謝智

中圖分類號：G861.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）08-063-01

摘? 要? 游泳是一項(xiàng)高強(qiáng)度的體育運(yùn)動，它能夠強(qiáng)化人們的身體素質(zhì)，同時(shí)也需要充沛的體能來完成這項(xiàng)運(yùn)動。在所有的運(yùn)動中都需要通過體能訓(xùn)練來完善自身的身體素質(zhì)，當(dāng)然游泳也不例外。游泳運(yùn)動員想要取得優(yōu)異的成績并不能僅靠自身的運(yùn)動天賦，還需要充足的體力和優(yōu)良的體能訓(xùn)練水平。我國目前對游泳運(yùn)動員的體能訓(xùn)練十分重視，其具備優(yōu)秀的體能，也能為自身的安全提供重要保障。因此，全面提升游泳運(yùn)動員的體能訓(xùn)練水平是非常有必要的。

關(guān)鍵詞? 游泳體能? 訓(xùn)練水平? 基本認(rèn)識? 對策

游泳運(yùn)動是近年來風(fēng)靡我國的一項(xiàng)基本運(yùn)動，每當(dāng)我們?nèi)サ接斡攫^就會發(fā)現(xiàn)人滿為患，但游泳需要具備良好的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，這樣才能夠保證自身在水中的安全。游泳是在水中進(jìn)行的一項(xiàng)特殊的體育運(yùn)動，因此，游泳運(yùn)動員的體能訓(xùn)練分為陸地訓(xùn)練和水中訓(xùn)練。陸上訓(xùn)練可以使運(yùn)動員的肌肉線條更加流暢且具備應(yīng)有的力量，而水中訓(xùn)練可以使運(yùn)動員的動作更加規(guī)范協(xié)調(diào)，同時(shí)對自己的身體能夠進(jìn)行完美控制。

一、游泳體能訓(xùn)練的基本特征

（一）分層訓(xùn)練

游泳的體能訓(xùn)練要針對運(yùn)動員不同的身體素質(zhì)以及心理特點(diǎn)制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，因?yàn)闊o論多么完美的訓(xùn)練計(jì)劃都不可能適用于每一名運(yùn)動員。運(yùn)動員之間的體力、身體素質(zhì)和肌肉力量都會存在一定的差異。因此，對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練必須是一名運(yùn)動員一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，同樣的計(jì)劃對第二名運(yùn)動員都是不合適的，這就是分層訓(xùn)練原則[1]。

（二）安全訓(xùn)練

運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練一方面是為了提升自身的身體素質(zhì)水平，另一方面就是為自身在水里的安全提供保障。因此，在對運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)也要注重安全性，要保證訓(xùn)練張弛有度，要根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)安排游泳訓(xùn)練，萬不可訓(xùn)練過度，造成運(yùn)動員的身體損傷，這會對日后的訓(xùn)練進(jìn)度產(chǎn)生不必要的影響。

二、提升游泳體能訓(xùn)練水平的基本認(rèn)識策略

（一）針對訓(xùn)練體現(xiàn)特點(diǎn)

我們在電視中觀看游泳比賽時(shí)都會發(fā)現(xiàn)每名游泳運(yùn)動員的肌肉線條都非常優(yōu)美流暢，這是由于游泳本身是一項(xiàng)高強(qiáng)度的體育運(yùn)動，對運(yùn)動員的耐力、體能以及持久度都有很高的要求。陸上的體能訓(xùn)練能夠更好地鍛煉運(yùn)動員的肌肉力量和持久度，這是在水中訓(xùn)練所達(dá)不到的。水中訓(xùn)練能夠鍛煉運(yùn)動員在水中的應(yīng)急能力和動作規(guī)范，當(dāng)運(yùn)動員在面對水的阻力時(shí)需要消耗更多的力量來應(yīng)對，這就需要水中訓(xùn)練來鍛煉運(yùn)動員的綜合能力。在制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要結(jié)合每名運(yùn)動員的人體新陳代謝機(jī)能，因?yàn)樵诓煌挠斡揪嚯x中需要運(yùn)動員具備不同的體能屬性。例如，50米到100米的游泳項(xiàng)目需要的是運(yùn)動員的瞬間爆發(fā)力，是速度與力量的展現(xiàn)，而在200米或400米等長距離項(xiàng)目中，需要運(yùn)動員更具耐力[2]。由此可以看出，不光要針對運(yùn)動員的身體素質(zhì)制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，對于不同的游泳項(xiàng)目也要對運(yùn)動員施行針對性訓(xùn)練。

（二）安排科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容

受我國傳統(tǒng)觀念的影響，仍有部分教練認(rèn)為訓(xùn)練強(qiáng)度越高，運(yùn)動員的能力就越強(qiáng)，因此經(jīng)常給運(yùn)動員安排高強(qiáng)度的訓(xùn)練。其實(shí)這樣的訓(xùn)練方式不僅不能提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)，甚至?xí)m得其反。因此，游泳教練在安排訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，應(yīng)按照科學(xué)合理的原則對其進(jìn)行體能訓(xùn)練。同時(shí)教練也應(yīng)不斷提升綜合素質(zhì)水平，將自身的理論知識與實(shí)際訓(xùn)練相結(jié)合，為運(yùn)動員安排合理科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容，并針對不同的運(yùn)動員制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，使每名運(yùn)動員都能夠找到適合自身的訓(xùn)練方式，以使其在游泳比賽中能夠獲得更優(yōu)異的成績。

（三）進(jìn)行全面的體能訓(xùn)練

游泳體能訓(xùn)練主要包括一般訓(xùn)練與針對性訓(xùn)練，將兩者進(jìn)行結(jié)合能夠?qū)⑦\(yùn)動員自身的特點(diǎn)凸顯出來，使運(yùn)動員能夠?qū)ψ陨淼纳眢w素質(zhì)有一個(gè)初步的了解，以及更好地提升體能水平。運(yùn)動員通過一般體能訓(xùn)練為自身打下一個(gè)良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，再通過針對性的訓(xùn)練鍛煉自身的肌肉力量、耐力以及持久度[3]。這樣的訓(xùn)練方式可以促使運(yùn)動員將有氧與無氧運(yùn)動相結(jié)合，對于運(yùn)動員參加長距離游泳項(xiàng)目有很大幫助。運(yùn)動員的陸上訓(xùn)練需要長時(shí)間積累，在短期內(nèi)難以顯現(xiàn)成效，但同時(shí)進(jìn)行水中訓(xùn)練就有強(qiáng)化運(yùn)動員身體素質(zhì)的作用。因此，教練應(yīng)將陸上訓(xùn)練與水中訓(xùn)練有效結(jié)合，以使運(yùn)動員能夠?qū)㈥懮嫌?xùn)練中獲取的力量運(yùn)用在水中的游泳訓(xùn)練中。

三、結(jié)語

綜上所述，體能訓(xùn)練對提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)具有重要意義。教練要轉(zhuǎn)變自身的傳統(tǒng)思想，為運(yùn)動員制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)也要注意針對運(yùn)動員的個(gè)體差異制定不同的訓(xùn)練項(xiàng)目，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展。此外，要完成水中訓(xùn)練與陸上訓(xùn)練的轉(zhuǎn)化，這兩者是相輔相成的關(guān)系，能夠?yàn)檫\(yùn)動員奠定良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]李哲.淺述對全面提升游泳體能訓(xùn)練水平的基本認(rèn)識[J].體育風(fēng)尚，2020（03）：226.

[2]張翰臻，王志軍.從體能訓(xùn)練視角分析競技游泳中長距離項(xiàng)目的本質(zhì)特征[J].湖北體育科技，2020，39（03）：266-270.

[3]徐克諛.游泳教學(xué)中提高學(xué)生游泳技能的對策探討[J].軟件（教育現(xiàn)代化），2019（10）：64.