高龍

中圖分類號：G82? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）08-052-01

摘? 要? 體育運動中，田徑運動是一項對運動員綜合素質(zhì)要求較高的運動，若想提升田徑運動員綜合素質(zhì)水平，需要基于我國田徑運動員實際，制定出有效的訓(xùn)練方法。基于此，本文對體育田徑訓(xùn)練的方法進(jìn)行深入探討，以供參考。

關(guān)鍵詞? 體育運動? 田徑訓(xùn)練? 方法

田徑運動是我國較為重視的一項運動，此項運動對運動員有著較高的要求。為有效提升田徑運動水平，我國積極探索有效的訓(xùn)練方式，已初見成效。教練在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時，需要站在整體視角下開展相應(yīng)訓(xùn)練，確保應(yīng)用的訓(xùn)練方式科學(xué)、有效。本文就對此類問題做出分析。

一、田徑運動員核心力量訓(xùn)練

首先，運動員在身體穩(wěn)定的情況下，為保證身體各種肌肉運動姿態(tài)，應(yīng)對其進(jìn)行核心部位肌肉群的發(fā)力及收縮練習(xí)，主要目的在于通過訓(xùn)練讓運動員能夠控制肌肉力量，保證自身平衡，如直背起橋姿勢、坐姿懸體姿勢等。

其次，核心運動開展時，運動員要能夠通過控制自身肌肉群保證自身處于穩(wěn)定狀態(tài)后，要求運動員保持這一狀態(tài)運動四肢[1]，保證所有姿勢都在運動員的控制范圍內(nèi)。在穩(wěn)定的運動狀態(tài)下，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，并在釋放局部肢體動作時進(jìn)行移動練習(xí)，通過核心區(qū)域肌肉群對軀干動作進(jìn)行控制。練習(xí)過程中，需要配合有節(jié)奏的呼吸，如俯撐抬腿以及游泳動作等。

再次，運動員身體及運動環(huán)境不穩(wěn)定下開展核心力量訓(xùn)練，要求運動員通過核心肌肉力量保持自身平衡，如海綿墊運動以及懸吊繩運動等。這種訓(xùn)練方式可以對運動員核心區(qū)域的整體力量進(jìn)行訓(xùn)練，提升運動員深層肌肉協(xié)調(diào)性。

最后，非穩(wěn)定環(huán)境下的干擾運動訓(xùn)練，需要運動員通過自身肌肉控制保持自身平衡，從而提升其身體協(xié)調(diào)能力，控制身體的綜合能力也會得到提升。

二、田徑運動員速度能力訓(xùn)練

首先，技術(shù)動作訓(xùn)練。掌握正確的技術(shù)動作要領(lǐng)能有效提升田徑運動員的比賽水平。田徑運動中有長跑及短跑，屬于周期性運動，若在跑步中動作失誤，可能會影響到最終的成績。所以，應(yīng)進(jìn)行技術(shù)動作訓(xùn)練，以此提升運動員的速度能力。例如，訓(xùn)練環(huán)節(jié)要求運動員每天步幅要在原基礎(chǔ)上增加3厘米，進(jìn)而在50米短跑中獲得1.5米的優(yōu)勢。為此，可通過以下兩個方法來實現(xiàn)。第一，改變要求練習(xí)。進(jìn)行速度訓(xùn)練時，因為訓(xùn)練環(huán)境及時間的限制，會對訓(xùn)練效果產(chǎn)生相應(yīng)影響，而速度訓(xùn)練與動作訓(xùn)練關(guān)系密切，針對于需要強化動作訓(xùn)練的運動員可降低其動作訓(xùn)練難度，使其能夠快速完成動作，如采用跨欄跑訓(xùn)練可適當(dāng)降低欄架高度，也可以減少欄架數(shù)量。反之，若運動員需要提升自身動作訓(xùn)練速度能力，需要增加練習(xí)難度。第二，創(chuàng)設(shè)比賽練習(xí)。通過模擬比賽的形式，為運動員營造出緊張的比賽氛圍，使其全身心投入訓(xùn)練，進(jìn)而提升訓(xùn)練效果。

其次，步長及步頻訓(xùn)練。田徑運動員訓(xùn)練過程中，步長訓(xùn)練是較為常見的一種方法，尤其是在短跑運動員速度能力訓(xùn)練中較為常用[2]。因此，可以通過步長及步頻訓(xùn)練提升運動員速度能力。在步頻能力訓(xùn)練上可以選擇高速、大幅度前后擺動腿的方式，也可以采用蛙跳、大幅度跨步跳以及跑臺階等訓(xùn)練方式，從而獲得較好的訓(xùn)練效果。

三、田徑運動員爆發(fā)力訓(xùn)練

首先，負(fù)重訓(xùn)練。田徑運動員訓(xùn)練時，教練可以選擇負(fù)重訓(xùn)練的方式，提升運動員負(fù)荷，達(dá)到爆發(fā)力訓(xùn)練的效果。較為常見的方式是擔(dān)負(fù)杠鈴半蹲，該訓(xùn)練方式需要與運動員自身素質(zhì)情況相結(jié)合，確定出最大力量。為保證運動員身體健康，不會發(fā)生危險，需要根據(jù)運動員的承受能力合理確定負(fù)荷。

其次，超等長訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^跳繩練習(xí)的方式進(jìn)行超等長訓(xùn)練，這一練習(xí)方式可以在短時間內(nèi)完成整體的爆發(fā)性向心收縮運動，有效提升運動員的支撐及整體快速力量，有助于運動員在比賽中發(fā)揮出較強的爆發(fā)力。

四、田徑運動員專項耐力訓(xùn)練

首先，一般耐力訓(xùn)練。優(yōu)秀的田徑運動員需要具備較好的耐力，特別是中長跑運動員，更需要具備較強的抗乳酸能力[3]。因此，教練在實際訓(xùn)練中需要重點對運動員進(jìn)行耐力訓(xùn)練。

其次，速度耐力能力訓(xùn)練。運動員的速度耐力作為無氧能力的一種，是田徑運動員需要具備的一項關(guān)鍵素質(zhì)。教練在安排訓(xùn)練時，應(yīng)使運動員保持在強度80%～94%，再根據(jù)實際情況，選擇間歇跑、重復(fù)跑以及持續(xù)跑等多種訓(xùn)練方式。此外，優(yōu)秀的田徑運動員還應(yīng)具備較高的柔韌素質(zhì)，教練需要對田徑運動員進(jìn)行綜合訓(xùn)練，提升運動員的綜合素質(zhì)水平。

五、結(jié)語

田徑運動對運動員的身體素質(zhì)有著較高的要求，運動員不但要具備足夠的速度，還要有較好的身體素質(zhì)、爆發(fā)力以及耐力等。因此，教練需要通過核心力量訓(xùn)練、速度能力訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練以及專項耐力訓(xùn)練等從整體上提升田徑運動員的綜合能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]徐佳琴.模擬訓(xùn)練方法在田徑運動訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].文體用品與科技，2020（01）：213-214.

[2]侯玨文.淺談田徑訓(xùn)練方法的特點及其新趨勢[J].當(dāng)代體育科技，2020，10（11）：52+54.

[3]吳昆.試論田徑體能訓(xùn)練的實施方法與提升策略[J].田徑，2020（01）：29-30.