摘要：生活方式是影響健康的至關重要的因素。生活方式管理核心是養(yǎng)成良好的生活習慣。伴隨著社會制度的不斷發(fā)展和科學技術的不斷進步，導致現(xiàn)代生活方式呈現(xiàn)變化大、節(jié)奏快和壓力多等特點，并衍生出眾多現(xiàn)代文明病。在現(xiàn)代生活方式背景下，基于健康四大基石的健康促進策略應注重保持充足睡眠、保障營養(yǎng)均衡、保證適量運動和保持平衡心態(tài)，最終達到維護健康的目的.

關鍵詞：現(xiàn)代生活方式;健康管理;策略

世界衛(wèi)生組織（WHO）綜合分析了影響健康的因素并得出了結(jié)論，“健康=60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫(yī)療因素+7%氣候因素”。并對健康促進進行了定義，認為“健康促進是促使人們維護和提高自身健康的全過程，是協(xié)調(diào)人類與環(huán)境的戰(zhàn)略，它規(guī)定了個人與社會對健康各自所負的責任[1]”?？梢?，生活方式是影響健康最重要的因素。從另一個角度來看，養(yǎng)成良好的生活習慣，培養(yǎng)健康的生活方式也是健康促進最為有效的途徑。

1.現(xiàn)代生活方式的特點

從狹義角度來看，生活方式是指涉及個人與家庭的衣、食、住、行以及閑暇時間的利用等日常生活的活動方式。而從廣義角度來看，生活方式則指人們勞動生活、消費生活和精神生活等一切生活活動的典型方式和特征的總和。馬克思、恩格斯對生活方式做出解釋，認為“是由生產(chǎn)方式所決定，生產(chǎn)方式不僅是生活必需資料的生產(chǎn)和人們?nèi)怏w存在的再生產(chǎn)，而且在更大程度上是這些個人的一定的活動方式，是他們表現(xiàn)自己生活的一定方式、他們的一定的生活方式[2]?！笨梢?，生活方式雖然具有一定的區(qū)域性和相對穩(wěn)定性，但同時也具有很強的時代性和社會性，與社會發(fā)展密切相關。

1.1生活變化大

現(xiàn)代社會的不斷發(fā)展，經(jīng)濟的不斷增長，使得人們的生活發(fā)生著翻天覆地的變化，生活方式也在逐漸的改變。伴隨著物質(zhì)資料的極大豐富，人們的消費生活和精神生活也得到了進一步充實，生活方式也發(fā)生著重大改變?？v觀生活方式的變化，在人們衣、食、住、行等日常生活的各個方面都得以體現(xiàn)。尤其改革開放以來，我國的經(jīng)濟迅速增長，人們的物質(zhì)條件得以豐富，傳統(tǒng)的生活方式逐漸消失，物質(zhì)文明與精神文明協(xié)調(diào)發(fā)展的現(xiàn)代生活方式逐漸形成。并且，中國特色社會主義進入新時代的高質(zhì)量發(fā)展階段，現(xiàn)代生活方式的時代特征也更加明顯。

1.2生活節(jié)奏快

現(xiàn)代科學技術的不斷進步，使得人們的生活發(fā)生著日新月異的變化，生活節(jié)奏也在逐漸的加快。科學技術的不斷發(fā)展，不僅極大的提高了工作效率，而且也極大的提升了勞動產(chǎn)出量，促進了人類逐步從繁重的體力勞動生活中解放出來。但同時科學技術的更新速度非?？欤泊龠M了社會的快速發(fā)展，人們的工作和生活節(jié)奏也隨之增速，進而使得人們的生活方式發(fā)生著重大改變。21世紀以來，現(xiàn)代信息技術的蓬勃發(fā)展，已改變著社會和生活的各個方面，也進一步加快了人們的生活節(jié)奏，現(xiàn)代生活方式的社會性特征更加顯著。

1.3生活壓力多

對于美好生活的向往，給人們的生活帶來了不計其數(shù)的個性化需求，生活壓力也在逐漸的增多。眾所周知，“物質(zhì)基礎決定上層建筑”?，F(xiàn)代社會制度的不斷進步和科學技術的不斷發(fā)展，極大的豐富了人們的物質(zhì)基礎，也使得人們對于精神文化產(chǎn)生了更多的個性化需求。而現(xiàn)階段，由于“不平衡不充分的發(fā)展”依然存在，導致人們的物質(zhì)基礎在一定程度上尚難以滿足“日益增長的美好生活需要”。個性化需求的增多，也會帶來更多的壓力。現(xiàn)代社會中來自住房、教育、醫(yī)療、家庭等生活壓力和職務晉升、職業(yè)規(guī)劃等工作壓力，逐漸增多，這也是現(xiàn)代生活方式重要特征之一。

2.現(xiàn)代生活方式衍生出的“生活方式病”

世界衛(wèi)生組織（WHO）將“生活方式病”列為21世紀威脅人類健康的“頭號殺手”[3]。現(xiàn)代生活方式病又被稱為“現(xiàn)代文明病”。

2.1“吃”出來的現(xiàn)代病

肥胖是最典型的“吃”出來的生活方式病。現(xiàn)代社會物質(zhì)資料的豐富，為人們的飲食提供了保障。但同時也影響著飲食結(jié)構(gòu)的變化。尤其是的伴隨著快餐文化的興起，一些不健康食品和飲料受到市場的歡迎和大眾的青睞。能量攝入過剩，身體活動減少，導致現(xiàn)代社會中超重或肥胖的人群持續(xù)增加。并且肥胖是常見慢性病的中間危險因素，與高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中等慢性病存在內(nèi)在聯(lián)系。此外，“吃”出來的現(xiàn)代生活方式病還包括脂肪肝、痛風、果汁（飲料）綜合征、代謝綜合征等。

2.2“穿”出來的現(xiàn)代病

“愛美之心人皆有之”。人們的審美觀念和服飾的流行趨勢具有明顯的時代特征。在“以瘦為美”的現(xiàn)代審美觀中，人們?yōu)榱恕按背龊蒙聿?，格外歡迎緊身的服飾。長期穿著緊身衣物，會引起因血液流動不暢而導致肢體麻木等一系列綜合癥狀。長期穿鞋跟過高的鞋子，直接危害著踝關節(jié)的健康，并對身體的骨骼結(jié)構(gòu)也會帶來影響。因此，“穿”出來的現(xiàn)代生活方式病主要包括現(xiàn)代服裝化學病、緊身褲綜合征、時髦鞋綜合征、太陽鏡綜合征、首飾病、乳罩綜合征等。

2.3“坐”出來的現(xiàn)代病

現(xiàn)代社會中，由于科學技術和信息技術的廣泛應用，使得靜坐式生活方式不斷擴散?！熬米侨f病之源”。久坐有“五傷”，即傷骨，傷肉，傷胃，傷心，傷腦。久坐使人體骨骼節(jié)長時間保持一種姿勢或負重狀態(tài)，血液循環(huán)減緩，氣血不暢，肌肉松弛，彈性降低，胃部蠕動減弱等，都會引發(fā)一系列生理性或病理性的綜合征。因此，“坐”出來的現(xiàn)代生活方式病主要包括頸椎間盤綜合征、電視肥胖癥、電腦綜合征、鼠標手、職業(yè)性坐姿病、伏案綜合征、慢性疲勞綜合征等。

2.4“住”出來的現(xiàn)代病

高樓聳立、汽車轟鳴曾是現(xiàn)代城市發(fā)展的重要產(chǎn)物和顯著標志。由于城市在教育、醫(yī)療和生活等資源方面有著獨特的優(yōu)勢，因此現(xiàn)代社會中很多人向往到城市里生活。高樓大廈在很大程度上緩解了城市土地資源的緊張，但高樓密集存在，交通擁擠，都給人們的視覺感官和空間觀感等帶來了一定的不適。并且空氣污染、噪音污染也是城市面臨的難題。因此，“住”出來的現(xiàn)代生活方式病主要包括獨身綜合征、高樓綜合征、擁擠綜合征、城市噪音病、建筑病態(tài)綜合征等。

2.5“想”出來的現(xiàn)代病

現(xiàn)代生活的節(jié)奏加快，生活壓力大，人們用于休閑的時間減少，與朋友間的交流深度也受到影響。隨著壓力的不斷堆積，無處釋放，往往會給人們的心理帶來更多的負面情緒。并且現(xiàn)代社會中，大部分人都是為了生活四處奔波，遠離家人，甚至沒有朋友，在遇到挫折和困難時難以得到幫助，只能“自我冥想”。長此以往也容易感到心情壓抑，對生活產(chǎn)生悲觀的心理。另外，老年人退休后獨居在家缺少子女的陪伴，也會使老人倍感孤獨。因此，“想”出來的現(xiàn)代生活方式病主要包括抑郁癥、孤獨癥、兒童焦慮癥、老年空巢綜合征、退休綜合征等。

3.基于健康”四大基石”角度，現(xiàn)代生活方式下健康促進的策略分析

3.1規(guī)律作息，保護充足睡眠

現(xiàn)代社會發(fā)展帶來的“誘惑”、生活和工作壓力的接踵而至，使得人們的生活和工作時間不斷延長，這也導致睡眠時間的縮短。尤其是現(xiàn)代信息技術的發(fā)展，極大的延長了人們的“娛樂”時間。睡眠日益成為現(xiàn)代人的“生活奢侈品”。無論是從醫(yī)學角度，還是從心理學和社會學角度分析，睡眠不足是影響機體健康的重要因素。據(jù)相關研究發(fā)現(xiàn)，當人們晚上超過某個時間節(jié)點還未進入睡眠，那么后期進入睡眠就會很困難，并且進入睡眠的時間也會延長。因此，現(xiàn)代生活方式下，必須深刻認識到“睡眠是最好的休息方式”，遵循機體生理時鐘的要求，睡眠習慣的交替不要太頻繁，努力養(yǎng)成規(guī)律作息的習慣，保護充足睡眠的形成，進而保障機體健康的可持續(xù)發(fā)展。

3.2合理膳食，保障營養(yǎng)均衡

現(xiàn)階段，我國超重或肥胖人群的比例不斷攀升，并且呈年輕化趨勢發(fā)展。這與現(xiàn)代生活方式中飲食結(jié)構(gòu)的變化存在很大的關系。根據(jù)中國居民平衡膳食寶塔顯示，“五谷類最多吃，瓜果蔬菜要多吃，肉蛋魚奶適量吃，油糖鹽類減少吃”。但現(xiàn)代生活中人們?yōu)榱俗非蟆吧嗉馍系南硎堋?，造成了膳食結(jié)構(gòu)本末倒置的現(xiàn)象，導致營養(yǎng)攝入過多。還有一部分人為了保持良好身材，過度的運用素食或節(jié)食手段，導致出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，這些都對機體健康的發(fā)展帶來了嚴重威脅。因此，現(xiàn)代生活方式下，必須樹立正確的健康膳食觀念，養(yǎng)成主食與副食搭配、粗糧與細糧搭配、葷菜與素菜搭配的合理膳食習慣，注重熱量平衡，營養(yǎng)均衡，進而促進健康的可持續(xù)發(fā)展。

3.3科學鍛煉，保證適量運動

眾所周知，生命在于運動。而據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）相關研究發(fā)現(xiàn)，“每年全球因缺乏運動而導致的死亡人數(shù)超過了200萬”?，F(xiàn)代社會中，信息技術的廣泛運用，使得靜坐式工作方式和生活方式的不斷延伸。再加上個性化需求增多，源自生活的壓力增大，讓人無暇顧及健康的需求，這在很大程度上減少了人們在時間、空間和資金等運動方面的投入，最終導致運動鍛煉只是變成了一種計劃或奢望。即使有人在運動時間和空間等方面有充裕的資源，但因缺乏運動的計劃性和科學性，最終導致連續(xù)性運動不足或運動積極性逐漸消退，最終放棄運動。因此，現(xiàn)代生活方式下，必須深刻認識到運動鍛煉的重要性，因地制宜，樹立持之以恒的運動觀，走出運動誤區(qū)，科學把握運動強度，保證運動適量，增加超量恢復，盡量避免運動損傷，進而不斷促進健康的可持續(xù)發(fā)展。

3.4樂觀積極，保持平衡心態(tài)

狄更斯曾經(jīng)說過“一個健全的心態(tài)比一百種智慧更有力量”。根據(jù)心理學理論可知，人的行為是心理活動的具體表現(xiàn)。雖然人的心理狀態(tài)具有相對的穩(wěn)定性，但同時也具有明顯的流動性。受到內(nèi)外部環(huán)境變化的影響，一種心理狀態(tài)會隨時被另一種心理狀態(tài)所替代，而某一種特定的心理狀態(tài)也會不斷發(fā)生變化。當自身某種需求得到滿足時，會呈現(xiàn)正面的積極心態(tài)。但當需求不被滿足或遇到挫折時，往往會呈現(xiàn)負面的消極心態(tài)。在現(xiàn)代社會生活中，由于個性化需求的不斷增多，很難保證所有的需求都能得以滿足。因此，現(xiàn)代生活方式下，必須要正確的審視自我能力，正視自我、正視壓力、正視得失、正視現(xiàn)實，以積極樂觀的態(tài)度對待生活、享受生活，保持平衡心態(tài)，不斷努力進取，進而保障健康的可持續(xù)發(fā)展。

參考文獻

[1]李浴峰，馬海燕.健康教育與健康促進[M].北京：人民衛(wèi)生出版社，2021：14.

[2]（德）馬克思，恩格斯.馬克斯恩格斯全集（第三卷）[M].中共中央馬克思恩格斯列寧斯大林著作編譯局譯，北京：人民出版社，2002：24.

[3]夏立本，楊元平.關注現(xiàn)代生活方式病[M].北京：人民軍醫(yī)出版社，2010：2.

作者簡介

劉忠坤，男，1982.02--，碩士研究生，高級健康管理師，研究方向：健康管理。