陶詩秀

睡眠時(shí)間因人而異

專家們?cè)谘芯績?yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的睡眠習(xí)慣與最佳工作效率的關(guān)系時(shí)，發(fā)現(xiàn)他們的睡眠時(shí)間因人而異。曾獲奧運(yùn)會(huì)金牌的優(yōu)秀跳水運(yùn)動(dòng)員奇·霍格說，在比賽的前一夜，她一定要睡足8個(gè)小時(shí)，而且要熟睡，否則就覺得很不舒服。一位優(yōu)秀的男子自行車選手卻說，賽前他一天只需要睡兩個(gè)小時(shí)就可以精力充沛地騎車飛馳，睡眠時(shí)間短對(duì)他的運(yùn)動(dòng)成績毫無影響。美國曾經(jīng)的短跑名將、三屆奧運(yùn)會(huì)金牌得主胡克斯在比賽前夕才從得克薩斯乘飛機(jī)趕到紐約。當(dāng)晚在飛機(jī)上只迷迷糊糊地小睡了一會(huì)兒，可是在第二天的比賽中卻打破了室內(nèi)女子200米的世界記錄。有關(guān)專家對(duì)此十分驚訝。這說明睡眠時(shí)間因人而異。一個(gè)人所需的睡眠時(shí)間與年齡、健康、環(huán)境、情緒等許多因素有關(guān)。

需要睡多長時(shí)間

大多數(shù)成年人每天晚上需要睡6～8個(gè)小時(shí)。要注意的是，不要以為睡得越多越好，在床上久躺不能入睡，反而會(huì)養(yǎng)成睡得不深沉的不良睡眠習(xí)慣。

米格·蘇彼博士提出一個(gè)測算人需要睡多長時(shí)間的簡單方法。該方法分三步：第一周，每天晚上按照平常睡眠的習(xí)慣上床睡覺;第二周，比平常遲l個(gè)小時(shí)上床睡覺;第三周，比平常早l個(gè)小時(shí)上床睡覺。比較一下自己在這三周內(nèi)的睡眠情況，如果能在上床后5～30分鐘內(nèi)睡著，醒后又感到精力充沛，甚至不需要鬧鐘幫助就能醒。那么，這個(gè)星期的睡眠時(shí)間就是接近你個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間。

睡眠的兩種基本類型

研究人員把睡眠分為兩種類型：動(dòng)態(tài)性睡眠和靜態(tài)性睡眠。前者的特征是睡眠時(shí)眼皮跳動(dòng)，睡眠者做夢(mèng)，大腦緊張活動(dòng);后者的特征是睡眠時(shí)眼皮沒有明顯的跳動(dòng)，人的生理節(jié)奏比醒著時(shí)減慢，逐漸進(jìn)入熟睡狀態(tài)。英國拉夫伯勒大學(xué)睡眠研究所所長吉姆·霍恩認(rèn)為，熟睡能使人的腦力和體力得到很好地恢復(fù)和補(bǔ)充，所以熟睡是質(zhì)量高的睡眠。

提高睡眠質(zhì)量

美國人瑪耶是一位新聞?dòng)浾呒婢庉?。他幾乎整天要忙于采訪和寫稿，每天零零碎碎的睡眠時(shí)間加起來也不過4個(gè)小時(shí)。但只要他小睡醒來，就神采奕奕。據(jù)他自己說，睡眠質(zhì)量高是由于他從來不吃得過飽;另外，他的主食是芝麻粉拌糙米軟飯和大量的綠葉蔬菜、蘿卜、洋蔥等以及新鮮的天然食物，一概不用化學(xué)調(diào)味品或醬油之類的東西。

日本醫(yī)學(xué)博士二本謙三原來很喜歡吃肉，也很愛睡覺，每天睡七八個(gè)小時(shí)。后來經(jīng)一位藥物學(xué)家勸告，減少肉類的食用量，增加谷物、蔬菜、水果等富含纖維素和碳水化合物的食物。一年之后，他的睡眠時(shí)間縮短到每天只有三四個(gè)小時(shí)，并且睡得很熟，精神十分飽滿。

專家認(rèn)為，多吃素菜能提高睡眠質(zhì)量的原因是，素菜有利于促進(jìn)新陳代謝和保持自律神經(jīng)平衡;素食還可以保持血液的微堿性，有利于排除肌肉中積存的乳酸，加速消除疲勞。

自我催眠術(shù)

在夜間輾轉(zhuǎn)不能入睡之時(shí)，你可以利用心理術(shù)自我催眠。

如果是因?yàn)闊蓝恢?，那就假設(shè)所有的煩惱都集中在胸中（不要再考慮那些令人煩惱的細(xì)節(jié)），深深地吸一口氣，然后長長地呼氣;設(shè)想在呼氣的同時(shí)，所有的煩惱都隨之被驅(qū)散了。把上述的深呼吸動(dòng)作重復(fù)若干次。只有把注意力集中在呼吸的深度上，才能忘記心中的煩惱，隨后就會(huì)慢慢睡著。

生活有規(guī)律才能根治失眠

梭爾比博士根據(jù)人體的生物鐘（即以24小時(shí)為周期的節(jié)奏）理論，提出了治療失眠的根本辦法：每天晚上按時(shí)睡覺，早晨按時(shí)起床，周末和假日也不例外。因?yàn)榫蛯嫊r(shí)間無規(guī)則會(huì)導(dǎo)致頻頻睡醒，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。當(dāng)人患失眠癥時(shí)，應(yīng)努力使自己的作息時(shí)間規(guī)律化。梭爾比博士指出，安眠藥只能暫時(shí)起作用，服用之后血液中藥物的積累會(huì)對(duì)健康造成威脅。

編輯：陌漓? yangsheng_moli@sina.com