運(yùn)動前充分補(bǔ)水? 運(yùn)動開始前兩個小時，補(bǔ)水500毫升左右。運(yùn)動前15分鐘左右再飲水約300毫升。注意水不要一次喝完，分2～3次補(bǔ)充。運(yùn)動前補(bǔ)水可以提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動中的心率等。

運(yùn)動中少量多次補(bǔ)水? 一般來說，運(yùn)動15～20分鐘補(bǔ)水一次，一次補(bǔ)充50～100毫升，分5～6次喝完。如果持續(xù)運(yùn)動超過一小時，可把白開水換成運(yùn)動飲料，這樣能更好地給身體補(bǔ)充能量。

運(yùn)動后立刻喝水? 若運(yùn)動持續(xù)時間不超過一小時，則無需補(bǔ)充運(yùn)動飲料;若持續(xù)運(yùn)動超過一小時，需要補(bǔ)充運(yùn)動飲料或者含糖含鹽的水來維持血糖濃度，延緩運(yùn)動后的疲勞。值得注意的是，運(yùn)動飲料的含糖量應(yīng)控制在4%～8%，過多的糖反而不利于健康。