?夏光清

（作者系南京市江浦實(shí)驗(yàn)小學(xué)教師，南京市首屆德育工作帶頭人。）

有減，就應(yīng)當(dāng)有加，“雙減”之下，父母要學(xué)會(huì)做“加法”，才能保持成長過程中的“恰恰好”。

一是增睡眠。

研究表明，人只有在睡眠狀態(tài)下，才能高效清除大腦里產(chǎn)生的代謝廢物，使大腦重新恢復(fù)活力?！澳阋詾槭悄阍诎疽?其實(shí)是夜在熬你?！辈蛔⒁庑菹⒑退撸砻婵礇]有多少惡劣影響，實(shí)際上嚴(yán)重影響兒童的生活質(zhì)量。父母要保證小學(xué)生10 個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，同時(shí)也要做到早起。我不太贊成日常“睡到自然醒”，這也是培養(yǎng)兒童的“勤”，因?yàn)椤扒谧止Ψ?，第一貴早起，第二貴有恒”。

二是多讀書。

閱讀是一輩子的修行。如果兒童整天沉在作業(yè)堆里，會(huì)漸漸忽略閱讀，甚至對(duì)書本失去興趣。由于推遲到校，學(xué)生最美好的早讀時(shí)光消逝了，怎么辦？我依舊堅(jiān)持“每日晨讀”，且每天讀書不少于50 頁。我?guī)б弧⒍昙?jí)時(shí)，孩子們寫的作業(yè)很少，目的是騰出時(shí)間讓他們多讀書，盡早進(jìn)入閱讀狀態(tài)；三年級(jí)，更是把每天6:30 起床晨讀打造成了班級(jí)讀書特色?，F(xiàn)在，班級(jí)90%的學(xué)生讀整本書超過100 本，50%的學(xué)生讀整本書超過200 本。讀書越多，知識(shí)之間產(chǎn)生的聯(lián)系就越多，總有一天會(huì)出現(xiàn)爆炸式的綻放。

三是加“兩動(dòng)一靜”。

不能讓兒童的身體只是躺在書本里，“兩動(dòng)一靜”在假期成了網(wǎng)紅作業(yè)，引得很多家長模仿。

“兩動(dòng)”指的是運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)，“一靜”指的是每天靜坐10 分鐘。運(yùn)動(dòng)是最自然的提升學(xué)習(xí)效率的方式，因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生多巴胺、血清素、正腎上腺素，這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都與學(xué)習(xí)有關(guān)。學(xué)生每天堅(jiān)持跳繩、打球等運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成了自律習(xí)慣，鍛煉了意志力；而“月行一事”家務(wù)勞動(dòng)，訓(xùn)練了學(xué)生的注意力、手眼協(xié)調(diào)性、動(dòng)作組織能力、動(dòng)作反應(yīng)能力，培養(yǎng)了學(xué)生基本的生活力。

兒童為什么好動(dòng)？因?yàn)樗麄冃枰ㄟ^不斷活動(dòng)身體來發(fā)展自己的運(yùn)動(dòng)力、協(xié)調(diào)力，實(shí)際上也是兒童大腦皮層中額葉部分沒有發(fā)育成熟，影響著“安靜力”。因此，我增加一個(gè)有效的訓(xùn)練方法，就是靜坐。心理學(xué)研究結(jié)果指出：靜坐對(duì)兒童有好處，提高了兒童控制自己和調(diào)整壓力的能力，幫助兒童更具有同情心和互助心，而且能夠提升學(xué)習(xí)成績。每日閉目靜坐10 分鐘，成了班級(jí)特殊的家庭作業(yè)，也成了班級(jí)特別的風(fēng)景。

教育不是為了適應(yīng)外界，而是為了自己內(nèi)心的豐富，為了感受學(xué)習(xí)帶來的愉悅。這就是“雙減”最好的“加”。