王曉康

尹軍花備戰(zhàn)2018年雅加達(dá)亞運會拳擊比賽賽前訓(xùn)練研究

王曉康

（河北省體育局摔跤拳擊跆拳道運動管理中心，河北 石家莊 050011）

拳擊是技能主導(dǎo)類格斗對抗性項目，賽前訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練都極其重要。文章通過個案分析法、觀察法對2018年雅加達(dá)亞運會女子拳擊57公斤級冠軍尹軍花的賽前訓(xùn)練進(jìn)行研究。認(rèn)為尹軍花備戰(zhàn)雅加達(dá)亞運會的賽前訓(xùn)練時間、內(nèi)容、方法手段和負(fù)荷安排上較為合理，可為今后我國女子拳擊運動員備戰(zhàn)大賽提供參考。

尹軍花；亞運會；拳擊；賽前訓(xùn)練

自2012年女子拳擊成為了奧運會正式比賽項目以來，就一直是我國具備奪金實力的項目。在2012年倫敦奧運會和2016年里約奧運會上我國女子拳擊隊共取得了2銀、3銅和1個第五名的優(yōu)異成績，雖然未能取得奧運金牌，但是中國女子拳擊隊在國際賽場上的實力是被廣泛認(rèn)可的，這其中就包括了2016年里約奧運會女子拳擊60公斤級亞軍—尹軍花。尹軍花作為一名征戰(zhàn)國際、洲際和全國比賽多年的老將，其比賽經(jīng)驗豐富，在2018年雅加達(dá)亞運會上獲得了女子拳擊57公斤級冠軍，為中國代表團(tuán)增添了一枚寶貴的金牌。賽前訓(xùn)練是調(diào)整運動員狀態(tài)，保證運動員比賽發(fā)揮的重要訓(xùn)練階段。當(dāng)前2021年東京奧運會在即，為了幫助中國女子拳擊運動員更好地備戰(zhàn)東京奧運會的比賽，本研究從尹軍花備戰(zhàn)2018年雅加達(dá)亞運會賽前訓(xùn)練的訓(xùn)練周期、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練負(fù)荷等方面展開，分析賽前訓(xùn)練的特點，歸納整理女子拳擊賽前訓(xùn)練的規(guī)律，以此為中國女子拳擊運動員設(shè)計賽前訓(xùn)練提供可參考依據(jù)。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以尹軍花備戰(zhàn)2018年雅加達(dá)亞運會女子拳擊比賽賽前訓(xùn)練為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 個案分析法

對我國優(yōu)秀女子拳擊運動員尹軍花的賽前訓(xùn)練進(jìn)行個案分析，以此解讀、分析賽前訓(xùn)練各要素的安排情況，為反映其訓(xùn)練理論和實踐提供參考、評定的依據(jù)。

1.2.2 觀察法

作為河北拳擊隊教練員，參與制定了尹軍花備戰(zhàn)2018年雅加達(dá)亞運會拳擊比賽的賽前訓(xùn)練計劃，并實時觀察了尹軍花賽前訓(xùn)練的狀態(tài)和情況。

2 結(jié)果與分析

2.1 尹軍花個人情況

尹軍花，1990年8月出生，中國國家女子拳擊隊運動員，訓(xùn)練年限13年，曾在2016年里約奧運會上獲得女子拳擊60kg級亞軍。其打法特點為：技術(shù)全面，進(jìn)攻與防守?fù)岦c迎擊突出，移動速度快，控制能力強。表1為尹軍花近幾年參加國際、洲際和全國比賽的成績。

表1 尹軍花參加國際、洲際和全國重要比賽成績

比賽名稱年份比賽地點比賽成績 第十二屆全國運動會2013中國·遼寧60kg冠軍 第十七屆亞洲運動會2014韓國·仁川60kg冠軍 第三十一屆夏季奧運會2016巴西·里約熱內(nèi)盧60kg亞軍 第十三屆全國運動會2017中國·天津57kg冠軍 第十八屆亞洲運動會2018印度尼西亞·雅加達(dá)57kg冠軍

尹軍花作為我國優(yōu)秀女子拳擊運動員，在國際拳擊比賽中有著很強的競爭力，在洲際和全國比賽中有著強大的統(tǒng)治力，2018年雅加達(dá)亞運會上，尹軍花在女子57kg級比賽中獲得了冠軍，為中國代表團(tuán)贏得了一枚寶貴的金牌。其比賽中出色的發(fā)揮離不開嚴(yán)格和科學(xué)的賽前訓(xùn)練，所以就尹軍花備戰(zhàn)2018年雅加達(dá)亞運會拳擊比賽的賽前訓(xùn)練展開研究，旨在為我國女子拳擊備戰(zhàn)大賽提供可參考依據(jù)。

2.2 賽前訓(xùn)練時間安排

運動員的競賽能力由賽前水平提高到競技狀態(tài)所需要的的時間平均為4-6周[1]，這也就是賽前訓(xùn)練階段所需要的時間，根據(jù)2018年雅加達(dá)亞運會女子拳擊比賽報道時間以及從國內(nèi)出發(fā)的時間綜合分析后，將2018年7月23日到8月19日，為期28天安排為尹軍花備戰(zhàn)比賽的賽前訓(xùn)練階段的時間。賽前訓(xùn)練時間劃分為了4個單元，每周為1個訓(xùn)練單元，這4個訓(xùn)練單元的訓(xùn)練內(nèi)容、方法手段等安排有一定的區(qū)別但整體是循序漸進(jìn)、互相聯(lián)系的，每個訓(xùn)練單元都是為了最后的比賽做準(zhǔn)備。尹軍花前3個單元的訓(xùn)練安排為:每個單元安排11節(jié)訓(xùn)練課,周四上午和周日全天休息；第4個單元因即將要出發(fā)參加比賽，共安排9節(jié)訓(xùn)練課，周二、四、六上午和日全天休息。尹軍花賽前訓(xùn)練時間安排如表2。

表2 尹軍花賽前訓(xùn)練時間安排

單元劃分第一單元第二單元第三單元第四單元 訓(xùn)練日期7.23-7.297.30-5.58.6-8.128.13-8.19 訓(xùn)練課數(shù)（節(jié)）1111119

將尹軍花的賽前訓(xùn)練時間安排為28天，四周時間，這樣的賽前訓(xùn)練時間安排考慮到了拳擊項目的專項特點以及女子運動員的特點。不僅如此，賽前訓(xùn)練時間的安排還結(jié)合尹軍花對自身狀態(tài)和技戰(zhàn)術(shù)的認(rèn)知，訓(xùn)練團(tuán)隊對尹軍花競技狀態(tài)和技戰(zhàn)術(shù)能力的了解以及科研團(tuán)隊對其訓(xùn)練監(jiān)控的數(shù)字化精確分析。

科學(xué)的賽前訓(xùn)練時間安排會影響到運動員身體機能的發(fā)展、比賽狀態(tài)的調(diào)整等與比賽相關(guān)的關(guān)鍵因素，所以尹軍花的整個備戰(zhàn)亞運會比賽的團(tuán)隊所制定的賽前訓(xùn)練時間安排是科學(xué)合理的。

2.3 賽前訓(xùn)練內(nèi)容安排

賽前訓(xùn)練內(nèi)容的安排主要是根據(jù)本訓(xùn)練階段的任務(wù)與要求、比賽成績的要求、專項的特點以及運動員狀態(tài)等方面進(jìn)行安排。賽前訓(xùn)練的主要任務(wù)是把已獲得和具備的運動技能進(jìn)行測試，形成最佳的競技狀態(tài)，保證運動員在比賽中取得最佳成績[2]。拳擊項目的賽前訓(xùn)練內(nèi)容主要包括兩部分，即賽前體能訓(xùn)練與賽前技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，體能是技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，而技戰(zhàn)術(shù)是體能的表現(xiàn)，所以這兩部分的訓(xùn)練時相輔相成的。

表3 尹軍花賽前體能和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練每單元課數(shù)（單位：節(jié)）

第一單元第二單元第三單元第四單元 體能訓(xùn)練4442 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練7777

從表3可以看出，在尹軍花賽前訓(xùn)練階段，體能訓(xùn)練課一共14節(jié)，占總訓(xùn)練課的33.3%；技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課一共28節(jié)，占總訓(xùn)練課的66.7%。體能訓(xùn)練課的主要內(nèi)容包括力量、耐力、柔韌性等素質(zhì)的訓(xùn)練，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課的主要內(nèi)容包括行進(jìn)間技戰(zhàn)術(shù)、空擊訓(xùn)練、沙包訓(xùn)練以及實戰(zhàn)的練習(xí)等。

在尹軍花賽前訓(xùn)練內(nèi)容上，四個訓(xùn)練單元每個單元保證有7節(jié)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課，因為比賽的臨近，拳擊作為技能主導(dǎo)類的運動項目，是與對手在臺上直接進(jìn)行對抗，需要根據(jù)不同對手制定不同的技戰(zhàn)術(shù)，所以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練占比較大；而體能訓(xùn)練在前期階段已經(jīng)打下了良好的基礎(chǔ)，在賽前訓(xùn)練的前三個單元每周保證有4節(jié)課，最后一個單元2節(jié)課，這樣是為了維持尹軍花賽前訓(xùn)練的體能水平和更好地激發(fā)尹軍花的比賽狀態(tài)。尹軍花的賽前訓(xùn)練內(nèi)容安排較為合理，且節(jié)奏性較好。

2.4 賽前訓(xùn)練方法手段安排

賽前訓(xùn)練方法手段的安排是賽前訓(xùn)練效果好壞的主要因素之一[3]。賽前訓(xùn)練方法手段的安排是否科學(xué)合理將會直接影響到運動員的技能水平，對賽前調(diào)整和比賽時的競技狀態(tài)將會產(chǎn)生直接的影響[4]。拳擊項目的賽前訓(xùn)練方法手段是根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行制定的，由上文可以看出，尹軍花賽前訓(xùn)練內(nèi)容主要包括了體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練兩部分，表4是尹軍花在賽前訓(xùn)練階段4個單元訓(xùn)練內(nèi)容所對應(yīng)的訓(xùn)練方法手段的安排。

表4 尹軍花賽前訓(xùn)練方法手段安排

訓(xùn)練部分對應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容對應(yīng)訓(xùn)練手段次數(shù) 體能訓(xùn)練力量腹背肌10 循環(huán)力量8 小肌群力量7 耐力往返跑4 有氧跑7 協(xié)調(diào)性行進(jìn)間專項協(xié)調(diào)4 跳繩8 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練空擊24 手靶20 沙包18 實戰(zhàn)10 個人技術(shù)訓(xùn)練15

由表4可以看出，尹軍花賽前訓(xùn)練方法手段安排根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的要求，在體能訓(xùn)練部分主要包括了力量、耐力、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)的訓(xùn)練，其中力量訓(xùn)練主要以強化拳擊運動員核心和抗擊打能力的腹背肌訓(xùn)練；調(diào)整和提升比賽狀態(tài)、接近比賽強度的訓(xùn)練力量訓(xùn)練；改善運動員功能性的小肌群力量訓(xùn)練為主。在耐力訓(xùn)練中的有氧耐力方面主要以長距離或長時間的有氧為主、無氧耐力方面是以往返跑訓(xùn)練為主。在協(xié)調(diào)性方面則是行進(jìn)間專項協(xié)調(diào)和跳繩訓(xùn)練，跳繩訓(xùn)練通常為規(guī)定時間內(nèi)進(jìn)行雙搖、三搖或者根據(jù)教練節(jié)奏進(jìn)行訓(xùn)練。在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練部分則是通過空擊、手靶、沙包和其變式訓(xùn)練以及模擬實戰(zhàn)、個人技術(shù)訓(xùn)練的手段為主，其中空擊包括了普通空擊訓(xùn)練和專項空擊素質(zhì)訓(xùn)練；手靶訓(xùn)練包括了針對性手靶和強度手靶訓(xùn)練；沙包訓(xùn)練包括了普通沙包訓(xùn)練和強度沙包訓(xùn)練；實戰(zhàn)則是包括了自由實戰(zhàn)、臺上實戰(zhàn)、對手演練等方式的訓(xùn)練；個人技術(shù)方面包括了行進(jìn)間技術(shù)訓(xùn)練、中距離技術(shù)訓(xùn)練和近距離技術(shù)訓(xùn)練等。

2.5 賽前訓(xùn)練負(fù)荷安排

運動訓(xùn)練負(fù)荷是運動訓(xùn)練活動中最為活躍的因素，是產(chǎn)生運動訓(xùn)練效果的主要原因，是推動運動員競技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移的基本動力。賽前訓(xùn)練負(fù)荷安排是否科學(xué)、合理，對運動員的參賽狀態(tài)有著決定性的影響[5]。訓(xùn)練負(fù)荷通常由兩個因素組成，即負(fù)荷強度與負(fù)荷量。多數(shù)人認(rèn)為，在賽前訓(xùn)練階段的負(fù)荷量應(yīng)該減少，突出負(fù)荷強度，因為負(fù)荷強度對于機體的刺激相較于負(fù)荷量更為深刻，而且負(fù)荷強度特別是專項的負(fù)荷強度往往可以體現(xiàn)出專項能力的強弱[2]。

通過觀察尹軍花賽前訓(xùn)練計劃可以看出，尹軍花賽前訓(xùn)練技戰(zhàn)術(shù)部分的普通手靶、沙包等訓(xùn)練手段的負(fù)荷通常是3分鐘1組，進(jìn)行3組的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練是與拳擊比賽的規(guī)則相貼合的，有利于幫助尹軍花適應(yīng)和習(xí)慣比賽的節(jié)奏和強度；在強度訓(xùn)練方面則是會進(jìn)行10-30秒的單次訓(xùn)練，其目的就是提高尹軍花訓(xùn)練的強度，鍛煉其耐乳酸的能力。圖1是尹軍花賽前訓(xùn)練4個單元負(fù)荷強度和負(fù)荷量的分析，其中5為最高、3為一般、1是最低。

圖1 尹軍花賽前訓(xùn)練負(fù)荷安排

通過圖1可以看出，尹軍花賽前4個單元的負(fù)荷安排上，負(fù)荷量在第一單元維持在最高，從第二單元開始隨著比賽接近逐步降低的，而負(fù)荷強度在第2和3單元達(dá)到最高。強高由最高逐步轉(zhuǎn)到一般強度并維持在一般強度。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

拳擊項目的賽前訓(xùn)練極其重要，其賽前訓(xùn)練時間的確定、內(nèi)容和方法手段的選擇以及負(fù)荷的安排都是極其重要的。尹軍花奪得2018年雅加達(dá)亞運會女子拳擊57kg級冠軍，從比賽結(jié)果來看，賽前訓(xùn)練的安排是非常有效和成功的。在賽前訓(xùn)練時間、內(nèi)容、方法手段和負(fù)荷等因素的安排中，都較為科學(xué)合理，遵循了相應(yīng)的原則，結(jié)合了項目特點和尹軍花自身特點及狀態(tài)，為尹軍花比賽時競技狀態(tài)的調(diào)整和實力的發(fā)揮打下了堅實的基礎(chǔ)，其賽前訓(xùn)練的安排也可以為后續(xù)的比賽和我國女子拳擊運動員備戰(zhàn)大賽提供科學(xué)的依據(jù)。

3.2 建議

尹軍花在2018年雅加達(dá)亞運會比賽的出色發(fā)揮離不開科學(xué)合理的賽前訓(xùn)練。雖然比賽中的尹軍花整體發(fā)揮較為不錯，但在比賽中也曾出現(xiàn)低級錯誤如被裁判罰分可以看出尹軍花的意志品質(zhì)不夠堅定，比賽中心理狀態(tài)我的調(diào)整較慢等，這些對于一名經(jīng)驗豐富的老將是不應(yīng)該出現(xiàn)的，所以在以后比賽的賽前訓(xùn)練中的內(nèi)容安排中，在體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，可以加入心理訓(xùn)練部分，這樣可以在賽前訓(xùn)練中調(diào)整運動員的競技狀態(tài)和心理狀態(tài)，以便更好地備戰(zhàn)比賽，幫助運動員比賽中發(fā)揮更高的競技水平。

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A Study of Pre-Match Training of Yin Junhuaat the Boxing Match of 2018 Jakarta Asian Games

WANG Xiaokang

(Hebei Provincial Sports Bureau, Shijiazhuang 050011, Hebei, China)

王曉康（1985—），本科（碩士在讀），高級教練員，研究方向：拳擊運動訓(xùn)練理論與方法。