人的不同情緒有著不同的能量，專家分析認為，愧疚是對自我傷害最大的不良情緒，會讓人失去活力和積極性。如果愧疚感長期積存于心，對身心健康不利。下面是擺脫過度愧疚的幾個辦法。

區(qū)分愧疚和遺憾

我們有時會迫于無奈做出讓他人不滿之事，令自己感到遺憾;有時是做了錯事傷害了他人，心生愧疚，但這兩者是不同的。比如，你想舉辦個溫馨的小型婚禮，沒邀請某個朋友，這個朋友有些不滿，你可以告訴他你也感到遺憾，但你不必為此內疚，并耿耿于懷。

不苛求自己

給自己定下一個可以完成的目標，有能力實現(xiàn)目標，這樣會讓你很有成就感。你應該知道自己真正需要達到的目標，做到何種程度能讓你感覺足夠好，對于這些，如果沒有一個恰當?shù)臉藴剩苋菀桩a生愧疚感。

不對抗自己的感受

反復告訴自己“不要再愧疚”是無用的，甚至會讓這種不良情緒在心里越發(fā)根深蒂固。應該把目標定位在重新調整自己的行為和舉止上，采取積極的想法和行動，而不是糾結于過錯。

靜觀自我

是否有過這種情況，你做的事本來無可厚非，但是你回憶起來卻感覺自己是個罪人？在你愧疚感糾結心頭，把自己批得一無是處的時候，你需要學會觀察自我。不妨對自己的愧疚感一笑了之，就此打住，此時你最好的做法就是“不作為”，安靜地觀察即可，無須自我批評。拒絕消極想法，是走向積極的第一步。

人所不欲，勿施于己

因愧疚而不斷責備自己時，會把自己批得體無完膚，所用之詞會比批評朋友時要狠得多。如果你糾結于自己的過錯難以自拔，想想如果是你的好朋友犯錯，你會對他說什么。你可能會對朋友說：你做得很好了，不要以一時失誤論英雄，你已盡力，不必掛懷。現(xiàn)在，把這些道理講給自己聽。

（摘自《祝您健康》）