人人都希望擁有一頭濃密秀發(fā)，而調整飲食對護發(fā)也能起到一定作用。

雞蛋 頭發(fā)的主要成分是蛋白質，雞蛋含有豐富蛋白質和大量生物素。這些營養(yǎng)素能防止脫發(fā)，促進頭發(fā)生長。此外，蛋黃里含有一種“毛發(fā)生長刺激劑”，有助毛發(fā)細胞的修復和生長。

鮭魚 鮭魚富含ω-3脂肪酸，這種脂肪酸可促進頭發(fā)生長。鮭魚還富含大量蛋白質、B族維生素及各種礦物質，這些營養(yǎng)素綜合發(fā)揮作用可促進頭發(fā)生長，并防止過多脫發(fā)。

葵花籽 葵花籽富含可預防脫發(fā)的多種營養(yǎng)素，如蛋白質、鋅、硒、鉀、鐵、鎂、維生素E、ω-6脂肪酸等。

核桃 核桃富含ω-3脂肪酸，其中豐富的維生素H和維生素E也有助于保護細胞DNA免受損傷，減輕日光給頭發(fā)帶來的傷害。核桃等堅果中豐富的銅元素還有助保持健康自然、光澤靚麗的發(fā)色。

紅薯 紅薯富含β胡蘿卜素，這種營養(yǎng)素在體內轉化成維生素A，能促進頭發(fā)和頭皮組織細胞的健康生長。紅薯還富含維生素C、銅和鐵等有益頭發(fā)健康的營養(yǎng)素。

菠菜 菠菜等綠色蔬菜富含各類維生素、礦物質以及各種植物抗氧化成分，能給頭發(fā)生長提供全面營養(yǎng)，有效預防脫發(fā)。

胡蘿卜 胡蘿卜可以刺激頭皮分泌一種天然的皮脂油，能讓發(fā)根保持健康。此外，胡蘿卜還富含胡蘿卜素，其能在人體內轉化為維生素A，這種營養(yǎng)素能改善頭皮干燥等問題。

柑橘類水果 橙子、橘子等柑橘類水果富含的維生素C，有助預防頭發(fā)分叉、粗糙。這類水果還能刺激發(fā)囊周圍的毛細血管，預防脫發(fā)。

（據(jù)《中國婦女報》）