我們常常會自言自語，如“我要遲到了”“我喜歡這件衣服”“為什么我工作總比別人慢半拍”，這些都是不自覺的，但似乎能給自己一點(diǎn)兒安慰、陪伴。而刻意地自我對話，大聲把感受、想法說出來或通過紙筆把思想寫出來，對緩解焦慮也很有好處。

積極地自我對話能給人更多的力量和勇氣，幫助我們正面應(yīng)對挑戰(zhàn)。這在科學(xué)上有一些證據(jù)：2017年發(fā)表在《體育與運(yùn)動心理學(xué)》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，成績優(yōu)異的運(yùn)動員往往最愛在比賽前自言自語，他們認(rèn)為這有助于提升自信心;發(fā)表在《人格與社會心理學(xué)雜志》上的另一項研究成果顯示，從一個旁觀者的角度來和自己對話，會讓人感覺沒那么焦慮。所以在面對潛在的恐嚇、威脅或壓倒性的局面時，低聲對自己說出鼓舞人心的話，表達(dá)真實(shí)的想法和感受，能安穩(wěn)內(nèi)心。

另外，可以把思緒、情感寫下來給自己看。如把正在思考和感覺的負(fù)面情緒記錄下來，一旦表達(dá)出了困擾自己的事情，就有機(jī)會重新分析問題，問問自己這些情緒是否合理、是否有必要，還能找到什么解決辦法，盡快把事情處理掉然后放手，而不是在腦子里思來想去，糾纏不清。

還可以寫下讓你覺得感激的事，例如自己的長處和來自他人的積極肯定，然后站在鏡子前大聲對自己說出這些事。雖然這有點(diǎn)奇怪，但對于需要獲得信心和力量的人來說，給自己正面反饋，能激發(fā)斗志。平時多做這種正面的自我激勵練習(xí)，會提升自我肯定，減少自暴自棄。

（郭潤峰/文，摘自《生命時報》）