日常生活中許多細(xì)節(jié)值得我們關(guān)注。無論是呼吸、坐姿，還是放松、吃飯、散步，探尋其中的一些科學(xué)門道，做些小小的改變，也許就能讓我們的生活變得更加健康愉悅。

學(xué)會(huì)正確呼吸

呼吸方法是否正確比我們想象中的還要重要得多——正確的呼吸方式可以提高我們的記憶力，改善我們的睡眠質(zhì)量。

正確的方式是用鼻子呼吸。比起用嘴呼吸，用鼻子呼吸會(huì)增加50%的空氣阻力，從而使心肺功能得到更多鍛煉，吸入的氧氣也比用嘴呼吸多出20%。用鼻子呼吸還可促進(jìn)大腦功能，用鼻子呼吸者記憶能力更強(qiáng)，測試成績更好。

但是，很多用嘴呼吸的人錯(cuò)失了這種種好處。據(jù)估計(jì)，50%的兒童和61%的成年人經(jīng)常用嘴呼吸。經(jīng)常用嘴呼吸會(huì)帶來口臭、睡眠不佳、學(xué)習(xí)困難、齬齒壞牙等困擾，甚至導(dǎo)致下顎畸形。如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常用嘴呼吸，可采取一些糾正措施，比如買卷膠帶紙，晚上睡覺時(shí)將嘴粘住，這種方法還可減少輕度阻塞性睡眠呼吸暫?；颊叩拇蝼褪人F(xiàn)象。

用鼻子呼吸時(shí)，不妨輕哼小調(diào)，用鼻子哼唱可以攪動(dòng)鼻竇中的氣流，促使更多一氧化氮的產(chǎn)生，有時(shí)可多達(dá)平常的15倍，這對(duì)免疫系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)都大有好處。

試試沉思默想

放松使我們快樂，是消除疲勞的天然良藥。越來越多的證據(jù)表明，持續(xù)高壓會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥，這對(duì)我們的身心健康非常不利。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，看電視和慢跑都算是一種放松方式。

但如果沒有時(shí)間慢跑或看電視，這時(shí)就需要一種“微放松”。沉思冥想或許是一種值得培養(yǎng)的微放松習(xí)慣。美國費(fèi)城拉薩爾大學(xué)的一項(xiàng)研究測試顯示，沉思默想確實(shí)可讓人進(jìn)入“心不在焉”的放松狀態(tài)。比如，試著心不在焉地等公共汽車，專注于所看、所聽、所聞和所感知的周圍環(huán)境細(xì)節(jié)，讓自己進(jìn)入一種平靜無波的放松狀態(tài)。

吃飯專心別吃太多

事實(shí)上，我們的身體在早晨對(duì)胰島素更敏感，早餐后血糖峰值的下降速度比晚餐后更快。合理早餐可降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)腸道健康和消化系統(tǒng)也有好處。定時(shí)進(jìn)餐有助于調(diào)節(jié)控制生物鐘基因，經(jīng)常改變進(jìn)餐時(shí)間會(huì)中斷這種協(xié)調(diào)作用。

吃飯快慢也很重要。每口飯咀嚼100次也許太過了，但吃得慢的人確實(shí)會(huì)吃得較少，這可能是因?yàn)檫M(jìn)食后釋放的荷爾蒙需要20分鐘左右才發(fā)揮作用的原因，吃得慢更容易產(chǎn)生飽腹感。同時(shí)，吃纖維含量高的食物也會(huì)需要更多咀嚼，讓人放慢吃飯速度。

吃飯時(shí)將注意力集中在食物上，安心坐下來，避免電視、電腦和手機(jī)等的干擾。研究還發(fā)現(xiàn)，盡管經(jīng)常與朋友吃飯會(huì)比單獨(dú)吃飯更快樂，生活滿意度更高，但和朋友一起吃飯時(shí)會(huì)吃得更多。

每天堅(jiān)持快走

走路方式還會(huì)產(chǎn)生多種影響。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，以“樂觀”步態(tài)行走的人可記住列表中更多積極詞匯，而以“悲傷”步態(tài)行走的人會(huì)記住更多消極詞匯。而對(duì)于喜歡走路時(shí)看手機(jī)的“低頭族”來說，這樣不僅走得更慢，而且還可能導(dǎo)致頸部勞損和受傷。美國哈佛大學(xué)進(jìn)化人類學(xué)家丹尼爾·利伯曼對(duì)現(xiàn)代狩獵采集者和郵政工作人員的健康調(diào)查表明，我們的目標(biāo)應(yīng)包括每天兩小時(shí)快走，但大多數(shù)人達(dá)不到這個(gè)目標(biāo)。因此，不必在意你的步態(tài)是否與別人不同，堅(jiān)持每天走就好。

（方陵生/編譯，摘自《文匯報(bào)》）