佚名

有失眠的朋友問我如何才能快點入睡，我說的是“閉目養(yǎng)神”，對，你沒有看錯，就是“閉目養(yǎng)神”。在黑暗中閉上眼睛，即使你沒有睡著，身體也已經(jīng)放松，得到了足夠的休息。

閉目可以安穩(wěn)心神幫助入睡

中醫(yī)學對睡眠障礙的關(guān)注較早，《內(nèi)經(jīng)》中就多處提到失眠的調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)學認為，失眠不外乎氣血陰陽的虛實，睡眠和五臟都有關(guān)系，其中心主藏神，人體的生命活動和精神活動都是由心所主導的。心靜則神安，神安則百病不生。

當晚上睡不著覺時，最好的選擇是“閉目養(yǎng)神”，以靜其心，而不是選擇讀書、看報。如果頭腦興奮度過高，難以平靜，可以用一只手的大拇指掐住另一只手手掌心的勞宮穴（勞宮穴屬于心包經(jīng)，內(nèi)通于心）做輕微按摩，有助于清心火，緩解心情焦慮。

對于中午不能躺下來午休的人來說，閉目養(yǎng)神20分鐘也能為身體爭取寶貴的休息和放松。有研究表明，白天有閉目養(yǎng)神習慣的人，晚上更容易入睡。

閉目養(yǎng)神好處多多

1.閉目消食、解乏。吃完飯后閉目休息10～30分鐘，再去睡午覺、散步或是做別的事情。人們吃完飯后，尤其是午飯，因為吃得一般都比較多，體內(nèi)的血液集中到消化道內(nèi)參與食物消化，如果再行走、運動，血液就會有一部分流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少。

勞逸結(jié)合十分重要，當身體勞動累了，或讀書、看報、寫字疲乏的時候，不妨閉目靜養(yǎng)一刻鐘，這對迅速恢復精力和養(yǎng)生保健都大有益處。

2.閉目降氣、釋煩。常言道：“眼不見，心不煩?！边@話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養(yǎng)目，而且可以靜心。

凡遇憤憤不平或遭受屈辱，于暴躁難耐之時，要理智地控制情緒，離開是非之地，閉目思量。同時用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上，微微揉搓，到眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。

3.閉目動行。找一處清凈之地雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌、圓滑連貫的要領(lǐng)，定會有意想不到的收獲。

4.閉目臥思、靜息。人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式，第二為夢境思維方式，第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維“現(xiàn)象”，即臥而不寐，閉目臆想聯(lián)翩。在這種思維狀態(tài)下，大腦排除了外界的干擾，又處于充血、充氧狀態(tài)。如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用，以提高思維的深度和廣度。

隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會想要記起某個人、回憶某件事，一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。此時不妨閉目靜心幾分鐘，待全身放松，心平氣和后，或許會靈機一現(xiàn)，豁然開朗。

睡眠欠佳是常有的事，遇到一時睡不著，或半夜醒來再難以入睡時，千萬不要心煩意亂，即使不能入睡，靜息也能達到養(yǎng)生的效果。