林秋

(福建中醫(yī)藥大學(xué) 福建福州 350122)

八段錦是我國(guó)的一種氣功功法，主要是結(jié)合呼吸節(jié)奏來(lái)調(diào)理臟腑氣血，分為“坐式八段錦法”和“站式八段錦法”，兩種方式對(duì)肢體和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷基本都沒(méi)有過(guò)高的要求，適合老年人入門(mén)[1]。社區(qū)老人在選擇鍛煉方法時(shí)，可結(jié)合自身身體狀況，選擇合適的八段錦進(jìn)行鍛煉。如年齡過(guò)高或行動(dòng)不便的老年人可以選用坐式八段錦法，以寧神靜坐的方式進(jìn)行鍛煉[2]。該文此次研究的主要是站式八段錦法，其前四段的作用主要是調(diào)理胃、脾、肺、腸；后四段則主要調(diào)理脊柱、肝、腎、氣血、血脈，是一種極適宜社區(qū)老人的體育養(yǎng)生方式。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以80名并未進(jìn)行過(guò)八段錦健身的社區(qū)老人為研究對(duì)象，男性56人，女性32人，分為男、女兩組，男性組年齡在56～70歲之間，女性組年齡在48～65歲之間，都沒(méi)有腫瘤、癌癥等重大疾病，自愿配合此次調(diào)研。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)為期90d，每30d為一個(gè)訓(xùn)練階段，將100～120次/min設(shè)定為標(biāo)準(zhǔn)心率。每一階段的健身次數(shù)為3～4次，每次的健身時(shí)間為60～90min。對(duì)鍛煉前后各指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件SPSS 17.0、Excel 2007，用體現(xiàn)數(shù)據(jù)；t檢驗(yàn)，以方差分析來(lái)檢驗(yàn)兩組老人健身前后均差的明顯情況；結(jié)果顯示，P＜0.05表示有顯著性差異，P＜0.01表示有非常顯著性差異。

2 研究結(jié)果

2.1 八段錦健身前兩組老人的基本身體情況

兩組老人健身前的身體基本情況如表1所示。

表1 兩組社區(qū)老人八段錦健身前的基本身體情況

2.2 八段錦健身前后身體機(jī)能指標(biāo)對(duì)比

以心率、舒張壓、肺活量這3項(xiàng)內(nèi)容的前后對(duì)比為例，詳見(jiàn)表2。

表2 兩組老人身體機(jī)能指標(biāo)對(duì)比

2.3 八段錦健身前后身體素質(zhì)指標(biāo)對(duì)比

以握力、坐位體前屈這兩項(xiàng)內(nèi)容為指標(biāo)對(duì)比，詳見(jiàn)表3。

表3 兩組老人身體素質(zhì)指標(biāo)對(duì)比

3 分析與討論

3.1 社區(qū)老人經(jīng)過(guò)八段錦健身后身體功能的改善

3.1.1 心腦血管

八段錦能夠明顯改善老人的心率功能，P＜0.05，有顯著差異，對(duì)于心臟、心腦血管功能都有一定改善。如八段錦的第七式和第八式（攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消），這一套動(dòng)作能夠?qū)θ硌貉h(huán)起到貫通作用，有助于提高老人的身體免疫系統(tǒng)[3]。

3.1.2 呼吸系統(tǒng)

在進(jìn)行八段錦運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，采用逆呼吸才能完成開(kāi)、合、升、起、降等身體動(dòng)作，否則老人在健身過(guò)程中無(wú)法有效舒展肢體[4]。此外，八段錦還利用到了胸式呼吸和腹式呼吸，無(wú)論采用哪一種呼吸方式，都要做到均勻、有節(jié)奏、舒緩，幫助老人改善呼吸系統(tǒng)功能。

3.1.3 心理和精神

八段錦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量較小，且要求老人在健身過(guò)程中，要做到神形合一，精神意識(shí)需要以高度的專注力投入其中[5]。精神上的專注有助于使老人的情緒和精神得到舒緩，對(duì)于部分有心理壓力的老人，其緊張的心理在健身過(guò)程中能得到放松和自我調(diào)節(jié)。

3.2 健身八段錦對(duì)社區(qū)老人終身體育的促進(jìn)作用

終身體育對(duì)社區(qū)老人來(lái)說(shuō)，意味著他們的生活要有豐富的體育活動(dòng)，將體育鍛煉作為日?；顒?dòng)中重要的一部分，用以完善、充實(shí)自己的生活。八段錦簡(jiǎn)單易入門(mén)，非常適合老年人群，社區(qū)作為一個(gè)有組織的場(chǎng)所，老年人在健身時(shí)可以積極號(hào)召同社區(qū)的老年人共同參與，一起堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，達(dá)到防病、益壽的效果。

隨著終身體育這一理念在社會(huì)中的不斷深入，社區(qū)也開(kāi)始構(gòu)建多元體育元素，幫助社區(qū)老人積極達(dá)成終身體育的目標(biāo)，為老年人塑造一個(gè)健康的身體[6]。八段錦作為一種科學(xué)的健身方式，對(duì)老人身體各項(xiàng)機(jī)能都能起到改善作用，是實(shí)現(xiàn)終身體育的有效手段，對(duì)我國(guó)體育健身事業(yè)具有重要意義。