適當(dāng)?shù)氖鎵壕徑狻斑^(guò)勞胖”
2021-09-28 19:43:52王東梅
家庭醫(yī)學(xué) 2021年9期
王東梅
我們常聽(tīng)說(shuō)過(guò)勞死，可是過(guò)勞胖你又有聽(tīng)過(guò)嗎？
上班族經(jīng)常被趕報(bào)表、客戶投訴、追業(yè)績(jī)等等，壓得喘不過(guò)氣。有些人忙起來(lái)，可能一天只吃兩餐，睡眠也不足。很多人可能覺(jué)得在這樣的高壓環(huán)境應(yīng)該會(huì)瘦吧？可是事實(shí)證明，越是處在高壓、忙碌的環(huán)境，人越容易變胖。這也可稱(chēng)為過(guò)勞胖。胖除了影響外觀，還會(huì)嚴(yán)重影響健康。
過(guò)勞胖的原因是什么
交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)功能失調(diào)當(dāng)我們感受到壓力時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)處于緊繃的狀態(tài)，消化系統(tǒng)功能、消化酵素的分泌都會(huì)被抑制。很多人在壓力大時(shí)會(huì)吃零食、巧克力來(lái)疏解壓力。當(dāng)吃進(jìn)高熱量的食物.消化系統(tǒng)又處于不活躍的狀態(tài)，熱量就容易累積，變成脂肪。
抗壓荷爾蒙分泌旺盛當(dāng)人處于壓力時(shí)，身體就會(huì)啟動(dòng)抗壓機(jī)制，分泌抗壓荷爾蒙如腎上腺素。這些抗壓荷爾蒙能幫助我們應(yīng)付繁忙的工作.專(zhuān)注的應(yīng)對(duì)會(huì)議、客戶。但如果長(zhǎng)期如此，抗壓荷爾蒙的分泌會(huì)疲勞。造成血糖降低，讓人食欲變得更好，吃得更多。
睡眠不足睡眠不足會(huì)影響身體兩種荷爾蒙的分泌——瘦素和饑餓激素。瘦素負(fù)責(zé)控制食欲和新陳代謝。也被認(rèn)為是一種飽食信號(hào)，可降低人體進(jìn)食的欲望。而饑餓激素則會(huì)讓人胃口大增。當(dāng)一個(gè)人缺乏睡眠時(shí)，體內(nèi)的瘦素會(huì)減少，而饑餓激素相對(duì)增加，所以會(huì)一直想要吃東西。加上瘦素減少后無(wú)法調(diào)節(jié)身體代謝功能.久而久之脂肪越積越多.體重自然增加。
飲食不當(dāng)吃成了很多人疏壓的方式。一有壓力，就用吃來(lái)舒壓。殊不知不當(dāng)?shù)氖澄镞x擇，在幫助釋放壓力之余.還可能造成健康的負(fù)擔(dān)！而且大家所選的“舒壓”食物都是高糖、高鹽、高脂肪、重口味的食物，這都是造成肥胖的原因。還有的人因?yàn)楣ぷ魈?，吃飯的速度很快，容易在不?jīng)意間吃太多。
適當(dāng)?shù)氖鎵悍椒ň徑?/h3>
1.運(yùn)動(dòng)、唱歌、看書(shū)、郊游、和好友喝茶聊天、深呼吸等，都是不錯(cuò)的舒壓方式。壓力大的時(shí)候可試試解壓“478”呼吸法，即吸氣4秒，閉氣7秒，呼氣8秒。壓力過(guò)大，情緒越不良時(shí)，就多重復(fù)幾次。做完后，人也會(huì)變得比較有活力。
2.工作太忙.壓力太大的時(shí)候，要吃得清淡，多吃容易消化的蔬果沙拉、粥類(lèi)食物。大魚(yú)大肉或重口味的食物容易造成肥胖。
3.選擇健康的零食。壓力時(shí)吃點(diǎn)堅(jiān)果，補(bǔ)充可舒緩情緒的營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí)，還可大力咀嚼，泄泄氣，順便鍛煉牙齒，一舉多得。
4.再忙.也要確保有充足的睡眠。每天6～8小時(shí)的睡眠非常重要。若工作日無(wú)法保證睡好，周末就要好好補(bǔ)眠。
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