馬慧

(東北師范大學(xué)體育學(xué)院 吉林長(zhǎng)春 130000)

心理健康一直是人類難以克服的世界性問(wèn)題，隨著科學(xué)技術(shù)不斷進(jìn)步，各行各業(yè)也在突飛猛進(jìn)地發(fā)展，大學(xué)生作為社會(huì)的后備力量，正面臨著更多更大的考驗(yàn)，據(jù)國(guó)家教育委員會(huì)報(bào)告，隨機(jī)抽取10萬(wàn)名高校在校生進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示，具有心理疾病的學(xué)生約占總?cè)藬?shù)的20.35%。據(jù)統(tǒng)計(jì)，2008—2018年的10年間，高校學(xué)生因心理疾病導(dǎo)致不能正常完成學(xué)業(yè)的人數(shù)在逐年上升，縱觀世界，在近3個(gè)世紀(jì)，抑郁癥人群數(shù)量已經(jīng)突破2.5億，高發(fā)群體集中在大學(xué)生群體，且女大學(xué)生抑郁數(shù)量是男生的3.5倍。因此，解決女大學(xué)生抑郁癥問(wèn)題已經(jīng)成為教育領(lǐng)域的首要任務(wù)。

瑜伽是一種緩慢的運(yùn)動(dòng)方式，具有修身養(yǎng)性、緩解壓力、改善情緒的功效，瑜伽課程的干預(yù)是否能對(duì)改善抑郁癥起到一定的作用，是該文需要驗(yàn)證的重點(diǎn)問(wèn)題。因此，該文通過(guò)探討瑜伽對(duì)女大學(xué)生抑郁癥的干預(yù)效果，為改善女大學(xué)生抑郁癥狀提供理論依據(jù)。

1 對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

在東北師范大學(xué)以板報(bào)宣傳及網(wǎng)絡(luò)的形式征集愿意參加實(shí)驗(yàn)的女大學(xué)生，運(yùn)用貝克抑郁量表將測(cè)試結(jié)果為中度抑郁程度以上的學(xué)生作為研究對(duì)象，共60人，平均分成2個(gè)班，1班為實(shí)驗(yàn)班，2班為對(duì)照班，整個(gè)干預(yù)過(guò)程為單盲實(shí)驗(yàn)[1]。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)?zāi)康?/p>

該實(shí)驗(yàn)的目的是為了探究瑜伽對(duì)女大學(xué)生抑郁癥的干預(yù)效果，通過(guò)一學(xué)期瑜伽訓(xùn)練后的變化來(lái)反映學(xué)生狀況是否得到一定的改善。

1.2.2 相關(guān)變量的控制

實(shí)驗(yàn)中任課教師的控制，2組實(shí)驗(yàn)對(duì)象的任課教師和教案相同，且教學(xué)時(shí)長(zhǎng)相等。

1.2.3 教學(xué)實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)

實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期一學(xué)期的實(shí)驗(yàn)干預(yù)，一共18周，每周2節(jié)課，每節(jié)課時(shí)長(zhǎng)為60min，課程由10min冥想調(diào)整，40min體式練習(xí)，10min的放松術(shù)組成[2]。體式包含神經(jīng)、激素、腺體的放松體式，同時(shí)涉及多種呼吸方式，對(duì)照組不做任何干預(yù)。

2 研究結(jié)果

通過(guò)實(shí)驗(yàn)前后對(duì)女大學(xué)生抑郁影響因子的比較結(jié)果得知，瑜伽對(duì)女大學(xué)生抑郁癥的干預(yù)效果較好，實(shí)驗(yàn)組在得分上明顯高于對(duì)照組，且在軀體化、抑郁、焦慮、恐懼因子中表現(xiàn)出顯著性差異（P＜0.05），實(shí)驗(yàn)組在強(qiáng)迫、精神性因子中相比對(duì)照組情況較好，但并無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（見(jiàn)表1）?？梢?jiàn)，瑜伽對(duì)女大學(xué)生抑郁癥的改善具有有效的作用。

表1 實(shí)驗(yàn)前后瑜伽對(duì)女大學(xué)生的干預(yù)效果（n=60人）

3 討論

社會(huì)的進(jìn)步與發(fā)展離不開(kāi)學(xué)校源源不斷地輸送人才，而當(dāng)今社會(huì)對(duì)于人才的定位是全面的，既要具備廣博的知識(shí)儲(chǔ)備，又要有強(qiáng)烈的民族情懷；既要有健碩的身體機(jī)能，還要有強(qiáng)大的心理素質(zhì)[3]。然而，在抑郁癥統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)不斷上升的大學(xué)生群體中發(fā)現(xiàn)，絕大部分學(xué)生沒(méi)有鍛煉身體和鍛煉心理的習(xí)慣。在尋求解決這一問(wèn)題的辦法的過(guò)程中，瑜伽可能是最合適的選擇之一。瑜伽是一種緩慢的運(yùn)動(dòng)方式，適合大部分人群，從外在看，可以塑造形體，強(qiáng)健體魄；從內(nèi)在看，可以修身養(yǎng)性，緩解壓力。該文的研究對(duì)象是女大學(xué)生，主要是因?yàn)殍べ?duì)女生美感提升、身體形態(tài)改善起著重要的作用，便于在女大學(xué)生中推廣。

3.1 瑜伽對(duì)女大學(xué)生身體軀體化的干預(yù)效果

眾所周知，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓人變得更健康。而身體上的運(yùn)動(dòng)不但可以強(qiáng)健軀干，也可以促進(jìn)內(nèi)在的改變，例如可以調(diào)節(jié)體內(nèi)激素分泌，緩解緊張焦慮，提高自信，以積極的心態(tài)面對(duì)事物。通常狀態(tài)下，1周2～4次鍛煉，并堅(jiān)持8周，便可明顯起到鍛煉效果，而身體鍛煉主要表現(xiàn)在肌肉的增加和脂肪的降低上，同時(shí)耐力及肺活量也會(huì)顯著升高。但是身體上的鍛煉卻不一定對(duì)心理產(chǎn)生一定的作用。從實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以看出，瑜伽對(duì)女大學(xué)生身體功能障礙的改善具有顯著性效果。瑜伽這種緩慢的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)呼吸節(jié)奏，調(diào)節(jié)身體狀態(tài)平衡，促進(jìn)血液循環(huán)，注重身心合一的理念，控制肢體伸展與放松，根據(jù)不同的動(dòng)作配合不同的呼吸節(jié)奏，達(dá)到依靠肢體動(dòng)作促進(jìn)內(nèi)臟器官的調(diào)和。在呼吸節(jié)奏上，長(zhǎng)呼吸帶動(dòng)慢動(dòng)作，讓筋骨持續(xù)伸張并保持平衡，身體稍微感覺(jué)到疼痛為宜。最后靜坐冥想，拋開(kāi)雜念，讓情緒情感放松平和。練習(xí)瑜伽的時(shí)間增加，可以讓患者逐漸恢復(fù)健康，產(chǎn)生的效果更加顯著。

3.2 瑜伽對(duì)女大學(xué)生強(qiáng)迫、精神因子的干預(yù)效果

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，瑜伽對(duì)女大學(xué)生抑郁癥的干預(yù)有明顯的改善作用，且在軀體化、抑郁、焦慮、恐懼因子方面具有顯著性意義。但在強(qiáng)迫和精神2項(xiàng)因子中并未呈現(xiàn)統(tǒng)計(jì)學(xué)效果，造成這種現(xiàn)象的原因可能是強(qiáng)迫和精神方面的抑郁是長(zhǎng)時(shí)間積累下來(lái)的心理疾病，練習(xí)瑜伽雖然能夠帶來(lái)一定的改善，但實(shí)驗(yàn)時(shí)間有限，一學(xué)期的練習(xí)并不能夠具有十分明顯的效果，需要長(zhǎng)期干預(yù)才能帶來(lái)較好的效果，不過(guò)從統(tǒng)計(jì)的分值可以看出，實(shí)驗(yàn)組的得分要高于對(duì)照組，因此，要想在強(qiáng)迫、精神方面達(dá)到較好的效果，需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)期干預(yù)。

3.3 瑜伽對(duì)女大學(xué)生抑郁傾向的干預(yù)作用

從研究結(jié)果可以看出，瑜伽對(duì)女大學(xué)生抑郁情緒的改善具有明顯的作用。瑜伽練習(xí)中較為核心的心理練習(xí)就是靜坐冥想，這是一種意識(shí)形態(tài)，有助于長(zhǎng)期處于高度緊張的工作者擺脫消極情緒，也可以減少腦部能量的消耗。在冥想過(guò)程中，不斷練習(xí)強(qiáng)化控制思維，將注意力放松，放下思慮，逐步淡化眼前的消極負(fù)面意識(shí)。有心理學(xué)者這樣定義瑜伽：瑜伽可以消除不健康的心理情緒，根據(jù)人類身體結(jié)構(gòu)，針對(duì)性地運(yùn)用相應(yīng)動(dòng)作，達(dá)到練習(xí)效果，不用爆發(fā)力，不用大汗淋漓，伴隨優(yōu)美的音樂(lè)，思想與身體自然合一，動(dòng)靜結(jié)合，針對(duì)性地刺激、控制身體某個(gè)部位，達(dá)到思行合一的狀態(tài)。在動(dòng)靜結(jié)合的狀態(tài)下，人的身體也在不斷變化，各個(gè)器官得以充分鍛煉，功能穩(wěn)定增強(qiáng)。而人的經(jīng)絡(luò)通達(dá)，血脈順暢，整個(gè)身心都會(huì)處在健康快樂(lè)的狀態(tài)下，良好的代謝功能會(huì)將毒素排出體外，同時(shí)還有利于調(diào)節(jié)睡眠，提高食欲，提升免疫系統(tǒng)。瑜伽獨(dú)有的呼吸模式被認(rèn)為是呼吸體操，肺部像做體操一樣有節(jié)奏、有規(guī)律地放大、縮小，深呼吸會(huì)把充足的氧氣補(bǔ)給到身體的各個(gè)器官，讓器官高效工作，緩解肌肉疲勞，身體上的舒適會(huì)給心理帶來(lái)更多的愉悅，對(duì)抑郁情緒的消除具有一定的改善意義[4]。

3.4 瑜伽對(duì)女大學(xué)生焦慮、恐懼的干預(yù)效果

從研究結(jié)果可以看出，瑜伽對(duì)女大學(xué)生焦慮、恐懼改善效果最佳，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組具有高度顯著性差異（P＜0.01）。從心理學(xué)角度而言，焦慮和恐懼是一種心境障礙，而瑜伽在練習(xí)的過(guò)程中可以對(duì)人體的生理生化指標(biāo)產(chǎn)生作用，而生理指標(biāo)的變化會(huì)影響心理狀態(tài)，瑜伽就是通過(guò)各種體式練習(xí)來(lái)達(dá)到改善女大學(xué)生心境障礙的效果。例如，最初的冥想練習(xí)可以調(diào)節(jié)人的情緒，在短時(shí)間內(nèi)讓人們進(jìn)入相對(duì)安靜、平和的狀態(tài)，消除人的緊張情緒?，F(xiàn)階段，大學(xué)生的心理壓力較大，處在情緒不穩(wěn)定、思想有障礙的階段，女生相較男生更為內(nèi)斂含蓄，更不容易抒發(fā)自己的情緒，存在一定的心境障礙，而瑜伽通過(guò)體式、呼吸、情緒的調(diào)節(jié)讓人的內(nèi)心更加開(kāi)闊。瑜伽對(duì)女大學(xué)生心境障礙的改善主要體現(xiàn)以下在2個(gè)方面。第一，瑜伽的體式對(duì)身體控制性有一定的要求，在控制的過(guò)程中，要求學(xué)生克服阻力來(lái)完成動(dòng)作，能夠幫助學(xué)生克服困難，思想集中，在一定程度上可以提高學(xué)生抵御外界不良情緒的能力。第二，瑜伽的動(dòng)作不是簡(jiǎn)單的伸展，而是在舒展過(guò)程中要感受到某塊肌肉或者骨骼的拉伸程度，同時(shí)感知四肢肌肉關(guān)節(jié)的位置、勁力等。在瑜伽的體式中沒(méi)有過(guò)度強(qiáng)迫性運(yùn)動(dòng)，而是根據(jù)自己的實(shí)際狀況去控制和改善體式動(dòng)作。長(zhǎng)此以往，學(xué)生更善于控制自己的身體，有助于轉(zhuǎn)移不良情緒，改善緊張、消極、憂郁的心理，穩(wěn)定情緒，長(zhǎng)此以往，也提高了控制自身心理狀態(tài)的能力。

3.5 瑜伽對(duì)女大學(xué)生思想障礙的干預(yù)效果

抑郁癥人群均會(huì)呈現(xiàn)出不同程度的思想障礙，表現(xiàn)為對(duì)自己認(rèn)知的人或事存在消極判斷和評(píng)價(jià)，即自我認(rèn)知的扭曲。從心理學(xué)角度來(lái)看，改善抑郁癥學(xué)生的思想障礙，首先要提高他們的認(rèn)知能力，促進(jìn)其形成正確的認(rèn)識(shí)是十分必要的。在瑜伽練習(xí)中，強(qiáng)調(diào)呼吸、體位、思想的相互和諧配合，在練習(xí)的過(guò)程中需要大腦興奮與抑制情緒相互轉(zhuǎn)化，讓思想整體上處于平穩(wěn)狀態(tài)，可以有效鍛煉學(xué)生的思想集中性，提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善對(duì)事物的消極認(rèn)知。此外，瑜伽中練習(xí)前的冥想和練習(xí)后的放松都可以讓人們處于相對(duì)放松的環(huán)境下，緩解因?qū)W習(xí)或生活帶來(lái)的不良情緒，冥想和放松時(shí)，人會(huì)因安靜思想鎮(zhèn)靜，思想的注意力從外在的事物轉(zhuǎn)化為內(nèi)心的世界，把不良的情緒在人的潛意識(shí)中排解，消除思想障礙。

綜上所述，女大學(xué)生抑郁癥患者更適合通過(guò)練習(xí)瑜伽達(dá)到治療的效果，不用為劇烈運(yùn)動(dòng)而懼怕，也不用為動(dòng)作技巧而擔(dān)憂，長(zhǎng)期堅(jiān)持緩慢拉伸動(dòng)作及有節(jié)奏的呼吸，就會(huì)讓內(nèi)心平靜，以積極的心態(tài)看待事物，心向陽(yáng)光，病癥自然會(huì)慢慢消除。