本屆東京奧運會，81公斤級奪冠的呂小軍，挺舉一把舉起了204公斤。有網(wǎng)友看完比賽后，激動地舉起一桶礦泉水（約20公斤）放到飲水機上，卻閃了腰。為什么普通人和奧運冠軍能舉起的重量差別這么大？怎樣才是搬重物的正確姿勢？

如果問本屆東京奧運會，中國哪個項目最厲害？答案應該毫無爭議，一定是舉重。舉重項目，中國8人出戰(zhàn)，7金1銀。

7月25日，中國運動員李發(fā)彬摘下東京奧運會男子舉重61公斤級金牌，輕松拎起141公斤的杠鈴，超過自身體重兩倍多。7月31日，81公斤級奪冠的呂小軍，挺舉一把舉起了204公斤……

看了比賽后，有一名激動的男性網(wǎng)友試圖舉起一桶礦泉水（約20公斤）放到飲水機上，沒成想，卻閃了腰。為什么普通人和奧運冠軍能舉起的重量差別這么大？

什么樣的人能舉起100公斤的重物

奧運舉重冠軍和閃了腰的網(wǎng)友，身體到底有哪些不一樣？

的確，舉重看上去動作很簡單，通過各種方式和方法舉起重物就行。但成為一名舉重運動員卻一點兒也不簡單，他們至少和普通人有三點不一樣。

長得不一樣? 大部分世界級舉重運動員都是從小培養(yǎng)起來的。有特定身材特征的孩子，會從小被當作“有潛力的舉重苗子”進入初級選拔，譬如，腳掌長、足弓好、肩寬胸厚、大小腿比例好等。

不僅如此，在中高級選拔中，運動員的身體形態(tài)也是重要的參考指標，譬如，四肢肌肉線條、上下肢比例指數(shù)、肩部三角肌形態(tài)等。

好的身體形態(tài)指標，說明他們可能更有力量舉起杠鈴，也更有爆發(fā)力在短時間內(nèi)舉起很重的杠鈴。

練得不一樣? 除了先天優(yōu)勢，后天的科學訓練也很重要。

與大家想象中不同的是，運動員的訓練并不僅是短期又單調(diào)的舉重訓練，而是長期且系統(tǒng)的全身練習。

“長期”，意味著他們不是三五個月就能舉起100多公斤杠鈴，而是經(jīng)過周期性訓練逐步達成。

人體能夠耐受的負荷是逐漸提高的，在一個訓練周期中，會先增加一定的負荷。隨后機體產(chǎn)生疲勞，補充足夠能量的同時給予機體時間恢復，再進行訓練，直至機體耐受增加的負荷。

“系統(tǒng)”，意味著他們的訓練是有結構、成體系的，包括體能訓練和技術訓練，每個大類之下還有更多細分的訓練項。

李發(fā)彬從手握杠鈴到舉起杠鈴，也就不過兩分鐘，看似一氣呵成，但實際每一個動作都有門道：預備姿勢、下蹲姿勢、起立姿勢都需要大量練習和精進，這樣的訓練使得運動員能夠更好地爆發(fā)出力量。

穿得不一樣? 由于杠鈴重量巨大，且專項訓練常在半蹲或深蹲狀態(tài)進行，他們會有專門的裝備，譬如舉重三寶：舉重腰帶、膝蓋護具、舉重鞋。

舉重腰帶有助于增加腹內(nèi)壓，使下背部脊椎骨前的支持力增大，同時限制脊柱運動，避免脊柱過伸。

膝蓋護具有助于穩(wěn)定髕骨位置，強化膝關節(jié)穩(wěn)定性。

舉重鞋有助減少腳背和脛骨的角度，確保膝蓋前伸到足夠的位置，從而將重心穩(wěn)定在足的中部。

所以，舉重運動員能站在賽場上，其先天的身體優(yōu)勢和后天的系統(tǒng)訓練都不可或缺。

那話說回來，也不是所有人抬桶裝水都會閃了腰，為什么有些人會受傷？

為什么你會輕易閃了腰

“閃腰”在醫(yī)學上稱為急性腰扭傷，是日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)的一種急性腰痛。一般是由于用力姿勢不正、用力錯誤或過猛以及外力碰撞等造成軟組織損傷而引起的，多發(fā)生在中老年人、搬磚的工人、久坐的上班族等。

首先是久坐，長期坐著不動，本身就是對腰部產(chǎn)生持續(xù)損傷的行為。

我們把站立時脊柱承受體重的壓力當作100%，那么坐著時脊柱承受的壓力就是體重的145%。而坐著前傾時（絕大多數(shù)人看電腦的姿勢），脊柱承受的壓力就是體重的185%。因此，久坐對于脊椎和腰部肌肉來說，都是“壓力山大”。

其次是錯誤的抬重物方式。

你平常是怎么抬東西呢？我們習慣于彎腰將重物抬起，但其實這是錯誤的姿勢。彎腰拱背舉起重物，是讓腰部受力最大的姿勢，此時脊柱將承受體重220%的壓力，長期這樣搬東西，會增加脊柱壓力并使腰背部持續(xù)損傷。

因為長期久坐，再加上搬運姿勢錯誤，所以搬一桶水就容易閃了腰。

抬重物的正確姿勢

看到這里，同為“久坐青年”的你是不是已經(jīng)慌了？下面就教你正確的搬重物方法。

正確的做法有兩種：

硬拉式： 屈膝俯身，挺胸，腰背繃緊，保持背部挺直，抬起重物時使重物靠近身體。

深蹲式： 先蹲下來，抬起重物時保持背部挺直并使重物靠近身體。

無論什么方法，其實最重要的原則只有一個：保持背部挺直。

綜上，奧運舉重冠軍舉起100多公斤的杠鈴，絕不是“得來全不費工夫”，而是先天優(yōu)勢、后天訓練及有效輔助的結果。而抬一桶水，之所以閃了腰，也絕不僅僅是“一個不小心”，而是長期久坐和采用錯誤姿勢搬重物的結果。

從今天開始，大家就定時起身活動，嘗試用正確的姿勢（硬拉、深蹲）搬東西。健康有訣竅，任何時候?qū)W會都不算晚！

（中國新聞網(wǎng)2021.8.4）