當(dāng)人的情緒突然進(jìn)入不穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí)，心率會(huì)隨之加快，呼吸也會(huì)突然急促起來(lái)。此時(shí)，如果不能很好地控制，會(huì)形成惡性循環(huán)。人在快速呼吸時(shí)，會(huì)吐出過(guò)多的二氧化碳，使體內(nèi)環(huán)境混亂，最終導(dǎo)致呼吸性堿中毒。

成年人的焦慮有很多種：工作焦慮、社交焦慮、容貌焦慮……無(wú)聲無(wú)息，卻一觸即發(fā)。焦慮不僅僅是一種情緒，有時(shí)甚至?xí)?lái)非常嚴(yán)重的后果。近日，南京一名女子就因過(guò)度焦慮患上了呼吸性堿中毒。

焦慮為何會(huì)引發(fā)中毒

7月20日，南京特警在巡邏南京南站北廣場(chǎng)時(shí)，發(fā)現(xiàn)一名女子躺在地上，臉色蒼白、手腳抽搐，于是迅速上前救助。起初，警方以為女子是中暑。但女子意識(shí)清醒后說(shuō)自己是“堿中毒”，此前她也有過(guò)類似的情況。當(dāng)天，她在車站等人，但遲遲沒有等到，由于過(guò)度焦慮誘發(fā)了呼吸性堿中毒。

對(duì)此，南京市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師牟曉冬解釋：“當(dāng)人的情緒突然進(jìn)入不穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí)，心率會(huì)隨之加快，呼吸也會(huì)突然急促起來(lái)。此時(shí)，如果不能很好地控制，會(huì)形成惡性循環(huán)。人在快速呼吸時(shí)，會(huì)吐出過(guò)多的二氧化碳，使體內(nèi)環(huán)境混亂，最終導(dǎo)致呼吸性堿中毒。”

焦慮障礙患病率極高

現(xiàn)實(shí)中，人們焦慮障礙患病率極高?！度嗣裾搲冯s志的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)六成人認(rèn)為自己的焦慮程度較高，81.1%的受訪者認(rèn)為焦慮情緒會(huì)“傳染”，88.9%的人認(rèn)同“全民焦慮”已成當(dāng)下中國(guó)的社會(huì)通病。

從年輕人到老年人，焦慮無(wú)處不在。英國(guó)權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》估計(jì)，中國(guó)約有5000萬(wàn)名以上的焦慮癥患者。2019年，北京大學(xué)第六醫(yī)院社會(huì)精神病學(xué)與行為醫(yī)學(xué)研究室主任黃悅勤教授等人刊文指出，對(duì)全國(guó)3.8萬(wàn)余18歲以上人群的調(diào)查顯示，焦慮障礙患病率最高，并且呈上升趨勢(shì)，終身患病率為7.57%。

2018年，世界精神衛(wèi)生組織對(duì)全球焦慮障礙的患病率及治療現(xiàn)狀調(diào)查了21個(gè)國(guó)家的5萬(wàn)余人。結(jié)果顯示，在中國(guó)，只有8.8%的患者接受了足夠治療。

焦慮時(shí)身體遭受多重風(fēng)險(xiǎn)

人在焦慮時(shí)，如果缺乏對(duì)情緒的正確處理，可能就會(huì)從身體上產(chǎn)生替代反應(yīng)。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，焦慮癥患者的身體有六大風(fēng)險(xiǎn)：

癌癥發(fā)生率更高 焦慮本身并不會(huì)直接導(dǎo)致癌癥，但長(zhǎng)期焦慮會(huì)影響和降低肌體的免疫力，從而增加癌癥發(fā)生率。

長(zhǎng)期失眠 長(zhǎng)期不治焦慮癥很有可能導(dǎo)致失眠，嚴(yán)重者可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月的失眠。

影響心血管健康 美國(guó)匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，焦慮感上升，體內(nèi)應(yīng)激激素就會(huì)增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對(duì)心腦血管會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。

有胸悶、心悸等癥狀 一個(gè)有焦慮癥的人，可能會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。

加速衰老 荷蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，焦慮會(huì)導(dǎo)致思慮過(guò)多，從而出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現(xiàn)。

與人相處能力下降 長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)，工作、生活以及和他人相處的能力都會(huì)嚴(yán)重下降，進(jìn)而導(dǎo)致事業(yè)和家庭生活停滯不前。

如何應(yīng)對(duì)焦慮

那么，如何克服和緩解焦慮？

找出焦慮的根源 分析一下你的焦慮感到底來(lái)自哪兒，再各個(gè)擊破。比如，如果你對(duì)事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫，不妨先結(jié)合自身情況冷靜分析，找到最適合自己的路，然后放手去做。

不要提前預(yù)想結(jié)果 做任何事都會(huì)面臨挑戰(zhàn)，緊張是正常的，這被稱為預(yù)期性焦慮。此時(shí)，不要過(guò)多去想結(jié)果，試著從中獲得成就感。

轉(zhuǎn)移注意力 一旦開始陷入焦慮情緒，就要及時(shí)提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來(lái)越糟?？梢宰鲆恍┫矚g的事，比如看電影、聽音樂(lè)或讀一本有趣的書，還可以跑步、做家務(wù)，讓自己遠(yuǎn)離胡思亂想。

深度呼吸 深度呼吸（腹式呼吸方法）也有助于消除焦慮情緒，它可以增加膈肌的運(yùn)動(dòng)范圍，從而增加肺活量，攝入更多氧氣有助于改善心肺功能。

簡(jiǎn)化生活 通過(guò)簡(jiǎn)化生活來(lái)緩解壓力。比如可以清理不需要的東西，減少對(duì)著屏幕的時(shí)間，親近自然等。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓你吸入更多的氧氣，有助于機(jī)體排出廢物，促進(jìn)身心健康。

冥想 找一個(gè)安靜的環(huán)境，讓自己進(jìn)入冥想。每天進(jìn)行冥想可以幫我們從忙碌的生活中理出頭緒，促進(jìn)身心健康。

不過(guò)，焦慮并不都是害處。適度焦慮說(shuō)明我們有在乎的人和事，只要學(xué)會(huì)接納焦慮，嘗試帶著焦慮感一起生活，反而會(huì)使我們進(jìn)步。希望從今天起，你能學(xué)會(huì)與焦慮和平共處。

（《武漢晚報(bào)》等）