楊奕

“醫(yī)生，護(hù)眼燈到底有沒有用，買哪個(gè)牌子比較好？”相信很多家長都在眼科門診過程中問過醫(yī)生這樣的問題。關(guān)于護(hù)眼燈是否有用，目前出現(xiàn)了兩個(gè)極端的觀點(diǎn)，一些廠商會(huì)過度夸大護(hù)眼燈的功效，宣傳只要使用某某牌的護(hù)眼燈，就能起到非常好的近視防控作用，更有商家甚至將護(hù)眼燈的近視防控效果和OK鏡（角膜塑形鏡）、框架眼鏡相提并論。而另一方面，也有部分眼科專家把護(hù)眼燈貶得一文不值，稱“市場上所有的護(hù)眼燈都是智商稅，毫無作用。有時(shí)間和精力給孩子挑護(hù)眼燈，還不如帶孩子去戶外活動(dòng)?！逼鋵?shí)有關(guān)護(hù)眼燈的不同說法，我們需要辯證地去看待。

護(hù)眼燈有必要買嗎

目前已知的近視防控最有效的光是陽光，戶外光線能促進(jìn)顱內(nèi)多巴胺的釋放，而多巴胺能有效抑制近視，達(dá)到預(yù)防近視的目的?？梢哉f太陽是目前被證實(shí)唯一能有效防控近視的“護(hù)眼燈”。由于太陽光是由紫外光（UVR，波長400nm以下）、可見光（VIS，波長380～760nm）以及紅外光（IR，波長760nm以上）組成，所以目前市面上還沒有哪一款人造燈具能夠單獨(dú)模擬出太陽光的效果。

但是，隨著時(shí)代的進(jìn)步，人類的生活習(xí)慣早不同于老祖宗的“日出而作、日落而息”，大部分孩子在太陽下山后還是要進(jìn)行閱讀、書寫等近距離用眼的活動(dòng)。此時(shí)，在沒有陽光的情況下，對人造光的選擇和使用就顯得尤為重要了。所以，在沒有辦法得到充足太陽光照的情況下，選對一款護(hù)眼燈，的確可以延緩長時(shí)間近距離用眼對近視進(jìn)展的影響。因此，護(hù)眼燈還是需要的。

如何選擇護(hù)眼燈

護(hù)眼燈的宣傳上有很多專業(yè)術(shù)語，導(dǎo)致很多家長在選擇時(shí)無所適從。可以參考以下指標(biāo)：

●光照度

大量的臨床實(shí)驗(yàn)研究證明，周邊環(huán)境越亮，眼軸的增長速度會(huì)越慢。中華醫(yī)學(xué)會(huì)眼科視光學(xué)組楊智寬教授提醒：“孩子在家閱讀學(xué)習(xí)時(shí)，入眼光照值應(yīng)不低于125勒克斯（照明單位，以下簡稱lux），這也是預(yù)防孩子近視時(shí)不能忽視的一個(gè)重要因素。”而根據(jù)衛(wèi)生部和標(biāo)準(zhǔn)化管理委員會(huì)聯(lián)合發(fā)布的《中華人民共和國中小學(xué)校教室采光和照明衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》，教室課桌表面照度不低于300lux，教室黑板照度不低于500lux。國際照明規(guī)范CIES 008/E-2001中對辦公環(huán)境、學(xué)校環(huán)境、圖書館閱讀環(huán)境的照度要求是500lux。

此外，照度均勻度也是判斷護(hù)眼燈好壞標(biāo)準(zhǔn)之一。照度均勻度指規(guī)定表面上的最小照度與平均照度之比。照度均勻度越接近1，說明光照分布越均勻，使用時(shí)眼睛會(huì)越舒適。

很多護(hù)眼燈產(chǎn)品的介紹中標(biāo)注的光照度是從光源邊上測量的，而實(shí)際入眼光照度以及光照均勻度到底是多少我們并不知道，那該如何選擇呢？

這里教大家兩個(gè)簡單的方法：

方法一：查看該護(hù)眼燈的參數(shù)里是否有達(dá)到國家AA級照度標(biāo)準(zhǔn)。一般達(dá)到該照度標(biāo)準(zhǔn)的臺(tái)燈，無論是光照度還是照度均勻度都是相對達(dá)標(biāo)的。

方法二：購買照度計(jì)，然后去實(shí)體店實(shí)測。這個(gè)方法相對來說更為直觀，也更讓人放心。測試時(shí)，我們把照度計(jì)放在眼睛附近的位置，若照度計(jì)顯示仍有300lux以上的光照度，證明該光照環(huán)境是適合長時(shí)間閱讀的。

●色溫

當(dāng)我們給一件物體加熱時(shí)，物體會(huì)隨溫度變化表現(xiàn)出不同的顏色。比如加熱鐵塊時(shí)，鐵塊先變成紅色，然后是黃色，最后會(huì)變成白色，此時(shí)物體顏色對應(yīng)的溫度，就是色溫，所以色溫嚴(yán)格來說其實(shí)是一種溫度衡量方法。因此，我們傳統(tǒng)意義上認(rèn)為的紅黃等“暖色”其實(shí)反而是低色溫，而藍(lán)色白色等“冷色”色溫其實(shí)更高。

一般選擇多少色溫的護(hù)眼燈最好呢？這里我們又要多角度來看待問題。既往大量動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，紅色、黃色等長波長光線相較藍(lán)色、紫色等短波長光線更容易引起眼軸增長。所以從延緩近視的角度，高色溫的光照理論上來說可能會(huì)比低色溫的光照更合適。

但是，如果色溫太高，光線會(huì)顯得更白甚至更藍(lán)，長期暴露在這樣的光照下，有些人會(huì)覺得刺眼不適。因此，很多專家學(xué)者將4000K（開爾文溫度）左右色溫的光照度（類似日出時(shí)的光照）作為最適合人閱讀的色溫。

這里要注意，這里的4000K（開爾文溫度）色溫只是綜合從“近視防控”“亮度”“舒適度”等多方面考慮給出的建議，所以還是允許有個(gè)體差異的。如果有人在5000K色溫下讀寫沒有任何不適，也不用故意將色溫降下來。而《中華人民共和國國家標(biāo)準(zhǔn)———讀寫作業(yè)臺(tái)燈性能要求》里也只是建議在夜間選擇4000K（開爾文溫度）以下色溫的光照。

●藍(lán)光

其實(shí)藍(lán)光和近視沒有太大關(guān)系，藍(lán)光真正的危害是長期暴露下會(huì)對眼底視網(wǎng)膜造成一定的慢性損傷。國際標(biāo)準(zhǔn)將視網(wǎng)膜藍(lán)光危害分為4個(gè)等級：無危險(xiǎn)類、低危險(xiǎn)類、中等危險(xiǎn)類和高危險(xiǎn)類，因?yàn)槲闯赡耆说木w更加透明，對藍(lán)光的通透性會(huì)更好。所以，我們在選擇護(hù)眼燈時(shí)，最好選擇無藍(lán)光危害產(chǎn)品。

●可視頻閃

現(xiàn)在很多的護(hù)眼燈都會(huì)打出“無頻閃”的噱頭，其實(shí)這是一個(gè)偷梁換柱的概念。頻閃是指電光源光通量以一定頻率的波動(dòng)，理論來說所有的燈都會(huì)存在頻閃。當(dāng)頻閃頻率很低時(shí)，我們?nèi)搜蹠?huì)察覺到燈光的閃爍，長期暴露在這樣的燈光下會(huì)加重眼睛疲勞。而當(dāng)頻閃高過一定頻率后，人眼就不會(huì)有任何反應(yīng)。所以，我們購買護(hù)眼燈時(shí)，追求的不是“無頻閃”而是“無可視頻閃”。這里有個(gè)最簡單的檢測方法，就是拿出手機(jī)打開攝像頭后對著燈光，看是否存在波動(dòng)。

●顯色指數(shù)

顯色指數(shù)（Ra）是指光源照在物體上顯現(xiàn)的顏色和物體本身顏色一致性的一個(gè)度量。簡單地說就是外界的光照會(huì)對我們辨別物體的顏色產(chǎn)生一定的影響，我們在高顯色指數(shù)燈光下看到的物體顏色更接近物體真實(shí)的顏色。而低顯色指數(shù)的燈光不但會(huì)增加辨色難度，還會(huì)增加視疲勞。顯色指數(shù)分為：Ra50以下為“差”、Ra50～70為“一般”、Ra70～80為“良”、Ra80以上為“優(yōu)”。所以在選擇護(hù)眼燈的時(shí)候，要選擇高顯色指數(shù)的產(chǎn)品，一般顯色指數(shù)最好在90以上。

●輔助功能

目前市場上的不少護(hù)眼燈有很多輔助功能，如：語音聲控、智能照度調(diào)整、各種檔位切換。這些功能僅僅是“錦上添花”，其實(shí)更重要的是看護(hù)眼燈的“可動(dòng)性”，選擇燈頭、燈桿可以上下左右隨意調(diào)整的護(hù)眼燈，這樣可以根據(jù)孩子的姿勢、身高以及室內(nèi)光照隨時(shí)調(diào)整燈光的位置，讓孩子在讀寫時(shí)有著最充足最均衡的光照。此外，臺(tái)燈最好放在左前方，這樣，握筆寫字的時(shí)候，就不會(huì)在紙上形成陰影。護(hù)眼燈離桌面的高度不要太低，一般在40～60厘米相對較好。

保護(hù)視力光靠護(hù)眼燈還不夠

護(hù)眼燈和傳統(tǒng)的臺(tái)燈比，能夠相對緩解長時(shí)間近距離讀寫引起的眼疲勞，緩解近視。但是還是不能替代戶外活動(dòng)、OK鏡、低濃度阿托品、框架眼鏡等近視防控方法。所以，萬萬不可認(rèn)為買了護(hù)眼燈就可以放松對其他用眼習(xí)慣的管理。

●積極參加戶外活動(dòng)，嚴(yán)格控制孩子玩手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品的時(shí)間。

●遵循“20、20、20”護(hù)眼口訣，也就是看近20分鐘，注視20英尺（6米）以外20秒以上，這樣才能使眼內(nèi)肌肉得到放松，從而緩解視疲勞。

●書寫時(shí)的坐姿遵循“一拳、一寸、一尺”原則，上身保持直立，可略微前傾，胸部距離桌子保持一拳距離；握筆時(shí)，手應(yīng)握在距離筆尖一寸的位置。頭部端正，自然前傾，眼睛離桌面約一尺距離。腳部放平，雙肩自然下垂。如此來保護(hù)視力，也能讓身體處于一個(gè)舒服的狀態(tài)來學(xué)習(xí)。

●孩子讀寫時(shí)，不要只開一盞護(hù)眼燈。家里的大燈必須同時(shí)打開，這樣才能形成一個(gè)充足均勻的光照環(huán)鏡，有效緩解近距離用眼造成的眼疲勞。