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        高三新生,要“收心”更要“寬心”

        2021-09-15 02:09:19趙玉淵
        求學(xué)·文科版 2021年9期
        關(guān)鍵詞:收心阿達計劃表

        趙玉淵

        每年9月,筆者的心理咨詢室都會迎來一批人,他們恐慌,他們焦慮,害怕在接下來的一年里出現(xiàn)各種狀況,達不到最終的目標(biāo),他們就是高三新生。其實,上了高三收心固然重要,但寬心更重要,不需要給自己這么大的壓力。接下來,筆者給大家講述一位同學(xué)的案例,他叫阿達,像阿達這樣的同學(xué),我相信學(xué)校里還有很多。同學(xué)們可以從這個案例以及筆者的建議給高三的自己寬一寬心。

        阿達是某重點高中的一名學(xué)生,今年9月剛剛升入高三。阿達的成績在班上一直屬于中等偏上,老師常鼓勵他再加一把勁。高二最后一個學(xué)期的期末考試,他的成績進步了不少,老師和家長都很高興,他自己也表態(tài)爭取進入高三后考出更好的成績。

        然而,暑假期間,阿達卻感到緊張、心慌意亂。阿達父母覺得他焦慮得太早了,于是勸他抓緊放假的機會多休息。他爸爸常說:“你的成績已經(jīng)不錯了,我們是開明的父母,不想再給你增加壓力,假期你想玩就玩,想學(xué)習(xí)就學(xué)習(xí)?!彼麐寢寗t認(rèn)為冬病夏養(yǎng),希望在暑假給他補好身體,每天挖空心思地給他做營養(yǎng)餐,天天往菜市場跑,爭取買回最新鮮的食材。在父母的關(guān)愛下,暑假期間的阿達胖了幾斤,父母覺得他應(yīng)該有很好的身體素質(zhì)去應(yīng)付高三了。

        可惜,阿達的焦慮并沒有好轉(zhuǎn),他在假期出現(xiàn)的種種不適并沒有因為他延長睡眠時間、健康飲食而得到緩解,開學(xué)不久后更是增加了渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等癥狀,有的時候還頭痛、胃痛。

        阿達也不知道自己具體是怎么了,懷疑自己是不是生了什么病;媽媽也反復(fù)檢驗自己買的食材夠不夠新鮮;爸爸還帶著阿達去醫(yī)院做各種檢查,然而什么毛病也沒檢查出來。

        阿達實在沒有辦法,走進了心理咨詢室,向筆者求助。阿達在筆者的引導(dǎo)下,說出了內(nèi)心的恐慌:他不想開學(xué)、害怕考試。筆者認(rèn)真傾聽了阿達的講述后,安慰他說:“你先不要著急,你沒有什么大毛病,可能是得了‘開學(xué)恐懼癥?!?/p>

        阿達告訴筆者,他在高二下學(xué)期的期末考試中之所以成績能有大幅度提高,其原因一半是僥幸,正好考試前幾天他做了幾套模擬題,模擬題中有幾道大題與期末考試的試題非常相似;另一半原因是高二下學(xué)期那幾個月他非常拼,可以說是廢寢忘食,只差沒有“頭懸梁錐刺股”了,但是這種拼法讓他感到身心疲憊,身體開始變得虛弱,腦子也像是裝滿了一樣,感覺再也裝不下任何新知識了。可是老師的表揚、同學(xué)的羨慕、父母的驕傲,讓他說不出自己沒有能力再前進一步的話。

        所以,在假期時,阿達給自己制訂了詳細(xì)的計劃表,精確到每一分鐘,把娛樂的時間壓縮到最少??墒抢硐肟偸敲篮玫?,阿達雖然嚴(yán)格按照計劃表學(xué)習(xí),但效率卻沒有想象中的高。同時,阿達還聽聞不少同學(xué)都被家長送到了提高班,有的家長還請了一對一的家教,所以他覺得既然自己沒有去上額外的輔導(dǎo)班,那更要加倍努力才行。于是,阿達把自己的娛樂時間一減再減,最后干脆把這一項從計劃表里刪除了。刪除了就代表著心里不想了嗎?恰恰相反,阿達內(nèi)心對娛樂的欲望越來越強烈,最后發(fā)展到一看到計劃表就想到娛樂。而且阿達雖然在爸爸的催促下有時不到晚上十點就上床躺著了,可他經(jīng)常睡不著,躺在床上翻來覆去,實際的入睡時間很晚。阿達不善于與父母溝通,父母的這般關(guān)愛,其實在無形中加重了他的愧疚感。阿達心中非??只藕徒箲],如果成績退回原樣,父母、老師將要多么失望呀!他常自責(zé)自己沒能做到爸爸期望中的“最努力”。

        開學(xué)后,班上有的同學(xué)因為暑假的“惡補”,學(xué)習(xí)進步明顯,很輕松地跟上了老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏。阿達則感到非常吃力,開始有同學(xué)調(diào)侃他是“曇花一現(xiàn)”,老師則半開玩笑半認(rèn)真地說:“你要經(jīng)得住表揚哦?!卑⑦_不甘心卻無可奈何。在講述的最后,阿達徹底釋放了自己的壓力,哭了出來:“我太累了,撐不下去了?!?/p>

        說到這里,筆者已經(jīng)大致明白了阿達的心結(jié)。面對這樣的困惑,該怎么做呢?筆者給出如下建議:

        一、改變不合理的信念

        我們先解決感性部分,把情緒和心態(tài)調(diào)整好,將內(nèi)疚、害怕令父母失望等非合理化認(rèn)知合理化。阿達要多發(fā)掘自己的優(yōu)點,他的優(yōu)點絕不只有“努力”,一定還有很多優(yōu)點是他自己所不知道的,他的父母也肯定不是僅僅因為他“努力”才關(guān)愛他,同學(xué)們肯定也不會因為成績下降就會討厭他?;貓蟾改付髑榈南敕ㄊ呛玫?,但不一定要逼迫自己。大部分父母的終極目標(biāo)是希望孩子幸福快樂地成長,如果任由父母一些不合實際的安排將自己變得不快樂、不健康,那反而是辜負(fù)了父母的一片苦心,結(jié)果是“雙輸”。

        且同學(xué)們要清楚,堅持的意義不是為了別人,須明白自己為什么而學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)是為了讓自己一天比一天更優(yōu)秀,讓自己在未來有更多的選擇權(quán)。

        二、及時與父母溝通,調(diào)整家庭期待,獲得支持

        高三階段,很多學(xué)生出現(xiàn)心理問題的原因都是害怕考不上理想的大學(xué),自己的努力沒有回報,父母也無形中給了孩子太多的壓力。阿達的父母雖然極力想給阿達營造一個寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境,這個出發(fā)點是好的,但是由于他們表現(xiàn)得過于刻意,反而讓敏感的阿達給自己的心靈加了一層“鐐銬”。阿達應(yīng)該主動告訴父母自己實際的想法,還有自己的學(xué)習(xí)情況,現(xiàn)在告知父母實情,父母也許會有一些小失望,但這樣才能互相釋放壓力,把期待值放到正常的位置。

        三、重設(shè)作息時間,進行適當(dāng)?shù)姆潘?/p>

        越是高三臨近越是需要減少壓力,適當(dāng)增加運動、音樂等休閑時光是有利于緩解大腦疲憊的。偶爾吃點零食對身體是沒有多大傷害的,還可以愉悅身心。人類過于壓抑自己的天性,都會不同程度地產(chǎn)生副作用,比如阿達,他就產(chǎn)生了無效學(xué)習(xí)狀態(tài)。阿達應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況給自己制訂各個層次的目標(biāo),有個最高目標(biāo)、有個最低目標(biāo),無須一味地壓榨自己的休息時間和娛樂時間。

        四、淡然面對身邊的非議,只跟自己比

        高考前的復(fù)習(xí)就是查缺補漏,發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)中的不足之處,彌補知識上的漏洞。至于同學(xué)與老師的調(diào)侃,他們也許都沒有惡意,人的一生都要在旁人的議論中度過,如果每天都與這些旁人隨口一說的話去較真、去煩惱,消耗自己的寶貴精力,這是非常不值得的。如果阿達實在不能釋懷,可以讓老師去協(xié)調(diào)。

        阿達與筆者談完心后,積極與父母、科任老師溝通,慢慢地調(diào)整自己。最后,阿達的身體狀況逐漸好轉(zhuǎn),恢復(fù)了正常的生活。

        高三不是什么洪水猛獸,同學(xué)們不必過于擔(dān)憂,收好心,放寬心,打一場漂亮的“戰(zhàn)”。

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