馬秀萍 甘肅省嘉峪關(guān)市大唐路小學(xué)

短跑是田徑訓(xùn)練的一個(gè)重要項(xiàng)目，短跑成績(jī)不僅是學(xué)生個(gè)人體能的有效彰顯，更是國(guó)家區(qū)域國(guó)民體育素質(zhì)提升的一項(xiàng)重要參考。近年來(lái)，我國(guó)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在短跑項(xiàng)目上不斷取得佳績(jī)，但是對(duì)于處于成長(zhǎng)階段的青少年而言，短跑訓(xùn)練還在進(jìn)行一些枯燥的反復(fù)性訓(xùn)練，學(xué)生個(gè)人的短跑成績(jī)提升并不明顯。如何以一種有效的方式提升青少年短跑訓(xùn)練積極性，并讓他們?cè)诙膛茼?xiàng)目中可以更快的領(lǐng)先，成為短跑研究訓(xùn)練的一項(xiàng)重點(diǎn)。

一、花樣跳繩的歷史及優(yōu)勢(shì)

跳繩在我國(guó)已有超過(guò)1000年的歷史，在古代就有跳鎖、套鎖、神妃等多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在民間受到廣泛關(guān)注。隨著現(xiàn)代人們工作生活節(jié)奏的不斷加快，一些簡(jiǎn)單趣味的跳繩方式越來(lái)越受到廣泛關(guān)注，在傳統(tǒng)的單人跳集體跳基礎(chǔ)上，目前已發(fā)展出了花樣跳、單人花樣跳、雙人花樣跳、團(tuán)體花樣跳車(chē)輪跳神王等上百種跳繩花樣。目前，花樣跳繩已經(jīng)成為廣泛關(guān)注的一項(xiàng)有氧健身項(xiàng)目。與其他運(yùn)動(dòng)相比，跳繩的器材低廉簡(jiǎn)單，在多種場(chǎng)地都可以有效實(shí)施，而且跳繩過(guò)程中既可以單人跳，又可以雙人跳，多人跳不受人數(shù)限制，而且玩法多樣。同時(shí)，跳繩本身有極高的健身價(jià)值，跳繩運(yùn)動(dòng)除了可以提升訓(xùn)練者的肢體協(xié)調(diào)性外，在增加肌肉力量，改善心血管系統(tǒng)，提升肺活量，改善心血管系統(tǒng)循環(huán)等多方面都具有積極意義。而且跳繩不涉及符合對(duì)抗等危險(xiǎn)項(xiàng)目，安全系數(shù)非常高?！痘犹K》本身還有極高的觀賞價(jià)值，它融合了舞蹈、體操、武術(shù)等多種元素，給人在視覺(jué)、感覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)上都能帶來(lái)全新感受。

二、花樣跳繩速度跳與短跑步頻的相關(guān)性測(cè)試

（一）實(shí)驗(yàn)?zāi)康?/h3>

為了更好地激發(fā)小學(xué)生短跑訓(xùn)練的興趣，本研究探索將花樣跳繩速度跳融入小學(xué)生短跑訓(xùn)練過(guò)程中，以輕松、趣味的方式激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)參與的興趣，同時(shí)以速度調(diào)對(duì)學(xué)習(xí)，對(duì)小學(xué)生跑步步頻產(chǎn)生正向干預(yù)，達(dá)到寓教于樂(lè)的目標(biāo)。而花樣跳繩速度跳對(duì)小學(xué)生短跑訓(xùn)練所得的數(shù)據(jù)也可以為后續(xù)短跑訓(xùn)練提供有效參考。

（二）實(shí)驗(yàn)對(duì)象

為了更好地降低實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的差異性，本研究選取了小學(xué)五年級(jí)60 名男生作為研究對(duì)象，一方面避免了性別差異對(duì)實(shí)驗(yàn)可能產(chǎn)生的影響，另一方面這部分學(xué)生為同一教師授課，分處于兩個(gè)平行班級(jí)，在同一訓(xùn)練場(chǎng)地訓(xùn)練，這樣方便教師對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)、身體形態(tài)數(shù)據(jù)等進(jìn)行整理和觀察。

（三）實(shí)驗(yàn)過(guò)程與方法

本次實(shí)驗(yàn)為期8 周，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在短跑訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加花樣跳繩速度跳，而對(duì)照組學(xué)生則按常規(guī)短跑訓(xùn)練方式進(jìn)行跑步訓(xùn)練。以兩組訓(xùn)練結(jié)果的對(duì)比，驗(yàn)證花樣跳繩速度跳對(duì)學(xué)生跑步成績(jī)的影響。

（四）實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析

為使實(shí)驗(yàn)的結(jié)果更具可參考性，本次實(shí)驗(yàn)研究對(duì)實(shí)驗(yàn)的初始數(shù)據(jù)進(jìn)行了基礎(chǔ)篩查，對(duì)于一些身高、體重等與平均值相差較大的學(xué)生數(shù)據(jù)也進(jìn)行了過(guò)濾，從實(shí)驗(yàn)對(duì)象選擇方面有效落實(shí)實(shí)驗(yàn)對(duì)象無(wú)明顯差異性的原則，從訓(xùn)練追蹤的角度，考察了學(xué)生身高、體重、50 米成績(jī)、步頻、仰臥起坐、坐位體前屈數(shù)據(jù)等九個(gè)指標(biāo)進(jìn)行嚴(yán)格對(duì)比和分析得到以下結(jié)果。

從表1各組數(shù)據(jù)不難看出：實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的兩組60 名學(xué)生在基礎(chǔ)體能方面沒(méi)有明顯差異性，各組數(shù)據(jù)對(duì)比P 指都大于0.05，所以學(xué)生們的初始水平相當(dāng)。

表1 實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生體能指標(biāo)數(shù)據(jù)表

綜合表2兩組結(jié)果，不難看出：經(jīng)過(guò)50 米跑持續(xù)訓(xùn)練之后，兩組學(xué)生在基本體能方面都實(shí)現(xiàn)了進(jìn)步。而實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生在初始水平相當(dāng)?shù)那疤嵯?，?dāng)實(shí)驗(yàn)組以花樣跳繩速度跳配合進(jìn)行50 米跑訓(xùn)練之后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在50 米、一分鐘跳繩、步頻、仰臥起坐、肺活量等方面的變化，明顯優(yōu)于對(duì)照組學(xué)生。

表2 實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生體能指標(biāo)數(shù)據(jù)表

三、結(jié)語(yǔ)

花樣跳繩進(jìn)入小學(xué)校園具有極大地優(yōu)勢(shì)，花樣跳繩速度跳對(duì)小學(xué)生短跑步頻有明顯的正向干預(yù)效果，可以在短跑訓(xùn)練中有效應(yīng)用。在文化課堂推進(jìn)過(guò)程中，學(xué)生需要開(kāi)動(dòng)腦筋掌握一些技巧和方法，體育課堂上更重要的是需要學(xué)生付出大量體力勞動(dòng)，奮力拼搏，不斷突破，所以很多學(xué)生在體育課堂上都會(huì)覺(jué)得都會(huì)產(chǎn)生疲累感和緊張心理?；犹K速度跳的引入改變了課堂單純跑、跳、躍等枯燥模式，讓學(xué)生們可以在變化中掌握運(yùn)動(dòng)技巧，增強(qiáng)身體素質(zhì)。花樣跳繩速度跳的一個(gè)顯著特色就是變化多和速度快，處于成長(zhǎng)階段的青少年大部分時(shí)間都要在校園里度過(guò)，他們迫切需要以一種平和的方式來(lái)釋放學(xué)習(xí)壓力，調(diào)節(jié)身心緊張情緒?；犹K速度跳推進(jìn)的過(guò)程中，學(xué)生的各個(gè)器官都能充分參與，肢體協(xié)調(diào)性可以顯著增加，對(duì)于促進(jìn)學(xué)生終身體育鍛煉意識(shí)養(yǎng)成有很好的促進(jìn)作用。花樣跳繩速度跳練習(xí)過(guò)程中學(xué)生不必有考核壓力，可以更好地提升他們運(yùn)動(dòng)的自信，展示彰顯這一時(shí)期青少年的活力。