楊逢云
[摘? ?要]考試是考核學(xué)生學(xué)習(xí)的重要手段,而考試焦慮會(huì)影響學(xué)生的成績(jī)。如何引導(dǎo)學(xué)生正確應(yīng)對(duì)考試焦慮是教育教學(xué)的重點(diǎn)。每年高考總會(huì)有一些學(xué)生因?yàn)榭荚嚱箲]發(fā)揮失常。為此可以對(duì)高三學(xué)生進(jìn)行考試焦慮狀況調(diào)查,并根據(jù)調(diào)查的結(jié)果結(jié)合資深班主任的觀察與分析,在高三階段開(kāi)設(shè)系列心理輔導(dǎo)課程。
[關(guān)鍵詞]考試焦慮;高中生;干預(yù)
[中圖分類(lèi)號(hào)]? ?G635? ? ? ? [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]? ?A? ? ? ? [文章編號(hào)]? ?1674-6058(2021 )24-0074-02
筆者對(duì)某高中的高三學(xué)生進(jìn)行了相關(guān)的考試焦慮調(diào)查。下面進(jìn)行具體的分析。
一、學(xué)生考試焦慮的主要原因
1.自我期待過(guò)高
根據(jù)調(diào)查可知一些學(xué)生存在自我期待過(guò)高的現(xiàn)象。這些學(xué)生認(rèn)為自己已經(jīng)進(jìn)入了市里的重點(diǎn)高中,只要再努力一把,就能夠進(jìn)入著名的大學(xué)。但在歷次考試中他們的成績(jī)卻不盡如人意,且似乎無(wú)論怎么努力,都難以提升。這便使他們產(chǎn)生自我懷疑與焦慮的情緒。
2.不能承受成績(jī)的起伏
在復(fù)習(xí)階段,有的學(xué)生表示自己比較焦慮,有時(shí)靜不下心來(lái)學(xué)習(xí),特別是當(dāng)成績(jī)不理想時(shí),這種情況更為嚴(yán)重。大部分學(xué)生對(duì)自己的考試成績(jī)或者年級(jí)排名會(huì)有一個(gè)自我定位,當(dāng)自己的努力不能從這些定位中體現(xiàn)出來(lái)的時(shí)候,就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感,對(duì)自我定位乃至自己的學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生懷疑,從而出現(xiàn)煩躁的情緒。
3.對(duì)焦慮反應(yīng)過(guò)度擔(dān)憂
有學(xué)生指出,感覺(jué)自己在一個(gè)只關(guān)注學(xué)習(xí)的環(huán)境里面生活,看到周?chē)娜硕寄敲凑J(rèn)真努力,自己不努力都不行,甚至有時(shí)稍微松懈一點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生一種對(duì)不起自己和父母的罪惡感,因此不得不全力以赴。有一部分學(xué)生在調(diào)查中說(shuō)因?yàn)榇嬖谒哒系K、心煩氣躁、注意力不能集中等問(wèn)題而擔(dān)心焦慮,害怕自己因狀態(tài)不佳而影響學(xué)習(xí),但是越害怕就發(fā)現(xiàn)自己越看不進(jìn)書(shū),記不住知識(shí)。
4.缺乏有效的自我調(diào)節(jié)技巧
有許多學(xué)生能夠感覺(jué)到自己狀態(tài)不好是因?yàn)閴毫^(guò)大,需要進(jìn)行休息,但是又陷入想休息卻又不敢休息的沖突和矛盾中,生怕自己一放松,學(xué)習(xí)就跟不上了,于是為了完成既定的學(xué)習(xí)計(jì)劃,不得不花費(fèi)比平時(shí)更多的時(shí)間,以致身心更加疲勞,學(xué)習(xí)狀態(tài)更差。
5.受家長(zhǎng)的影響
有少數(shù)學(xué)生表示,自己之所以會(huì)焦慮,與家長(zhǎng)的態(tài)度有密切的關(guān)系。一些家長(zhǎng)擔(dān)心孩子不夠重視、不夠努力,于是總苦口婆心地在一旁規(guī)勸,甚至夸大成績(jī)與未來(lái)生活的關(guān)系,制造出一種“不拿高分就會(huì)失去一切”的輿論態(tài)勢(shì),甚至對(duì)孩子的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)計(jì)劃,乃至飲食起居進(jìn)行過(guò)度的干涉,從而使孩子產(chǎn)生了壓抑和焦慮的情緒。
二、干預(yù)策略分析
1.家長(zhǎng)方面
(1)認(rèn)識(shí)到高三學(xué)生處于青春期的生理背景。處于青春期的學(xué)生的自我意識(shí)飛速發(fā)展,對(duì)自己有了進(jìn)一步的要求,他們渴望獨(dú)立自主卻又不能夠擺脫對(duì)父母的依賴,因此顯得較為憂郁或暴躁,對(duì)看不慣的事物易發(fā)脾氣,尤其是在父母面前更容易失控。作為家長(zhǎng),如果能夠理解孩子這些心理上的變化,對(duì)孩子個(gè)性化的獨(dú)立需求給予肯定,如“喲,兒子長(zhǎng)大了,有自己的想法了,好呀!那么爸爸/媽媽很想聽(tīng)聽(tīng)你是怎么想的”,然后以更民主的方式去跟孩子討論近期遇到的問(wèn)題及對(duì)策,常常能有效地化解家庭沖突,增進(jìn)親子感情。
(2)認(rèn)識(shí)焦慮的各種表現(xiàn)及其對(duì)學(xué)習(xí)效率產(chǎn)生的積極作用。許多人認(rèn)為焦慮是一種不好的情緒。而事實(shí)上,國(guó)外的學(xué)者經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),焦慮情緒與學(xué)習(xí)效率呈倒U形的關(guān)系。也就是說(shuō),適當(dāng)?shù)慕箲]可以促使學(xué)生提升學(xué)習(xí)效率,更好地適應(yīng)環(huán)境。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn),大部分學(xué)生正處于輕度或中度焦慮的狀態(tài),這便使他們的學(xué)習(xí)效率處于一個(gè)較高的水平。因此可以說(shuō)現(xiàn)階段大部分的學(xué)生處于一個(gè)良好的復(fù)習(xí)狀態(tài)中。
(3)消除對(duì)學(xué)生目標(biāo)定位過(guò)高的擔(dān)憂和顧慮。一些學(xué)生的高考目標(biāo)定位過(guò)高,這使其家長(zhǎng)擔(dān)心過(guò)高的定位會(huì)讓其難以面對(duì)自己真實(shí)的成績(jī),從而陷入自我否定的矛盾中。但是通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn),當(dāng)成績(jī)不理想時(shí),能夠很快平靜、不斷激勵(lì)自己的學(xué)生占多數(shù),情緒波動(dòng)較大、不能靜心復(fù)習(xí)的學(xué)生僅占少數(shù)。因此,家長(zhǎng)不必過(guò)度擔(dān)心。
通過(guò)調(diào)查還發(fā)現(xiàn),大部分學(xué)生都制定了自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)。調(diào)查結(jié)果顯示在第一輪復(fù)習(xí)階段,認(rèn)為自己比較焦慮,有時(shí)靜不下心來(lái)學(xué)習(xí)的學(xué)生占一半;認(rèn)為自己心態(tài)很平靜,按計(jì)劃復(fù)習(xí)的學(xué)生占34%。在考試過(guò)程中,認(rèn)為自己有些緊張的占67%,認(rèn)為自己能夠沉著應(yīng)對(duì)的占23%。從這樣的調(diào)查結(jié)果來(lái)看,其實(shí)大部分學(xué)生還是處于一個(gè)良好的復(fù)習(xí)狀態(tài)中的。
(4)請(qǐng)臨床心理專家解答家長(zhǎng)常提出的問(wèn)題并給出建議。不少家長(zhǎng)會(huì)存在以下問(wèn)題。
①家長(zhǎng)要不要關(guān)心孩子?怎樣才是適切的?
要不要關(guān)心孩子?答案當(dāng)然是肯定的。家長(zhǎng)一定是愛(ài)孩子的,只是要注意自己表達(dá)愛(ài)的方式和方法要能得到孩子的認(rèn)同和理解。假如孩子回家后,家長(zhǎng)一開(kāi)口就問(wèn)“最近學(xué)習(xí)怎么樣?成績(jī)?cè)趺礃樱颗琶先チ藳](méi)有?”這樣的行為會(huì)使孩子產(chǎn)生誤解,認(rèn)為家長(zhǎng)真正關(guān)注的是他們的虛榮心是否得到滿足,而非自己。這樣便會(huì)削弱孩子的積極性。在高三階段,家長(zhǎng)更需要表達(dá)出對(duì)孩子的愛(ài)。為適應(yīng)孩子的心理發(fā)展,專家給家長(zhǎng)提出了三點(diǎn)溝通方面的建議:將詢問(wèn)變成傾聽(tīng),將要求變成建議或者邀請(qǐng),將批判變成分辨。
②當(dāng)孩子成績(jī)不理想的時(shí)候,家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣進(jìn)行鼓勵(lì)?
當(dāng)孩子成績(jī)不理想時(shí),家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)持有一種“盡力就好”的態(tài)度,引導(dǎo)孩子將注意力放在自己可控的因素上,更多地去關(guān)注過(guò)程,而非結(jié)果,并隨時(shí)進(jìn)行勉勵(lì)??梢赃@樣跟孩子表達(dá):“你參加高考,我作為家長(zhǎng)肯定很重視,不可能真的不著急。但是你學(xué)到什么程度,考到什么分?jǐn)?shù),我都可以接受,不是說(shuō)只有考到一本我才會(huì)高興。”“我覺(jué)得努力的過(guò)程比考試的結(jié)果更重要。反正盡力就好,努力了就不必遺憾?!边@實(shí)際上就是把“盡力而為”“考出實(shí)際水平”這些話背后的含義更具體地表達(dá)了出來(lái)。
③家長(zhǎng)自身的焦慮情緒該如何緩解?
家長(zhǎng)首先得正確認(rèn)識(shí)焦慮情緒的來(lái)源,有兩種情況比較常見(jiàn),一種是自己本身就有一個(gè)未圓的大學(xué)夢(mèng),特別希望能通過(guò)孩子來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的這個(gè)夢(mèng)想,另一種是自身有不正當(dāng)?shù)呐时刃睦?。?dāng)家長(zhǎng)的焦慮情緒對(duì)孩子的學(xué)習(xí)產(chǎn)生負(fù)面影響的時(shí)候,就需要進(jìn)行一些調(diào)整,家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)適當(dāng)放松心情,降低要求。
2.學(xué)生方面
學(xué)生可以通過(guò)參與團(tuán)體輔導(dǎo)緩解焦慮情緒。團(tuán)體輔導(dǎo)主要由以下幾個(gè)板塊組合而成,包含講解、體驗(yàn)、分享等內(nèi)容。
(1)心理教師通過(guò)吹氣球的活動(dòng),使學(xué)生生動(dòng)直觀地感受到心理壓力和焦慮情緒存在的普遍性,然后引入壓力與效率關(guān)系的研究,講解壓力過(guò)小可能導(dǎo)致動(dòng)力不足,壓力過(guò)大會(huì)使效率下降,一定程度的壓力能使學(xué)習(xí)效率最大化。通過(guò)講解讓學(xué)生明白有一定程度的壓力是件好事,從而緩解他們對(duì)壓力與焦慮的恐懼。
(2)心理教師向?qū)W生講解緩解焦慮情緒的簡(jiǎn)易實(shí)用技巧,包括呼吸法、音樂(lè)冥想法、有氧運(yùn)動(dòng)、穴位按摩、積極的自我暗示、尋求社會(huì)支持等,并進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)演示。學(xué)生通過(guò)了解和體驗(yàn)這些簡(jiǎn)易實(shí)用的方法,能夠有效提升自我情緒調(diào)節(jié)能力。
(3)心理教師積極開(kāi)展瑜伽體驗(yàn)活動(dòng)和臺(tái)上舉水實(shí)驗(yàn),讓學(xué)生了解到休息的必要性,明白合理安排作息時(shí)間是保證學(xué)習(xí)效率的最好方法。正所謂:磨刀不誤砍柴工。當(dāng)身心得到了足夠的休息,再出發(fā)時(shí)便會(huì)更有力量。
(4)心理教師邀請(qǐng)資深班主任介紹往屆“黑馬”的成功經(jīng)驗(yàn)。
(5)心理教師講解韋納的歸因理論,幫助學(xué)生將注意力集中在他們自己可控的因素上,從而獲得更多的成就感。在此基礎(chǔ)上可為學(xué)生介紹一些管理時(shí)間的方法,使學(xué)生增強(qiáng)復(fù)習(xí)的信心。
綜上所述,家長(zhǎng)的擔(dān)心與焦慮主要來(lái)自于信息不足、方法不多。因此對(duì)家長(zhǎng)的干預(yù),主要以溝通和安撫為主,其中,展示學(xué)生在校的視頻和心理調(diào)查數(shù)據(jù)的說(shuō)明有特殊的意義。對(duì)學(xué)生的干預(yù),主要以引導(dǎo)他們掌握簡(jiǎn)單實(shí)用的調(diào)節(jié)技巧為主,要糾正他們對(duì)壓力和焦慮的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí),給他們傳授一些時(shí)間管理的方法和成功學(xué)生的復(fù)習(xí)技巧與經(jīng)驗(yàn)。這能夠大大緩解學(xué)生的焦慮情緒。在對(duì)學(xué)生開(kāi)展心理干預(yù)前,教師進(jìn)行系統(tǒng)的、專業(yè)的、多角度的調(diào)查是必不可少的。在干預(yù)過(guò)程中最好能夠分類(lèi)型進(jìn)行小組干預(yù),這樣才能在緊迫的復(fù)習(xí)中,以最少的時(shí)間獲得最好的效果。
[? ?參? ?考? ?文? ?獻(xiàn)? ?]
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(責(zé)任編輯? ? 王嵩嵩)