郭佳林 李浩 史家璽

在我國第七次人口全面調查中顯示，我國60歲及以上人口為26402萬人，占18.70%。同第六次人口普查對比，60歲及以上人口上升5.44個百分點，人口老齡化程度進一步加深。2016年10月25日頒布《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》，文件的頒布對提高人民健康水平，推動健康中國建設作出重要指示。隨著我國經(jīng)濟發(fā)展和人民生活水平的日益提高，身體鍛煉和精神狀態(tài)越來越成為人們的熱切愿望，體育逐漸已成為老年人生活方式中的重要內容，人們不斷地尋找適應社會進步要求的生活方式。焦作市作為一個資源型城市，正處于旅游型城市的關鍵轉折期，如何解決老年人健康問題，是市政府和體育部門關心的問題，同時促進體育養(yǎng)老相關產(chǎn)業(yè)和項目的發(fā)展，對焦作市經(jīng)濟資源的開發(fā)、體育文化的發(fā)展意義重大;對焦作市老年體育發(fā)展情況進行調查并提出優(yōu)化策略對焦作市群眾體育的發(fā)展具有重要意義，促進老年人豐富多彩的晚年生活。

1 焦作市社區(qū)老年人參與體育活動的多樣性

“體育健身”和“尋求精神寄托”成為城市老年人參加體育活動的主要動機。老年人隨著年齡的不斷增長，身體形態(tài)、心臟功能、肌肉力量、骨骼骨質、生理機能和身體各項指標發(fā)生降維式變化。長期進行體育鍛煉，既能消除抑郁精神狀態(tài)、改善心理健康，也能提高人體的心肺功能、預防骨質疏松，以及緩解慢性疾病帶來的副作用。老年人參與體育鍛煉同時滿足于身體健康、精神支撐和生活娛樂的多重作用。因此在強調體育強身健體的同時，重視體育的精神層面的力量，鼓勵老年人在體育中積極主動和參與者互動，在閑暇之余，老年人之間相互聊天解悶，增添生活色彩，以培養(yǎng)他們未來的體育興趣和身體健康愿景。

根據(jù)走訪調查顯示：焦作市社區(qū)老年人體育鍛煉時間較為規(guī)律，參與體育鍛煉的積極性較高。老年人鍛煉時間多數(shù)為清晨練習為主，與中國古代的傳統(tǒng)養(yǎng)生思想和老年人的生活作息習慣有關，認為早晨時陽氣始生，應順應陽氣做運動，而且中國老年人大都有“早睡早起”作息習慣。老年人受身體功能的限制，在運動項目中多選擇為簡單易學的內容，健身養(yǎng)生太極拳、散步、廣場舞、健身氣功等項目為主要鍛煉內容。女性多數(shù)人群選擇廣場舞、太極拳，而男性老年人群多數(shù)選擇太極拳、散步、武術、健身氣功等項目。

2 制約老年人參與體育活動因素

2.1 公共體育設施無法滿足市民需求

在調查走訪焦作市區(qū)體育器材過程中我們發(fā)現(xiàn)：在人口居住密集的區(qū)域，公共場所和器材寥寥可數(shù)，更有一部分器材出現(xiàn)損壞無法使用的現(xiàn)象。造成這種不良現(xiàn)象的原因是沒有相關專業(yè)人士定期對器材進行養(yǎng)護，市民的不規(guī)范使用和極少數(shù)人的惡意破壞。市民進行體育活動的時候，不能滿足鍛煉需求，經(jīng)常出現(xiàn)排隊等候使用體育器材的情況。體育器材種類單一，多數(shù)用于拉伸和按摩，可供有氧練習和增強肌肉力量的鍛煉設施微乎其微。

2.2 老年人利用體育信息化水平低

第47次《中國互聯(lián)網(wǎng)絡發(fā)展狀況統(tǒng)計報告》顯示：60歲及以上老年群體是非網(wǎng)民的主要群體。我國60歲及以上非網(wǎng)民群體占非網(wǎng)民總體比例46.0%。老年群體難以分享科技信息發(fā)展的紅利，給老年人生活帶來諸多不便。許多老年人有鍛煉意愿之后，無法獲取居住附近運動場所在位置、開放時間、運動項目、組織形式、賽事活動等信息。手機客戶端（APP）應用越來越普遍，手機已成為傳播公共服務信息的重要途徑。網(wǎng)站、手機、移動客戶端等逐步成為更加新型便利的傳播方式，60歲以上的老年人使用新型傳播方式普遍較低。體育信息的傳播順應廣大老年人體育鍛煉的信息需求，由于政府和體育相關部門宣傳效率低、有關于體育活動的內容宣傳也相對較少，老年人得知周邊體育賽事組織活動困難，無法迅速的獲取周邊的體育資訊，這些現(xiàn)象極大程度上影響了老年人參加體育活動的條件。

2.3 社會體育指導員參與基層群眾體育活動程度低

社會體育指導員在全民健身計劃是一支不可或缺的力量，在參與群眾體育活動的過程中，科學的指導體育參與者的鍛煉方式，積極引導更多人參與社區(qū)體育中。通過焦作市體育局獲取社會指導員現(xiàn)狀得知：焦作市社會體育指導員的數(shù)量位居河南前列，截至2016年9月，焦作市獲得技術等級證書的社會體育指導員總數(shù)達到18844人。我國在很長一段時期內，群眾體育的建設屬于福利型公益體育。指導員工作處于不穩(wěn)定的發(fā)展階段，社會指導工作處于自發(fā)性組織，沒有統(tǒng)一的管理模式和制度，缺乏持久度導致不能健康發(fā)展。調查發(fā)現(xiàn)，職業(yè)型和公益性社會體育指導員區(qū)分模糊，焦作市社會體育指導員群體大，從業(yè)者大多以兼職為主，但參與群眾體育活動的程度低。義務勞動是制約社會體育指導員參與群眾的主要原因，培訓學員在獲得證書后，缺乏激勵制度，導致?lián)碛屑寄艿娜藛T從事群眾體育比例減少，并且有一部分獲得資格證書的大學生并未真正的投入到群眾體育工作中。

2.4 老年人體育鍛煉存在的誤區(qū)

在走訪老年人鍛煉過程中發(fā)現(xiàn)：老年人參與體育鍛煉的人數(shù)持續(xù)上升，但是健身方式誤區(qū)普遍存在，大多老年人重視有氧訓練，而忽視肌肉力量訓練。有氧訓練方式多數(shù)為：慢跑、健走、游泳、廣場舞、太極拳等訓練方式，人們慣性思維認為，肌肉力量訓練是年輕人的專利。科學研究表明：老年人更需要肌肉力量訓練，從40-80歲成年人肌肉質量會下降約35%，55歲后會更加顯著，表現(xiàn)出來就是走路不穩(wěn)、身體無力、骨密度下降、容易骨折。事實證明：通過針對性肌肉力量訓練，可以顯著延緩這一過程。常見訓練動作有：靠墻靜蹲、下蹲訓練、針對下肢和臀部肌群，改善腿腳不穩(wěn)，俯臥撐、斜向推墻、曲臂訓練、針對上肢和胸部肌群，改善上肢無力，90度卷腹、平板支撐、針對核心肌群，改善平衡能力。

3 “健康中國”背景下焦作市社區(qū)老年體育生活質量的提升策略

3.1 統(tǒng)籌需求分明建設，改善場地設施健身條件

體育場地的增加和體育公共場所健身器材的完善，有效的提高設施和場館的利用率和開放程度是加快體育健身事業(yè)的物質保障。針對焦作市體育場地設施的落后、體育器材的有效需求不足，應該因地制宜加大建設力度，在人口相對密集的地方和城市中心地帶，合理設置器材的分配，確保器材足夠使用。對損壞的健身器進行維修，除此之外，定期對所有健身器材進行養(yǎng)護，從而延長器材的使用壽命。根據(jù)老年人身體需要，政府在體育公共設施建設中要注意體育設施的多元化，多設立一些有趣、有吸引力，滿足老年人各身體部位的有效鍛煉。有氧運動、無氧運動相結合的訓練方式，使鍛煉者的身體機能全面發(fā)展，為群眾鍛煉的硬件需求提供保障，使之能夠更好的投入到全民健身中。

3.2 多方位加大體育鍛煉宣傳力度

針對老年人網(wǎng)絡信息覆蓋面積小，無法利用信息時代帶來的便利效應這一現(xiàn)象，應廣泛體育事業(yè)的宣傳力度，通過書刊、宣傳欄、報紙、廣播、電臺等傳統(tǒng)的信息傳播途徑，向老年群眾介紹體育活動的重要性，周邊鍛煉場所的開放情況，體育賽事的組織方式等信息，讓老年人了解體育對于生理和心理的積極意義。鑒于老年人社交關系簡單，慣性思維強，可以采用公益講座、有獎競賽等手段吸引他們關注群眾體育，以社區(qū)為單位，要求老年人參加講座，聆聽體育專業(yè)人士講解運動對人生的意義;利用當?shù)貓蠹垐罂_設“健康社區(qū)”的專題欄目，向老年人士介紹焦作市體育的發(fā)展過程、體育鍛煉的方式方法、及時更新公共體育場所開放時間和活動內容;定期組織體育賽事和趣味性體育活動，讓市民在琳瑯滿目的體育活動中身臨其境，切實體會到體育的魅力和對身體帶來的效應。

3.3 加強老年體育工作者隊伍建設

老年體育工作是我國社會體育和養(yǎng)老事業(yè)的重要組成部分，是全面實施健康中國不可或缺的力量。由于老年人生理和心理特征的獨特性，要求社會指導員有較高的執(zhí)業(yè)水平。在進行老年人身體活動指導時，根據(jù)老年人的具體身體情況特征，選擇不同的運動項目和運動方式，科學有效的根據(jù)項目特點設計健身計劃，把老年人的生命安全始終擺在第一要位。要保證社會體育指導員工作的長效發(fā)展，需要政府加大扶持力度，社會體育指導員在參與社會體育指導的過程中，缺乏一定的資金支持，實行鼓勵機制，完善社會體育指導員的工資待遇問題，激勵更多的社會體育指導員參與到社會體育中去，加強對培訓部門從老年人的健身需求出發(fā)，有目的的培養(yǎng)焦作市社區(qū)需要的社會體育指導員。

3.4 多元化鍛煉方式延長健康預期壽命

研究資料發(fā)現(xiàn)：老年人需要達到二十分鐘到六十分鐘的持續(xù)或間隔的有氧運動，低強度的有氧鍛煉運動應該持續(xù)三十分鐘或以上。高強度訓練也要持續(xù)二十分鐘或更長時間，眾所周知，高強度運動具有運動風險，建議老年人采用中等強度的長時間間歇運動。阻力訓練同樣是老年人健身計劃中必不可少的部分，有效的抗阻練習可以有效改善老年人骨骼肌功能、預防或延緩骨骼肌衰老、提高老年人生活質量、降低全因死亡率、延長健康預期壽命。進行阻力訓練應該循序漸進，注意個體化和差異化，需要對所有主要肌群產(chǎn)生刺激性作用。建議采用訓練大肌群的10個左右為單位，每周保證兩小時的抗組練習。對于年老和虛弱的人（50-60歲或以上年齡），低強度的10-15次重復會更適合。柔韌性應該包含在全部健身計劃之中，促使每一部分的肌群伸展，發(fā)展和保持運動幅度，提高老年人的穩(wěn)定性和靈敏性，每周至少訓練兩個小時。

4 結語

未來一段時期將持續(xù)面臨人口長期均衡發(fā)展的壓力，如何深層次發(fā)覺、多角度關注老年人健康養(yǎng)老的需求，減輕家庭和社會的養(yǎng)老負擔，同時讓老年人度過一個健康快樂的晚年生活.健康老齡化問題關乎著每一個家庭，在黨和政府的高度重視下，不斷提高老年人晚年幸福指數(shù)。完善器材設施、運動場所、健康宣傳、社會指導、體育信息化建設機制。總而言之，在全面深入實施健康中國的過程中，需要自上而下推動縱深改革、全面支持、廣泛協(xié)調、深度融合的老年體育事業(yè)發(fā)展道路。

指導教師：李浩

（作者單位：河南理工大學體育學院）