李岳琦　段廷正　吳曉娜

生活需要音樂(lè)，那么人的情緒調(diào)節(jié)是不是也需要音樂(lè)呢？

早在兩千多年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中便指出：“喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。故音樂(lè)者，所以動(dòng)蕩血脈流通精神而和正心也?！惫糯荣t早已發(fā)現(xiàn)音樂(lè)具有調(diào)節(jié)情緒、促進(jìn)心理健康的功效。但是在日常生活中，人們往往更加重視音樂(lè)審美能力的培養(yǎng)，卻較少關(guān)注到音樂(lè)對(duì)于情緒調(diào)節(jié)和心理健康的積極作用。

現(xiàn)代社會(huì)，人們的心理壓力日益增大，情緒問(wèn)題普遍存在，而忙碌的工作又使人們迫切需要找到一種便利、省時(shí)并且有效的自我調(diào)節(jié)辦法——音樂(lè)便是這樣的有效方式之一。

音樂(lè)——情緒的推手

舉一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子就可以證明音樂(lè)對(duì)情緒的推動(dòng)作用：恐怖片中如果沒(méi)有符合其風(fēng)格的配樂(lè)，或者靜音只看畫(huà)面，其驚悚效果會(huì)大打折扣。

正如《樂(lè)記》中說(shuō)：“凡音之起，由人心生也;人心之動(dòng)，物使之然也。”作為情緒的推手，音樂(lè)是我們生活中的忠實(shí)伙伴，不論是喜是悲，我們都能找到準(zhǔn)確呼應(yīng)自己情緒的音樂(lè)，我們也可以通過(guò)它來(lái)獲得心靈慰藉。

即使我們不了解音樂(lè)治療的理論知識(shí)，但其實(shí)早已在日常生活中不知不覺(jué)使用過(guò)它。當(dāng)處于情緒低落的狀態(tài)時(shí)，音樂(lè)是很多人自我調(diào)節(jié)和情緒釋放的特殊方式。

走進(jìn)“音樂(lè)療法”

當(dāng)然，心理學(xué)中的音樂(lè)療法不是簡(jiǎn)單地聽(tīng)歌，還需要通過(guò)聆聽(tīng)、討論、想象以及其他活動(dòng)方式的輔助作用來(lái)平復(fù)內(nèi)心的波瀾。

音樂(lè)治療學(xué)家布魯西亞對(duì)音樂(lè)療法作出了明確定義，指出音樂(lè)治療實(shí)質(zhì)上是一個(gè)系統(tǒng)的干預(yù)過(guò)程，通過(guò)音樂(lè)各種形式的體驗(yàn)，如聽(tīng)、唱等，改變情緒進(jìn)而改變認(rèn)知，最終恢復(fù)健康心理。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，我們身體內(nèi)的五臟都具有一定的振動(dòng)頻率，而這些頻率均與《內(nèi)經(jīng)》的五音階宮、商、角、徵、羽的頻率相對(duì)應(yīng)，所以這就是音樂(lè)療法可以在心理治療中作為一種專(zhuān)業(yè)技術(shù)改善情緒的生理原因。同時(shí)在目前的臨床研究中，也有越來(lái)越多的醫(yī)務(wù)人員利用各種音樂(lè)形式來(lái)干預(yù)疾病，促使音樂(lè)成為一種治療疾病的輔助性手段。

此外，音樂(lè)還可以通過(guò)聽(tīng)覺(jué)作用于大腦邊緣系統(tǒng)及腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，從而調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)，對(duì)人體內(nèi)臟的活動(dòng)及情緒與行為都具有良好的協(xié)調(diào)作用。當(dāng)音樂(lè)聲波作用于大腦時(shí)，還會(huì)提高神經(jīng)和神經(jīng)體液的興奮性，促進(jìn)人體分泌有利于健康的生化物質(zhì)。

黑格爾曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“聲音把觀念內(nèi)容從物質(zhì)囚禁中解放出來(lái)，藝術(shù)活動(dòng)是一種靈魂的釋放，是擺脫一切壓抑和限制的過(guò)程，而把這種自由推向最高峰的就是音樂(lè)。”

音樂(lè)能夠作用在傳統(tǒng)的藝術(shù)欣賞和審美領(lǐng)域之外，并且具有能量，而音樂(lè)療法是心理學(xué)、醫(yī)學(xué)、美學(xué)相融合的“結(jié)晶”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，音樂(lè)能夠通過(guò)影響情緒引起生理和心理的變化，進(jìn)而促進(jìn)我們的新陳代謝并保護(hù)身心健康，這一過(guò)程被稱(chēng)為音樂(lè)的“二次效應(yīng)”。而音樂(lè)療法，就是通過(guò)音樂(lè)這一媒介，引起情緒的變化進(jìn)而激發(fā)音樂(lè)的“二次效應(yīng)”，以達(dá)到心理治愈、改善心理狀態(tài)的目的。

所以，在壓抑、焦慮的時(shí)候，我們不妨嘗試讓自己的情緒獲得音樂(lè)的能量，激發(fā)“二次效應(yīng)”，為自己的“孤獨(dú)靈魂”尋一處庇護(hù)所，做自己的“靈魂拯救者”。

日常生活中應(yīng)如何應(yīng)用“音樂(lè)療法”？

我們每個(gè)人對(duì)于“音樂(lè)療法”的選擇目的和適應(yīng)條件是不同的，針對(duì)不同群體的心理需求、自身的認(rèn)知評(píng)價(jià)以及音樂(lè)療法的可適用性范圍，我們從以下三個(gè)方面介紹其在日常生活中的應(yīng)用。

1音樂(lè)技能法

——促進(jìn)自我的實(shí)現(xiàn)

心理學(xué)家加德納曾說(shuō)：“在個(gè)體可能具有的所有天賦中，音樂(lè)天賦是最早出現(xiàn)的。”我們每個(gè)人都有音樂(lè)天賦，更有通過(guò)音樂(lè)來(lái)疏導(dǎo)內(nèi)心情感的天賦。當(dāng)心情壓抑或者傷心時(shí)，音樂(lè)療法提示我們可以學(xué)習(xí)與音樂(lè)相關(guān)的技能，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中體驗(yàn)音樂(lè)的樂(lè)趣，一方面可以陶冶情操、改善不良性情，另一方面還可以促進(jìn)自我的實(shí)現(xiàn)與發(fā)展。

2自由想象法

——提高效率，放松精神

在現(xiàn)實(shí)的心理咨詢中，咨詢師會(huì)運(yùn)用放松訓(xùn)練的治療方法，讓來(lái)訪者展開(kāi)自由想象，處于完全放松的狀態(tài)，以達(dá)到治療目的。針對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，這是一種可以隨時(shí)調(diào)節(jié)和緩解的辦法，在工作閑暇之余，我們可以選擇符合當(dāng)下心境的樂(lè)曲，跟隨音樂(lè)的節(jié)奏與節(jié)拍，放松肌肉，讓自己沉浸在音樂(lè)中并進(jìn)行自由自在的想象，通過(guò)音樂(lè)和想象來(lái)得到心靈上的放松。這樣一來(lái)，在提高辦公效率的同時(shí)也可以放松精神。

3聆聽(tīng)討論法

——擴(kuò)展人際關(guān)系，集中注意力

這種方法可以廣泛適用于學(xué)生群體，當(dāng)處于情緒低迷的狀態(tài)時(shí)，可以和同學(xué)們一起聽(tīng)一些與我們此時(shí)心境狀態(tài)無(wú)關(guān)的樂(lè)曲，通過(guò)了解和討論該樂(lè)曲的創(chuàng)作背景、歷史條件以及作者想要表達(dá)的情感，引發(fā)對(duì)作者的情緒共鳴與釋放。這一方法與情緒調(diào)節(jié)中的注意力轉(zhuǎn)移法有異曲同工之妙，同時(shí)對(duì)于集中注意力和提高睡眠質(zhì)量也有助益。

4音樂(lè)帶來(lái)的能量

——正確把握，使用有度

眾所周知，音樂(lè)在日常生活中也是一種普及度很高的藝術(shù)形式，正因?yàn)樗母腥玖O強(qiáng)，我們?cè)诼?tīng)音樂(lè)時(shí)要有選擇性。

長(zhǎng)期聽(tīng)緊張恐怖的樂(lè)曲、怪誕刺耳的音調(diào)、瘋狂激烈的節(jié)奏都會(huì)對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激作用，嚴(yán)重的會(huì)破壞心臟血管的正常運(yùn)動(dòng)規(guī)律，導(dǎo)致情緒變壞、頭暈惡心、血壓升高等。所以，要選擇合適的音樂(lè)，幫助自己變得更加積極，從而避免音樂(lè)傳遞負(fù)能量、傷害身體的情況。

生活需要音樂(lè)，情緒調(diào)節(jié)更需要音樂(lè)，如果你想知道音樂(lè)能否帶給你快樂(lè)，現(xiàn)在就去試試吧！