李鑫

高校乒乓球訓(xùn)練主要適用于校園體育教學(xué)中，以育人為目標(biāo)，采用系統(tǒng)的教學(xué)內(nèi)容和管理方法，全面促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。本文主要探討高校體育乒乓球教學(xué)的主要內(nèi)容，并提出教學(xué)的有效方法，旨在提升高校乒乓球教學(xué)的有效性、專業(yè)度和先進(jìn)程度。

乒乓球運動中以快、準(zhǔn)、狠為運動員素質(zhì)水平的評價?！翱臁笔侵高\動員的爆發(fā)力，表現(xiàn)為擊球后球的運行速度;“準(zhǔn)”是指擊球準(zhǔn)確、落點準(zhǔn)確，為技擊戰(zhàn)術(shù)提供可能，表現(xiàn)為對球的控制程度;“狠”是指運動員的主要運動能力，表現(xiàn)為體能素質(zhì)、心理素質(zhì)、意志力。乒乓球訓(xùn)練主要集中于體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練中，就高校對學(xué)生培養(yǎng)要求，筆者對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行概括、對訓(xùn)練方式進(jìn)行闡述。

1 高校乒乓球訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1.1 體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練主要對運動員的速度特質(zhì)、力量特質(zhì)、耐力特質(zhì)等方面進(jìn)行訓(xùn)練。體能訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練主要以短跑為主，布置“100×10”的訓(xùn)練任務(wù)，通過對身體放松程度的把握，逐步進(jìn)行能量積累。耐力訓(xùn)練主要在長跑中進(jìn)行，布置“800×4”的訓(xùn)練任務(wù)，促進(jìn)能量積累的同時，磨煉運動員的意志力。乒乓球的力量訓(xùn)練主要集中在下肢、腰腹、背部和上肢等部分，多用“高翻、挺舉、俯臥撐、深蹲”等訓(xùn)練項目組成。

1.2 步法訓(xùn)練

乒乓球?qū)怪兄饕褂脝我徊椒ê蛷?fù)式步法兩種。單一步法是乒乓球運動的步法基礎(chǔ)，也是構(gòu)建乒乓球運動的框架。復(fù)式步法是步法的進(jìn)階，是指在對抗中運動員在同一時刻使用兩種“單一步法”，從而做出最有效的擊球動作、防守動作。同時，在步法訓(xùn)練中能夠有效提高學(xué)生的預(yù)測能力、動態(tài)意識、計算能力等。

1.3 心理訓(xùn)練

運動員的心理素質(zhì)主要決定在四個方面，自信心、意志力、智力水平和緊張程度。心理素質(zhì)能夠決定運動員能否發(fā)揮出訓(xùn)練水平的重要因素。很多運動員都不能在比賽中發(fā)揮出100%的訓(xùn)練水平，其原因在于：對抗賽中運動員由于緊張，導(dǎo)致身體的松弛程度發(fā)生變化，比賽的專注力下降。

2 高校體育教學(xué)乒乓球訓(xùn)練的有效路徑

在體育競技中存在這樣一個定式，“力量是基礎(chǔ)，速度是核心”。通過長時間的高強度速度訓(xùn)練后，即“反復(fù)將心率提升至每分鐘180次以上”，學(xué)生的爆發(fā)力將會得到明顯提升?！皬姸乳L時間保持心率每分鐘160次以上”的訓(xùn)練方式，能夠有效強化學(xué)生的意志力，提升耐力水平。

2.1 多球訓(xùn)練法

多球訓(xùn)練方法適用于乒乓球教學(xué)初期，主要訓(xùn)練學(xué)生的技擊動作，在密度和強度聯(lián)系中提升體能，并掌握高難度技術(shù)動作，如：追身球、反手連續(xù)彈擊、一長一短還擊等。但是同時，也考研著供球者的素質(zhì)水平。教練的聯(lián)系內(nèi)容設(shè)定，能夠有效提升訓(xùn)練質(zhì)量和效率，使學(xué)生的乒乓球技巧健康提升。

多球訓(xùn)練主要是密度和強度練習(xí)，容易造成運動員的身心疲勞。身體疲勞主要表現(xiàn)為長時間的技擊動作消耗，精神疲勞表現(xiàn)為長時間的精神高度集中。由于多球訓(xùn)練需要專業(yè)的訓(xùn)練設(shè)備，許多高校的乒乓球教學(xué)都不能廣泛應(yīng)用。但是教師可以以此為啟發(fā)，使用單次投擲不回收的訓(xùn)練方式進(jìn)行，控制球的速度和運行軌跡，為學(xué)生創(chuàng)造“擊球機會”。

2.2 表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法主要以聽覺、觸覺、視覺等感官體驗進(jìn)行訓(xùn)練，重視學(xué)生身體記憶能力、身體控制能力、察覺能力的培養(yǎng)。學(xué)生通過體會和感受打球過程中的力量變化、擊球力度、擊打聲音，掌握乒乓球的擊打特性，并在擊打過程中從已有的擊球體驗中尋找圖像，而形成新的擊球圖像、運動圖像、預(yù)測來球圖像。

表象訓(xùn)練法可以通過模仿練習(xí)、反復(fù)練習(xí)和控制練習(xí)而完成。模仿練習(xí)主要讓同學(xué)們模仿教師、優(yōu)秀學(xué)員的技術(shù)動作，在反復(fù)練習(xí)下形成肌肉記憶、身體記憶，并通過觀看自己的動作視頻尋找問題，進(jìn)行技術(shù)動作調(diào)整。在長時間的訓(xùn)練下，快速提升乒乓球技擊能力。

2.3 三段技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法

三段技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法是我國體育總局科研所吳煥群博士所創(chuàng)造的，已經(jīng)普遍使用在省隊、學(xué)校等專業(yè)乒乓球訓(xùn)練中。三段技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法主要分為三個部分，即主動進(jìn)攻階段、主動防御轉(zhuǎn)進(jìn)階段、均衡相持階段。每一階段都設(shè)有獨立的訓(xùn)練項目，如：主動進(jìn)攻階段包括發(fā)短球（下旋）后全臺強攻、接發(fā)球（長球）搶攻、擺短后搶攻三個訓(xùn)練科目。

同時使用三段技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法，需要經(jīng)過長時間的周期訓(xùn)練計劃安排。如運動員每天訓(xùn)練，則主動進(jìn)攻階段可在3周內(nèi)完成。如運動員的每天的訓(xùn)練時間短，則需要用一個月時間完成。以此，高校在布置乒乓球訓(xùn)練計劃時，如使用三段技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法，建議將三個計劃分別用三個年段進(jìn)行。

3 結(jié)語

總而言之，高校乒乓球訓(xùn)練主要集中在運動員體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練三個部分。在多球訓(xùn)練中主要提升學(xué)生的體能素質(zhì)和技術(shù)水平，表象訓(xùn)練法主要提升學(xué)生的心理素質(zhì)和智力水平。三段技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法主要提升學(xué)生的綜合能力和實戰(zhàn)能力，通過三種訓(xùn)練方法的使用，能夠有效給提升高校乒乓球教學(xué)的專業(yè)水平，促進(jìn)人的各方面能力的發(fā)展。

（作者單位：華北水利水電大學(xué)體育教學(xué)部）