李軍輝

1 引言

棒球運(yùn)動(dòng)是利用球棒擊球的攻防類型競(jìng)賽項(xiàng)目，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能的要求很高。棒球運(yùn)動(dòng)員的體能要求很綜合，需要有力量、速度和耐力，并且要注意靈敏性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員可以在激烈的訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)中，避免受傷并靈活運(yùn)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。但是因?yàn)榘羟蜻\(yùn)動(dòng)在我國(guó)的出現(xiàn)時(shí)間較晚，屬于小眾體育項(xiàng)目，發(fā)展受到一定制約，所以有關(guān)體能訓(xùn)練方面的水平有限，方法上也存在一些誤區(qū)，訓(xùn)練效果不強(qiáng)，需要進(jìn)行改進(jìn)。

2 棒球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的概念及內(nèi)容

體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成因素，包括力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。而體能訓(xùn)練就是針對(duì)上屬于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)進(jìn)行專項(xiàng)鍛煉的活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，開(kāi)展體能訓(xùn)練的直接任務(wù)是結(jié)合各個(gè)項(xiàng)目競(jìng)賽的需要，提供運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，改善機(jī)能狀況，促使運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)滿足運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求。進(jìn)行體能訓(xùn)練需要與專項(xiàng)競(jìng)技特點(diǎn)相結(jié)合，來(lái)保證隊(duì)員的專項(xiàng)體能跟得上比賽的需要。

對(duì)于棒球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，棒球運(yùn)動(dòng)對(duì)他們的體能要求很綜合，需要有絕對(duì)力量，也需要有絕對(duì)速度，同時(shí)因?yàn)橐粓?chǎng)比賽時(shí)間大概在3個(gè)小時(shí)左右，又需要一定的耐力?？偨Y(jié)來(lái)說(shuō)需要有協(xié)調(diào)力量，核心力量，短距離速度等運(yùn)動(dòng)能力。也就是說(shuō)，棒球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的內(nèi)容集中在力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏度、協(xié)調(diào)性等方面。

3 體能訓(xùn)練對(duì)棒球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的意義

對(duì)于棒球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是技能的基礎(chǔ)，而技能是體能的表達(dá)。體能是決定運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基本因素，也是關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員是否能取得良好成績(jī)的核心因素。因?yàn)槲覈?guó)棒球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展時(shí)間較晚，所以在進(jìn)行研究和訓(xùn)練時(shí)，將之單純界定為技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以走了一些彎路，帶來(lái)棒球水平不高的結(jié)果。這種定位是錯(cuò)誤且不符合實(shí)際的，實(shí)際上棒球運(yùn)動(dòng)對(duì)于體能的要求也很高，所以進(jìn)行體能訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的重視，提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平，可以為實(shí)施高強(qiáng)度的棒球技術(shù)和攻防技術(shù)奠定體能基礎(chǔ)，良好的體能水平可以為技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用發(fā)揮價(jià)值服務(wù)。良好的體能訓(xùn)練水平是發(fā)展棒球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是推動(dòng)棒球運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)一步發(fā)展的核心要素。如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有良好的體能訓(xùn)練水平，就無(wú)法擁有高水平的體能，也就不能掌握先進(jìn)和復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，更不能在比賽中盡情的釋放和展現(xiàn)自我，配合有效的戰(zhàn)術(shù)贏得比賽。

4 棒球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要求與措施

在機(jī)體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要消耗大量的能量，提供能量的主要是三大能量代謝系統(tǒng)，以及神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)的配合工作。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練和比賽時(shí)需要的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，包括速度、力量、耐力等的培養(yǎng)，需要改善能量的供應(yīng)，而這個(gè)改善是通過(guò)對(duì)能量來(lái)源各系統(tǒng)的功能調(diào)整來(lái)實(shí)現(xiàn)的。通過(guò)不斷地調(diào)整和改善，使各系統(tǒng)的能量供應(yīng)符合棒球的需求。從本質(zhì)上說(shuō)，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)能量系統(tǒng)的改善需求是不一致的，因?yàn)椴煌\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)功能的需求傾向不同?；诖?，教練為運(yùn)動(dòng)員提供體能訓(xùn)練時(shí)，首先要明確運(yùn)動(dòng)員在比賽中的活動(dòng)形式，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員各能力的要求，然后從這些要求入手進(jìn)行神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)的功能改善和調(diào)整。

4.1 要求

棒球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的基本要求，與其他運(yùn)動(dòng)員一致，主要包括五個(gè)方面。

一是與棒球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)相結(jié)合。眾所周知，要想良好完成某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，需要具備匹配該運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)能力。上文中我們已經(jīng)論述棒球運(yùn)動(dòng)需要具備的能力，而進(jìn)行體能訓(xùn)練就需要針對(duì)這些能力要求開(kāi)展，突出發(fā)展棒球運(yùn)動(dòng)需要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，同時(shí)訓(xùn)練各個(gè)通用能力。教練在設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案時(shí)，要與棒球運(yùn)動(dòng)的需求相結(jié)合，包括棒球運(yùn)動(dòng)形式、動(dòng)作結(jié)構(gòu)和能量代謝方式。同時(shí)，設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案還要考慮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等方面的配合開(kāi)展。在這里，體能訓(xùn)練分為一般和專項(xiàng)兩部分，前者是全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、速度等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，后者是從運(yùn)動(dòng)員已有的體能出發(fā)，進(jìn)行強(qiáng)化提升。兩者之間相互促進(jìn)，相互推動(dòng)。

二是與人體生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)相適應(yīng)。棒球運(yùn)動(dòng)員在個(gè)體之間存在明顯的體質(zhì)差異，耐受性也不同，所以進(jìn)行訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)也需要考慮這一點(diǎn)，充分聯(lián)系運(yùn)動(dòng)員在不同生長(zhǎng)階段表現(xiàn)出的身心素質(zhì)情況，提高訓(xùn)練的可塑性和針對(duì)性。

三是樹(shù)立長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練觀。對(duì)于棒球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，進(jìn)行體能訓(xùn)練是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的活動(dòng)，需要將體能始終保持在良好狀態(tài)才能有效贏得比賽。如果較長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行訓(xùn)練，體能會(huì)逐漸下降。所以運(yùn)動(dòng)員和教練都要樹(shù)立長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練觀，能夠堅(jiān)持住長(zhǎng)期不間斷的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，按照教練給出的計(jì)劃表，堅(jiān)持訓(xùn)練，不能偷懶。運(yùn)動(dòng)員需要樹(shù)立長(zhǎng)期體能訓(xùn)練觀，將體能訓(xùn)練作為日常事務(wù)內(nèi)容進(jìn)行堅(jiān)持，這樣才能保證體能訓(xùn)練的效果。

四是合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。教練需要充分掌握棒球訓(xùn)練的內(nèi)容以及對(duì)體能的各方面要求，掌握基本體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練、綜合體能訓(xùn)練之間的相互關(guān)系和作用，同時(shí)聯(lián)系自身的體能水平進(jìn)行關(guān)注。教練需要結(jié)合當(dāng)前的體能訓(xùn)練實(shí)際，聯(lián)系棒球要求的體能要素情況，合理制定訓(xùn)練計(jì)劃，安排訓(xùn)練內(nèi)容，協(xié)調(diào)好基本體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練、綜合體能訓(xùn)練之間的平衡性。

五是與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相聯(lián)系。對(duì)于棒球運(yùn)動(dòng)員，只有良好的體能也不夠，還需要有良好的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。因此在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，不能單純進(jìn)行體能訓(xùn)練或技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而是要將兩者穿插進(jìn)行。這樣既能豐富體能訓(xùn)練的趣味性，使體能訓(xùn)練充滿激情和樂(lè)趣，也能鍛煉團(tuán)體配合能力，實(shí)現(xiàn)整體水平的提升。教練和運(yùn)動(dòng)員要避免出現(xiàn)因體能訓(xùn)練而體能訓(xùn)練的情況，而是要做到因棒球訓(xùn)練而體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員有興趣進(jìn)行體能訓(xùn)練，能夠主動(dòng)積極的練下去。同時(shí)要注意的是，體能訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，避免搞突然襲擊，也要避免一勞永逸的想法，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

4.2 措施

一是力量訓(xùn)練。在機(jī)體各部分來(lái)說(shuō)，進(jìn)行力量訓(xùn)練要保證各部分肌肉的力量均衡發(fā)展，全面提升。對(duì)于最大力量，可以通過(guò)最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮力度來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練;想要改善肌肉的協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)中樞指揮機(jī)體各部分肌肉的能力，需要開(kāi)展各種協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，比如急停、急起動(dòng)、杠鈴訓(xùn)練等;也可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，在四肢上捆綁沙袋，或者背負(fù)器械重物奔跑等。另外，借助血液循環(huán)的作用，改善呼吸系統(tǒng)功能，提升有氧代謝能力，也可以提高肌肉的力量。

二是耐力訓(xùn)練。耐力主要是關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的身體攝氧、輸氧和用氧能力。按照棒球運(yùn)動(dòng)的要求，進(jìn)行耐力訓(xùn)練一般是通過(guò)變速跑、短折返跑〔5×25米〕、彎道跑等方式進(jìn)行，具體的負(fù)荷強(qiáng)度保持在接近無(wú)氧代謝的程度，心率控制在140-170次/min。

三是速度訓(xùn)練。進(jìn)行棒球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練需要與其他訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合進(jìn)行，比如速度力量訓(xùn)練與完善動(dòng)作技術(shù)相結(jié)合;專項(xiàng)速度訓(xùn)練與專業(yè)棒球技能相結(jié)合。進(jìn)行速度訓(xùn)練的重點(diǎn)在于提升運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上的啟動(dòng)速度和快速跑動(dòng)能力，這樣可以提高運(yùn)動(dòng)員的上壘成功率，快速實(shí)現(xiàn)得分目標(biāo)。

四是神經(jīng)肌肉的控制能力訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員對(duì)本身神經(jīng)肌肉的控制能力可以體現(xiàn)在精準(zhǔn)的投球和擊球方面。有球技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性直接影響到準(zhǔn)確性，而這依賴于神經(jīng)肌肉的控制能力。所以教練需要組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行本體感受功能和神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，這兩項(xiàng)訓(xùn)練可以改善身體的控制能力，提高投球準(zhǔn)確性。棒球運(yùn)動(dòng)還需要機(jī)體的平衡能力，實(shí)現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肢體的準(zhǔn)確控制。

5 結(jié)語(yǔ)

棒球體能訓(xùn)練方面在國(guó)內(nèi)的發(fā)展比較滯后，基本屬于空白區(qū)域。很多從業(yè)人員和教練員甚至棒球運(yùn)動(dòng)員本身都忽視了體能訓(xùn)練的重要性，而且不重視對(duì)體能訓(xùn)練的研究，這使得當(dāng)前組織的體能訓(xùn)練方法、手段、內(nèi)容等比較單一和枯燥，起不到實(shí)際的訓(xùn)練意義。但隨著時(shí)代的發(fā)展以及人們對(duì)于棒球運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)水平提升，越來(lái)越多的人已逐漸認(rèn)識(shí)到在棒球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行體能訓(xùn)練的意義，并逐漸展開(kāi)研究，創(chuàng)新訓(xùn)練內(nèi)容和方式，實(shí)現(xiàn)棒球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練水平的提升，這也意味著我國(guó)棒球運(yùn)動(dòng)水平也將大幅度提升。

（作者單位：河南省球類運(yùn)動(dòng)管理中心）