戈波

少年強(qiáng)則國家強(qiáng)，青少年身體素質(zhì)的高低，也是衡量青少年綜合素質(zhì)的一個重要標(biāo)準(zhǔn)。如今，伴隨著新課程改革和素質(zhì)教育理念的深入，體育考試的成績在總體教學(xué)評價中開始扮演越來越重要的角色，這也意味著培養(yǎng)德、智、體、美、勞綜合發(fā)展人的教育新時代已經(jīng)到來。作為中學(xué)體育教師，我們要讓中學(xué)生在體育課堂玩得開心，更要有所收獲，我們要加快體育強(qiáng)國建設(shè)步伐，使體育為新時代加油鼓勁、增光添彩，這就需要教師革新體育中考體能訓(xùn)練的教學(xué)意識，創(chuàng)新課堂教學(xué)方法。

中考，對于廣大的中學(xué)生可以說是一個重要的人生分水嶺，作為教師，我們自然希望每一位中學(xué)生都能在考試中取得一個很好的成績。但從素質(zhì)教育的理念來看，文化類的考試成績并不能集中反映學(xué)生整體的學(xué)習(xí)認(rèn)知，所以，探索中學(xué)體育中考體能訓(xùn)練的新方法，幫助學(xué)生在中考體育中取得更好的成績，拓展教育的深度和寬度，促進(jìn)青少年的綜合發(fā)展，就顯得尤為重要。以下就是筆者的一些粗淺分析，其中不足之處還望與同仁共勉。

1 初中生體能訓(xùn)練的幾個項(xiàng)目

從《體育與健康》訓(xùn)練手冊中我們可以看到，針對初中生而設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練教學(xué)項(xiàng)目，多集中固定在以下五個方面：其一，是靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練;其二，是力量素質(zhì)的訓(xùn)練;其三，是速度素質(zhì)的訓(xùn)練;其四，是柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練;其五，就是耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。每一種的體能素質(zhì)的教學(xué)訓(xùn)練都有其存在的必要性。比如，力量素質(zhì)的訓(xùn)練，顧名思義，就是讓中學(xué)生的身體變得更加的結(jié)實(shí)，在經(jīng)過一番教學(xué)訓(xùn)練之后，無論是從走路、跳躍或者是舉起某些重物等，都能看出其身體中源源不斷的力量輸出，給人以無限青春的活力。比如，針對這方面的教學(xué)訓(xùn)練就包括：俯臥撐、跳臺階、蛙跳、引體向上等等，這些都可以給初中生的身體注入強(qiáng)大的力量，但前提是需要配合教師正確的指導(dǎo)。

2 優(yōu)化初中生中考體育訓(xùn)練成果的方法

2.1組織小組趣味比賽，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練參與興趣

興趣是最好的老師，在實(shí)施初中體育體能訓(xùn)練的過程中，如果課堂上學(xué)生的參與程度不高，教師則需要創(chuàng)新性地融合進(jìn)一些教學(xué)的比賽、游戲，用以吸引學(xué)生的課堂注意力，提升學(xué)生的課堂參與度，構(gòu)建寓教于樂的課堂氛圍。比如，在實(shí)施“力量素質(zhì)”的教學(xué)訓(xùn)練中，我們就將學(xué)生劃分為了幾個競賽小組，對學(xué)生進(jìn)行“單手腹下傳球”比賽，這樣做的目的是強(qiáng)化學(xué)生的“上肢力量”，具體的方式是學(xué)生幾個小組圍成一個圈，然后以俯臥撐的姿勢進(jìn)行“單手腹下傳球”，可以是男女混合比賽，訓(xùn)練的密度學(xué)生們自己去掌握，在比賽中輸了的小組需要派出一個代表出來表演節(jié)目，這樣不僅可以讓中學(xué)生的上臂力量得以鍛煉，更可以激發(fā)中學(xué)生的訓(xùn)練參與興趣，久而久之，青少年就可以取得一個良好的考試成績，更贏得良好的身體素質(zhì)。

2.2理論與實(shí)踐結(jié)合，強(qiáng)化中學(xué)生身體耐力

對中學(xué)生實(shí)施“耐力素質(zhì)”的教學(xué)訓(xùn)練，一般情況下，主要是結(jié)合“有氧耐力訓(xùn)練”，耐力是衡量一個人意志十分堅(jiān)定的重要標(biāo)準(zhǔn)，耐力較強(qiáng)的人，意志也是十分堅(jiān)定的，而耐力不足的人，則很容易被周圍身邊環(huán)境、人所影響，從而左右他的判斷。在初中體育中考體能訓(xùn)練中，教師可以針對性的選擇一些“有氧耐力訓(xùn)練”，比如：其一，實(shí)施“30分鐘”持續(xù)勻速跑，在這一過程中，教師可以通過心率檢測設(shè)備測得學(xué)生心率大約為150次每分鐘，其二，實(shí)施“12分鐘”變速跑，心率的變頻應(yīng)當(dāng)控制在170次每分鐘左右，以及低于130次每分鐘左右;其三，實(shí)施高抬腿跑3組的教學(xué)訓(xùn)練，每組30米。另外，側(cè)身跑3組，每組30米，這樣中學(xué)生在這些有氧呼吸的體育運(yùn)動中，可以逐漸強(qiáng)化自身的機(jī)體耐力。

教師一方面可以給學(xué)生講解一些這方面的理論知識，讓學(xué)生懂得一些基本的生理運(yùn)動常識，其次，還可以組織學(xué)生深入實(shí)踐，養(yǎng)成良好的晨練習(xí)慣，或者是晚間體育練習(xí)習(xí)慣，教師可以陪同學(xué)生一起做運(yùn)動，既做他們的導(dǎo)師，也做他們的朋友。由此，在天長日久的教學(xué)訓(xùn)練熏陶下，學(xué)生的體育素質(zhì)會逐漸提升。

2.3強(qiáng)化家校合作與監(jiān)督，護(hù)航學(xué)生身體素質(zhì)提升

家庭也是學(xué)校實(shí)施體育教學(xué)的一道堅(jiān)固教育屏障，一直以來，我們都在提倡家校合作教育，但是，取得的教學(xué)成績并不明顯。而如今隨著新課程改革和素質(zhì)教育的深入，越來越多的家庭意識到青少年身體素質(zhì)的培養(yǎng)意義，也因此，更加配合教師的教學(xué)訓(xùn)練方法，主張家庭和學(xué)校的教育合作。所以，為了提升中學(xué)生的體育考試成績，促進(jìn)學(xué)生綜合發(fā)展，教師可以針對性的利用家校合作的網(wǎng)絡(luò)平臺，定時發(fā)布一些體育體能訓(xùn)練信息，讓家長知道孩子在學(xué)校學(xué)習(xí)中的表現(xiàn)，以孩子的進(jìn)步為驕傲和自豪，此外，家長也可以在開放式平臺上給學(xué)校的體育教育工作留言，就此在相互評價，相互扶持的過程中，體育體能訓(xùn)練的教學(xué)質(zhì)量必定會再攀高峰。

綜上，初中生正處于人生學(xué)習(xí)和生活的關(guān)鍵期，他們此時養(yǎng)成的一些習(xí)慣、意識和能力，將會直接左右他們的一生，因此，針對當(dāng)前初中體育中考體能訓(xùn)練中存在的問題，筆者簡要結(jié)合自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行了相關(guān)方法的論述，筆者自知這其中還有許多的教學(xué)不足，體能訓(xùn)練的過程有待優(yōu)化，但希望可以給同仁提供一些幫助和指導(dǎo)意義，讓我們的中學(xué)體育教學(xué)改革盡快落實(shí)到一線。

（作者單位：江蘇省蘇州市常熟市錦荷中學(xué)）