蔣宏東

實心球訓練是中職體育專業(yè)學生的一門重要的訓練項目，也是中職體育學生聲學考試必考的科目之一，學校和學生對實心球技術(shù)的教學訓練都十分重視。實心球的訓練對學生的投擲力量及技術(shù)的要求比較高，需要體育教師在開展教學的過程中，結(jié)合實心球訓練的需求及學生的特點，開展針對性的科學訓練，從而強化體育專業(yè)學生實心球技術(shù)。

實心球是一項能夠通過有效訓練快速提升體育專業(yè)學生準也成績的項目，在升學開始中占有重要的比重，在實際體育教學中，教師應當從技術(shù)層面引導學生，把握好教學的重點及要點問題，對實心球的投擲力量及技術(shù)進行針對性的訓練，提升整體的訓練效果。

1 準備姿勢技巧的訓練

實心球投擲時，準備動作非常的關(guān)鍵，對訓練結(jié)果及成績有直接的影響，常見的準備姿勢有“小背弓”、“大背弓”兩種，在對中職體育專業(yè)學生的訓練中，教師應當應到學生重點把握這兩種準備姿勢的技能要點，進行詳細的講解，從而進行高效的訓練。比如“大背弓”，教師要重點強調(diào)學生學會將直臂擲球與前后開立相結(jié)合，將肩關(guān)節(jié)充分打開，控制好后退的彎曲度;而對于“小背弓”，教師則應該重點強調(diào)學生曲肘的結(jié)合。在進行實心球準備姿勢的訓練中，教師應當給這兩種準備姿勢的訓練分別留出足夠的訓練時間，讓學生充分的掌握動作要領，并指導熟悉相關(guān)技巧，之后學生可以根據(jù)自己的喜好及特點選擇相應的準備姿勢，在進行針對性的強化訓練。

2 投擲出手速度及角度技巧的訓練

投擲出手速度及角度是影響實心球訓練效果的關(guān)鍵因素，在實際體育教學訓練中，應當應到學生加強對這兩方面的重視，確保動作的準確性和標準性。學生在投擲出手時，應當使用后腳蹬地，伸展膝關(guān)節(jié)，收腹、頂髖和頂背，在甩大臂、鞭打、控制重心等階段，動作要連貫和準確，這樣才能更好的保證出手速度及角度。在實際訓練時，可以想讓學生進行空手投擲訓練，重點在于就這個學生工作的準確性，在之后的投擲訓練時，針對學生的力量進行針對性的訓練，通過長期的訓練找到合適的發(fā)力點，形成動作慣性和肌肉記憶力，從進而能夠在連貫、準確的動作下，完成實心球的投擲。

3 分段訓練及易錯點的訓練

在整個實心球訓練的過程中，包括多個技巧的訓練，學生需要進行針對性的訓練活動，將每個訓練分為小的模塊，將訓練分為前期、中期、后期、專項及強化訓練等幾個階段，采取幾個學生相互合租監(jiān)督的方式完成訓練。比如在前期的動作訓練中，將學生分為幾個小組，進行雅間、引體向上等小力量的訓練，以及其他關(guān)節(jié)的力量練習，熏洗漸進。中期對學生協(xié)調(diào)發(fā)力進行練習，根據(jù)學生的特點及實際情況進行投擲訓練，經(jīng)常采用的方法是徒手動作連貫性練習、持輕物投擲訓練、小球練習等不斷的增加實心球的重量，循序漸進，在提升體育專業(yè)學生對動作連貫的練習過程中，不斷的調(diào)整自身發(fā)力的協(xié)調(diào)性。但是在實際訓練過程中，可能會應為一些變化，學生的會出現(xiàn)各種各樣的錯誤，為了避免其在考試過程中發(fā)生，就需要針對常見的錯誤問題進行針對性的糾正訓練，比如常見的用力順序混亂的問題，學生常會將發(fā)力的起始點當做是手臂或是腰腹，那么在訓練時，就是就需要針對性的進行徒手練習，讓學生感受后腳蹬地與投擲發(fā)力的結(jié)合，從而認清首發(fā)力點;又或是肘關(guān)節(jié)發(fā)力及拍無線運動軌跡不明確后導致?lián)]臂鞭打方法的錯誤，那么在日常訓練中，就應該加強對學生展腹展肩的訓練，對其上肢最后用力及揮臂、屈腕等技巧進行針對性的練習。從而加強學生對易錯動作的記憶點，通過反復的糾正練習，增強學生的肌肉記憶力，從而更好的避免錯誤，取得更好的實心球訓練成績。

4 投擲動作的專項強化訓練

實心球的整體訓練中，投擲動作的練習是重點和關(guān)鍵，因此針對投擲動作的練習，體育教師應到對學生進行專門的專項強化訓練，從而更好的為提升學生訓練成績提供保障。首先要對學身的腰背部力量進行訓練，主要是通過采取仰臥挺髖起訓練實現(xiàn)，學生在墊子上保持仰臥的狀態(tài)，將雙手放置在身體兩側(cè)，手心向下，同時做挺髖訓練。根據(jù)學生的訓練情況適當?shù)陌才庞柧毩浚话忝咳找M行6組，每組20次的動作訓練;其二對進行鞭打動作的練習，鍛煉手臂力量，利用2.5M長的繩子，雙手緊握繩子，從正后向前的方向甩繩，確保學生快速擺動手臂及軀干，確保鞭打動作的標準性;最后是對學生手臂及背部力量的綜合訓練，進行拉皮帶的練習，根據(jù)學生的身高情況確定皮帶的寬度，學生雙手握住皮帶，保持背弓的狀態(tài)，從后向前上方快速拉伸，進而實現(xiàn)對手臂及背部力量的綜合練習，每天5組，每組20次。

綜上所述，實心球訓練是中職體育學生升學考試的重點考核項目，對學生的力量及技能要求較高，因此在體育訓練教學中，應當加強對該項目技術(shù)的練習，分別針對準備姿勢、投擲動作、出手速度及角度等進行分階段訓練及糾錯練習，并針對實心球的訓練特點進行投擲動作的專項性的強化訓練，確保實心球訓練效果得到有效提升。

（作者單位：南京新港中等專業(yè)學校）