李光

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)研究法

大量閱讀體育科研報告、體育科研雜志、網(wǎng)絡(luò)文章、圖書館書籍、視頻等文獻(xiàn)，總結(jié)文大量與體育教育、自由體操前手翻相關(guān)的內(nèi)容，并且參考已有的理論成果和研究方案，不斷豐富自己在教學(xué)方法與前手翻技術(shù)分析方面相關(guān)的理論內(nèi)容，為本次研究提供有力的理論依據(jù)。

1.2 觀察法

通過教師上專修課時，實地觀察老師的組織，觀察老師的教法，同時在學(xué)生自由練習(xí)，觀察他們易出現(xiàn)的問題并記錄下來，課下可以與老師一同探討出現(xiàn)這些問題的原因及解決辦法，在下節(jié)課練習(xí)時，嘗試這些解決方案看是否有效。

2 前手翻的動作技術(shù)分析

前手翻的動作由趨步、手臂的擺動、腿的蹬擺、頂肩推手、騰空、落地幾個部分組成。

2.1 趨步

趨步開始時前身體前傾，做助跑姿勢，（以右腳為例）中速跑跑兩步，跑第三步右腳微抬起（若抬起的太高）后，瞬間用力蹬地，與此同時，雙臂用力向上頂起。其原理是趨步時身體拉開，肩角打開，是身體各個環(huán)節(jié)不產(chǎn)生重力，在推手時，能使推得支撐掌反作用力作用在身體總重心那條線上。

2.2 手臂的擺動

手臂向上頂起時，要注意大臂過耳，雙臂要直，瞬間借用要腹肌的力量帶動雙臂撐向地面，在手掌接觸地面前的一瞬間，注意開肩，大臂帶動小臂盡力向前伸即遠(yuǎn)撐，只有這樣做才能夠保證肩處于完全打開的狀態(tài)，為后面的騰空階段的推手做好充足的準(zhǔn)備。其原理是：肩韌帶在這個過程中被動拉伸，在動作處于雙手觸碰地面到倒立狀態(tài)的時候，被拉長的肩韌帶就會將其彈性勢能轉(zhuǎn)變?yōu)閯恿菽?，產(chǎn)生的動力勢能作用于頂肩推手。

2.3 腿的蹬擺

手挨地面的一瞬間，左腿要積極向上擺動，與此同時右腳要快速蹬離地面，要以更快的速度去追貼已經(jīng)擺動起來的左腳。擺動開始到兩腿并齊的過程中，腳尖要繃直。由生理學(xué)原理可知，當(dāng)人處于倒立的狀態(tài)時，是一種非正常的體位，當(dāng)人處于這種不正常的體位時，就會引起姿勢反射——反射性的引起部分肌肉緊張，使人處于一種平衡的狀態(tài)，而這種平衡的狀態(tài)，是有助于前手翻動作的完成的。因此，主動地繃腳尖，不僅有利于人體維持平衡，同時又符合生物美學(xué)的要求，滿足大眾的審美需要。

2.4 頂肩推手

頂肩推手是前手翻的一個難度動作，這個動作做的是否完美取決于手臂擺動落地是否有向前伸手，頂肩推手時要注意抬頭、夾臀、手臂不能彎曲，這里的推手并不是以曲肘為前提的主動推手，而是以肩關(guān)節(jié)為軸，利用整體的重力勢能來轉(zhuǎn)化為向上頂起動能。這樣做不僅可以使練習(xí)者省力且流暢完成動作，同時又可以避免因曲肘而不能承受體重造成受傷。

2.5 騰空

騰空的高低，取決于頂肩推手過程中產(chǎn)生的動能，騰空時要注意頭由抬得狀態(tài)慢慢隨著身體的翻轉(zhuǎn)而恢復(fù)為正常狀態(tài)，同時要注意繃腳尖、夾臀，要時刻保證腹部以下都處于緊張狀態(tài)。只有腹部以下處于緊張狀態(tài)，在落地時，才能夠主動地屈膝緩沖。而不至于因為腹部以下過于松散而被動的落地，這樣極為容易給練習(xí)者造成傷害。

2.6 落地

落地時要注意屈膝緩沖，手臂依舊保持上舉的狀態(tài)，敬禮結(jié)束。

3 前手翻的力學(xué)原理分析

3.1 趨步

趨步的作用通過加速獲得較大動能，對于初學(xué)者來說，趨步的速度越大，完成動作的可能性越大。其原理是，設(shè)一個學(xué)生起跑開始做勻加速運(yùn)動時在起跳前那一點(diǎn)通過勻加速獲得的速度為V，則根據(jù)公式Ek= 可知速度越大得到的動能就越大。

3.2 手臂的擺動

這里雖說的是手臂的擺動，但真正的用力部分并不是上臂，而是用腰腹的力量帶動上肢運(yùn)動，只有用腰腹力量積極的帶動上肢才能使身體更好的翻騰起來，這是根據(jù)力學(xué)原理中的杠桿原理，其原理是F1L1=F2L2，可知L1越長則F1就越小。

3.3 腿的蹬擺

腿的蹬擺用力的重點(diǎn)是，加快并腿的速度，以右腳為例，右腳蹬地產(chǎn)生的動能可以轉(zhuǎn)化成為右腳并左腳的勢能。同時右腳的蹬地足以滿足右腳并腿所需要的勢能，而不會消耗由趨步階段產(chǎn)生動能。所以在趨步結(jié)束后，上體下壓結(jié)束前，練習(xí)者應(yīng)有意識的加大蹬地的力量。

3.4 頂肩推手

在這一階段，推手的騰空除了要借助由趨步階段產(chǎn)生動能，還要再加大勢能，以保證動作更好的完成。此階段再加大勢能只能依靠頂肩推手產(chǎn)生的力量。其原理是，趨步階段轉(zhuǎn)變而來的勢能是有向上走的趨勢，手推地，手將力作用與地面，地面也會給手一個相同反作用力。手推地的作用力是向下的，而地面對手的作用力是向上的。

3.5 騰空

在騰空過程中，頭部要隨著身體的翻轉(zhuǎn)而慢慢由抬頭的狀態(tài)變?yōu)榈皖^狀態(tài)。依舊是根據(jù)能量守恒定律Iω=mr2ω可知學(xué)生的質(zhì)量不變，半徑約小，轉(zhuǎn)動的速度越快，越有利于學(xué)生的動作完成。

4 結(jié)論

對前手翻的趨步、手臂的擺動、腿的蹬擺、頂肩推手、騰空、落地幾個方面進(jìn)行了技術(shù)分析和力學(xué)原理里的分析，可以讓練習(xí)者掌握正確的分解動作，使練習(xí)者掌握動作的完整過程，把握動作的重難點(diǎn)。通過對這些部分進(jìn)行力學(xué)分析，練習(xí)者可以輕松把握完成前手翻的關(guān)鍵。

（作者單位：天津體育學(xué)院）