李夢瑤 張利

2019年的一場新型冠狀病毒肺炎疫情使人們意識到了健康的重要性，堅持適當(dāng)?shù)捏w育運動來提高自身的免疫系統(tǒng)是解決問題的根本。在當(dāng)前情況下，乒乓球這種隔網(wǎng)對抗型運動是最適合居家鍛煉的。保持良好的心態(tài)，增強體育鍛煉，有利于增強機體抵抗能力及免疫力，可以達(dá)到積極預(yù)防新型冠狀病毒的良好效果。本文根據(jù)乒乓球運動的特點，對疫情期間人們居家鍛煉提出幾點建議供人們參考。

1 乒乓球運動對疫情防控的重要性

1.1 病毒傳播途徑，決定乒乓球運動更適合鍛煉需要

新型冠狀病毒的傳播方式現(xiàn)在沒有被完全掌握，但確定的是存在人傳人、醫(yī)務(wù)人員感染、一定范圍社區(qū)傳播。在這種情況下，減少人與人之間的接觸，盡量避免到人多的地方就成為必然選擇。乒乓球?qū)儆谑覂?nèi)運動占用場地小，不但有很多專業(yè)性乒乓球館，各個單位甚至個人家里都能夠擺下一張球臺，乒乓球?qū)儆诟艟W(wǎng)運動，只需要2個人就能開展活動。這就避免到人多的地方，減少了運動中近距離的呼吸傳染概率，從而達(dá)到預(yù)防病毒傳播效果。

1.2 乒乓球的運動強度更有利于提高自身免疫力

乒乓球?qū)儆谟醒踹\動，其強度為中等強度，其運動量是可以控制的。運動水平較高且身體素質(zhì)較好的乒乓球愛好者通過大力拉球進(jìn)攻等方式，能夠在短短幾分鐘內(nèi)達(dá)到大汗淋漓的鍛煉效果。運動水平較低且身體狀況較弱的老人與小孩子，也可以通過簡單的擊球、撿球等平緩運動達(dá)到自身鍛煉的需要，從而起到改善睡眠、提高自身免疫力的作用。

1.3 乒乓球運動能夠降低47%的全因死亡率

權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》曾發(fā)布一項關(guān)于運動的研究。揮拍類球類運動能夠降低高達(dá)47%的全因死亡率。排名第二的游泳僅能降低28%全因死亡率。

揮拍類球類運動指乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等揮拍運動。當(dāng)前新型冠狀病毒傳播，死亡病例時有發(fā)生的情況下，就算能夠降低1%死亡概率也是好的，況且還是降低高達(dá)47%全因死亡率，無疑是給想戰(zhàn)勝病毒的人們更大希望、更多信心。乒乓球無疑這幾種揮拍類球類運動中最便宜、最簡單、最有效、適應(yīng)人群最廣的體育運動。

以現(xiàn)在的醫(yī)療手段，想擁有到包治百病的特效藥，無異于癡人說夢。無論是2003年的非典，還是現(xiàn)在的新型冠狀病毒都沒有明顯有效的藥物治療。人們唯一依靠的只有自身強大的免疫系統(tǒng)。加強飲食營養(yǎng)，保證充分睡眠，堅持適當(dāng)鍛煉，才能夠讓我們在與未知病毒的抗?fàn)幹行Φ阶詈蟆?/p>

2 乒乓球運動在疫情下的注意事項

2.1 注意運動量的把握

在進(jìn)行乒乓球鍛煉時要以運動量適中、休閑、健身性為宜，其目的是為了使人們的體質(zhì)得到增強，機體的抵抗能力和免疫力得到提高，而不僅僅是乒乓球運動技術(shù)或運動技能的提高;避免超負(fù)荷運動，如劇烈運動、極限運動或運動量過大等，以免導(dǎo)致過度疲勞，反而使機體的抵抗能力、免疫力下降;尤其是平時不常運動者，開始運動時更應(yīng)循序漸進(jìn)，運動量由小逐步增大。

2.2 注意運動場所的選擇

在進(jìn)行乒乓球運動時，要注意場所的選擇，應(yīng)多到戶外開闊、空氣清新的運動場所;室內(nèi)活動場所應(yīng)保證空氣的流通;不到人員密集、人員較為復(fù)雜且共用器材的健身場所鍛煉。

2.3 注意運動后的調(diào)整

在乒乓球運動結(jié)束后，還要注意運動后的調(diào)整，應(yīng)做到及時地放松，維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定;注意保暖，以免著涼感冒;注意少量多次地補充水分，保持體內(nèi)代謝通順;注意勤洗手、洗臉，講究個人衛(wèi)生。

3 展望

通過乒乓球這項運動使得人體各器官系統(tǒng)的功能、形態(tài)以及心理與智力狀況得到很好的改善，促進(jìn)并改善人體各器官、各系統(tǒng)的生長發(fā)育和身體的結(jié)構(gòu)與功能，使人的身體素質(zhì)和基本活動能力得到全方位的發(fā)展，使人體適應(yīng)自然和抵抗疾病的能力有所提高，從而能夠使各種疫病的發(fā)生和發(fā)展得到有效地預(yù)防。新型冠狀病毒的防治，使人們開始從流行病傳播的角度來重新審視體育鍛煉的價值。今后，體育鍛煉將成為以防病健身、延年益壽為宗旨的主流鍛煉項目和方式。這一認(rèn)知上的轉(zhuǎn)變使人們對體育鍛煉提出了更加規(guī)范和科學(xué)的要求，從而為有關(guān)部門制定體育場館、體育器材設(shè)施等的生物安全標(biāo)準(zhǔn)提供了科學(xué)的依據(jù)。有關(guān)這類疫病的防治應(yīng)將重心放在預(yù)防上;培養(yǎng)終身體育的生活方式和習(xí)慣對預(yù)防此類疫病的再次暴發(fā)具有重要的意義。

通訊作者：張利

基金項目：國家自然科學(xué)基金面上項目（31650006）;中國礦業(yè)大學(xué)（北京）“越崎青年學(xué)者”資助計劃。

（作者單位：中國礦業(yè)大學(xué)（北京））