向志雄

在我們進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，通常會(huì)采用一定的核心力量訓(xùn)練方法來增加身體肌肉含量。核心力量是一種核心肌肉向心收縮的能力，在運(yùn)動(dòng)中對(duì)人體的上下肢體起到協(xié)調(diào)作用，并在身體運(yùn)動(dòng)時(shí)傳導(dǎo)力量，維持身體的重心穩(wěn)定。當(dāng)前，越來越多的大學(xué)生存在作息日夜顛倒、生活不規(guī)律、學(xué)習(xí)壓力較大、暴飲暴食問題，從而使自身健康水平及體質(zhì)處于下降趨勢，大量學(xué)生身體素質(zhì)未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)水平，所以國家及學(xué)校對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的要求不斷提高。在此情況下，眾多高校積極倡導(dǎo)核心力量訓(xùn)練，將核心力量的訓(xùn)練引入到教學(xué)課堂中。本文概述了核心力量的基本定義及作用，并以當(dāng)前在校大學(xué)生為觀察對(duì)象，討論核心力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響，最后借鑒并總結(jié)了當(dāng)前適合當(dāng)前大學(xué)生體質(zhì)的核心力量訓(xùn)練方法，希望可為相關(guān)從業(yè)人員及體育教師帶來一定幫助。

1 核心力量的概述

1.1 核心力量的定義

核心是人體的中間環(huán)節(jié)，是支撐我們身體的軀干、臀部、肩部、背部的一系列小肌肉群。人的軀體的核心部分連接人體的上下部分，起到承上啟下的協(xié)調(diào)作用，如同一座橋梁。當(dāng)我們進(jìn)行身體活動(dòng)及體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，核心肌肉保持著我們身體的穩(wěn)定和軀體的協(xié)調(diào)，所以有人將核心肌肉稱為“力量之家”。人體的核心區(qū)域越穩(wěn)定，身體中能量的傳遞就會(huì)越好，動(dòng)作的進(jìn)行也會(huì)更加高效，同時(shí)也減少了軀干相應(yīng)的損傷，使人體完成一系列強(qiáng)有力的動(dòng)作，核心力量是一個(gè)在現(xiàn)代體育訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)的一個(gè)新名詞，核心力量不是一個(gè)單獨(dú)的肌群在發(fā)力，是多個(gè)肌群協(xié)調(diào)發(fā)力作用的結(jié)果，是腰腹臀腿協(xié)調(diào)出的力量，當(dāng)一個(gè)人擁有強(qiáng)大的核心力量時(shí)，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)或日?；顒?dòng)時(shí)會(huì)感受到自身力量是均勻、自下而上傳遞的，若自身核心力量不夠強(qiáng)大，身體將無法承受人體的一系列日常活動(dòng)，也無法滿足日常生活的需求。

1.2 核心力量的作用

核心力量在所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都存在，所有的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要依靠強(qiáng)而有力的核心肌肉完成，核心肌肉是進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的最關(guān)鍵部分。人大致上可以分為四肢和軀干兩個(gè)大部分，核心力量的最主要作用就是增強(qiáng)軀干的穩(wěn)定性、為四肢傳導(dǎo)力量，進(jìn)而完成整體的發(fā)力，從而提高身體的平衡力、控制力及整體的運(yùn)動(dòng)能力，最大幅度的避免人體在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)損傷。人進(jìn)行適當(dāng)核心力量的訓(xùn)練可以提高自身柔韌度、爆發(fā)力及轉(zhuǎn)向力量，并且可以達(dá)到減脂增肌的作用，使自身體型更加完美的同時(shí)也強(qiáng)健了自身體魄、提高了自身身體素質(zhì)和健康度。

（1）恢復(fù)原有身高

科學(xué)家在觀察部分運(yùn)動(dòng)的一些案例中發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練可能會(huì)為人體“增高”，此增高并非彼增高，由于當(dāng)前大多數(shù)人的生活習(xí)慣及工作需求，經(jīng)常需要久坐不動(dòng)或低頭寫字、使用電腦及手機(jī)，在重力的長期影響下會(huì)出現(xiàn)含胸、駝背等狀況，身高就會(huì)較于以往相對(duì)變“矮”。而進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練可以打開髖部，進(jìn)行肌肉的拉伸，通過肩胛骨的變化延長頭部和頸部，從而恢復(fù)到原有的身高。

（2）對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)具有關(guān)鍵的支持和協(xié)調(diào)作用

體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)的好壞與肌肉群組的協(xié)調(diào)水平及高速運(yùn)動(dòng)中身體自身的控制力有關(guān)，我們?nèi)舭讶梭w看作一條運(yùn)動(dòng)鏈，人體的核心部位就是運(yùn)動(dòng)鏈的紐帶，作用于人體進(jìn)行力量傳遞、動(dòng)作銜接及整合，而核心力量就是維持核心部位穩(wěn)定性的最主要因素。人體各個(gè)肌肉在神經(jīng)的支配下，進(jìn)行了一系列復(fù)雜且精細(xì)的協(xié)同工作，保持著核心部位的穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常要進(jìn)行很多復(fù)雜的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在這些復(fù)雜的項(xiàng)目中，核心部位為肢體的運(yùn)動(dòng)建立了支點(diǎn)，也是肌肉組群的進(jìn)行力量傳導(dǎo)的渠道。運(yùn)動(dòng)員要想在競技比賽中突出良好的運(yùn)動(dòng)能力及爆發(fā)力，必須擁有極高的肢體控制能力和協(xié)調(diào)性，這就需要進(jìn)行核心力量訓(xùn)練來達(dá)到目的，必須對(duì)核心肌群進(jìn)行合理的鍛煉和運(yùn)用。

（3）具有良好的預(yù)防損傷的功能

提高自身的核心力量可以起到一定保護(hù)脊柱的作用，并且通過核心部位協(xié)調(diào)的，為上下的肢體發(fā)力建立穩(wěn)定支點(diǎn)，減少了關(guān)節(jié)的磨損和末端肢體的緩沖，降低運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷的可能性。同時(shí)也為運(yùn)動(dòng)員更好的掌控身體的重力，在運(yùn)動(dòng)過程中控制落腳的力度，并控制自身落腳點(diǎn)在一個(gè)合理的位置，降低扭傷的幾率。

2 研究對(duì)象及方法

2.1 研究對(duì)象

選取我校自愿參加實(shí)驗(yàn)的18名大學(xué)生作對(duì)研究對(duì)象，隨機(jī)抽取9人作為實(shí)驗(yàn)組，另外9人為對(duì)照組，在實(shí)驗(yàn)前對(duì)各組研究對(duì)象進(jìn)行測試并記錄各項(xiàng)指標(biāo)，經(jīng)過觀察兩組指標(biāo)差異≤0.5，沒有顯著的差異。

2.2 研究方法

（1）研究資料法

通過知網(wǎng)、中國期刊網(wǎng)及圖書閱覽等方法查閱相關(guān)資料，研究核心力量訓(xùn)練對(duì)人體的影響。

（2）實(shí)驗(yàn)法

本實(shí)驗(yàn)隨機(jī)抽取我校18名大學(xué)生作為研究對(duì)象，其中抽取9人為對(duì)照組，另外9人為實(shí)驗(yàn)組，實(shí)驗(yàn)組采取核心力量訓(xùn)練，對(duì)照組不做任何核心力量訓(xùn)練，只進(jìn)行傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，通過8周的實(shí)驗(yàn)后，對(duì)比兩組學(xué)生各項(xiàng)身體指標(biāo)和身體素質(zhì)，討論核心力量的訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響。

（3）實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

實(shí)驗(yàn)組（核心力量訓(xùn)練）采取兩個(gè)階段進(jìn)行訓(xùn)練，從簡單的訓(xùn)練開始收，逐漸進(jìn)行較為復(fù)雜的訓(xùn)練。

第一階段（1-4周）：進(jìn)行基礎(chǔ)的核心力量訓(xùn)練，主要包括平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、上卷腹、波比跳等。

第二階段（5-8周）：進(jìn)入到提高鞏固階段，運(yùn)用瑜伽球進(jìn)行上卷腹、動(dòng)態(tài)支撐等。

對(duì)照組（傳統(tǒng)力量訓(xùn)練）進(jìn)行8周的傳統(tǒng)訓(xùn)練，與實(shí)驗(yàn)組一樣分為兩個(gè)階段訓(xùn)練，時(shí)間與實(shí)驗(yàn)組相同。

第一階段（1-4周）：進(jìn)行基礎(chǔ)的肌肉訓(xùn)練。

第二階段（5-8周）：鍛煉肌肉爆發(fā)力和耐力。

（4）試驗(yàn)條件控制

在實(shí)驗(yàn)進(jìn)行期間，實(shí)驗(yàn)組及對(duì)照組選擇同一地點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間保持相同，并控制飲食、作息規(guī)律，保持兩組實(shí)驗(yàn)條件相對(duì)統(tǒng)一。

（5）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

將測試的所有數(shù)據(jù)核實(shí)無誤后輸入Excel中，運(yùn)用spss 17.0對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析。組間差異比較采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，組內(nèi)差異采用配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，差異顯著性標(biāo)準(zhǔn)采用P<0.05，極顯著性差異標(biāo)準(zhǔn)采用P<0.01。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 核心力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生的影響

在進(jìn)行為期8周的訓(xùn)練后，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)對(duì)象各項(xiàng)指標(biāo)都產(chǎn)生了一定變化。

由上表我們得知，在為期8周的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練對(duì)50米、4X10米折返跑、800米有較為顯著的效果，其余兩項(xiàng)效果指標(biāo)提高稍不明顯。

3.2 傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生的影響

在進(jìn)行為期8周的訓(xùn)練后，進(jìn)行力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)對(duì)象各項(xiàng)指標(biāo)都產(chǎn)生了一定變化。

由上表數(shù)據(jù)得知，由上表我們得知，在為期8周的訓(xùn)練后，對(duì)照組進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)50米、800米有較為明顯的差異，4X10米折返跑、引體向上、坐位體前屈差異不如前者的明顯。

3.3 實(shí)驗(yàn)組及對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后結(jié)果對(duì)比

由于兩組進(jìn)行訓(xùn)練的內(nèi)容不同，實(shí)驗(yàn)前后兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體指標(biāo)發(fā)生了一定變化。

在8周的實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體素質(zhì)得到了一定的提升，實(shí)驗(yàn)組在50米、4X10米折返跑、800米有較為顯著的效果，對(duì)照組在50米、800米有較為明顯的差異。

4 結(jié)果分析及討論

從上文各項(xiàng)數(shù)據(jù)分析得知，核心力量的訓(xùn)練及傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練都可以提升大學(xué)生的身體素質(zhì)，但是核心力量訓(xùn)練可以更好地對(duì)自身力量進(jìn)行提升，核心力量訓(xùn)練采用了更加新穎和科學(xué)有效的方法，提升了核心肌肉的力量。其次，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，核心力量的訓(xùn)練可以大幅度提升大學(xué)生的跑步速度，而跑步的快慢不僅與爆發(fā)力有關(guān)，也與自身反應(yīng)速率有關(guān)，核心力量的訓(xùn)練在提高大學(xué)生爆發(fā)力的同時(shí)，也加快了大學(xué)生的反應(yīng)速率。

（作者單位：婁底職業(yè)技術(shù)學(xué)院）