馮曉藝 王森

本文通過文獻(xiàn)資料法，對比分析法等研究方法，發(fā)現(xiàn)國內(nèi)涉及動態(tài)拉伸訓(xùn)練研究的相關(guān)領(lǐng)域較少。有效的動態(tài)拉伸可以提高肌肉的力量、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性，矯正肌肉的大小失衡狀態(tài)，結(jié)合跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的訓(xùn)練需要，將動態(tài)拉伸應(yīng)用到跳遠(yuǎn)準(zhǔn)備活動中，依據(jù)動作的可行性，其效果可以達(dá)到專項(xiàng)訓(xùn)練的目的。

1 跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練現(xiàn)狀

優(yōu)秀運(yùn)動員能夠靈活、熟練的運(yùn)用和掌握跳遠(yuǎn)各個階段的動作，并且能夠熟練的做到動作之間的銜接，這些將會直接的影響到跳遠(yuǎn)的成績，動作生疏、不夠銜接、肢體絕對力量不足都將會影響到成績的高低，正因?yàn)槿绱耍覈鴩鴥?nèi)田徑運(yùn)動訓(xùn)練研究項(xiàng)目一直不斷的在訓(xùn)練的實(shí)踐和訓(xùn)練理論方面突破創(chuàng)新，這樣才能夠更好的改變這種成績落后的問題，如何能更好的進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練是一直在研究探討的根源性問題。

2 動態(tài)拉伸的意義

動態(tài)拉伸是一種非傳統(tǒng)的“拉伸”，與傳統(tǒng)的靜態(tài)拉伸有很大的不同。動態(tài)拉伸是一種有針對性的功能性伸展運(yùn)動，動態(tài)拉伸包括多關(guān)節(jié)、多肌肉和多平面伸展模式，而靜態(tài)拉伸集中于單關(guān)節(jié)、單肌群和單平面伸展運(yùn)動，與靜態(tài)拉伸準(zhǔn)備活動相比，動態(tài)準(zhǔn)備活動更能提高中心體溫。一般來說，體溫較低時更容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，動態(tài)拉伸是預(yù)防這類損傷的有效熱身機(jī)制。動態(tài)準(zhǔn)備活動是模仿人在正式練習(xí)中的運(yùn)動形式和速度;有限的肌肉伸展性和關(guān)節(jié)活動幅度不僅會降低運(yùn)動能力，也會使運(yùn)動損傷增加，因此，對于處于不同運(yùn)動水平和年齡階段的運(yùn)動員來說，提高運(yùn)動幅度和身體主要肌群和關(guān)節(jié)的柔韌性是至關(guān)重要的。

3 動態(tài)拉伸在跳遠(yuǎn)準(zhǔn)備活動中的應(yīng)用

跳遠(yuǎn)為體能類快速力量性項(xiàng)目，對力量、速度要求較高，同時跳遠(yuǎn)也是一項(xiàng)要求有較強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性的體育項(xiàng)目。

動態(tài)拉伸練習(xí)要求練習(xí)者同時具備力量和柔韌兩種素質(zhì)，這些練習(xí)能夠在提高力量、柔韌性、平衡性和協(xié)調(diào)性的同時為一般運(yùn)動或具體身體活動熱身。雖然動態(tài)拉伸練習(xí)沒有縮短反應(yīng)時間、增加反應(yīng)持續(xù)時間或反應(yīng)幅度，但它們?nèi)匀豢梢栽谶\(yùn)動前使用，因?yàn)樗鼈儧]有延遲肌肉反應(yīng)時間或降低反應(yīng)幅度的方式，可能會導(dǎo)致受傷風(fēng)險(xiǎn)降低。

3.1 有效提高膝踝關(guān)節(jié)靈活穩(wěn)定性

從大量的文獻(xiàn)資料中可以得出結(jié)論，跳遠(yuǎn)常見損傷的關(guān)節(jié)部位在膝、踝關(guān)節(jié)，快速的起跳、落地等動作的完成，都需要運(yùn)動員膝、踝關(guān)節(jié)在一定程度上能夠承受較大的力來完成支撐、制動、落地緩沖;在準(zhǔn)備活動中，將動態(tài)拉伸融入訓(xùn)練，使運(yùn)動員的訓(xùn)練動作更加精細(xì)化，針對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)做一些專項(xiàng)的動作訓(xùn)練，比如提踵走、側(cè)踝走、抱膝落跪走等調(diào)動膝、踝關(guān)節(jié)部位的訓(xùn)練方法，可以有效的提高膝、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，以及機(jī)體對該部位的控制能力，相當(dāng)于對這些部位做了一次專項(xiàng)訓(xùn)練。

3.2 有效預(yù)防運(yùn)動損傷

動態(tài)拉伸雖然對關(guān)節(jié)扭傷風(fēng)險(xiǎn)沒有積極或者消極的影響，但是動態(tài)拉伸應(yīng)用到準(zhǔn)備活動，可達(dá)到熱身的效果。膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、脛骨、腓骨是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目常發(fā)生傷病的部位，跳遠(yuǎn)技術(shù)構(gòu)成復(fù)雜，造成這些部位損傷的原因有很多，在訓(xùn)練中，機(jī)體缺少對肌肉控制的能力，大小肌肉失衡造成的核心不穩(wěn)定或者在某個技術(shù)環(huán)節(jié)訓(xùn)練中，由于自身的技術(shù)水平不夠而違背原計(jì)劃訓(xùn)練中要求的動作等都會給運(yùn)動員造成身體上的傷害，這些損傷可能為急性損傷，也可能會造成慢性損傷;而由于熱身不當(dāng)，熱身不充分，引起的關(guān)節(jié)、肌肉的損傷，則是最常見能夠引起運(yùn)動員運(yùn)動損傷的原因，也是較容易可以人為參與控制的一個因素，在準(zhǔn)備活動中加入動態(tài)拉伸動作，這些動作采用多關(guān)節(jié)、多肌肉、多平面，使整個肢體協(xié)調(diào)起來，可以大大減少不必要的損傷發(fā)生。

3.3 完善跳遠(yuǎn)騰空技術(shù)動作

動態(tài)拉伸中的某些動作對于做跳遠(yuǎn)中騰空動作來說，具有一定的正遷移效果，在騰空階段，動作掌握的熟練程度直接影響著運(yùn)動員騰起在空中停留的時間，從而影響跳遠(yuǎn)成績，這就要求運(yùn)動員具有較強(qiáng)的核心力量以及對動作連貫性的掌握程度，對于采用挺身式跳遠(yuǎn)的運(yùn)動員來說，挺胸展髖收腹為核心動作，在準(zhǔn)備活動中加入動態(tài)拉伸動作，比如抱膝走、行進(jìn)間股四頭肌伸展等動用核心、伸髖肌群的動作，讓運(yùn)動員在正式訓(xùn)練前能夠充分體驗(yàn)展髖收腹之間的動作銜接，有效刺激展髖收腹肌群，這樣使得在接下來的練習(xí)中的動作軌跡已經(jīng)在動態(tài)拉伸中得到了相應(yīng)的鍛煉，留下痕跡效應(yīng)，使其動作在正式訓(xùn)練中發(fā)揮更加的高效，最終以提高運(yùn)動成績。

3.4 有效提高訓(xùn)練效率

跳遠(yuǎn)為多周期的訓(xùn)練項(xiàng)目，要求運(yùn)動員能夠一直保持積極向上的訓(xùn)練心態(tài)，枯燥的訓(xùn)練往往會得到相反的作用，同時，動態(tài)拉伸動作基本上為徒手動作，其動作不僅多樣，且具有趣味性，能夠積極調(diào)動運(yùn)動員的訓(xùn)練激情，使其投入訓(xùn)練中，最終訓(xùn)練效果可達(dá)到最大化。

4 結(jié)論

動態(tài)拉伸在國外一些訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動中已經(jīng)廣泛使用，而國內(nèi)對動態(tài)拉伸的深入理解還處于欠缺階段，將動態(tài)拉伸技術(shù)應(yīng)用到跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練準(zhǔn)備活動中，可以有效的預(yù)防運(yùn)動損傷，尤其是對容易受傷的部位進(jìn)行有益預(yù)防，在正式訓(xùn)練前采用與技術(shù)動作軌跡相似的拉伸動作進(jìn)行訓(xùn)練，不僅能提高技術(shù)動作熟練程度，而且在一定程度上可以提高專項(xiàng)素質(zhì)，最終達(dá)到提高成績的效果。

（作者單位：首都體育學(xué)院研究生部）