張高強

摘要：在經(jīng)濟和各方面都得到發(fā)展的現(xiàn)代社會，人們逐漸開始注重身體健康和健美運動，那么本文主要圍繞高中體育課堂中的舉重提拉練習(xí)展開論述，并且分析了提拉融入到教學(xué)分析中又有怎么樣的變化。

關(guān)鍵詞：舉重運動;提拉融入教學(xué);高中體育課堂

1.引言

國家在不斷進步中，人們的身體素質(zhì)卻在日益下降，所以國家出臺高中教育學(xué)校將舉重提拉運動融入到體育課堂中，文章將會通過三個部份來進行科普和概論。

2.舉重運動

2.1舉重是和田徑差不多的基礎(chǔ)運動，盡管它對運動員的傷害比較大。很簡單，力量是人類最基礎(chǔ)的身體素質(zhì)之一，和速度一樣。還有哪項運動能像舉重一樣衡量純粹的力量。另外舉重比賽在很多男生眼中還是很有觀賞性的，我相信很多人會同意。咱們可以先科普一下舉重運動在當(dāng)今社會中的存在性：據(jù)調(diào)查練習(xí)舉重運動的運動員和愛好者很多，健身房里滿地爬。只不過奧舉對技巧和力量要求極高，一般人練不了。力量舉相對技術(shù)簡單，所以健身房力量舉居多。在健身房來一套漂亮的抓舉動作，不知道讓多少人佩服好么。沒舉過鐵的人很難理解這項運動的美感。本來這也算小眾運動。也沒指望現(xiàn)階段中國絕大多數(shù)人能理解。但是你們這動不動就要取消一整個運動的口號，也算是文革精神再現(xiàn)了。

2.2那么練習(xí)舉重運動所需要具備的身體條件是比較嚴(yán)苛的，高校體育課堂上的舉重運動可能相對比與體育競技會相對的簡單，但是基本的身體素質(zhì)也必須要過關(guān);舉重（抓舉、挺舉、翻舉）好處有：做好一個舉重動作，在協(xié)調(diào)性和柔韌性上必須要達標(biāo)，所以在練習(xí)的過程中你會提高自己的協(xié)調(diào)性和柔韌性。對爆發(fā)力的提高有極大的幫助。舉重的目的就是讓一個極大的重量在最短的時間內(nèi)到一個位置，這就需要我們的肌肉在最短的時間內(nèi)產(chǎn)生最大的力量（即爆發(fā)力），這也是為什么舉重運動員的彈跳力（爆發(fā)力的體現(xiàn)）都十分的驚人。很多頂尖的籃球運動員、格斗運動員、橄欖球運動員也會通過一些舉重動作提高綜合體能。主要可以歸結(jié)為提高學(xué)生身體素質(zhì)，為建設(shè)和培養(yǎng)體育人才是有著幫助的。

3.提拉練習(xí)融入教學(xué)

3.1當(dāng)然說提拉練習(xí)過程難免有些題外話的意思，但是也希望可以起到科普作用，讓學(xué)生們了解到舉重運動并不是一件只需要有蠻力就可以做的運動，還需要結(jié)合技巧才可以。那么學(xué)生在練習(xí)過程中也應(yīng)該時刻注意訓(xùn)練加重的基本原則：是要把技術(shù)動作做好且自身感覺還有余量或老師允許的前提下，再加重量。在動作沒做好且不考慮自身能力是否能勝任的情況下，寧可不加，不去冒那個風(fēng)險，這里的風(fēng)險指的是受傷，萬一受傷不僅身體痛苦，而且不能繼續(xù)進行正常訓(xùn)練，得不償失。如果長期盲目的沖重量，那就是不給自己留后路，不要整天想著PR，重量重了動作是容易變形的，動作架子沒了的話也是很容易受傷的，所以達到PR了又怎樣。

3.2相信每個練習(xí)舉重的學(xué)生都會有幾個分享信息，分享技術(shù)，分享經(jīng)驗的方法，我覺得這是挺好的一件事，多探討，多交流，多練習(xí)，才會進步嘛，這是沒錯的。但，我想說的是，隊友和其他老師給你的建議，我們都該細(xì)心認(rèn)真得聽，完后腦子里過下：我們是否有這樣的問題？是否可以在訓(xùn)練上嘗試磨合？真正覺得對自身有用的，我們留著，并一步步嘗試磨合，即使不合適也是一種自我認(rèn)識提高。因為每個人的觀點不同，但他們的出發(fā)點是好的，樂于分享。

4.高中體育課堂的特點

4.1學(xué)校體育的特點就是體育是教育，不是運動項目學(xué)校體育課化。體育教師是教育教育者（體育學(xué)者）不是學(xué)校運動項目的教練。學(xué)生是接受體育的學(xué)生，不是體育課運動的運動員。在體育教學(xué)中，通過競賽可以培養(yǎng)學(xué)生現(xiàn)代社會所必需的競爭精神;通過規(guī)則的學(xué)習(xí)和運用，可以培養(yǎng)學(xué)生誠實、守紀(jì)律的品質(zhì);通過在運動中克服自身生理負(fù)荷和器械、環(huán)境、自然條件等帶來的困難，可以培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、勇于拼搏的意志，同時，體育活動的交往多樣性特征，可以加強人際交往，提高學(xué)生的社會交往能力;體育教學(xué)內(nèi)容豐富、形式多樣，使得學(xué)生的思想和言行在體育教學(xué)過程中表現(xiàn)無遺，有利于培養(yǎng)學(xué)生的思想品格。

4.2體育課是有階段性的。根據(jù)一堂課中學(xué)生心率的變化劃分。體育課是一堂以鍛煉身體為目的的課程，就要遵循鍛煉的規(guī)律。首先準(zhǔn)備活動，就是要把身體各部分活動開，這個階段一般就是慢跑和關(guān)節(jié)操，學(xué)生心率一般能達到九十到一百一左右。然后就是正課了，這部分包括你的講述示范，學(xué)生練習(xí)等，這階段在教師講述示范的時候?qū)W生心率應(yīng)該有個減緩降低的過程，學(xué)生練習(xí)的時候心率會提高到準(zhǔn)備活動之后的水平，甚至還要高一些。再次就是游戲階段，這個階段學(xué)生的心率要達到最高點——一百四左右。最后就是整理放松階段，目的就是要把學(xué)生的心率在下課之前減緩到一個比較正常的水平。并不是一味的要求學(xué)生達到體育競技者水平，這是高中體育課堂的標(biāo)準(zhǔn)性也是特點。

總結(jié)：文章主要分為三個部份論述，舉重運動中的提拉訓(xùn)練融入高中體育課堂后的現(xiàn)狀和充分揭示了高中體育課堂與競技體育的不同點和獨特有的教育特點。

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