齊順發(fā)

籃球運動是一項對體能要求最高、競爭也是最激烈的體育項目之一。當前的籃球運動員不僅僅需要具有優(yōu)秀籃球技巧、還要以良好的力量水平作為平常的訓練和比賽基礎(chǔ)。投籃得分是籃球贏得比賽的重要得分方式，投籃的命中率也是整個籃球技術(shù)體系的核心。因此核心力量對于籃球運動員的發(fā)展具有重要的作用，強大的核心力量可以使運動員在高對抗性的比賽中占據(jù)核心區(qū)域力量對抗的優(yōu)勢，并對提高運動員的防守能力以及場上運動員的運動表現(xiàn)具有重要的意義。

1 相關(guān)概念釋義

1.1 核心肌群區(qū)域

核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負責保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。維基百科對核心肌群的定義為：核心肌群為位于人體軀干中央、負責保護脊椎的肌肉群。核心肌群位置大約是人體構(gòu)造大約從橫膈膜以下，環(huán)繞著腰、腹、軀干中心到骨盆底之間的一段肌群構(gòu)造，由深層與淺層不同部位的肌肉組成，例如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌。

1.2 核心力量的概念

核心力量的概念起源于歐洲和美洲等體育強國，是一種由康復與健身領(lǐng)域引入體育領(lǐng)域的新型力量素質(zhì)。其概念最早源于核心穩(wěn)定性的研究，而核心穩(wěn)定性開始于人體脊柱的解剖與生理學理論。趙亮、陳小平等學者在《核心穩(wěn)定性訓練及其在競技體育中應(yīng)用的熱點問題探討》中將核心力量認定為是核心穩(wěn)定性的下位概念。解正偉在《核心力量訓練的研究現(xiàn)狀與理性辨析》一文中將核心力量定義為：為了發(fā)揮產(chǎn)生、控制、穩(wěn)定、傳遞等功能，在人體運動鏈中，受神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)支配下由人體核心區(qū)域產(chǎn)生的一種特殊性力量，應(yīng)歸屬于功能性力量訓練的范疇。

2 核心力量的作用及訓練方法

核心肌肉群擔負著穩(wěn)定重心、傳導力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對籃球運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。

隨著核心力量訓練的不斷發(fā)展，一些具體的訓練方法也隨之衍生出來，以不同的訓練支撐面為依據(jù)可分為穩(wěn)定平面訓練和不穩(wěn)定平面訓練;根據(jù)不同的訓練姿勢又可以分為站姿訓練和跪姿訓練等等。國外學者在對核心力量的理論知識進行闡述時，認為核心力量訓練方法有很多，包括功能性訓練、三維運動訓練等。由于核心力量訓練方法發(fā)展的多元化，所以運動員再進行訓練時，教練員要根據(jù)運動專項競技需要的特點以及運動員自身情況有針對性的安排訓練，以求達到最好的訓練效果。

3 影響投籃命中率的主要因素

籃球運動是通過運動員投籃來得分的，投籃命中率是衡量一個籃球運動員得分能力的重要標志。影響投籃命中率的因素有很多，如下所述：

3.1 內(nèi)部因素

（1）心理因素：籃球比賽的運動強度大、賽場情況多變，運動員的情緒、自信心、注意力、競賽環(huán)境以及雙方比分等都會對投籃產(chǎn)生重要的影響。

（2）身體素質(zhì)因素：現(xiàn)代籃球隊運動員的體能具有很高的要求，出色的身體素質(zhì)完成各項運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的基礎(chǔ)，當然對于投籃命中率也有著非常明顯的作用。若沒有合理的優(yōu)秀的身體素質(zhì)做保證，在高強度的比賽中，運動員將很容易出現(xiàn)疲勞，導致技術(shù)動作變形，完成不到位，投籃動作失調(diào)，相應(yīng)的投籃命中率也會降低。

（3）技術(shù)動作因素：投籃的完整技術(shù)動作包括持球和投籃。持球是指投籃前是否可以嫻熟地控制球和完成投籃技術(shù)動作的大前提，合理正確的持球方法可以更容易地發(fā)揮手指指尖對球的適應(yīng)調(diào)整能力，這樣更方便容易控制球出手時的方向和力度。

（4）訓練手段因素：訓練是所有競技體育運動項目中最基礎(chǔ)最重要的一環(huán)，訓練對于籃球的投籃命中率有著重要影響，合理的優(yōu)秀的訓練方法能更容易的提高投籃命中率。

根據(jù)上文的分析，為了能有效地提高投籃的命中率，籃球運動員必須克服心理障礙，要注重培養(yǎng)籃球運動員堅韌的意志品質(zhì)，提高自身信心和對自身的控制力，同時要全面提高自身綜合身體素質(zhì)，融會貫通合理正確的投籃技術(shù)，科學和有效地訓練和教學。

核心力量訓練專項訓練有助于提升命中率，在激烈對抗籃球比賽中，運動員需要跑的距離越來越長，而且很多動作都是在身體激烈對抗下同步完成的，這對運動員身體控制力有較高的要求。如果要想運動員在身體失衡的狀態(tài)下完成技術(shù)動作，達到得分的目的就要確保他的身體重心不便宜人體縱軸位置?？梢哉f運動員擁有優(yōu)秀的平衡能力非常有助于分配身體力量。因此核心力量對于籃球運動員的發(fā)展具有重要的作用，強大的核心力量可以使運動員在高對抗性的比賽中占據(jù)核心區(qū)域力量對抗的優(yōu)勢。

綜上所述，動員核心力量的加強可以對籃球運動員的投籃命中率有所改善。隨著核心力量訓練方法的不斷改進和發(fā)展，對不同訓練階段的運動員應(yīng)采取何種訓練手段，還需進一步通過實驗考證。

（作者單位：天津體育學院）