王景宇 史小波

常言道：術(shù)業(yè)有專攻，若體育教師不是田徑專項(xiàng)，在日常的體育教學(xué)中，在有限的時(shí)間針對(duì)學(xué)生的優(yōu)劣勢(shì)、通過(guò)合理安排跑動(dòng)距離以及棒次、交接棒方式，讓學(xué)生短時(shí)間了解并掌握4×100接力跑的要領(lǐng)，快速提高接力成績(jī)，激發(fā)學(xué)生投入到田徑運(yùn)動(dòng)中，為終身體育的學(xué)習(xí)打下夯實(shí)的基礎(chǔ)，并且達(dá)到以“接力促單項(xiàng)”效果。

近年來(lái)，加強(qiáng)青少年體育的文件層出不窮，黨和國(guó)家高度重視青少年的體育工作，加強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)是實(shí)現(xiàn)“兩個(gè)百年”目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的重要舉措，在“《健康中國(guó)2030規(guī)劃綱要》”指引下，學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)如火如荼，4×100米接力跑在學(xué)校體育中舉重若輕。作為一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，需要四名學(xué)生精湛的配合，這其中就包括棒次安排、交接棒技術(shù)、預(yù)跑時(shí)機(jī)判斷等細(xì)節(jié)問(wèn)題。未來(lái)的體育教師應(yīng)是一專多能，而目前受限各種條件，目前體育老師大多是專項(xiàng)型，若非田徑專項(xiàng)的體育教師在教學(xué)中，按照以下細(xì)節(jié)也可以短時(shí)間提高學(xué)生的4×100米接力跑成績(jī)。

1 了解比賽，胸有成竹

《孫子兵法》謀攻篇，原文：故曰：知己知彼，百戰(zhàn)不殆，在日常的教學(xué)中需要對(duì)接力跑有個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，4×100米需要四名同學(xué)在高速運(yùn)動(dòng)過(guò)程中傳接棒，第一棒同學(xué)采用蹲踞式起跑，后三棒同學(xué)采用半蹲式或者站立式，交接棒需要在接力區(qū)完成（進(jìn)入新世紀(jì)后，在2018年4×100m接力跑的規(guī)則又有了新的修改，在新修訂的《田徑競(jìng)賽規(guī)則（2018—2019）》中，取消了預(yù)跑區(qū)，并將原接力區(qū)向后延長(zhǎng)10m增加至現(xiàn)在的30m，未修改前接力區(qū)為20米），在交接區(qū)以外地方屬于犯規(guī)，成績(jī)無(wú)效。

2 預(yù)跑時(shí)機(jī)，稍縱即逝

4×100米僅有一個(gè)起跑，第二棒、第三棒、第四棒同學(xué)需要提前進(jìn)行預(yù)跑，假如接棒隊(duì)員是在接力區(qū)的起始位置開(kāi)始助跑，那么起動(dòng)標(biāo)志線就需要設(shè)置在接力區(qū)后方，男生一般為5步至7步，女生則控制在3步至5步。多次練習(xí)后找到兩個(gè)人的最佳預(yù)跑距離。比賽開(kāi)始后接棒同學(xué)微微扭頭觀察傳棒同學(xué)的位置，當(dāng)傳棒同學(xué)到達(dá)標(biāo)志線時(shí)，接棒同學(xué)迅速啟動(dòng)加速向前。在日常的教學(xué)中若遇到起跑預(yù)加速度較慢的同學(xué)，可將標(biāo)志線后移，經(jīng)過(guò)幾次預(yù)跑磨合，找出合適的預(yù)跑時(shí)機(jī)。

3 交接棒方式選擇

（1）傳接棒技術(shù)的選擇，是影響傳接棒完成過(guò)程的重要因素，交接棒技術(shù)主要有上挑式技術(shù)和下壓式技術(shù)，研究表明：采用上挑式技術(shù)通過(guò)接力區(qū)的時(shí)間比采用下壓式技術(shù)要短，更加利于創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)，但關(guān)于下壓式和上挑式利弊眾說(shuō)紛紜。下壓式的優(yōu)點(diǎn)是獲利距離。而它的缺點(diǎn)是無(wú)論是傳棒者還是接棒者，傳接棒時(shí)需要伸高手臂，在高速度運(yùn)動(dòng)中因抬高手臂空氣阻力改變而造成身體平衡失調(diào)，特別是接棒學(xué)生兩只手臂擺動(dòng)變成單只手臂這樣就難以加速的。上挑式的優(yōu)點(diǎn)是，傳接棒時(shí)，無(wú)論是傳棒者還是接棒者的奔跑姿勢(shì)都不易失控，特別是接棒隊(duì)員可以迅速提高速度。上挑式的弊端則是，接棒者的手握在接力棒中部，傳給下一棒時(shí)，只給接棒學(xué)生留下三分之一左右的握棒空間;采訪多位二級(jí)以上學(xué)生運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷以及實(shí)習(xí)調(diào)研觀察，學(xué)生選擇下壓式效果略優(yōu)于上挑式。

（2）下壓式傳接棒

當(dāng)傳接棒學(xué)生處于適當(dāng)距離時(shí)，傳棒學(xué)生發(fā)出相應(yīng)的口令，例如 “給”、“接”的口令，接棒學(xué)生聽(tīng)到口令后，立馬把左臂或右臂抬高并且手臂繃直固定，并向后側(cè)方伸出，五指自然張開(kāi)，掌心向上。傳棒學(xué)生把接力棒從前上方向下壓進(jìn)接棒者手中，完成整個(gè)傳接棒過(guò)程。

4 接力跑注意事項(xiàng)

（1）一棒學(xué)生是右手持棒，起跑后迅速切向跑道內(nèi)側(cè)，沿內(nèi)側(cè)邊緣，二棒學(xué)生預(yù)跑站位以及跑動(dòng)要靠近跑道的外側(cè)，左手接棒，這樣傳接棒空間分布明顯便于交接，第三棒學(xué)生預(yù)跑站位和跑動(dòng)靠近內(nèi)側(cè)跑道用右手接棒，第四棒同學(xué)是左手接棒?？偨Y(jié);站位內(nèi)外問(wèn)題要與左右手接棒相結(jié)合。

（2）在傳接力棒時(shí)，接棒同學(xué)盡全力向前跑，聽(tīng)到傳棒同學(xué)的指示，迅速伸出手臂并且跑動(dòng)過(guò)程中手臂保持固定，切忌來(lái)回晃動(dòng)。同時(shí)為了保持速度接棒時(shí)不能扭頭，大多數(shù)新手，接棒時(shí)手臂來(lái)回晃動(dòng)，而自身毫無(wú)察覺(jué)，與此同時(shí)習(xí)慣性的扭頭看交接棒，這種情況及時(shí)遏制。

（3）競(jìng)技體育在一定程度上考驗(yàn)的是心理水平，比賽時(shí)能否順利流暢傳接棒獲得比賽關(guān)鍵因素，接力跑比賽過(guò)程扣人心弦，本人在多次組織隊(duì)伍比賽時(shí)發(fā)現(xiàn)，心理素質(zhì)不強(qiáng)的學(xué)生易出現(xiàn)大腦空白，全身心用于和對(duì)手拼速度而錯(cuò)過(guò)交接時(shí)機(jī)。

5 跑動(dòng)距離合理劃分

4×100m不一定是每個(gè)同學(xué)跑100米，接力區(qū)作為交接棒的媒介，利用接力區(qū)，妥善的增加或者減少某名同學(xué)的跑動(dòng)距離，來(lái)提升成績(jī)，其核心思想是在接力區(qū)前、中、后交接棒，一棒要求起跑反應(yīng)速度快，四棒要求沖刺能力強(qiáng)的學(xué)生，作者更傾向于將四名同學(xué)中百米能力弱的安排在第二棒，第一棒和第三棒增加跑動(dòng)距離，在跑動(dòng)距離減少的情況下，減小劣勢(shì)，提高成績(jī)。如下圖1所示。

將接力區(qū)域彎道和直道，擬畫(huà)為上圖便于學(xué)生理解，二棒實(shí)力遜色情況下，一二棒交接在Ⅱ（第一個(gè)接力區(qū)）處，二三棒交接在Ⅰ（第二個(gè)接力區(qū)）處?？筛鶕?jù)學(xué)生的實(shí)力合理利用接力區(qū)，實(shí)力強(qiáng)的利用接力區(qū)多跑，相對(duì)應(yīng)的接棒運(yùn)動(dòng)員的預(yù)跑時(shí)機(jī)也要相應(yīng)改變來(lái)保證接棒時(shí)兩人的速度都能達(dá)到最高速度的96%。

6 結(jié)語(yǔ)

國(guó)家田徑隊(duì)奉行以“接力促單項(xiàng)”，并且取得不菲的成績(jī)，在我們基層的體育教學(xué)可以適當(dāng)學(xué)習(xí)該原則，通過(guò)接力的練習(xí)來(lái)提高學(xué)生的單項(xiàng)成績(jī)，起到事半功倍的效果。

教學(xué)過(guò)程中，教師根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，通過(guò)安排棒次，跑動(dòng)距離長(zhǎng)度劃分，交接棒時(shí)的細(xì)節(jié)，使學(xué)生的接力跑成績(jī)快速提升，正所謂滴水穿石非一日之功，短時(shí)間掌握接力跑細(xì)節(jié)，可以迅速改善成績(jī)，但是達(dá)到爐火純青地步，需要多加練習(xí)，在細(xì)節(jié)上的把握更加“錙銖必較”，國(guó)家男子接力隊(duì)在跑動(dòng)步數(shù)以及手臂抬高角度都做了更加細(xì)致的要求，啟發(fā)我們廣大教育人員在教學(xué)中督促學(xué)生養(yǎng)成良好的體育素養(yǎng)，希望以上觀點(diǎn)能起到拋磚引玉的作用，廣大一線教師相互交流，為學(xué)校體育的發(fā)展增磚添瓦，也為我國(guó)田徑事業(yè)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（作者單位：上海體育學(xué)院）