傅貴山

在現(xiàn)代射擊教學訓練中，運動員射擊成績的好壞，一方面來源于射擊技術(shù)的穩(wěn)定性與準確性，另一方面則取決于運動員心理承受程度，心理訓練需要與運動員的身體機能、技術(shù)水平以及戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略相結(jié)合，這些因素組成了運動員的整個訓練體系。射擊運動員的心理素質(zhì)在比賽過程中怎樣進行高效的調(diào)整，才能使技術(shù)水平得到充分的發(fā)揮，是目前射擊運動員和教練員需要解決的問題。

1 影響射擊運動員水平發(fā)揮的心理因素

1.1 焦慮水平的影響

在射擊運動中，大多數(shù)運動員會出現(xiàn)焦慮的狀態(tài)，這是由于運動員受到比賽過程中所產(chǎn)生的外界環(huán)境影響而引發(fā)的情緒異常，當運動員出現(xiàn)焦慮狀態(tài)的初期，對射擊水平的發(fā)揮是有促進作用的，有利于射擊時集中注意力，提高射擊成績;而隨著焦慮水平的不斷增加，最終會達到焦慮的峰值，這時，運動員情緒會受到極大的影響，很難保持穩(wěn)定性，從而影響技術(shù)水平的正常發(fā)揮。因此，在射擊運動中保持適宜的焦慮水平是影響成績發(fā)揮的主要因素。

1.2 情緒狀態(tài)的影響

情緒的產(chǎn)生是由現(xiàn)實中出現(xiàn)的事物所導致的一種體驗狀態(tài)，具體地說，則是個體處于一定的生活環(huán)境中，個人意愿是否能夠得到充分滿足而形成的體驗態(tài)度。情緒狀態(tài)在射擊訓練中對運動員的水平發(fā)揮具有促進作用，積極的情緒是能夠屏蔽心中的雜念產(chǎn)生的，運動員射擊動作規(guī)范，身體穩(wěn)定性提高，從而激發(fā)射擊水平的超常發(fā)揮;而消極的負面情緒則使運動員自信心下降，導致身體肌肉出現(xiàn)僵硬的現(xiàn)象，射擊動作不標準，很難集中注意力，影響運動員最終射擊成績。

1.3 意志品質(zhì)的影響

意志能夠使運動員對目標的確定產(chǎn)生自覺性特點，從而能夠調(diào)節(jié)運動員的身體狀態(tài)，不畏懼困難，最終達到預期目標順利實現(xiàn)的一種心理狀態(tài)。意志品質(zhì)在運動員訓練過程中主要體現(xiàn)為5種特性，即勇敢性、主動性、堅韌性、自制性以及果斷性。射擊運動員在參加比賽或日常訓練過程中，如果出現(xiàn)特殊情況發(fā)生意外，通過意志品質(zhì)能夠克服困難，保持高強度的集中力，往往會達到意想不到的效果。

1.4 承受能力的影響

在心理學上，人的心理狀態(tài)主要分為三個方面，即正常狀態(tài)、異常狀態(tài)以及超常狀態(tài)。運動員的心理訓練在日常訓練中占據(jù)著主導地位，擁有高水平的射擊技能，沒有較強的承受能力，在緊張的比賽過程中，也很難發(fā)揮出正常水平。射擊訓練不僅僅是理論學習，最重要的是模擬訓練以及設立實戰(zhàn)環(huán)境，讓運動員身臨其境的感受比賽氛圍，增強射擊運動員的各項心理技能，提高自身對壓力的承受能力，克服比賽中產(chǎn)生的心理障礙，這是射擊教學訓練中必不可少的環(huán)節(jié)。

2 在射擊教學中開展心理訓練的作用

2.1 順應射擊教學發(fā)展需要

在傳統(tǒng)的射擊教學訓練中，射擊教學的主要內(nèi)容是對運動員進行生理訓練，通過高強度的訓練來提高運動員的射擊水平，一些運動員因為心理素質(zhì)較差，射擊水平一直提高不上去，這樣，就需要長時間投入到訓練中，高強度的訓練為運動員增加了身體損傷，部分運動員常常會因為傷病影響日常訓練，這種現(xiàn)象使運動員對自身的射擊水平失去信心，導致教學效果不明顯，射擊教學出現(xiàn)了教學瓶頸。而心理訓練的參與對教學水平的提高起到推動作用，在增強運動員心理素質(zhì)的同時，提高了生理訓練效果，很大程度上提升了運動員的射擊技能，為日后射擊教學順利開展打下了堅實的基礎。

2.2 提升射擊教學訓練質(zhì)量

射擊教學訓練中，因為運動員身體素質(zhì)等諸多方面的影響，教學效果存在復雜性、多樣性的特點，這就需要運動員在一定時間內(nèi)必須掌握所學的射擊技能，使身體對射擊動作形成快速記憶，以達到最佳的教學效果。運動員在射擊學習過程中，將生理訓練與心理訓練相結(jié)合，能夠起到事半功倍的效果。心理訓練的加入，加速了射擊訓練教學中運動員對訓練重點的掌握，增強了運動員自身的心理素質(zhì)，從而使射擊成績得到穩(wěn)定發(fā)揮。

2.3 克服運動員心理障礙

運動員在射擊訓練中，因為緊張而導致恐懼、不安心理以及注意力不集中等現(xiàn)象出現(xiàn)，使自身自信心下降，從而影響到射擊水平的正常發(fā)揮。這些不利因素的影響，一方面，使運動員產(chǎn)生心理障礙，導致訓練過程中極易出現(xiàn)疲勞、精神渙散等情況，影響射擊教學效果;另一方面，心理障礙會使運動員出現(xiàn)射擊動作不規(guī)范現(xiàn)象影響射擊水平，運動員會產(chǎn)生心理偏差，出現(xiàn)負面情緒，心理問題愈加嚴重。因此，射擊訓練需要運動員做到身心合一，心理素質(zhì)在整個射擊訓練中發(fā)揮著重要作用。

3 射擊教學訓練中心理訓練措施

3.1 樹立堅定的自信心

自信心是體育運動競技比賽中必須要具有的一項特質(zhì)，是是否制勝的關鍵環(huán)節(jié)，自信心是通過后天努力以及在日常的刻苦訓練中建立起來的，并非先天所擁有的特性。樹立堅定的自信心能夠給予運動員強大的心理作用，產(chǎn)生積極向上的情緒，在實際比賽過程中，促進運動員發(fā)揮出更加穩(wěn)定的水平。樹立堅定的自信心，主要通過以下兩個方面來實現(xiàn)：第一，加強自身射擊水平;在射擊運動中，運動員要強化身體機能，掌握多方位的射擊技術(shù)，只有這樣，才能應對射擊比賽中出現(xiàn)的各類問題;第二，做到身心結(jié)合;射擊教學訓練中，運動員要感知自身的身體與心理情況，做到身心合一，全身心地投入到比賽中，減少身體協(xié)調(diào)性出現(xiàn)的問題。在日常射擊訓練中參與身心訓練，運動員能夠清晰地感受到自身身體的各項變化，讓身體與心理達到真正地統(tǒng)一，將自己調(diào)整到最佳狀態(tài)，發(fā)揮出真正的射擊水平，也就是運用運動員的意念來完成這一效果。

3.2 培養(yǎng)集中的注意力

運動員注意力的培養(yǎng)主要從四個方面來進行，即穩(wěn)定性、專注力、注意力的分配以及轉(zhuǎn)移，以上四個方面是緊密相聯(lián)、不可分割的。首先，穩(wěn)定性和專注力是培養(yǎng)運動員注意力的基礎。運動員在進行射擊訓練時，對注意力的要求較高，在保證自身身體穩(wěn)定性的同時，注意力要做到高度集中。運動員在瞄準靶心時，除了要保證良好的感知能力，也要對呼吸進行調(diào)整，結(jié)合射擊動作技巧，再加上高度的專注力，只有這樣，才能獲得滿意的射擊成績。其次，注意力經(jīng)常會受到各類因素的影響，而使運動員在訓練中出現(xiàn)分心的現(xiàn)象。例如：場外環(huán)境的干擾、射擊訓練過程中單調(diào)的動作長時間并且重復進行、因緊張集中而出現(xiàn)神經(jīng)疲勞等現(xiàn)象。以上這些現(xiàn)象的產(chǎn)生存在著普遍性，要想解決這類問題，需要運動員加強射擊訓練中的心理訓練，將注意力做到合理的分配和轉(zhuǎn)移，將射擊技術(shù)、自身體質(zhì)以及心理調(diào)整到最佳狀態(tài)，訓練過程中發(fā)現(xiàn)問題，要做出及時處理和調(diào)整，保障射擊訓練的順利進行。

3.3 調(diào)配合理的精力

運動員在參加大型射擊比賽時，所消耗的時間長，投入的精力很多，極易出現(xiàn)身心俱疲的情況，這就需要運動員合理調(diào)配自身的精力，舒緩心理壓力，避免出現(xiàn)賽場緊張而影響正常水平發(fā)揮，有效控制運動員心理波動，利用賽場休息時間，及時調(diào)整運動員心態(tài)，從而使運動員做到技術(shù)水平與專注力的統(tǒng)一，最終取得理想的射擊成績。

4 結(jié)語

心理訓練在射擊訓練教學中發(fā)揮著至關重要的作用，如果運動員心理素質(zhì)不達標，將直接影響到考核成績，良好的心理素質(zhì)能夠提高運動員的整體技術(shù)水平。使運動員樹立堅定的自信心、培養(yǎng)集中的注意力、調(diào)配合理的精力，這些都是射擊教學中心理訓練的解決措施，保持平和的心態(tài)參與射擊訓練和比賽，射擊動作才能夠更加順暢地完成，從而使運動員的射擊水平得到飛速提升。

（作者單位：沈陽市體育事業(yè)發(fā)展中心（軍事體育陸上運動學校））