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        心理訓練在射擊教學訓練中的運用

        2021-09-10 07:13:22傅貴山
        當代體育 2021年20期
        關鍵詞:射擊訓練射擊注意力

        傅貴山

        在現(xiàn)代射擊教學訓練中,運動員射擊成績的好壞,一方面來源于射擊技術的穩(wěn)定性與準確性,另一方面則取決于運動員心理承受程度,心理訓練需要與運動員的身體機能、技術水平以及戰(zhàn)術戰(zhàn)略相結合,這些因素組成了運動員的整個訓練體系。射擊運動員的心理素質在比賽過程中怎樣進行高效的調(diào)整,才能使技術水平得到充分的發(fā)揮,是目前射擊運動員和教練員需要解決的問題。

        1 影響射擊運動員水平發(fā)揮的心理因素

        1.1 焦慮水平的影響

        在射擊運動中,大多數(shù)運動員會出現(xiàn)焦慮的狀態(tài),這是由于運動員受到比賽過程中所產(chǎn)生的外界環(huán)境影響而引發(fā)的情緒異常,當運動員出現(xiàn)焦慮狀態(tài)的初期,對射擊水平的發(fā)揮是有促進作用的,有利于射擊時集中注意力,提高射擊成績;而隨著焦慮水平的不斷增加,最終會達到焦慮的峰值,這時,運動員情緒會受到極大的影響,很難保持穩(wěn)定性,從而影響技術水平的正常發(fā)揮。因此,在射擊運動中保持適宜的焦慮水平是影響成績發(fā)揮的主要因素。

        1.2 情緒狀態(tài)的影響

        情緒的產(chǎn)生是由現(xiàn)實中出現(xiàn)的事物所導致的一種體驗狀態(tài),具體地說,則是個體處于一定的生活環(huán)境中,個人意愿是否能夠得到充分滿足而形成的體驗態(tài)度。情緒狀態(tài)在射擊訓練中對運動員的水平發(fā)揮具有促進作用,積極的情緒是能夠屏蔽心中的雜念產(chǎn)生的,運動員射擊動作規(guī)范,身體穩(wěn)定性提高,從而激發(fā)射擊水平的超常發(fā)揮;而消極的負面情緒則使運動員自信心下降,導致身體肌肉出現(xiàn)僵硬的現(xiàn)象,射擊動作不標準,很難集中注意力,影響運動員最終射擊成績。

        1.3 意志品質的影響

        意志能夠使運動員對目標的確定產(chǎn)生自覺性特點,從而能夠調(diào)節(jié)運動員的身體狀態(tài),不畏懼困難,最終達到預期目標順利實現(xiàn)的一種心理狀態(tài)。意志品質在運動員訓練過程中主要體現(xiàn)為5種特性,即勇敢性、主動性、堅韌性、自制性以及果斷性。射擊運動員在參加比賽或日常訓練過程中,如果出現(xiàn)特殊情況發(fā)生意外,通過意志品質能夠克服困難,保持高強度的集中力,往往會達到意想不到的效果。

        1.4 承受能力的影響

        在心理學上,人的心理狀態(tài)主要分為三個方面,即正常狀態(tài)、異常狀態(tài)以及超常狀態(tài)。運動員的心理訓練在日常訓練中占據(jù)著主導地位,擁有高水平的射擊技能,沒有較強的承受能力,在緊張的比賽過程中,也很難發(fā)揮出正常水平。射擊訓練不僅僅是理論學習,最重要的是模擬訓練以及設立實戰(zhàn)環(huán)境,讓運動員身臨其境的感受比賽氛圍,增強射擊運動員的各項心理技能,提高自身對壓力的承受能力,克服比賽中產(chǎn)生的心理障礙,這是射擊教學訓練中必不可少的環(huán)節(jié)。

        2 在射擊教學中開展心理訓練的作用

        2.1 順應射擊教學發(fā)展需要

        在傳統(tǒng)的射擊教學訓練中,射擊教學的主要內(nèi)容是對運動員進行生理訓練,通過高強度的訓練來提高運動員的射擊水平,一些運動員因為心理素質較差,射擊水平一直提高不上去,這樣,就需要長時間投入到訓練中,高強度的訓練為運動員增加了身體損傷,部分運動員常常會因為傷病影響日常訓練,這種現(xiàn)象使運動員對自身的射擊水平失去信心,導致教學效果不明顯,射擊教學出現(xiàn)了教學瓶頸。而心理訓練的參與對教學水平的提高起到推動作用,在增強運動員心理素質的同時,提高了生理訓練效果,很大程度上提升了運動員的射擊技能,為日后射擊教學順利開展打下了堅實的基礎。

        2.2 提升射擊教學訓練質量

        射擊教學訓練中,因為運動員身體素質等諸多方面的影響,教學效果存在復雜性、多樣性的特點,這就需要運動員在一定時間內(nèi)必須掌握所學的射擊技能,使身體對射擊動作形成快速記憶,以達到最佳的教學效果。運動員在射擊學習過程中,將生理訓練與心理訓練相結合,能夠起到事半功倍的效果。心理訓練的加入,加速了射擊訓練教學中運動員對訓練重點的掌握,增強了運動員自身的心理素質,從而使射擊成績得到穩(wěn)定發(fā)揮。

        2.3 克服運動員心理障礙

        運動員在射擊訓練中,因為緊張而導致恐懼、不安心理以及注意力不集中等現(xiàn)象出現(xiàn),使自身自信心下降,從而影響到射擊水平的正常發(fā)揮。這些不利因素的影響,一方面,使運動員產(chǎn)生心理障礙,導致訓練過程中極易出現(xiàn)疲勞、精神渙散等情況,影響射擊教學效果;另一方面,心理障礙會使運動員出現(xiàn)射擊動作不規(guī)范現(xiàn)象影響射擊水平,運動員會產(chǎn)生心理偏差,出現(xiàn)負面情緒,心理問題愈加嚴重。因此,射擊訓練需要運動員做到身心合一,心理素質在整個射擊訓練中發(fā)揮著重要作用。

        3 射擊教學訓練中心理訓練措施

        3.1 樹立堅定的自信心

        自信心是體育運動競技比賽中必須要具有的一項特質,是是否制勝的關鍵環(huán)節(jié),自信心是通過后天努力以及在日常的刻苦訓練中建立起來的,并非先天所擁有的特性。樹立堅定的自信心能夠給予運動員強大的心理作用,產(chǎn)生積極向上的情緒,在實際比賽過程中,促進運動員發(fā)揮出更加穩(wěn)定的水平。樹立堅定的自信心,主要通過以下兩個方面來實現(xiàn):第一,加強自身射擊水平;在射擊運動中,運動員要強化身體機能,掌握多方位的射擊技術,只有這樣,才能應對射擊比賽中出現(xiàn)的各類問題;第二,做到身心結合;射擊教學訓練中,運動員要感知自身的身體與心理情況,做到身心合一,全身心地投入到比賽中,減少身體協(xié)調(diào)性出現(xiàn)的問題。在日常射擊訓練中參與身心訓練,運動員能夠清晰地感受到自身身體的各項變化,讓身體與心理達到真正地統(tǒng)一,將自己調(diào)整到最佳狀態(tài),發(fā)揮出真正的射擊水平,也就是運用運動員的意念來完成這一效果。

        3.2 培養(yǎng)集中的注意力

        運動員注意力的培養(yǎng)主要從四個方面來進行,即穩(wěn)定性、專注力、注意力的分配以及轉移,以上四個方面是緊密相聯(lián)、不可分割的。首先,穩(wěn)定性和專注力是培養(yǎng)運動員注意力的基礎。運動員在進行射擊訓練時,對注意力的要求較高,在保證自身身體穩(wěn)定性的同時,注意力要做到高度集中。運動員在瞄準靶心時,除了要保證良好的感知能力,也要對呼吸進行調(diào)整,結合射擊動作技巧,再加上高度的專注力,只有這樣,才能獲得滿意的射擊成績。其次,注意力經(jīng)常會受到各類因素的影響,而使運動員在訓練中出現(xiàn)分心的現(xiàn)象。例如:場外環(huán)境的干擾、射擊訓練過程中單調(diào)的動作長時間并且重復進行、因緊張集中而出現(xiàn)神經(jīng)疲勞等現(xiàn)象。以上這些現(xiàn)象的產(chǎn)生存在著普遍性,要想解決這類問題,需要運動員加強射擊訓練中的心理訓練,將注意力做到合理的分配和轉移,將射擊技術、自身體質以及心理調(diào)整到最佳狀態(tài),訓練過程中發(fā)現(xiàn)問題,要做出及時處理和調(diào)整,保障射擊訓練的順利進行。

        3.3 調(diào)配合理的精力

        運動員在參加大型射擊比賽時,所消耗的時間長,投入的精力很多,極易出現(xiàn)身心俱疲的情況,這就需要運動員合理調(diào)配自身的精力,舒緩心理壓力,避免出現(xiàn)賽場緊張而影響正常水平發(fā)揮,有效控制運動員心理波動,利用賽場休息時間,及時調(diào)整運動員心態(tài),從而使運動員做到技術水平與專注力的統(tǒng)一,最終取得理想的射擊成績。

        4 結語

        心理訓練在射擊訓練教學中發(fā)揮著至關重要的作用,如果運動員心理素質不達標,將直接影響到考核成績,良好的心理素質能夠提高運動員的整體技術水平。使運動員樹立堅定的自信心、培養(yǎng)集中的注意力、調(diào)配合理的精力,這些都是射擊教學中心理訓練的解決措施,保持平和的心態(tài)參與射擊訓練和比賽,射擊動作才能夠更加順暢地完成,從而使運動員的射擊水平得到飛速提升。

        (作者單位:沈陽市體育事業(yè)發(fā)展中心(軍事體育陸上運動學校))

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