胡波

耐久跑項目既是對學(xué)生身體素質(zhì)的檢驗又是對學(xué)生意志力的考驗，在初中體育中考中占據(jù)很高比例的分值，但學(xué)生對耐久跑普遍存在畏懼心理。本文從耐久跑教材的內(nèi)容價值和畏懼心理產(chǎn)生的因素入手，著重對幫助學(xué)生克服耐久跑畏懼心理的六種策略進(jìn)行闡述。

1 耐久跑教材的內(nèi)容價值

耐久跑是典型的周期性耐力項目，需要長時間連續(xù)的肌肉活動。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑運動有助于提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能，提高心臟供血能力，促進(jìn)心臟、肺等血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝能力，還有助于降低血液中膽固醇含量。同時對增強體能，培養(yǎng)學(xué)生克服困難、吃苦耐勞的意志品質(zhì)具有積極作用。其中女子800米、男子1000米等耐久跑項目在初中體育中考中占據(jù)很高比例的分值。

2 耐久跑畏懼心理產(chǎn)生的因素

2.1 耐久跑本身的特點

耐久跑是人體在氧氣供應(yīng)充足情況下長時間跑步的能力。具有距離長、時間久、體能消耗大的特點，需要良好的有氧代謝能力和堅強的心理素質(zhì)才能更好地完成此項目。運動過程中伴隨著體力消耗和肌肉酸痛，容易出現(xiàn)胸悶氣短、頭暈嘔吐的現(xiàn)象，這都是學(xué)生對耐久跑產(chǎn)生畏懼心理的直接原因。

2.2 耐久跑課程的無趣性

傳統(tǒng)的耐久跑課程，教學(xué)方式陳舊、單一，教師一般通過掐表計時、機械繞圈跑的方式反復(fù)鍛煉提升學(xué)生的跑步速度和耐力素質(zhì)，過程痛苦且成效甚小，使學(xué)生對練習(xí)內(nèi)容失去興趣，心理上很容易喪失信心，建立起消極的情緒，消極的情緒又相互傳遞擴散。而教師在面對學(xué)生耐久跑成績時，沒有積極采取有效的措施調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，經(jīng)常處于怠惰的局面，沒有想辦法去改變傳統(tǒng)的單一性教學(xué)模式，使學(xué)生成績停滯不前，加重了學(xué)生對耐久跑的排斥心理。

2.3 學(xué)生在耐久跑過程中自身認(rèn)知的缺乏

不能正確認(rèn)識自身身體素質(zhì)，聽到耐久跑主觀上就覺得自己身體上承受不住，將耐久跑直接和“累”建立起關(guān)系，同學(xué)之間相互傳遞擴散消極情緒。某專家學(xué)者在某校初中生中對耐久跑項目進(jìn)行了統(tǒng)計調(diào)查，共360名學(xué)生參與了問卷調(diào)查，收回318份有效結(jié)果問卷。調(diào)查顯示其中只有6.9%的學(xué)生認(rèn)可耐久跑是對自身身體素質(zhì)的提升，其他的學(xué)生則對耐久跑不感興趣，認(rèn)為耐久跑是種折磨。

2.4 耐久跑與中考成績相關(guān)

為了確保學(xué)生的身體素質(zhì)提高，體育不得不加入了應(yīng)試教育的行列，在中招考試中，體育科目成績在升學(xué)總成績中占一定比例，其中女子800米和男子1000米是大多數(shù)省市的必考科目。這個政策加重了學(xué)生思想上的負(fù)擔(dān)，也加重了學(xué)生對耐久跑的恐懼感和壓力感，把耐久跑與升學(xué)建立直接關(guān)系，潛意識中對自己耐久跑的成績形成思想包袱，加重了在訓(xùn)練耐久跑時的焦慮情緒，造成了極大的精神壓力。

3 幫助學(xué)生克服耐久跑畏懼心理的策略

3.1 主題講座，對耐久跑畏懼心理開展咨詢服務(wù)

校方定期舉辦耐久跑方面的教育講座，將耐久跑過程分解成各個技術(shù)階段進(jìn)行講解，起跑階段、途中跑階段、體力大量耗損后的極點階段和沖刺階段，詳細(xì)介紹呼吸方法、呼吸節(jié)奏、跑步姿勢、各階段速度及體力分配、心理調(diào)適、目標(biāo)設(shè)置等技術(shù)，以此加強學(xué)生對耐久跑和自身身體的認(rèn)識，讓學(xué)生從跑步過程中自身身體出現(xiàn)的現(xiàn)象來找到突破耐久跑練習(xí)瓶頸的方法。除此還可以借助心理教師，針對在耐久跑中成績排后的學(xué)生，開展“一對一”心理咨詢活動。通過詢問他們主要的困難和想法，從思想上著手，配合具體問題分析目前個人耐久跑中需要面對和解決的問題，并給出評估和下一步改進(jìn)意見。

3.2 循序漸進(jìn)，幫助逐步提升耐力素質(zhì)

耐久跑訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，可以通過設(shè)立階段性的小目標(biāo)增加對這個項目的信心和激發(fā)繼續(xù)鍛煉的動力。曾有專家的實驗證明，告知具體的目標(biāo)和階段性完成進(jìn)度，是增加自身自信，不斷提高耐力素質(zhì)最有效的手段。因此，教師在制定教學(xué)內(nèi)容時，既可以將耐久跑作為主教材教學(xué)也可以將耐久跑作為準(zhǔn)備活動，讓學(xué)生在每次課的準(zhǔn)備部分循序漸進(jìn)地從心理和體力上適應(yīng)耐久跑。如針對剛進(jìn)校的初一學(xué)生可以慢跑400米作為準(zhǔn)備活動，并告知他們到第二個月要變成600米，等第二個月慢跑600米作為準(zhǔn)備活動時就告知他們到第三個月要變成800米，這樣學(xué)生有了很明確的階段目標(biāo)，也有很長時間進(jìn)行心理調(diào)適。經(jīng)過長時間的教學(xué)實踐證明，這個方法對克服學(xué)生耐久跑的恐懼心理非常有效。

3.3 練習(xí)多樣性，增強趣味性，提升自主性學(xué)習(xí)興趣

體育教學(xué)屬實踐類科目，不同于文化科目教學(xué)，其獨特的性質(zhì)使體育教學(xué)在很大程度上可以結(jié)合游戲項目和變換練習(xí)方式，因此應(yīng)使耐久跑項目練習(xí)多樣性，趣味性，來提高學(xué)生自主參與學(xué)習(xí)的樂趣。在耐久跑課程中，“萊格爾跑”是一個很實用的練習(xí)方式。這個練習(xí)通過音樂來控制測試者的速度和跑步節(jié)奏，隨著音樂節(jié)奏的不斷加快，難度越來越大，每一次折返對學(xué)生來說都是一次克服困難的挑戰(zhàn)。學(xué)生可以通過聽折返次數(shù)的報數(shù)而快速地評估自己本次練習(xí)的狀況，這個過程中趣味性戰(zhàn)勝了枯燥性。學(xué)生也可以通過努力再堅持多一次折返來不斷提升自己的耐力素質(zhì)和磨煉意志。此外，變速跑、重復(fù)跑、定時跑、定距跑、自然地形跑、領(lǐng)先跑、定向跑、往返跑等多種練習(xí)方法變換使用在教學(xué)當(dāng)中，也可以大大提升學(xué)生自主性學(xué)習(xí)興趣。學(xué)生練習(xí)興趣高了，畏懼心理陰影面積就小了。

3.4 多媒體技術(shù)糾正運動時行為的偏差

在開展耐久跑課程時，首先要讓學(xué)生對耐久跑建立起科學(xué)的認(rèn)識和理解。利用室內(nèi)課引導(dǎo)學(xué)生觀看專業(yè)運動員在進(jìn)行耐久跑時的規(guī)范動作，幫助學(xué)生系統(tǒng)的認(rèn)識耐久跑，幫助學(xué)生理解用規(guī)范動作指導(dǎo)跑步的重要性。通過專業(yè)運動員的視頻，結(jié)合學(xué)生實際情況分析耐久跑各階段的速度分配和領(lǐng)跑或跟跑位置，幫助學(xué)生制定適合個體的耐久跑策略。在實踐課當(dāng)中，體育教師可以通過拍攝學(xué)生耐久跑的多媒體視頻，將每個階段學(xué)生個體的狀態(tài)通過慢動作、暫停和回放等操作，詳細(xì)分析講解學(xué)生個體跑步姿勢、手臂擺動頻率和呼吸要領(lǐng)等練習(xí)中存在的問題，幫助學(xué)生掌握耐久跑各個階段的要領(lǐng)，從技術(shù)角度提高耐久跑水平，以此克服因為對耐久跑缺乏科學(xué)的認(rèn)識和理解導(dǎo)致的心理恐懼感。

3.5 建立完善的課堂監(jiān)督機制，杜絕偷懶行為

在日常的體育教學(xué)中，尤其在安排耐久跑練習(xí)內(nèi)容時，廣大教師最頭痛的莫過于學(xué)生的偷懶行為，有的經(jīng)常謊稱各種病痛請假、有的學(xué)生看老師對請假管理不嚴(yán)格也跟著請假、有的雖然沒請假但練習(xí)時消極懈怠。這些偷懶行為無一不跟沒有建立完善的課堂監(jiān)督機制有關(guān)，而偷懶的根源是學(xué)生對這項運動的恐懼。針對這種種情況，建立長期的請假登記制度并結(jié)合建立“欠債登記本”不失為一個好辦法。具體的操作為，將每次課練習(xí)的內(nèi)容在登記本上標(biāo)明日期和練習(xí)序號，有學(xué)生需要請假時，就在上面注明班級和姓名，標(biāo)明未參加練習(xí)的內(nèi)容序號，等該名學(xué)生身體康復(fù)后就安排課間時間進(jìn)行“還債”。這種方法非常有效的杜絕了無病呻吟、輕微病痛請假、跟風(fēng)請假等偷懶行為，課堂上請假的學(xué)生數(shù)大大減少，學(xué)生們請假之前都會掂量一下是否真的需要請假，畢竟“欠”的練習(xí)都要“還”的。而針對沒請假但練習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生則可以多督促，利用適當(dāng)?shù)膽徒浯胧﹣矶沤^偷懶行為。當(dāng)偷懶行為沒辦法進(jìn)行下去時，面對耐久跑等內(nèi)容時學(xué)生就會由被迫接受逐漸過渡到坦然面對。

3.6 建立成績檔案，幫助學(xué)生看到自己的進(jìn)步

在長期的耐久跑教學(xué)過程中，教師能夠明顯感覺到學(xué)生都希望自己有進(jìn)步，但由于各種原因，大多數(shù)時候，他們并不知道自己進(jìn)步了，因此學(xué)生對練習(xí)內(nèi)容沒有信心、對自己沒有信心、對教師沒有信心。因為沒有信心，對練習(xí)也就失去了興趣，參與練習(xí)的主動性降低，對大運動量的耐久跑自然非常畏懼。要樹立信心，克服畏懼心理，建立成績檔案是個行之有效的方法。將學(xué)生入學(xué)以來歷次的各種課堂測試成績登記在冊，注明年級、學(xué)期、日期、項目等信息作為資料保存至學(xué)生畢業(yè)，在學(xué)生整個在校學(xué)習(xí)期間隨時可以翻看到之前的練習(xí)成績，方便學(xué)生進(jìn)行比較。當(dāng)學(xué)生缺乏信心、灰心喪氣時，當(dāng)學(xué)生疲憊不堪出現(xiàn)消極負(fù)面情緒時，拿出隨身攜帶的成績登記冊，引導(dǎo)學(xué)生對比分析歷次成績。很多學(xué)生在對比完之前的成績后，都很欣慰的歡呼“我進(jìn)步啦！”。此時教師再強化一遍學(xué)生進(jìn)步的信息，告訴他們“你比原來進(jìn)步了”，“原來你……，現(xiàn)在你……”，讓他們知道，這就是進(jìn)步，這就是成功，他們的點滴進(jìn)步老師都看在眼里，記在心里。這時學(xué)生會非常感動也非常興奮，信心有了，運動的積極性自然就調(diào)動起來，畏懼心理也得到克服。

4 小結(jié)

初中階段是學(xué)生耐力素質(zhì)發(fā)展的最佳時期，而耐久跑項目不是一個單獨的體育運動項目，還需要身體素質(zhì)、心理素質(zhì)的共同配合來完成。幫助學(xué)生克服耐久跑的畏懼心理是每一個體育教師必須面對的問題，也能很好地檢驗體育教師的教學(xué)能力。教師可以通過理論和實踐相結(jié)合的方法，采取多樣性和趣味性的體育鍛煉項目幫助學(xué)生循序漸進(jìn)地提高自身耐力素質(zhì)，應(yīng)用現(xiàn)代化多媒體教學(xué)技術(shù)和一對一的心理輔導(dǎo)咨詢，完善的課堂監(jiān)督機制，建立成績檔案等策略幫助學(xué)生克服在耐久跑過程中面對的困難和阻力，使他們看到自己的進(jìn)步，逐漸克服畏懼心理，提升耐力素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強、吃苦耐勞和勇于拼搏的精神。

（作者單位：廈門市大同中學(xué)）