王文弢

隨著現(xiàn)代教育體制改革的深入發(fā)展，要求學(xué)校更加關(guān)注青少年德智體美勞的全面發(fā)展。羽毛球運動作為幼兒成長過程中的一部分，對于激發(fā)青少年學(xué)習(xí)羽毛球的興趣具有重要的作用，而羽毛球作為一項熱門運動項目需要青少年具備較強的體能。因此，為了促進青少年體育素質(zhì)和身體素質(zhì)的提高、增強青少年的體魄，本文就體能訓(xùn)練對青少年羽毛球訓(xùn)練的影響進行研究。

1 體能訓(xùn)練的重要性

隨著經(jīng)濟社會的發(fā)展進步，教育事業(yè)面臨著新的發(fā)展需求，對青少年羽毛球訓(xùn)練提出了新的發(fā)展目標(biāo)。青少年教育作為青少年成長最關(guān)鍵的階段，加強體能訓(xùn)練身體素質(zhì)和意志品質(zhì)的培養(yǎng)起著關(guān)鍵的作用，也是進行羽毛球訓(xùn)練的基礎(chǔ)。首先，羽毛球運動屬于一種對抗性項目，需要運動員掌握跳、蹬、跨等動作，通過進行體能訓(xùn)練可以幫助青少年掌握相關(guān)的羽毛球運動專項技術(shù)。由此可見，加強體能訓(xùn)練是提高學(xué)生羽毛球競技水平的必要方法。其次，體能訓(xùn)練對于青少年身體全方位的鍛煉具有積極的影響，有利于保障青少年的身心健康發(fā)展，幫助青少年樹立正確的運動觀念。另一方面，青少年羽毛球訓(xùn)練包括力量、速度、耐力、靈敏性等身體素質(zhì)，通過讓青少年進行體能訓(xùn)練，可以讓青少年體力充沛，幫助青少年加速新陳代謝，為青少年運動員后續(xù)專項能力的發(fā)展奠定良好的身體基礎(chǔ)。另一方面，體能訓(xùn)練是增強青少年羽毛球訓(xùn)練效果的一個主要手段，有利于幫助青少年培養(yǎng)自覺運動的良好行為習(xí)慣，提高其身體素質(zhì)。

2 羽毛球運動體能的訓(xùn)練特征

體能訓(xùn)練具有力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)以及柔韌素質(zhì)五個特征。

第一，力量素質(zhì)是青少年完成羽毛球訓(xùn)練動作的能量，通過協(xié)調(diào)身體肌肉完成羽毛球訓(xùn)練。通常情況下，力量素質(zhì)可以分為爆發(fā)力、相對力量、絕對力量三種類型，而在羽毛球訓(xùn)練中通常以訓(xùn)練爆發(fā)力為主。通過對青少年進行爆發(fā)力訓(xùn)練，讓其在短時間完成蹬地、起跳、擊球以及變速等動作。

第二，耐力素質(zhì)分為心血管耐力和肌肉耐力兩種類型，而羽毛球體能訓(xùn)練中則是以肌肉耐力訓(xùn)練為主。通過運用負荷訓(xùn)練增強青少年的抗疲勞能力。

第三，速度素質(zhì)包括三種類型，分別是動作速度、位移速度和反應(yīng)速度。由于羽毛球運動項目對運動員的速度素質(zhì)要求較高，可以通過助力速度訓(xùn)練、阻力速度訓(xùn)練和加速能力訓(xùn)練等方法來進行循序漸進的訓(xùn)練，從而提高青少年的步法移動、擊球速度、蹬地轉(zhuǎn)身的水平。

第四，靈敏素質(zhì)就是要求運動員具有隨機應(yīng)變的能力。通常情況下，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練可以分為閉式靈敏訓(xùn)練和開式靈敏訓(xùn)練兩種類型，在羽毛球體能訓(xùn)練中等多的時候是采用開式靈敏訓(xùn)練方法，這種方法分為閃躲、追逐練習(xí)，可以有效地提高青少年的神經(jīng)系統(tǒng)的支配控制能力。

第五，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練就是協(xié)調(diào)人體各個關(guān)節(jié)、肌肉韌帶組織的伸展能力。通常情況下，提高柔韌性的方法分為主動提高和被動提高兩種類型。第一種就是主動依靠自身的力量拉長肌肉，第二種就是被動的在外力作用下拉長肌肉。其次，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練有靜力性拉伸和動力性拉伸兩種類型，不管是靜力性拉伸還是動力性拉伸，都分為主動和被動兩種形式。其中，靜力拉伸就是讓肌肉拉伸處于一個酸痛的狀態(tài)，然后靜止停留一段時間，有利于減少關(guān)節(jié)伸展產(chǎn)生的危險。動力性拉伸則是在短時間內(nèi)快速有節(jié)奏的重復(fù)拉伸同一個動作，要注意運用動力性拉伸時要提前進行預(yù)熱，避免出現(xiàn)肌肉拉傷和運動損傷。

3 對于羽毛球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的建議

在進行羽毛球體能訓(xùn)練之前一定要做好相關(guān)的準(zhǔn)備活動，讓身體處于一個放松的狀態(tài)，避免出現(xiàn)運動損傷。首先，要結(jié)合青少年的身體素質(zhì)，制定科學(xué)合理的準(zhǔn)備活動，積極開展專項素質(zhì)訓(xùn)練，增強青少年的競技水平。另一方面，在日常體能訓(xùn)練過程中要積極進行反饋，改善動作模式。其次，在制定訓(xùn)練計劃時要結(jié)合青少年的實際情況進行全方位的綜合性考慮，確保青少年可以適應(yīng)訓(xùn)練強度，并在此基礎(chǔ)上提高青少年的身體素質(zhì)。另一方面，在日常訓(xùn)練中要及時關(guān)注青少年進行體能訓(xùn)練過程中存在的問題并及時進行改善，幫助青少年形成正確的運動姿勢，提高青少年的羽毛球水平。

4 結(jié)束語

體能訓(xùn)練對于提高青少年的羽毛球競技水平以及耐力素質(zhì)具有重要的意義，也是青少年成長過程中必不可少的重要組成部分。因此，為了提高青少年的身體素質(zhì)和體能水平，就要加強體能訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的研究，其余體能訓(xùn)練更多的重視和關(guān)注，運用科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法激發(fā)青少年學(xué)習(xí)羽毛球的興趣，促進青少年身心素質(zhì)的全面發(fā)展。

（作者單位：益陽市羽毛球運動學(xué)校）