丁軒昂

在網(wǎng)球運動中，不論是競技網(wǎng)球還是大眾網(wǎng)球，網(wǎng)球運動導(dǎo)致的損傷都會困擾著人們繼續(xù)進(jìn)行網(wǎng)球運動，文章通過對網(wǎng)球運動損傷的總結(jié)，分析影響運動損傷的因素，同時找到預(yù)防和恢復(fù)損傷的手段。

1 網(wǎng)球運動損傷的影響因素

1.1 準(zhǔn)備活動不充分

準(zhǔn)備活動不充分是導(dǎo)致網(wǎng)球運動損傷產(chǎn)生的最主要原因之一。大多數(shù)人進(jìn)行網(wǎng)球運動，通常采用“拉小場”的活動作為熱身運動和準(zhǔn)備活動，缺少主要關(guān)節(jié)的活動和肌肉拉伸。很少進(jìn)行較為專業(yè)和全面的熱身活動，這就使得在劇烈的網(wǎng)球運動中導(dǎo)致運動損傷的產(chǎn)生。

1.2 局部負(fù)荷過重

進(jìn)行網(wǎng)球運動后，會產(chǎn)生不同部位不同程度的疲勞感，不同部位的疲勞是因為在網(wǎng)球運動中技術(shù)不正確或是局部發(fā)力過度。以肩部為例，在發(fā)球技術(shù)動作中，肩部是力量的一個傳導(dǎo)中轉(zhuǎn)站，需要保持一種放松的狀態(tài)，肩部發(fā)力如果不合理或者技術(shù)動作的不合理，肩部的力量未能完全釋放出去，很容易導(dǎo)致肩部的損傷，常見為網(wǎng)球?qū)е碌募缧鋼p傷。

1.3 技術(shù)動作的錯誤

網(wǎng)球運動的技術(shù)講究是一個動作的連貫性和合理性，不然很難將球打得又快又轉(zhuǎn)又深。要達(dá)到上面的要求，就需要調(diào)動全身的肌肉，發(fā)動全身的力量。網(wǎng)球的所有技術(shù)動作的力量來源都是地面，最重要的就是腳蹬髖轉(zhuǎn)，如果只是單純的用手臂的力量去打球，一方是較容易疲勞，一方面面對較快較重的來球時容易造成肌肉拉傷等運動損傷。

1.4 盲目地進(jìn)行訓(xùn)練

網(wǎng)球訓(xùn)練計劃時間安排的不合理，每次訓(xùn)練間時間間隔太短，導(dǎo)致身心疲勞得不到完全的恢復(fù)，久而久之造成運動性疲勞，大大增加運動損傷產(chǎn)生的幾率。

1.5 自我保護(hù)不足

在網(wǎng)球運動人群中，不乏年齡30歲以上的人群，50歲以上進(jìn)行網(wǎng)球運動的愛好者也大有人在，隨著年齡的增長，身體的機能會有所下降，主要表現(xiàn)在關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和肌肉力量的下降，這個時候通常需要一些外在裝備來進(jìn)行保護(hù)。常用的保護(hù)裝備為：護(hù)腕帶、髕骨帶、護(hù)踝帶等等。

1.6 場地器材因素

器材方面是網(wǎng)球拍的選用，力量小的人用太重的網(wǎng)球拍，導(dǎo)致動作來不及做完，擊球點太晚，這樣導(dǎo)致對方來球的力量未能被球拍抵消，相反作用在人的手臂等部位，導(dǎo)致?lián)p傷。

場地方面，通常網(wǎng)球場地是硬地，但有些場地因為灰塵積累太多，導(dǎo)致場地摩擦力變小，進(jìn)行網(wǎng)球運動時，蹬地?zé)o力且容易滑倒，同時還需要分出一部分的力量來控制身體的平衡，加重了膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。這樣在進(jìn)行網(wǎng)球運動時，就會導(dǎo)致在相同擊球的情況下用了更為多的力量。

2 網(wǎng)球運動疲勞消除的常用方法

2.1 整理運動

劇烈運動后，身體機能各方面都處于較高水平，此時身體各器官需要消耗比靜息時候更多的氧氣，突然停止運動會使肌肉、器官、大腦的營養(yǎng)成分的供給不及時，導(dǎo)致頭暈，嘔吐甚至休克的一系列不適感覺。所以整理運動在運動結(jié)束之后是非常有必要的。運動后的整理運動能夠促進(jìn)血液向各部分肌肉回流，加速代謝物質(zhì)的清除，同時恢復(fù)體力。

2.2 按摩放松

運動后的放松運動必須認(rèn)真對待，按摩可以刺激肌肉神經(jīng)，促進(jìn)靜脈血回流，是局部血液加強流動，從而激活神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，并可以通過神經(jīng)體液調(diào)節(jié)影響其他組織器官的活動。是體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)功能得到改善。它可以盡快加速身體里代謝產(chǎn)物的消除，有效消除肌肉僵硬和局部疲勞，消除乳酸堆積，促使疲勞的消除。

2.3 溫水浴

溫水浴有刺激血管擴張，促進(jìn)機體新陳代謝，加速血液循環(huán)，放松肌肉起到緩解緊張，消除肌肉僵硬以及酸痛。通常水溫在40℃±2℃，每次在10-20min，每天不宜超過2次，入浴時間過長或次數(shù)過多會過多消耗能量物質(zhì)，加重疲勞程度，不利于機體恢復(fù)。

2.4 充足的睡眠

青少年和成年人正常的睡眠時間實在8～9小時，睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的保證，人體在處于睡眠狀態(tài)時個器官各組織的活動能力都較低，能量消耗較少保持在基礎(chǔ)代謝所需的水平，能源物質(zhì)得以逐漸恢復(fù)。休息和睡眠是最有效，最便捷的消除疲勞，恢復(fù)機體體力的方式。

2.5 藥物補劑

網(wǎng)球比賽中人必須注意力集中，使用黃氏，參三七等中藥有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞系統(tǒng)，對神經(jīng)疲勞的恢復(fù)有重要意義。因為是隔網(wǎng)運動，所以眼睛要一直跟著球的移動而做活動，所以網(wǎng)球運動后眼睛疲勞的恢復(fù)也不能忽視，我們需要補充維生素A或食用胡蘿卜素豐富的食物。運動中伴隨著大量汗液的分泌，導(dǎo)致體液和電解質(zhì)的丟失，體內(nèi)的穩(wěn)態(tài)會受到破壞。在運動中也要及時補充除水以外的葡萄糖、電解質(zhì)及維生素。同時抗氧化劑的補充可以防止自由基與機體內(nèi)糖類、核酸、蛋白質(zhì)和脂類物質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，避免自由基破壞細(xì)胞的結(jié)構(gòu)。

3 小結(jié)

網(wǎng)球運動愛好者在進(jìn)行網(wǎng)球運動熱身時，不單單“拉小場”這一種方式作為熱身活動，更需要一些基本活動關(guān)節(jié)的熱身運動以及系統(tǒng)的全身運動，做好專業(yè)且充分的準(zhǔn)備活動。同時掌握正確的技術(shù)動作;適當(dāng)運用保護(hù)道具，保護(hù)自己易受傷的關(guān)節(jié)或肌肉;選擇適合自己的球拍和技術(shù)方式;加強薄弱關(guān)節(jié)的力量練習(xí);合理安排運動負(fù)荷;加強醫(yī)療監(jiān)督。并且在運動結(jié)束后，合理運用疲勞消除手段，幫助機體更好的恢復(fù)，避免疲勞加劇導(dǎo)致?lián)p傷。

（作者單位：杭州師范大學(xué)）