丁軒昂

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，不論是競技網(wǎng)球還是大眾網(wǎng)球，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的損傷都會(huì)困擾著人們繼續(xù)進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，文章通過對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的總結(jié)，分析影響運(yùn)動(dòng)損傷的因素，同時(shí)找到預(yù)防和恢復(fù)損傷的手段。

1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的影響因素

1.1 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)不充分是導(dǎo)致網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的最主要原因之一。大多數(shù)人進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，通常采用“拉小場”的活動(dòng)作為熱身運(yùn)動(dòng)和準(zhǔn)備活動(dòng)，缺少主要關(guān)節(jié)的活動(dòng)和肌肉拉伸。很少進(jìn)行較為專業(yè)和全面的熱身活動(dòng)，這就使得在劇烈的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。

1.2 局部負(fù)荷過重

進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)后，會(huì)產(chǎn)生不同部位不同程度的疲勞感，不同部位的疲勞是因?yàn)樵诰W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中技術(shù)不正確或是局部發(fā)力過度。以肩部為例，在發(fā)球技術(shù)動(dòng)作中，肩部是力量的一個(gè)傳導(dǎo)中轉(zhuǎn)站，需要保持一種放松的狀態(tài)，肩部發(fā)力如果不合理或者技術(shù)動(dòng)作的不合理，肩部的力量未能完全釋放出去，很容易導(dǎo)致肩部的損傷，常見為網(wǎng)球?qū)е碌募缧鋼p傷。

1.3 技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)講究是一個(gè)動(dòng)作的連貫性和合理性，不然很難將球打得又快又轉(zhuǎn)又深。要達(dá)到上面的要求，就需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉，發(fā)動(dòng)全身的力量。網(wǎng)球的所有技術(shù)動(dòng)作的力量來源都是地面，最重要的就是腳蹬髖轉(zhuǎn)，如果只是單純的用手臂的力量去打球，一方是較容易疲勞，一方面面對(duì)較快較重的來球時(shí)容易造成肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。

1.4 盲目地進(jìn)行訓(xùn)練

網(wǎng)球訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)間安排的不合理，每次訓(xùn)練間時(shí)間間隔太短，導(dǎo)致身心疲勞得不到完全的恢復(fù)，久而久之造成運(yùn)動(dòng)性疲勞，大大增加運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的幾率。

1.5 自我保護(hù)不足

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)人群中，不乏年齡30歲以上的人群，50歲以上進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的愛好者也大有人在，隨著年齡的增長，身體的機(jī)能會(huì)有所下降，主要表現(xiàn)在關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和肌肉力量的下降，這個(gè)時(shí)候通常需要一些外在裝備來進(jìn)行保護(hù)。常用的保護(hù)裝備為：護(hù)腕帶、髕骨帶、護(hù)踝帶等等。

1.6 場地器材因素

器材方面是網(wǎng)球拍的選用，力量小的人用太重的網(wǎng)球拍，導(dǎo)致動(dòng)作來不及做完，擊球點(diǎn)太晚，這樣導(dǎo)致對(duì)方來球的力量未能被球拍抵消，相反作用在人的手臂等部位，導(dǎo)致?lián)p傷。

場地方面，通常網(wǎng)球場地是硬地，但有些場地因?yàn)榛覊m積累太多，導(dǎo)致場地摩擦力變小，進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)，蹬地?zé)o力且容易滑倒，同時(shí)還需要分出一部分的力量來控制身體的平衡，加重了膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。這樣在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致在相同擊球的情況下用了更為多的力量。

2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)疲勞消除的常用方法

2.1 整理運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體機(jī)能各方面都處于較高水平，此時(shí)身體各器官需要消耗比靜息時(shí)候更多的氧氣，突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉、器官、大腦的營養(yǎng)成分的供給不及時(shí)，導(dǎo)致頭暈，嘔吐甚至休克的一系列不適感覺。所以整理運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后是非常有必要的。運(yùn)動(dòng)后的整理運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液向各部分肌肉回流，加速代謝物質(zhì)的清除，同時(shí)恢復(fù)體力。

2.2 按摩放松

運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)必須認(rèn)真對(duì)待，按摩可以刺激肌肉神經(jīng)，促進(jìn)靜脈血回流，是局部血液加強(qiáng)流動(dòng)，從而激活神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，并可以通過神經(jīng)體液調(diào)節(jié)影響其他組織器官的活動(dòng)。是體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)功能得到改善。它可以盡快加速身體里代謝產(chǎn)物的消除，有效消除肌肉僵硬和局部疲勞，消除乳酸堆積，促使疲勞的消除。

2.3 溫水浴

溫水浴有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，加速血液循環(huán)，放松肌肉起到緩解緊張，消除肌肉僵硬以及酸痛。通常水溫在40℃±2℃，每次在10-20min，每天不宜超過2次，入浴時(shí)間過長或次數(shù)過多會(huì)過多消耗能量物質(zhì)，加重疲勞程度，不利于機(jī)體恢復(fù)。

2.4 充足的睡眠

青少年和成年人正常的睡眠時(shí)間實(shí)在8～9小時(shí)，睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的保證，人體在處于睡眠狀態(tài)時(shí)個(gè)器官各組織的活動(dòng)能力都較低，能量消耗較少保持在基礎(chǔ)代謝所需的水平，能源物質(zhì)得以逐漸恢復(fù)。休息和睡眠是最有效，最便捷的消除疲勞，恢復(fù)機(jī)體體力的方式。

2.5 藥物補(bǔ)劑

網(wǎng)球比賽中人必須注意力集中，使用黃氏，參三七等中藥有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞系統(tǒng)，對(duì)神經(jīng)疲勞的恢復(fù)有重要意義。因?yàn)槭歉艟W(wǎng)運(yùn)動(dòng)，所以眼睛要一直跟著球的移動(dòng)而做活動(dòng)，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)后眼睛疲勞的恢復(fù)也不能忽視，我們需要補(bǔ)充維生素A或食用胡蘿卜素豐富的食物。運(yùn)動(dòng)中伴隨著大量汗液的分泌，導(dǎo)致體液和電解質(zhì)的丟失，體內(nèi)的穩(wěn)態(tài)會(huì)受到破壞。在運(yùn)動(dòng)中也要及時(shí)補(bǔ)充除水以外的葡萄糖、電解質(zhì)及維生素。同時(shí)抗氧化劑的補(bǔ)充可以防止自由基與機(jī)體內(nèi)糖類、核酸、蛋白質(zhì)和脂類物質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，避免自由基破壞細(xì)胞的結(jié)構(gòu)。

3 小結(jié)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)愛好者在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)熱身時(shí)，不單單“拉小場”這一種方式作為熱身活動(dòng)，更需要一些基本活動(dòng)關(guān)節(jié)的熱身運(yùn)動(dòng)以及系統(tǒng)的全身運(yùn)動(dòng)，做好專業(yè)且充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。同時(shí)掌握正確的技術(shù)動(dòng)作;適當(dāng)運(yùn)用保護(hù)道具，保護(hù)自己易受傷的關(guān)節(jié)或肌肉;選擇適合自己的球拍和技術(shù)方式;加強(qiáng)薄弱關(guān)節(jié)的力量練習(xí);合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)督。并且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，合理運(yùn)用疲勞消除手段，幫助機(jī)體更好的恢復(fù)，避免疲勞加劇導(dǎo)致?lián)p傷。

（作者單位：杭州師范大學(xué)）