丁軒昂
在網(wǎng)球運動中,不論是競技網(wǎng)球還是大眾網(wǎng)球,網(wǎng)球運動導(dǎo)致的損傷都會困擾著人們繼續(xù)進(jìn)行網(wǎng)球運動,文章通過對網(wǎng)球運動損傷的總結(jié),分析影響運動損傷的因素,同時找到預(yù)防和恢復(fù)損傷的手段。
1 網(wǎng)球運動損傷的影響因素
1.1 準(zhǔn)備活動不充分
準(zhǔn)備活動不充分是導(dǎo)致網(wǎng)球運動損傷產(chǎn)生的最主要原因之一。大多數(shù)人進(jìn)行網(wǎng)球運動,通常采用“拉小場”的活動作為熱身運動和準(zhǔn)備活動,缺少主要關(guān)節(jié)的活動和肌肉拉伸。很少進(jìn)行較為專業(yè)和全面的熱身活動,這就使得在劇烈的網(wǎng)球運動中導(dǎo)致運動損傷的產(chǎn)生。
1.2 局部負(fù)荷過重
進(jìn)行網(wǎng)球運動后,會產(chǎn)生不同部位不同程度的疲勞感,不同部位的疲勞是因為在網(wǎng)球運動中技術(shù)不正確或是局部發(fā)力過度。以肩部為例,在發(fā)球技術(shù)動作中,肩部是力量的一個傳導(dǎo)中轉(zhuǎn)站,需要保持一種放松的狀態(tài),肩部發(fā)力如果不合理或者技術(shù)動作的不合理,肩部的力量未能完全釋放出去,很容易導(dǎo)致肩部的損傷,常見為網(wǎng)球?qū)е碌募缧鋼p傷。
1.3 技術(shù)動作的錯誤
網(wǎng)球運動的技術(shù)講究是一個動作的連貫性和合理性,不然很難將球打得又快又轉(zhuǎn)又深。要達(dá)到上面的要求,就需要調(diào)動全身的肌肉,發(fā)動全身的力量。網(wǎng)球的所有技術(shù)動作的力量來源都是地面,最重要的就是腳蹬髖轉(zhuǎn),如果只是單純的用手臂的力量去打球,一方是較容易疲勞,一方面面對較快較重的來球時容易造成肌肉拉傷等運動損傷。
1.4 盲目地進(jìn)行訓(xùn)練
網(wǎng)球訓(xùn)練計劃時間安排的不合理,每次訓(xùn)練間時間間隔太短,導(dǎo)致身心疲勞得不到完全的恢復(fù),久而久之造成運動性疲勞,大大增加運動損傷產(chǎn)生的幾率。
1.5 自我保護(hù)不足
在網(wǎng)球運動人群中,不乏年齡30歲以上的人群,50歲以上進(jìn)行網(wǎng)球運動的愛好者也大有人在,隨著年齡的增長,身體的機能會有所下降,主要表現(xiàn)在關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和肌肉力量的下降,這個時候通常需要一些外在裝備來進(jìn)行保護(hù)。常用的保護(hù)裝備為:護(hù)腕帶、髕骨帶、護(hù)踝帶等等。
1.6 場地器材因素
器材方面是網(wǎng)球拍的選用,力量小的人用太重的網(wǎng)球拍,導(dǎo)致動作來不及做完,擊球點太晚,這樣導(dǎo)致對方來球的力量未能被球拍抵消,相反作用在人的手臂等部位,導(dǎo)致?lián)p傷。
場地方面,通常網(wǎng)球場地是硬地,但有些場地因為灰塵積累太多,導(dǎo)致場地摩擦力變小,進(jìn)行網(wǎng)球運動時,蹬地?zé)o力且容易滑倒,同時還需要分出一部分的力量來控制身體的平衡,加重了膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。這樣在進(jìn)行網(wǎng)球運動時,就會導(dǎo)致在相同擊球的情況下用了更為多的力量。
2 網(wǎng)球運動疲勞消除的常用方法
2.1 整理運動
劇烈運動后,身體機能各方面都處于較高水平,此時身體各器官需要消耗比靜息時候更多的氧氣,突然停止運動會使肌肉、器官、大腦的營養(yǎng)成分的供給不及時,導(dǎo)致頭暈,嘔吐甚至休克的一系列不適感覺。所以整理運動在運動結(jié)束之后是非常有必要的。運動后的整理運動能夠促進(jìn)血液向各部分肌肉回流,加速代謝物質(zhì)的清除,同時恢復(fù)體力。
2.2 按摩放松
運動后的放松運動必須認(rèn)真對待,按摩可以刺激肌肉神經(jīng),促進(jìn)靜脈血回流,是局部血液加強流動,從而激活神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,并可以通過神經(jīng)體液調(diào)節(jié)影響其他組織器官的活動。是體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)功能得到改善。它可以盡快加速身體里代謝產(chǎn)物的消除,有效消除肌肉僵硬和局部疲勞,消除乳酸堆積,促使疲勞的消除。
2.3 溫水浴
溫水浴有刺激血管擴張,促進(jìn)機體新陳代謝,加速血液循環(huán),放松肌肉起到緩解緊張,消除肌肉僵硬以及酸痛。通常水溫在40℃±2℃,每次在10-20min,每天不宜超過2次,入浴時間過長或次數(shù)過多會過多消耗能量物質(zhì),加重疲勞程度,不利于機體恢復(fù)。
2.4 充足的睡眠
青少年和成年人正常的睡眠時間實在8~9小時,睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的保證,人體在處于睡眠狀態(tài)時個器官各組織的活動能力都較低,能量消耗較少保持在基礎(chǔ)代謝所需的水平,能源物質(zhì)得以逐漸恢復(fù)。休息和睡眠是最有效,最便捷的消除疲勞,恢復(fù)機體體力的方式。
2.5 藥物補劑
網(wǎng)球比賽中人必須注意力集中,使用黃氏,參三七等中藥有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞系統(tǒng),對神經(jīng)疲勞的恢復(fù)有重要意義。因為是隔網(wǎng)運動,所以眼睛要一直跟著球的移動而做活動,所以網(wǎng)球運動后眼睛疲勞的恢復(fù)也不能忽視,我們需要補充維生素A或食用胡蘿卜素豐富的食物。運動中伴隨著大量汗液的分泌,導(dǎo)致體液和電解質(zhì)的丟失,體內(nèi)的穩(wěn)態(tài)會受到破壞。在運動中也要及時補充除水以外的葡萄糖、電解質(zhì)及維生素。同時抗氧化劑的補充可以防止自由基與機體內(nèi)糖類、核酸、蛋白質(zhì)和脂類物質(zhì)發(fā)生反應(yīng),避免自由基破壞細(xì)胞的結(jié)構(gòu)。
3 小結(jié)
網(wǎng)球運動愛好者在進(jìn)行網(wǎng)球運動熱身時,不單單“拉小場”這一種方式作為熱身活動,更需要一些基本活動關(guān)節(jié)的熱身運動以及系統(tǒng)的全身運動,做好專業(yè)且充分的準(zhǔn)備活動。同時掌握正確的技術(shù)動作;適當(dāng)運用保護(hù)道具,保護(hù)自己易受傷的關(guān)節(jié)或肌肉;選擇適合自己的球拍和技術(shù)方式;加強薄弱關(guān)節(jié)的力量練習(xí);合理安排運動負(fù)荷;加強醫(yī)療監(jiān)督。并且在運動結(jié)束后,合理運用疲勞消除手段,幫助機體更好的恢復(fù),避免疲勞加劇導(dǎo)致?lián)p傷。
(作者單位:杭州師范大學(xué))