陳升

800米訓(xùn)練是高中體育重要的教學(xué)內(nèi)容，是提升學(xué)生體育素質(zhì)的主要途徑。在參與800米訓(xùn)練活動的過程中，學(xué)生們會實現(xiàn)不同素質(zhì)的發(fā)展?；诖耍诮M織800米訓(xùn)練的時候，筆者將發(fā)展不同的素質(zhì)作為出發(fā)點和落腳點，應(yīng)用不同的方法對學(xué)生們進行訓(xùn)練，使學(xué)生們通過切身地體驗多樣訓(xùn)練活動，發(fā)展不同素質(zhì)，提升訓(xùn)練效果。在這篇文章中，筆者將以力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)為主，具體闡述應(yīng)用的不同的素質(zhì)訓(xùn)練方法，為其他高中體育教師提供提高800米訓(xùn)練效果的借鑒。

在傳統(tǒng)的高中體育800米訓(xùn)練活動的實施過程中，部分教師在功利思想的作用下，將完成訓(xùn)練任務(wù)作為訓(xùn)練重點，機械地應(yīng)用單一的方式引導(dǎo)學(xué)生們進行800米跑。教學(xué)實踐證明，學(xué)生們在體驗如此訓(xùn)練活動的過程中，非但沒能形成必備的素質(zhì)，還造成了身心傷害，導(dǎo)致教學(xué)效果不佳。因材施教，是體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)中提出的教學(xué)理念。該理念的提出要求教師根據(jù)學(xué)生們的實際情況和具體的教學(xué)內(nèi)容情況，有針對性地選擇教學(xué)方法，使學(xué)生們在“跳一跳”中“摘到桃子”。開展800米訓(xùn)練活動的目的之一是使學(xué)生們形成不同的體育素質(zhì)?；隗w育素質(zhì)的不同，在組織800米訓(xùn)練活動的時候，筆者應(yīng)用了不同的訓(xùn)練方法。具體如下：

1 力量訓(xùn)練方法

眾所周知，在800米跑的過程中，絕對速度和速度耐力是影響學(xué)生們成績的主要因素。而力量素質(zhì)是驅(qū)動學(xué)生提升絕對速度和速度耐力的保證。所以，要想提升800米訓(xùn)練效果，教師要將力量訓(xùn)練放在首要位置，并應(yīng)用多樣的方法開展力量訓(xùn)練活動，驅(qū)動學(xué)生們發(fā)展力量素質(zhì)。

1.1 最大力量訓(xùn)練方法

最大力量是力量素質(zhì)的重要組成部分，也是高中生提升800米跑力量素質(zhì)的重要途徑。體育課程標(biāo)準(zhǔn)中要求教師挖掘多樣的體育教學(xué)資源，尤其器材資源，使學(xué)生們在操作器材的過程中，提升身體素質(zhì)。在長期的高中體育教學(xué)實踐過程中，筆者發(fā)現(xiàn)，借助器材進行訓(xùn)練，是提升學(xué)生們最大力量的有效方法。

比如，在實施日常訓(xùn)練活動的時候，筆者根據(jù)學(xué)生們的力量發(fā)展情況，挖掘杠桿、啞鈴等體育器材，利用這些器材開展多樣的訓(xùn)練活動，如杠桿彎舉、啞鈴擺背等。在引導(dǎo)學(xué)生們借助體育器材鍛煉力量的時候，筆者還設(shè)定了不同訓(xùn)練計劃，如重復(fù)訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練、簡潔訓(xùn)練等，使學(xué)生們通過體驗不同的訓(xùn)練活動，切實地發(fā)揮體育器材的作用，提升自身的最大力量水平，推動力量素質(zhì)的發(fā)展。

1.2 快速力量訓(xùn)練方法

所謂的快速力量是指在進行800米跑的時候，學(xué)生們能利用最快的時間，借助肌肉，將最大力量輸送出去的量。800米跑是一項融合多樣動作的活動，需要學(xué)生們在跑的過程中，利用較短的時間將多樣的動作融合在一起，尤其要有機地銜接起來，這一銜接動作的過程，正是學(xué)生發(fā)展快速力量的過程。最后的提速和沖刺，是學(xué)生們進行800米跑提升快速力量的主要階段。在組織訓(xùn)練活動的時候，為了使學(xué)生們能提升快速力量，筆者先應(yīng)用了體育器材輔助訓(xùn)練，接著根據(jù)學(xué)生們的發(fā)展情況，開展專項訓(xùn)練。

具體地，筆者利用中小重量的器材，根據(jù)準(zhǔn)備期、比賽期和恢復(fù)期這三個階段，引導(dǎo)學(xué)生們完成不同頻率的練習(xí)任務(wù)。在練習(xí)的過程中，學(xué)生們的肌肉會處于不同的狀態(tài)，循序漸進地提升肌肉力量。之后，筆者則以800米提速和沖刺為主，開展專項訓(xùn)練活動，引導(dǎo)學(xué)生們在體驗這些活動的過程中，快速地調(diào)動、發(fā)揮肌肉力量。如此做法，不僅滿足了學(xué)生們的肌肉力量發(fā)展需求，還使他們通過體驗多樣的活動，提高了肌肉力量，促進了快速力量的提高。

1.3 力量耐力訓(xùn)練方法

800米跑的過程中，學(xué)生們的身體機能在發(fā)揮作用和變化。學(xué)生們在800米跑的過程中，尤為需要機體抗酸能力。機體抗酸能力，可以使學(xué)生的肌肉水平處于良好的狀態(tài)，為在活動過程中做好每一項技術(shù)動作做好保障。由此可以看出，在力量耐力訓(xùn)練活動的實施過程中，提升學(xué)生的肌肉抗乳酸能力是尤為重要的。提升學(xué)生的肌肉抗乳酸能力，是需要根據(jù)學(xué)生們的身體情況，循序漸進地進行訓(xùn)練的。

一般情況下，筆者為了提升學(xué)生們的肌肉抗乳酸能力，會開展小負(fù)荷重量的訓(xùn)練活動，使學(xué)生們在規(guī)定的時間內(nèi)不斷地重復(fù)訓(xùn)練，慢慢地提升適應(yīng)能力，增強肌肉抗乳酸能力。但學(xué)生們的機體出現(xiàn)疲勞的時候，筆者則減少訓(xùn)練頻率，甚至?xí)ｉT地安排恢復(fù)時間，驅(qū)動學(xué)生們緩解疲勞，做好繼續(xù)進行訓(xùn)練的準(zhǔn)備。

2 專項耐力訓(xùn)練方法

800米跑是一項耗費學(xué)生體力和心力的活動。在進行800米跑的時候，學(xué)生們需要有較高水平的耐力，如此才能應(yīng)對高負(fù)荷的活動，尤其在體驗活動的過程中，提升自身的耐力水平，提高訓(xùn)練效果。人體的生理系統(tǒng)耐力素質(zhì)是由兩類構(gòu)成的：力量耐力和有氧及無氧耐力。上文所論述的內(nèi)容，主要說明了提升學(xué)生力量耐力的方法。在本段中，筆者將重點地介紹提高學(xué)生有氧及無氧耐力的訓(xùn)練方法?，F(xiàn)有研究表明，在進行800米跑的時候，有氧和無氧的比例差距較大，其中以無氧為主，占據(jù)了85%。所以，在實施800米專項耐力訓(xùn)練的時候，筆者將無氧訓(xùn)練作為重點，一般應(yīng)用如下訓(xùn)練方法：

2.1 間接訓(xùn)練法

在800米訓(xùn)練中，大部分教師會應(yīng)用間接訓(xùn)練法對學(xué)生們的無氧耐力進行訓(xùn)練。訓(xùn)練實踐表明，間接訓(xùn)練法提升學(xué)生無氧耐力水平的主要方法。立足于此，在組織高中800米專項耐力訓(xùn)練活動的時候，筆者應(yīng)用了間接訓(xùn)練法。在應(yīng)用間接訓(xùn)練法的過程中，筆者尊重學(xué)生們的發(fā)展實際情況，保證練習(xí)強度、練習(xí)時間和間歇時間相匹配，驅(qū)動學(xué)生們在體驗訓(xùn)練活動的過程中，能充分地發(fā)揮主觀能動性，并在此過程中提升乳酸濃度。具體地，在進行間接訓(xùn)練的時候，筆者選用快速歇跑、加速疾跑等方法。尤其，在應(yīng)用這些方法的時候，為了提升學(xué)生們的訓(xùn)練積極性，筆者還創(chuàng)設(shè)了競賽活動，如引導(dǎo)各個小組自主地設(shè)計出賽順序，與其他小組成員進行加速疾跑，看哪一組成員用時最少，則為獲勝方。

2.2 缺氧訓(xùn)練

缺氧訓(xùn)練是在缺少氧氣的情況下進行的一項訓(xùn)練活動。開展此項訓(xùn)練活動的目的是提升學(xué)生們的無氧耐力。眾所周知，個體在無氧的情況下進行訓(xùn)練，會提升心肺功能，從而提高有氧和無氧耐力水平。基于此，在組織訓(xùn)練活動的時候，筆者采用模擬訓(xùn)練法，利用低壓艙模擬高原缺氧的場景，驅(qū)動學(xué)生們體驗訓(xùn)練。

3 專項速度訓(xùn)練方法

速度在800米跑中起著重要的作用，尤其在提速和沖刺階段，學(xué)生們的速度直接影響跑步成績。提升學(xué)生的跑步速度，是開展800米跑訓(xùn)練活動的目的之一。在不同的跑步階段，學(xué)生們的速度水平是不同的。所以，在組織800米跑專項速度訓(xùn)練活動的時候，筆者以跑步過程中的不同階段為基礎(chǔ)，應(yīng)用不同的方法對學(xué)生們進行訓(xùn)練，使學(xué)生們通過專項訓(xùn)練，提升速度水平。

以加速搶道此過程為例，在組織訓(xùn)練活動的時候，筆者利用了極限法，要求學(xué)生們在規(guī)定的時間里加速搶道，被搶道的學(xué)生還要做出反應(yīng)，借此使學(xué)生們在提升速度水平的同時，鍛煉反應(yīng)能力。反應(yīng)能力是影響學(xué)生們速度水平的因素之一，當(dāng)反應(yīng)能力得到提高的時候，學(xué)生們的速度水平自然會得到提高。

總而言之，在開展高中體育800米訓(xùn)練的時候，教師要立足該項活動中的不同素質(zhì)，應(yīng)用有針對性的方法進行訓(xùn)練，使學(xué)生們在體驗多樣活動的過程中，切實地提升力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)，從而提升800米訓(xùn)練效果，為在800米跑中獲得好成績，建構(gòu)健康身心打下堅實的基礎(chǔ)。

（作者單位：貴州省正安縣第二中學(xué)）