劉冠軍

爆發(fā)力是橄欖球運動競賽能否取得成功的關(guān)鍵能力因素。而爆發(fā)力的形成與高低，取決于橄欖球運動員的日常訓練，包括速度訓練、耐力訓練等。因此，在日常教學中，大學體育老師應當注重反向思考，利用日常訓練方式增強運動員的爆發(fā)。本文選擇從速度訓練角度出發(fā)，以探討增強橄欖球運動員爆發(fā)力的方式，包括梯形跑訓練、接傳球沖刺跑訓練等。

任何職業(yè)能力的培育與增強，都講究厚積薄發(fā)。橄欖球運動亦是如此。因而，若要增強橄欖球運動員的爆發(fā)力，必須持續(xù)不斷地加強其速度訓練，夯實其爆發(fā)力基礎(chǔ)。所謂爆發(fā)力，一個人完成工作的速率。良好的爆發(fā)力不僅能鍛煉人的自我意志力，強化其創(chuàng)新力，還能使之深刻體悟到橄欖球運動魅力，打心底里愛上橄欖球運動。故此，大學體育老師要注重從多個角度出發(fā)，例如從速度訓練角度出發(fā)，尋求多種方法以幫助運動員充分積蓄爆發(fā)力。就筆者個人工作實踐來看，可采取以下方法：

1 梯形跑訓練，強化位移爆發(fā)力

橄欖球運動員的位移速度直接影響到其整體運動速度，故而在日常訓練中，要注重對其位移爆發(fā)力進行培訓。在這方面，建議采用標志桶與橄欖球相結(jié)合的方式實行梯形跑訓練，增強運動員在有球或無球情況下的變相跑動位移速度。具體來看：

訓練時，將足球場外圈分成三級階梯，并要求所有橄欖球運動員在第一階梯排成一路縱隊。當前一位運動員持橄欖球進入下一級階梯線時，下一位運動員開始起跑，直至所有運動員都從最后階梯線跑回第一階梯線。同理，在不持球情況下，要求橄欖球運動員再次進行梯形跑。每組持球跑訓練和無球跑訓練均為3組，1次循環(huán)訓練完成休整20-30秒，確保梯形跑訓練時長控制在9分鐘以內(nèi)。為避免橄欖球運動員在變速跑訓練過程中受傷，大學體育老師在指導梯形跑訓練時應當著重強調(diào)并滲透訓練要點，特別是持球跑時，要對運動員的持球跑姿勢、距離進行調(diào)整。在指導變向跑時，還要注重示范異側(cè)腳前腳掌內(nèi)側(cè)著地、重心降低膝蓋彎曲、充分蹬伸、同側(cè)腳確定落點并繼續(xù)向前等一系列動作，使運動員在每次訓練時都能采用正確的動作安全地運動，形成良好的肌肉記憶與肢體記憶，持續(xù)不斷地蓄積身體能量，為橄欖球競賽時激活爆發(fā)力做好準備。目前，就大學橄欖球運動員的速度訓練現(xiàn)狀來看，建議將其持球跑訓練強度控制在70%-80%左右，無球跑訓練強度控制在95%-100%間。

2 接球傳球沖刺跑訓練，增強來球反應力

來球反應力在某種程度上決定了橄欖球運動成績。因此大學體育老師在訓練橄欖球運動員時，要注重加強接球傳球沖刺跑訓練，不斷增強運動員的來球反應力，為其在競賽中爆發(fā)潛能，精準接球傳球積蓄能量。在這方面，建議大學體育老師采用標志碟和橄欖球相互結(jié)合的方式展開此項訓練。

訓練時，要求橄欖球運動員在球場中線排成一路縱隊，再按各自角色在角衛(wèi)、游衛(wèi)、強衛(wèi)、四分衛(wèi)、跑衛(wèi)、全衛(wèi)、半衛(wèi)、外接手、中外線衛(wèi)、防守端峰截峰、中鋒、護峰等處站好位置，由傳球技術(shù)較好的隊員首發(fā)負責向各個位置接球人、傳球人傳球。若球員接到球，則身體需越過傳球人，向中線另一側(cè)的接球人傳球，再跑向沖刺區(qū)。此時，必須高度強調(diào)，接球傳球的速度都不得刻意降低，且每位運動員都必須在4秒鐘內(nèi)完成傳球和接球，不得進行組間間歇，直至所有運動員都完成了10次接球和傳球訓練。為保證接球運動員與傳球運動員均能順利地完成左右兩側(cè)的接傳球沖刺跑訓練，在首個速度訓練輪回結(jié)束后，要求傳球人與接球人互換角色或位置，繼續(xù)進行新一輪的傳球與接球訓練。整個練習時間必須在8分鐘以內(nèi)完成。同樣，在要求橄欖球運動員做傳球接球沖刺跑訓練前，體育老師要注重示范傳球、接球沖刺跑動作，以避免運動員采用錯誤的姿勢接球傳球而受傷。例如，接球訓練啟動后，將雙手放在胸前，雙眼緊盯來球方向，快速反應并接球;來球接住后，迅速調(diào)整傳球的手型，越過平行線，向下一位接球運動員所在位置傳球。若雙方距離過遠，還應對傳球的行進步伐進行調(diào)整，但依然保持不減速。此外，在沖刺跑訓練過程中，體育老師要善于在發(fā)現(xiàn)問題的關(guān)鍵時刻喊停，及時輔助運動員調(diào)整手腳位置，防止運動員對傳球、接球形成固定的錯誤習慣，對自身身體造成不必要的傷害?？紤]到接傳球反應爆發(fā)力的訓練涉獵位置較多，過程較長，建議體育老師將此項訓練的強度控制為100%，以便快速強化運動員的肌肉記憶和身體記憶，降低長期反復訓練致使運動員感到倦怠。

3 結(jié)語

所有運動，包括橄欖球運動，對運動員的爆發(fā)力都有著較高的要求。因此，在日常教學中，大學體育老師要注重加強速度訓練等，幫助運動員積蓄爆發(fā)能量，以為運動競賽成功做好充足準備。然而同時，也要注意橄欖球運動的技能主導特性，持續(xù)精進和訓練運動員的其他專業(yè)技能，進而強化運動員的得分能力，使運動員更有自信參與橄欖球競賽，成為真正意義上的高素質(zhì)運動員。

（作者單位：天津體育學院）