沈航

【摘要】現(xiàn)階段體適能的運用在青少年的運動訓練中極具缺乏，普遍具有肌肉軟，欠缺力量，韌帶硬，動作笨、靈敏和協(xié)調(diào)能力不好等特點。體適能訓練包括熱身、放松、恢復、基本活動能力、基本動作技能、基本運動技能、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)箱、靈活性、靈敏性、速度、力量和耐力，它對青少年兒童強身健體，提升體質(zhì)、有很大的影響。

【關鍵詞】體適能訓練;兒童青少年;體質(zhì)

1.兒童青少年體適能訓練的定義

（1）體適能：世界衛(wèi)生組織對體適能的定義為：個人在應付日常工作之余，身體不會感到過度疲倦，還有余力去享受以及應付突發(fā)時間的能力。（2）體適能包括與健康相關的體能（健康體能或體適能）和與運動表現(xiàn)相關的體能（競技體能）。（3）兒童青少年體適能訓練：就是通過一系列科學合理的訓練手段，促進兒童青少年身體素質(zhì)的發(fā)展和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，有較良好的協(xié)調(diào)能力和較快能夠適應環(huán)境變化的能力。

2.體適能訓練對兒童青少年的影響

2.1促進智力發(fā)育，開發(fā)大腦。兒童青少年體適能訓練能夠促進神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，在訓練時，機體內(nèi)各部分的協(xié)調(diào)運動都是在神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一控制和協(xié)調(diào)下構(gòu)成的，可改善血液循環(huán)，促進骨組織吸收更多的營養(yǎng)。

2.2促進良好個性的形成。兒童青少年時期具有沖動性，情緒波動比較大，以及愛冒險追求刺激的特點，這些個性特征與體適能訓練相結(jié)合在一起，能使兒童青少年的這些個性特征充分的形成和發(fā)展，能夠讓青少年兒童協(xié)調(diào)全面的發(fā)展，培養(yǎng)良好的社會適應能力，激發(fā)愉悅的情緒，也能使其更好的完成任務，表現(xiàn)得更加自信。

2.3塑造兒童的性格。體適能訓練能豐富兒童的精神世界，增加兒童的人際交往能力，在訓練的過程中，使他們懂得分享、合作以及遵循游戲規(guī)則，培養(yǎng)他們?nèi)绾卧谝?guī)則的約束下去贏，培養(yǎng)他們的專注力、意志力、自控力等。

2.4提高身體機能，預防疾病。兒童多進行室外體育活動，進行兒童體適能訓練，接受陽光、空氣和水的沐浴，能逐步經(jīng)受外界環(huán)境變化的刺激，皮膚和呼吸道的粘膜力不斷的提高，增強食欲，促進營養(yǎng)吸收，改善腸胃功能。兒童的身體能力得到提升，身體比較健康，對疾病的預防能力較強，當環(huán)境變化時不會輕易的患上疾病，提高了兒童適應環(huán)境的能力。

3.兒童體適能訓練的內(nèi)容

由于兒童青少年年紀本身小，所以在體適能訓練的過程中應該遵循循序漸進的原則，不能著重抓某一身體素質(zhì)的發(fā)展，要注重身體的全面發(fā)展。

3.1熱身、放松、恢復。1.1熱身。由于兒童青少年的生理、心理特點，不需要按照嚴格的熱身步驟進行，主要的目的就是吸引孩子的注意力，吸引孩子的注意力，讓其主動參與到訓練中，身體微微出汗即可。不安排特別高強度的熱身訓練。1.2放松。要統(tǒng)一進行簡單的拉伸，同時針對不同兒童的體測情況，進行針對性的安排，如果肌肉緊張的話，需要進行泡沫軸的放松。1.3恢復。需要家長進行飲食和睡眠的監(jiān)督。

3.2基本活動能力。人體的基本活動能力是人類賴以生存的基礎，是指維持人體生存所需的基本活動技能。主要包括走、跑、跳、投、攀爬、翻滾、支撐、負重、搬運、涉水等。

3.3基本動作技能?；緞幼骷寄芸梢苑譃槠胶饧寄埽ㄊ侵妇S持身體平衡或姿態(tài)保持的動作技能，包括直立、伸展、轉(zhuǎn)身、彎腰等）;移動技能（包括前滑步、側(cè)滑步、雙腳跳、跨越、攀登等）以及操控技能（包括拿捏、抓握、懸垂、支撐、滾動物體等）三大類?；炯寄苁呛笃趯W習復雜、高級專門動作技能和專項技能的基礎。

3.4基本運動技能?；緞幼骷寄苁腔具\動技能的基礎，運動技能是指在生活學習、體育活動和生產(chǎn)勞動中的各種行為的操作，是基本動作技能與運動項目的結(jié)合，提高運動技術(shù)的能力。例如，和籃球結(jié)合，是拍球、傳球、投球;與足球結(jié)合，是傳球、帶球。

3.5穩(wěn)定性、靈活性、協(xié)調(diào)性。在兒童體適能訓練的過程中，加強穩(wěn)定性、靈活性、協(xié)調(diào)性訓練是兒童體適能訓練的重要因素。加強大關節(jié)的穩(wěn)定性訓練，保證動作正確完成，能夠有效的加大動作的運動幅度，預防運動損傷。提高身體的靈活性訓練，對于空間和運動方向的改變，能夠準確、迅速的做出應答。加強協(xié)調(diào)性訓練，將動作能有順利、流暢的銜接在一起。

3.6速度靈敏訓練。在青少年階段一般把速度和靈敏結(jié)合在一起訓練，按照速度和靈敏的發(fā)展規(guī)律進行訓練，才能有效的發(fā)展其運動能力。在訓練中可以用信號刺激法、移動目標反應法等來進行速度素質(zhì)訓練;可以用前進、后退、滑步、變向、轉(zhuǎn)身、喊口令做反向、肢體信號等方法來進行靈敏訓練。

3.7力量訓練。力量訓練，在13～15歲訓練的有效率最大。在訓練時盡量的采取自重訓練，例如平板支撐、靜蹲等;采用雙人訓練，增加訓練的趣味性，例如靜態(tài)小推車、對抗超人等;采用小器械小啞鈴、磅數(shù)較小的彈力、跳箱等來訓練。

3.8耐力訓練。青少年的兒童耐力訓練的量和強度是隨著年齡的增長慢慢增強的，要堅持經(jīng)常性的訓練，采用合理的、多樣化的方法調(diào)動他們的積極性和參與性。訓練過程中不以跑圈為主，有效的發(fā)展有氧耐力，提高最大攝氧量，加強循環(huán)系統(tǒng)的鍛煉，增強心血管功能，促進青少年兒童健康成長。以游戲或者比賽等多種多樣性的方法為主，提高學生的興奮性與參與性，在比較愉悅的氛圍完成訓練任務，提高耐力素質(zhì)。

4.兒童體適能訓練的重點

（1）要以發(fā)展基本動作技能為主，用豐富多樣的方法來發(fā)展其動作技能，避免枯燥性。同時也要根據(jù)兒童的特點，進行個性化的指引，使兒童在運動中體會到自身的價值，增強其自信與核心。運動的選擇應該多樣性，避免單一化。以多種目標、多種環(huán)境、多種形式、多種強度等來滿足兒童身體活動的需求。

（2）運動的目標應該合理，高效，練習的過程要循序漸進。避免過早要求兒童完成超出其自身能力的運動。

參考文獻：

[1]體適能訓練對小學生體質(zhì)相關因素影響的實驗研究，朱浩，2017/北京體育大學.

[2]體適能對兒童青少年體質(zhì)影響發(fā)展研究，王粟，2019/當代體育科技.

（云南師范大學體育學院 650500）