陳鵬 王科

中圖分類號：G804? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）01-065-02

摘? 要? 熱習(xí)服訓(xùn)練是舢舨遠航訓(xùn)練準備階段非常重要的針對性訓(xùn)練內(nèi)容之一。本文介紹了舢舨遠航訓(xùn)練的運動與環(huán)境特點，闡述了高溫高濕環(huán)境對舢舨訓(xùn)練人員的影響，從時間安排、強度安排、補液安排以及安全排等方面分析了熱習(xí)服訓(xùn)練的策略，并給出了關(guān)于教育動員、膳食營養(yǎng)以及休息恢復(fù)等內(nèi)容的訓(xùn)練保障建議，對開展舢舨遠航熱習(xí)服訓(xùn)練具有實用的指導(dǎo)意義。

關(guān)鍵詞? 舢舨遠航? 熱習(xí)服? 運動能力? 訓(xùn)練策略? 訓(xùn)練保障

舢舨訓(xùn)練是海軍學(xué)員軍事基礎(chǔ)訓(xùn)練中的一個海軍特色訓(xùn)練項目，該訓(xùn)練對于增強參訓(xùn)學(xué)員體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)員團結(jié)協(xié)作的精神，吃苦耐勞的意志品質(zhì)，以及熱愛海洋、獻身海軍的素質(zhì)很有益處。每年暑期進行的“海峽勇士”舢舨橫渡渤海海峽邀請賽已成為海軍品牌比賽項目，越來越受到海軍各院校和訓(xùn)練基地的重視。為保證舢舨遠航訓(xùn)練效果與訓(xùn)練安全，必須結(jié)合訓(xùn)練規(guī)律與環(huán)境特點，進行有針對性地預(yù)先訓(xùn)練，熱習(xí)服訓(xùn)練就是其中非常重要的一項訓(xùn)練內(nèi)容。

一、舢舨遠航訓(xùn)練運動與環(huán)境特點

舢舨是通過槳手蕩槳，推動舢舨在海上航行的一種運動。每名槳手需要在較長時間內(nèi)，以較高的強度，高度一致的節(jié)奏連續(xù)蕩槳。遠航訓(xùn)練時，每名槳手日均劃行6小時，蕩槳近十萬次，如遇頂流或短距離競速賽，蕩槳頻率與強度還會更大，對每名槳手的體能、精力以及毅力都是巨大的挑戰(zhàn)。

舢舨遠航訓(xùn)練通常在暑期開展，8月份為中國北方季風(fēng)轉(zhuǎn)換時期，海上日照強烈，海水蒸發(fā)量大，而風(fēng)力普遍較小。晴朗天氣中，海上平均氣溫可以達到35℃，而無風(fēng)時海面平均濕度更是高達90%以上。有專家在綜合了國內(nèi)外大量研究資料后認為，35℃以上的生活環(huán)境和32℃以上的訓(xùn)練環(huán)境為高溫環(huán)境，相對濕度在60%以上的環(huán)境為高濕環(huán)境[1]。綜上所述，舢舨遠航訓(xùn)練是典型的在高溫高濕環(huán)境中進行的長時間高強度軍事訓(xùn)練。

二、高溫高濕環(huán)境對舢舨訓(xùn)練人員身體的影響

（一）運動性疲勞加速

人體在高溫環(huán)境中運動肌糖原與肝糖原的分解會加速，對于運動持續(xù)時間較長的項目，會升高機體內(nèi)二氧化碳和乳酸的堆積，進而加速運動性疲勞的產(chǎn)生。而對于舢舨遠航訓(xùn)練，艇上空間有限，槳手長時間坐在艇內(nèi)座板之上，腿部、腰背以及臂部反復(fù)用力，身體在很長時間內(nèi)無法得到有效拉伸放松，更易導(dǎo)致乳酸的局部堆積，降低運動能力。

（二）機體核心溫度升高

舢舨遠航過程中，從安全因素考慮，會要求槳手全時穿著救生衣。這不僅會大大提升槳手身體的核心溫度，也會進一步刺激其身體排汗，而人體每丟失1%體重的水，體核溫度會升高0.1℃～0.3℃。許多研究表明，人體溫度過高會抑制中樞神經(jīng)沖動的發(fā)放和傳導(dǎo)，進而影響骨骼肌發(fā)力收縮，這也會降低機體的運動能力。當體溫升高到38.3℃時，人體會出現(xiàn)輕微中暑癥狀，當體溫繼續(xù)上升到40℃甚至42℃，人體的組織開始受損，甚至出現(xiàn)熱射病，嚴重威脅生命。

（三）消化吸收功能下降

海上高溫高濕環(huán)境中，人體消化系統(tǒng)功能也會降低，副交感神經(jīng)抑制，易排汗脫水，興奮進水神經(jīng)中樞，抑制食欲神經(jīng)中樞，導(dǎo)致消化和營養(yǎng)吸收功能下降[2]。舢舨遠航過程中，人員每天會在艇上連續(xù)劃行超過6小時，必然需要在艇上進食補充能量，而消化功能的下降，將影響營養(yǎng)吸收和能量供應(yīng)，也會降低機體運動能力。

（四）血液輸氧能力下降

舢舨遠航訓(xùn)練中，槳手連續(xù)長時間的高強度劃槳，肌肉需要大量血液供應(yīng)。而高溫環(huán)境中，皮膚表面同樣需要加大血液流量，保證熱量散發(fā)，這會大大影響肌肉的血氧獲取量。另外，高溫出汗脫水，導(dǎo)致血漿迅速減少，同樣也會降低循環(huán)血量和輸氧能力[3]。當腦供血減少，能量供應(yīng)不足，還會降低腦工作能力，同樣也會降低機體的運動控制能力，對人員掌握劃槳節(jié)奏以及維持動作標準都會帶來影響。

三、舢舨遠航熱習(xí)服訓(xùn)練安排策略

熱習(xí)服訓(xùn)練是指通過有意的高溫環(huán)境反復(fù)刺激，使人體的體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝、心血管功能等得到改善，對熱應(yīng)激的適應(yīng)能力逐步增強。多年訓(xùn)練經(jīng)驗證明，熱習(xí)服訓(xùn)練是提高舢舨遠航訓(xùn)練效果和訓(xùn)練安全最必要且最有效的預(yù)先訓(xùn)練內(nèi)容之一。

（一）熱習(xí)服訓(xùn)練時間安排

通常經(jīng)過1周的熱習(xí)服訓(xùn)練，人體會發(fā)生適應(yīng)性改變，2周的訓(xùn)練會使人體在熱環(huán)境中有氧運動能力達到最優(yōu)，該能力可以維持2～4周，且在此期間，個體的再習(xí)服要快于第一個習(xí)服期[4]。據(jù)此，可在舢舨遠航正式出發(fā)1個月以前，在等同于或高于目標比賽的熱應(yīng)激環(huán)境，完成2周左右的初次熱習(xí)服訓(xùn)練，用以評估高溫環(huán)境中的個體反應(yīng)，并為優(yōu)化賽前的再習(xí)服打好基礎(chǔ)。在舢舨遠航出發(fā)前2周，在真實的訓(xùn)練比賽環(huán)境中進行再習(xí)服訓(xùn)練，用以優(yōu)化提高高溫環(huán)境中的運動能力。

（二）熱習(xí)服訓(xùn)練強度安排

熱習(xí)服訓(xùn)練應(yīng)遵照先高溫，后高濕;先徒手，后負重;中等強度，持續(xù)訓(xùn)練的原則[5]，循序漸進，科學(xué)施訓(xùn)。環(huán)境溫度應(yīng)高于30℃，如果溫度達不到，可通過增加衣物的方式造成局部高溫環(huán)境。每天訓(xùn)練1.5至2小時，可多次達到，但每次訓(xùn)練時間不應(yīng)低于50分鐘。訓(xùn)練方式可以采用中等強度長跑、變速跑、間歇跑、游泳或結(jié)合舢舨中等強度連續(xù)劃行。訓(xùn)練組織人員應(yīng)準備好成績登記表，連續(xù)記錄參訓(xùn)人員的身體狀況和訓(xùn)練成績，合理調(diào)節(jié)訓(xùn)練強度。

（三）熱習(xí)服補水補鹽安排

舢舨訓(xùn)練過程中，槳手大量出汗會導(dǎo)致身體水分和電解質(zhì)的快速流失，如不及時進行有效補充，則嚴重影響運動耐受能力。通?？稍谟?xùn)練半小時前，以每千克體重6毫升的量補充淡鹽水;訓(xùn)練過程中可每隔20分鐘左右補充100～200ml，切忌等口渴了才喝水，但也不要過于頻繁補充純凈水，以免加重心臟和腎臟的負擔(dān)，甚至出現(xiàn)低鈉血癥;訓(xùn)練結(jié)束后同樣應(yīng)補充足量的淡鹽水，并加以適量的葡萄糖和低聚糖，以便身體能夠積極快速的恢復(fù)。

（四）熱習(xí)服訓(xùn)練安全安排

熱習(xí)服訓(xùn)練應(yīng)制定充分的安全應(yīng)急預(yù)案，合理評估人員訓(xùn)練水平與訓(xùn)練環(huán)境，若溫度過高則應(yīng)停止訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中，救護車需隨時待命，備便擔(dān)架、氧氣瓶等救護器具，以及消炎藥、風(fēng)油精、急救藥品。訓(xùn)練過程中，通過心率、核心溫度、排汗量等指標，嚴格監(jiān)控每名參訓(xùn)人員的身體狀況。海上訓(xùn)練時，由于無法立即獲得專業(yè)的醫(yī)療救護，每條舢舨都應(yīng)配備冰袋、降溫背心、降溫頭套等應(yīng)急降溫裝備。

四、舢舨遠航熱習(xí)服訓(xùn)練保障建議

（一）做好教育動員

舢舨遠航熱習(xí)服訓(xùn)練前應(yīng)統(tǒng)一官兵思想認識，通過編寫訓(xùn)練手冊和專題講座等形式，使所有參訓(xùn)人員認識到濕熱環(huán)境對訓(xùn)練的影響和對身體的危害。

（二）重視休息恢復(fù)

熱習(xí)服訓(xùn)練后，除通過拉伸運動預(yù)防身體受傷和加速機體恢復(fù)外，還可通過15分鐘左右溫水淋浴，按摩理療、心理放松等手段消除疲勞。整個熱習(xí)服訓(xùn)練階段，每日應(yīng)保證人員不少于8小時睡眠，中午保證不少于半小時的午休時間。為保證睡眠質(zhì)量，睡前不宜抽煙，以及飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。房間內(nèi)使用空調(diào)時應(yīng)調(diào)整空調(diào)溫度至24℃以上，并保持室內(nèi)外溫差小于5℃。

五、結(jié)語

科學(xué)合理安排有針對性的預(yù)先訓(xùn)練是提高訓(xùn)練人員成績，保證訓(xùn)練安全的重要手段之一。舢舨遠航訓(xùn)練由于其訓(xùn)練環(huán)境和運動特點，需要參訓(xùn)人員具備很強的熱應(yīng)激適應(yīng)能力。熱習(xí)服訓(xùn)練就是提高人員適應(yīng)濕熱環(huán)境，提高濕熱環(huán)境中運動能力的針對性預(yù)先訓(xùn)練。組訓(xùn)人員和參訓(xùn)人員需要科學(xué)合理地安排熱習(xí)服訓(xùn)練，做好保障措施，積極有效地開展熱習(xí)服預(yù)先訓(xùn)練，以確保遠航訓(xùn)練能夠安全順利進行。

參考文獻：

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海軍大連艦艇學(xué)院艦船指揮系