劉夢(mèng)影

中圖分類號(hào)：G804.8 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）04-062-02

摘 ?要 ?體育鍛煉不僅能夠增進(jìn)健康、提高身體素質(zhì)，對(duì)心理健康也有一定的促進(jìn)作用。近年來(lái)高校極端事故高頻發(fā)生，大學(xué)生心理健康問(wèn)題尤為突出。本文采用了文獻(xiàn)資料法，在知網(wǎng)檢索了關(guān)于體育鍛煉與心理健康的有關(guān)文獻(xiàn)，在此基礎(chǔ)上對(duì)體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的影響進(jìn)行分析和綜述，探討了體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的積極影響，分析了體育鍛煉促進(jìn)心理健康的影響因素。結(jié)果認(rèn)為：體育鍛煉可以直接有效促進(jìn)大學(xué)生的心理健康，體現(xiàn)在有利于人際關(guān)系的改善、意志與能力的發(fā)展、減緩應(yīng)激反應(yīng)，提高身體自尊以及心理疾病的治療，以期能夠促進(jìn)大學(xué)生的心理健康，為今后的研究提供參考。

關(guān)鍵詞 ?體育鍛煉 ?心理健康 ?大學(xué)生

大學(xué)生一直以來(lái)都是備受關(guān)注的群體。隨著時(shí)代的發(fā)展，大學(xué)生學(xué)習(xí)壓力、競(jìng)爭(zhēng)壓力、就業(yè)壓力逐漸增大。近幾年來(lái)高校極端事件頻繁發(fā)生，大學(xué)生的心理健康問(wèn)題已經(jīng)不容忽視。有研究表明，我國(guó)大學(xué)生焦慮較為普遍，且檢出率呈持續(xù)上升狀態(tài)，達(dá)到25.7%，抑郁檢出率高達(dá)29.3%。此外，大學(xué)生還有人際關(guān)系敏感、睡眠質(zhì)量差、情緒不穩(wěn)定等問(wèn)題，這些都屬于心理“亞健康”狀態(tài)的表現(xiàn)。大學(xué)生的心理健康問(wèn)題已經(jīng)不容樂(lè)觀，因此促進(jìn)大學(xué)生心理健康是目前的重要任務(wù)之一。體育鍛煉能夠增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、增進(jìn)健康，同時(shí)體育鍛煉也是促進(jìn)心理健康的有效手段，且體育鍛煉具有經(jīng)濟(jì)便利、副作用小等優(yōu)勢(shì)。國(guó)際運(yùn)動(dòng)心理學(xué)學(xué)會(huì)（ISSP）于1994年發(fā)表了題為“身體活動(dòng)與心理效益”的宣言，肯定了體育活動(dòng)對(duì)培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)起到的積極作用。本文采用文獻(xiàn)資料法，以“體育鍛煉”和“心理健康”為關(guān)鍵詞進(jìn)行搜索，并在此基礎(chǔ)上對(duì)體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的影響進(jìn)行分析和綜述，對(duì)學(xué)校體育工作、心理教育工作作出展望，以期能夠促進(jìn)大學(xué)生的心理健康水平，并為今后的研究提供參考。

一、大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀

隨著時(shí)代的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏在變得越來(lái)越快的同時(shí)，社會(huì)壓力也隨之增大。大學(xué)生是備受社會(huì)和家庭期待的特殊群體，他們面臨的壓力尤為突出，以至于大學(xué)生的心理健康出現(xiàn)問(wèn)題。據(jù)教育部門(mén)有關(guān)調(diào)查資料顯示，在校大學(xué)生中出現(xiàn)心理健康問(wèn)題的比例大約在30%左右，而其中存在較嚴(yán)重的心理障礙或疾病的大學(xué)生約占總數(shù)的10%左右。并且大學(xué)生由此引發(fā)的出走、休學(xué)、退學(xué)、校園極端事件也呈逐年上升的趨勢(shì)。大學(xué)生的心理健康問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率不高、睡眠質(zhì)量差、情緒不穩(wěn)定經(jīng)常煩躁不安、學(xué)習(xí)沒(méi)有目的性等現(xiàn)象，這些都屬于心理“亞健康”狀態(tài)，當(dāng)然這也包括較為嚴(yán)重的心理癥狀，如強(qiáng)迫癥、抑郁癥、焦慮癥、人格偏執(zhí)等。

二、體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康影響的相關(guān)研究

（一）體育鍛煉有利于人際關(guān)系的改善

大量研究表明，體育鍛煉對(duì)大學(xué)生人際關(guān)系的改善有促進(jìn)作用。郭連心等研究認(rèn)為大學(xué)生的人際關(guān)系影響著心理健康，大學(xué)生由于來(lái)自社會(huì)、家庭各方面的壓力以及自身性格的原因，會(huì)出現(xiàn)人際交往方面的問(wèn)題。而體育鍛煉是一個(gè)多人參與的活動(dòng)，在一定程度上可以改善人際關(guān)系。張海玲等研究認(rèn)為，體育鍛煉是一項(xiàng)能夠促進(jìn)大學(xué)生心理健康的社會(huì)活動(dòng)，涵蓋著社會(huì)交往內(nèi)容，在體育鍛煉中為學(xué)生之間的交流提供更多的機(jī)會(huì)，能夠有效提高大學(xué)生的人際交往能力。馬識(shí)淳研究表明，積極參加足球、排球、羽毛球等團(tuán)隊(duì)性體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康有諸多裨益，因?yàn)檫@些體育鍛煉要求較高的默契、相互配合、鼓勵(lì)，所以能夠在一定程度上改善人際關(guān)系，同時(shí)完善自身的性格，更好的促進(jìn)心理健康。祝頤研究認(rèn)為，大學(xué)體育對(duì)培養(yǎng)學(xué)生人際交往能力有著較好的作用。在體育鍛煉中學(xué)生會(huì)比平時(shí)更容易與人交往，首先體育鍛煉本身就能夠讓人放松心情，使人心情愉快，并且可以運(yùn)用不同的交流形式開(kāi)展交流。其次，體育鍛煉中的項(xiàng)目有許多是要求多人參與的集體項(xiàng)目，在集體項(xiàng)目中能夠輕易拉近彼此間的距離，有效消除與人相處的恐懼和孤獨(dú)，且人際關(guān)系也是需要多人參與的，兩者屬性相同，多項(xiàng)研究表明體育鍛煉能夠有效改善人際關(guān)系。

（二）體育鍛煉有利于意志和能力的發(fā)展

體育鍛煉對(duì)大學(xué)生意志和能力的發(fā)展是有益的。意志是人自覺(jué)地確定目標(biāo)，并為目標(biāo)努力克服困難，主動(dòng)去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的心理傾向。大量研究表明體育鍛煉有利于學(xué)生意志和能力的發(fā)展，促進(jìn)個(gè)體的心理健康。王寧等通過(guò)文獻(xiàn)資料法和列表法，從心理學(xué)和生理學(xué)探討認(rèn)為體育鍛煉是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，大學(xué)生參與圍棋、象棋等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有利于發(fā)展思維能力、大局觀念。參加足籃排等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則有利于肌肉力量、靈敏能力的發(fā)展，這些對(duì)于大學(xué)生綜合能力的發(fā)展有很大的益處。畢秀淑等通過(guò)SCL-90量表和常用體育鍛煉方法調(diào)查表對(duì)煙臺(tái)師范學(xué)院400名新生進(jìn)行調(diào)查，將調(diào)查結(jié)果從心理學(xué)角度分析得出，體育鍛煉有助于非認(rèn)知因素的發(fā)展，即可增強(qiáng)大學(xué)生集體榮譽(yù)感、信念感、責(zé)任感，培養(yǎng)大學(xué)生堅(jiān)持不懈、努力拼搏、獨(dú)立自主等意志品質(zhì)。賈衛(wèi)國(guó)等通過(guò)SCL-90量表開(kāi)展在學(xué)校體育中對(duì)大學(xué)生進(jìn)行心理健康教育調(diào)查研究得出結(jié)論，學(xué)校體育中的訓(xùn)練和競(jìng)賽需要大學(xué)生用自身的努力及能力去克服困難和障礙，即體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)大學(xué)生的體質(zhì)，還能磨煉大學(xué)生的意志，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)一致、頑強(qiáng)拼搏等良好品質(zhì)。

（三）體育鍛煉有利于減緩應(yīng)激反應(yīng)

體育鍛煉對(duì)于大學(xué)生增強(qiáng)身體的適應(yīng)能力、減緩應(yīng)激反應(yīng)、消除疲勞具有一定的作用。當(dāng)代大學(xué)生面臨著社會(huì)、就業(yè)、學(xué)業(yè)等各方面的壓力，很容易產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。適當(dāng)?shù)膽?yīng)激反應(yīng)對(duì)生命活動(dòng)有著積極意義，但強(qiáng)烈又持續(xù)的應(yīng)激反應(yīng)是造成心理健康問(wèn)題的原因之一。大量研究表明體育鍛煉對(duì)減緩應(yīng)激反應(yīng)，促進(jìn)個(gè)體心理有較好的作用。曹勛研究得出積極、自主地參與中等強(qiáng)度的體育鍛煉能夠提高最大攝氧量和肌肉最大力量等生理功能，有效消除疲勞，對(duì)大學(xué)生自身的應(yīng)激反應(yīng)有一定的調(diào)節(jié)作用。顏軍等對(duì)體育鍛煉與應(yīng)激反應(yīng)的關(guān)系進(jìn)行了綜述，得出目前體育鍛煉對(duì)應(yīng)激反應(yīng)的積極效益已基本證實(shí)，但對(duì)于選擇何種鍛煉類型可以獲得最大的效益還需探討。李林針對(duì)學(xué)生都要面臨的考試做應(yīng)激測(cè)試，通過(guò)用心境狀態(tài)量表和鍛煉感覺(jué)量表，實(shí)驗(yàn)比較得出大學(xué)生參與體育鍛煉能夠降低應(yīng)對(duì)考試時(shí)的應(yīng)激反應(yīng)，改善心境狀態(tài)。付舒等在鍛煉心理學(xué)研究進(jìn)展中對(duì)體育鍛煉與應(yīng)激反應(yīng)進(jìn)行綜述，研究表明規(guī)律性的鍛煉能夠提高有氧適應(yīng)性，有效提高鍛煉者的應(yīng)激能力，且鍛煉對(duì)應(yīng)激能力的效益還與鍛煉者的年齡性別息息相關(guān)。

（四）體育鍛煉有利于身體自尊的提高

大量研究表明體育鍛煉對(duì)自尊的提高具有一定的作用。許毅通過(guò)利用現(xiàn)代各種通訊手段對(duì)160名知識(shí)女性進(jìn)行兩年不間斷的追蹤調(diào)查。結(jié)果顯示形體訓(xùn)練比其他鍛煉更容易使自我滿意度提高，長(zhǎng)期規(guī)律性的鍛煉對(duì)提高自尊更為顯著，中等運(yùn)動(dòng)量、中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度使得鍛煉個(gè)體自我自尊評(píng)價(jià)較高。何穎等通過(guò)實(shí)驗(yàn)得出男、女大學(xué)生身體自尊水平的提高與體育鍛煉的時(shí)間呈正性關(guān)系，且身體自尊也是體育鍛煉影響大學(xué)生抑郁水平的心理中介變量。薛林峰通過(guò)問(wèn)卷得出調(diào)查以及實(shí)驗(yàn)得出，男大學(xué)生的身體自尊水平普遍高于女大學(xué)生的身體自尊水平，體育鍛煉對(duì)大學(xué)生的身體自尊水平都具有一定的調(diào)節(jié)作用，其中健美操等體操類鍛煉使男女大學(xué)生的身體自尊水平都獲得明顯提高。張連成等為了探討體育鍛煉提高身體概念的內(nèi)在機(jī)制，通過(guò)一系列量表得出，鍛煉量越多個(gè)體的身體自尊水平就越高，經(jīng)常參加體育鍛煉可以有效提高個(gè)體的身體概念。目前體育鍛煉對(duì)身體自尊的積極效益已基本證實(shí)，且應(yīng)更加注重對(duì)女性身體自尊水平的探究。

（五）體育鍛煉有利于心理疾病的治療

心理疾病會(huì)導(dǎo)致心理狀態(tài)出現(xiàn)異常，包括焦慮、抑郁、睡眠障礙。林曉桂等研究顯示大學(xué)生每次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)、中等強(qiáng)度的體育鍛煉、規(guī)律性的體育鍛煉，出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理疾病的概率越小。趙婧怡等通過(guò)微信平臺(tái)和體育鍛煉協(xié)同干預(yù)研究結(jié)果顯示，干預(yù)組的大學(xué)生心理病理癥狀、心理障礙檢出率下降，說(shuō)明了體育鍛煉能夠促進(jìn)大學(xué)生的心理健康。伍曉艷等通過(guò)對(duì)4747名大學(xué)生的問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果顯示存在心理病理癥狀，有睡眠障礙的大學(xué)生心理病理癥狀的檢出率明顯高于無(wú)睡眠障礙組，體育運(yùn)動(dòng)量越大的大學(xué)生心理病理癥狀的檢出率越低。徐慧明研究認(rèn)為，體育鍛煉對(duì)焦慮、抑郁癥狀的降低具有有益的效果，其效果可以同藥物治療效果相比。體育鍛煉可以降低睡眠障礙的產(chǎn)生，有利于良好心理品質(zhì)的形成。劉祖鴻研究結(jié)果指出，大學(xué)生體育鍛煉運(yùn)動(dòng)量越高，其抑郁、焦慮和睡眠質(zhì)量得分越低，心理健康水平越高。馬坤等通過(guò)運(yùn)動(dòng)干預(yù)抑郁癥實(shí)驗(yàn)得出結(jié)論，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)是抑郁癥運(yùn)動(dòng)干預(yù)的最佳選擇，運(yùn)動(dòng)療法將是未來(lái)抑郁癥治療中一種非常重要又有效的手段。高長(zhǎng)軍研究結(jié)果指出，加強(qiáng)體育鍛煉則不僅能夠緩解這些心理危機(jī)和心理障礙，還能夠培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志和人際交往能力，更為重要的是能夠治療心理疾病。來(lái)自實(shí)驗(yàn)研究的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是學(xué)生、孕婦，還是頸椎病、高血壓和冠心病等疾病人群，甚至是臨床焦慮癥患者，體育鍛煉對(duì)焦慮的改善具有良好的效果。體育鍛煉的過(guò)程中可以有效增加大腦皮質(zhì)的重量，促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦神經(jīng)細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)提供充足的氧氣，使其保持充分的能量供給，提高大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性和靈活性，從而使應(yīng)激源的生理影響減少，故而減少不良情緒的發(fā)生。

三、結(jié)語(yǔ)

當(dāng)前大量研究表明，體育鍛煉可以直接有效促進(jìn)大學(xué)生的心理健康，體現(xiàn)在有利于人際關(guān)系的改善、意志與能力的發(fā)展、減緩應(yīng)激反應(yīng)，提高身體自尊以及心理疾病的治療?，F(xiàn)如今大學(xué)生心理健康問(wèn)題尤為突出，學(xué)校家庭以及學(xué)生都應(yīng)該意識(shí)到體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的積極作用，并通過(guò)體育鍛煉的形式預(yù)防大學(xué)生的心理健康問(wèn)題。

參考文獻(xiàn)：

[1]程碩，賈存顯.獨(dú)生子女大學(xué)生與非獨(dú)生子女大學(xué)生焦慮和抑郁癥狀的比較[J].中國(guó)心理衛(wèi)生雜志，2019，33（10）：783-787.

[2]唐慧，丁伶靈，宋秀麗，等.2002—2011年中國(guó)大學(xué)生抑郁情緒檢出率的Meta分析[J].吉林大學(xué)學(xué)報(bào)（醫(yī)學(xué)版），2013，39（05）：965-969.

[3]張典琛.大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀、成因分析及對(duì)策.經(jīng)濟(jì)導(dǎo)刊，2010（07）：78-79.

[4]劉秀.大學(xué)生心理健康狀況的成因及對(duì)策.現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué)，2007，34（05）：932-934.