陸兵

現(xiàn)今的學(xué)校體育教學(xué)中，學(xué)生的體育鍛煉以及身體素質(zhì)逐漸受到國家和家長的廣大關(guān)注，因此，在教學(xué)過程中體育教學(xué)的重要性也逐漸凸顯。高中田徑體育訓(xùn)練項目中，蹲踞式跳遠(yuǎn)是一個力量與技術(shù)都比較強的競賽項目，從技術(shù)上來看，它相對于其他田徑訓(xùn)練內(nèi)容而言比較復(fù)雜，但是對于學(xué)生的跳遠(yuǎn)能力而言，確是必不可少的一個承前啟后的環(huán)節(jié)。而從蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)的訓(xùn)練來看，本文主要針對的是騰空技術(shù)和落地技術(shù)。在高中生蹲踞式跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練過程中，做好這二者的訓(xùn)練，相信高中生的蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)必然能夠得到更大的提升。

在蹲踞式跳遠(yuǎn)的過程中，學(xué)生的騰空技術(shù)以及落地技術(shù)往往會比助跑和彈跳更加有難度。再加上一些客觀原因，例如教學(xué)設(shè)施缺乏、教學(xué)實踐不足等等，學(xué)生進(jìn)行蹲踞式跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練機會也相對較少，從而導(dǎo)致這一方面在教學(xué)上也有所缺乏。如此，不可避免的是在跳遠(yuǎn)教學(xué)訓(xùn)練中，因為時間較少，難度較大的原因，想要真正做好蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)的訓(xùn)練也存在一定的難度。而這也恰恰要求了高中體育教師能夠做到精準(zhǔn)施教、因材施教，讓學(xué)生在騰空技術(shù)以及落地技術(shù)在訓(xùn)練過程中獲得更大的進(jìn)步，并進(jìn)行一定的專業(yè)知識訓(xùn)練。如此，學(xué)生才能更加高效地開啟蹲踞式跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)。

1 騰空、落地的構(gòu)成與訓(xùn)練技巧探析

1.1 騰空、落地的構(gòu)成

騰空是指在助跑以及起跳之后形成的短暫克服重力的一個過程。在這一過程中，身體是呈拋物線狀態(tài)運行的。為了讓學(xué)生的騰空能力能夠更好，在助跑和彈跳方面必然要下更大的功夫進(jìn)行訓(xùn)練。而彈跳便是讓騰空更加完美的一個重要步驟，在騰空的過程中，難點在于讓身體自然下落基礎(chǔ)上延長克服重力的時間，從而讓蹲踞式跳遠(yuǎn)能夠取得更好的成績。落地是指學(xué)生在完成了騰空這一步驟之后，接下來需要進(jìn)行的另一個步驟，在這一過程中，最重要的是要保證自己的手要在自己的跟前，而不是在身后，由此才能讓蹲踞式跳遠(yuǎn)的成績更加可人;此外，在這一過程中，小腿應(yīng)該盡量往前伸，手臂也應(yīng)在小腿往前伸的過程中持續(xù)向前，從而形成整個身體整體向前的一個落地狀態(tài)。并在最后落地的過程中能夠雙手抱膝，形成一個蹲踞式，在此基礎(chǔ)上做到盡可能地跳得更遠(yuǎn)，這樣蹲踞式跳遠(yuǎn)的整個動作才算真正完成。

1.2 騰空、落地的訓(xùn)練

在蹲踞式跳遠(yuǎn)的騰空與落地技術(shù)的訓(xùn)練過程中，主要可以分為兩部分進(jìn)行訓(xùn)練。在騰空技術(shù)的訓(xùn)練中，可以通過頭頂球的游戲或者跨欄的游戲，提升學(xué)生的彈跳能力，從而讓學(xué)生的騰空能力得到提升。再者，教師也可以在平常的訓(xùn)練過程中，讓學(xué)生模仿騰空動作進(jìn)行練習(xí)活動，經(jīng)過長期的堅持，在一定程度上有效提升學(xué)生的騰空能力。此外，教師還可以通過下打沙包的方式，或者延長落地墊子的方式，讓學(xué)生的落地姿勢更為標(biāo)準(zhǔn)，繼而讓整體的蹲踞式跳遠(yuǎn)取得更好的成績。例如，在夾包的方式中，教師可以讓學(xué)生先把沙包放在兩只腳的中間夾好，然后在騰空的時候把沙包盡可能扔遠(yuǎn)，如此達(dá)到小腿前伸的訓(xùn)練目的，讓學(xué)生的落地姿勢更為標(biāo)準(zhǔn)，對蹲踞式跳遠(yuǎn)的成績更有幫助。而在延長墊子的過程中，利用的主要是學(xué)生的好奇心與好勝心，由此使學(xué)生盡可能地把整個身體往前伸，從而達(dá)到蹲踞式跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的目的，讓學(xué)生的騰空技術(shù)以及落地技術(shù)更為嫻熟。

2 針對當(dāng)下環(huán)境提出蹲踞式跳遠(yuǎn)建議

2.1 合適而安全的場地

在進(jìn)行蹲踞式跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的過程中，由于訓(xùn)練項目具有一定的危險性，因此在訓(xùn)練場地上必然是需要下更大的功夫進(jìn)行布置，讓學(xué)生的安全性有足夠的保障。例如，在上課之前先做好檢查工作，要保證沙坑柔軟平整，里面沒有硬物，如石頭、鐵塊等等，保證學(xué)生在落地時的腳和身體都能夠得到安全保障。如此，接下來的教學(xué)活動的開展自然也能更為順利。

2.2 訓(xùn)練學(xué)生腿部力量

蹲踞式跳遠(yuǎn)主要依靠的是學(xué)生的腿部力量以及腰腹部力量，在騰空時以及彈跳時需要的是學(xué)生的腿部力量，而在落地時，需要的則是學(xué)生的腰部力量，從而保證讓整個身體全程是向前傾的，有效提升學(xué)習(xí)成績。因此，在具體的訓(xùn)練過程中，教師就可以在課后或者課前取一個時間點，專門針對學(xué)生的腿部力量和腰腹部力量進(jìn)行訓(xùn)練。例如進(jìn)行單足跳、跨步跳、抱膝跳的訓(xùn)練或者是在腿上綁沙包在沙坑里弓箭步跳等等，從而幫助學(xué)生提升彈跳能力以及更好地掌握落地技術(shù)，讓學(xué)生對蹲踞式跳遠(yuǎn)的方法掌握地更為熟練，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

2.3 尊重學(xué)生個性發(fā)展

不論是針對于何種教學(xué)，都應(yīng)該做到因材施教，讓學(xué)生的個性發(fā)展需求得到保障。例如，有些學(xué)生可能在助跑和彈跳之前會有一點點的小動作，可以是左顧右盼或者是踩到一點點的線等等。再者，由于部分學(xué)生在助跑的距離和角度大小上，無法做好進(jìn)一步調(diào)整，最終也將導(dǎo)致學(xué)生犯規(guī)或成績不佳的問題出現(xiàn)。因此，在這一過程中，教師就可以根據(jù)每個學(xué)生的個性特點針對性地進(jìn)行訓(xùn)練活動。讓學(xué)生都能夠得到個性化發(fā)展，有效促進(jìn)蹲踞式跳遠(yuǎn)的成績提升，從而達(dá)到最初訓(xùn)練目的。

3 總結(jié)

總而言之，在進(jìn)行蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)的訓(xùn)練的過程中，教師必須做好騰空和落地兩個方面的訓(xùn)練工作。并讓學(xué)生不斷提高對自己的要求，教師不斷提升教學(xué)質(zhì)量，不斷尋找更加科學(xué)而高效的教學(xué)方法開啟蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練，讓體育課程中這一項目的訓(xùn)練得到更大的提升。此外，作為蹲踞式跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的基礎(chǔ)：助跑和踏跳技術(shù)，在進(jìn)行體育訓(xùn)練中自然也不容忽視。重視每一個細(xì)節(jié)，協(xié)調(diào)好每一個步驟的關(guān)系，這才是當(dāng)下體育課中需要做好的教學(xué)工作。

（作者單位：江蘇省靖江市第一高級中學(xué)）