竺建水

引體向上是《國家學生體質(zhì)健康標準》測試的內(nèi)容，也是體育中考的選擇項目之一。在日前進行的《國家學生體質(zhì)健康標準》測試及2020年區(qū)中小學生體質(zhì)健康測試大賽中，大多數(shù)學生只能做1～2個，能做到5個以上的學生寥寥無幾，甚至有的班一半的男生引體向上成績?yōu)榱?，成績很不理想，難以達到初中生身體素質(zhì)考核要求，成績現(xiàn)狀令人擔憂。因此，如何提高學生引體向上成績是一個亟待解決的問題。本文圍繞初中男生引體向上成績普遍偏低的現(xiàn)象這一話題展開討論，從影響引體向上成績的因素、提高成績的對策等方面進行了探究，旨在為提高學生成績提供借鑒。

1 影響引體向上成績的因素

1.1心理因素

引體向上對上肢的力量和耐力要求高，很多初中男生都喜歡對抗激烈的運動，像籃球、足球等項目，而引體向上趣味性低，學生不感興趣，也不愿意練習。即便是一部分學生在練習引體向上，但練習時缺乏堅強的意志力，練習的效果并不好，導致成績不夠理想。

1.2 生理因素

引體向上是一項克服自身重力的力量耐力項目，練習時需要力量和耐力做支撐。當學生力量練習達到極限狀態(tài)時，就需要較大的絕對力量來完成接下來的動作，顯然，體重是影響引體向上成績的關(guān)鍵。對于肥胖的學生來說，減重是非常關(guān)鍵的一步;對于瘦弱的學生來說，增加絕對力量是關(guān)鍵。

2 提高初中男生引體向上成績的對策

2.1 改變教學現(xiàn)狀，營造良好的體育氛圍

當前，人們生活條件不斷改善，生活水平不斷提高，但初中生的身體素質(zhì)卻在不斷下降。教師和家長十分重視學生的考試成績，而忽視學生的體育鍛煉。長此以往，初中體育教學就會陷入困境，無法真正發(fā)揮體育教學的功能。為此，教師、家長、學生都應(yīng)努力改變體育教學面臨的現(xiàn)狀，營造全社會重視體育教學的良好氛圍。

2.2 更新教學理念，引導學生形成積極的鍛煉意識

要改變部分初中男生引體向上得零分的現(xiàn)狀，學校要為學生提供必要的體育鍛煉設(shè)施，家長應(yīng)發(fā)揮組織引導作用。教師應(yīng)改變傳統(tǒng)的體育教學模式，更新教學理念，借鑒先進的教學經(jīng)驗，不斷創(chuàng)新教學方法，使學生積極主動地參與體育鍛煉;在練習中，融入多種教學內(nèi)容，使教學活動更加豐富，激發(fā)學生練習興趣，引導學生形成積極的鍛煉意識。

2.3 舉辦校園活動，提高學生的重視程度

學校在組織各種比賽活動時，可以將上肢運動比賽列為重點項目，從而使學生重視上肢鍛煉。教師要幫助學生制訂科學合理的上肢鍛煉計劃，使他們的上肢力量保持在最佳狀態(tài);還要引導學生利用上肢力量完成相關(guān)的工作，使他們感受到引體向上鍛煉的重要性。此外，教師應(yīng)指導學生掌握正確的鍛煉方法，避免學生發(fā)生運動損傷。

2.4 運用科學方法，強化學生的力量練習

（1）模擬引體向上

把圓形彈力帶一端系在單杠上，調(diào)至學生伸臂可以夠到的位置，用體操棒穿在彈力帶的空隙中，形成一個與單杠平行的橫杠，學生雙腳自然開立，雙手用力向下拉杠至胸前，按照既定的計劃安排，重復(fù)一定的次數(shù)和組數(shù)，力量增長后可以增加彈力帶的根數(shù)，來實現(xiàn)增加磅數(shù)。

（2）正手握直臂懸掛

直臂懸掛是引體向上放下最低點時的動作，可以幫助熟悉引體向上用力，結(jié)束后還可以正手直臂后屈腿懸掛，逐漸增加難度。

（3）正手握屈臂懸掛

屈臂懸掛是引體向上上升至最高點時的動作?？梢哉驹谙渥由?，跳躍上升至下巴超過單杠，保持姿勢，堅持到底。

（4）半位引體向上

學生雙手抓杠，雙腿前屈，由幫助者提住腳踝關(guān)節(jié)，雙腿與上肢的夾角小于90°，上體盡可能地垂直于杠下，學生拉杠至胸部貼近杠面，堅持一段時間，按照既定的計劃，重復(fù)一定的練習次數(shù)。

（5）屈膝引體向上

學生雙手抓杠，身體懸垂于杠下，小腿向后折疊，幫助者提住學生的腳踝關(guān)節(jié)，當感受到學生引體困難時，提供一定的力量進行幫助學生，盡可能地幫助學生順利完成動作。

（6）彈力帶輔助

把圓形彈力帶一端系在單杠上，另一端系在學生腰部或者腿部、腳部，借助彈力帶來完成引體向上，可以減輕上升和下降時的手臂和背部用力。

3 實施合理規(guī)劃，增強學生的練習效果

教師需要對引體向上訓練項目進行合理的規(guī)劃與安排，適當降低練習難度，遵循循序漸進、量力而行的原則，安排引體向上的訓練課程。要設(shè)計多樣化的趣味教學方式，使學生逐漸接受引體向上訓練，從而取得最佳的訓練效果。根據(jù)學生之間的差異性，設(shè)計訓練的重點內(nèi)容，形成多樣化的練習方式。

4 增加肌肉力量與身體的協(xié)調(diào)性

引體向上是通過身體的協(xié)調(diào)用力來完成動作的，在這個過程中，通過單一的肌肉群進行訓練效果不佳，通過調(diào)動身體各部位的肌肉提升引體向上過程中身體運動的能力。通過繩梯、各種核心力量訓練提高身體的協(xié)調(diào)性，通過多元素的訓練提升學生的身體能力和素質(zhì)，良好的身體素質(zhì)保證學生在進行引體向上中能夠更加有效地完成動作。

綜上所述，提升初中男生的引體向上成績是每一位初中體育教師、學生家長以及莘莘學子的共同愿望。教師要結(jié)合每一位學生的實際身體狀況，訓練時采取科學合理的鍛煉方法，培養(yǎng)學生體育鍛煉意識和習慣，加強學生體能素質(zhì)和機體各項指標的提升，讓學生能夠通過各種直觀的感受來體會到引體向上的運動技巧，促進學生綜合素養(yǎng)的全面提升，從而最終達到提高學生引體向上成績的目的，更好地發(fā)展學生的體育學科核心素養(yǎng)。

（作者單位：浙江省紹興市上虞區(qū)張杰中學）