小禾心理研究所

快期末考試了，感覺好緊張，每天花很多時間復習，還總是感覺時間不夠用，很害怕考不好?？墒窃骄o張，學習效率好像越低。我該怎么辦呢？

考前情緒緊張，是很多小伙伴都會產(chǎn)生的問題，主要是我們太想考好了，導致壓力突然增大。所以遇到這種情況，我們就要學會及時化解壓力，比如放松自己，降低考試預(yù)期。

面對考試的問題，最理想的減少壓力的方法應(yīng)該是改變產(chǎn)生壓力的環(huán)境——也就是花精力來學習。

以下這些方法，同學們可以試一試：

1.找到自己學習效率最高的學習方式。例如，個人學習或小組學習、寫下來或者讀出來等。

2.制訂適合自己的復習計劃。

3.盡早做準備，考前的充分準備是關(guān)鍵。

4.調(diào)整好自己的心態(tài)?？荚嚨氖Ю⒉皇鞘?，只是個挑戰(zhàn)?？荚嚥⒉皇鞘澜缟献钪匾氖虑?，成功也不是只有考試這一條路。

5.和父母溝通，降低父母對自己的期望值。

心理分析和暗示

1.認真復習，發(fā)揮正常水平，盡力就好！

2.一次或兩次考不好，也是正常的吧。

3.同學們成績不錯，我更應(yīng)該認真學習，爭取考好！

4.就算這次考不好也沒關(guān)系，下次爭取考好就行了。

小結(jié)：顯然，小伙伴們總是喜歡在考前加班加點，把所有的時間都放在學習上。這樣過度關(guān)注學習和考試，反而會給自己增添更多的壓力。其實，考前放松更重要。對學習加大投入的同時，把一定的時間分配在自己的愛好或運動上，更可能提高我們的學習效率哦。

小結(jié)：如果認真?zhèn)淇?，做到心中有?shù)的話，我們很可能就不會感覺到那么大的壓力了?！罢J真?zhèn)淇肌辈⒉皇菦]有規(guī)律地把所有時間都花在學習上，而是要養(yǎng)成有規(guī)律、有計劃的學習習慣，比如制訂復習計劃，規(guī)定好每天哪個時間段用于學習。

小結(jié)：考試壓力大，或許是因為預(yù)期過大，怕失望，所以我們可以嘗試降低對考試成績的預(yù)期。其實不管成績排位，正常發(fā)揮自己水平就可以。