陳晨

摘要：平衡性訓(xùn)練在個(gè)人鍛煉計(jì)劃中非常重要， 它能夠影響我們?nèi)粘Ｉ畹馁|(zhì)量，調(diào)節(jié)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善人的心理健康水平。當(dāng)今學(xué)生在心理和情緒等方面都存在著未成熟的一面，學(xué)生所負(fù)擔(dān)的心理壓力越來(lái)越大，特別是女生的心理健康問(wèn)題呈上升趨勢(shì)，表現(xiàn)出不同程度的焦慮情緒，如煩躁不安、思維手阻、睡眠障礙、食欲不振等生理現(xiàn)象。心理上長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)小學(xué)中高年級(jí)女生的健康成長(zhǎng)十分不利。本研究在基于前人研究的基礎(chǔ)上采用實(shí)驗(yàn)的方法，以平衡訓(xùn)練為干預(yù)策略，探討其對(duì)小學(xué)中高年級(jí)女生身體自我概念及狀態(tài)焦慮的影響，旨在探討這種新型的、系統(tǒng)的訓(xùn)練方式對(duì)小學(xué)中高年級(jí)女生的心理健康的促進(jìn)作用并為心理學(xué)研究提供新的思路。

關(guān)鍵詞：平衡訓(xùn)練;小學(xué)中高年級(jí)女生;狀態(tài)焦慮;身體自我概念

一、 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)及內(nèi)容

（1）實(shí)驗(yàn)組：實(shí)施平衡運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練，每次訓(xùn)練包括三個(gè)部分

1）準(zhǔn)備部分

運(yùn)用一些田徑類的平衡訓(xùn)練項(xiàng)目以讓練習(xí)者達(dá)到熱身的效果同時(shí)以激發(fā)她們的練習(xí)興趣和動(dòng)機(jī)如：

A：倒走（訓(xùn)練要求：在訓(xùn)練時(shí)，有人陪在旁邊）;

B：蒙眼走（訓(xùn)練要求：保障練習(xí)者的活動(dòng)范圍，沒(méi)有障礙物）;

C：頂物走（訓(xùn)練要求：切忌用手扶頭上的東西）等。

2）基本部分

選擇幾種體操類的平衡訓(xùn)練項(xiàng)目對(duì)練習(xí)者進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，有效的鍛煉練習(xí)者的心理適應(yīng)能力和應(yīng)變能力如：

A：走平衡木（訓(xùn)練要求：跳下的動(dòng)作要輕，前腳掌先著地，身體保持平穩(wěn)）;

B：拿橫竿走平衡木（訓(xùn)練要求：在走平衡木的時(shí)，旁邊一定得有隊(duì)員或老師在旁邊保護(hù)）;

C： 應(yīng)急平衡（訓(xùn)練要求：無(wú)論是旋轉(zhuǎn)還是臥倒，速度都應(yīng)由慢到快）。

3）放松部分

采用瑜珈、太極拳等健身方法旨在通過(guò)緩慢極限的姿勢(shì)， 融伸展運(yùn)動(dòng)、呼吸和放松運(yùn)動(dòng)為一體， 以其流暢的動(dòng)作激發(fā)機(jī)體的潛能，提高身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)機(jī)能，塑造完美的形體，平靜緊張的心情，協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)和預(yù)防各類疾病如：

A：瑜珈（訓(xùn)練要求：練習(xí)者要完全放松身心的投入練習(xí)）;

B：太極拳（訓(xùn)練方法：進(jìn)行簡(jiǎn)單的太極拳套路練習(xí)）使練習(xí)者把紛雜的連綿思緒納入某種控制之中，進(jìn)入似有似無(wú)的舒適寧?kù)o的境界使思維活動(dòng)減少到最低程度，意識(shí)卻處于十分清醒的高度入靜狀態(tài)。每次課總時(shí)間約為60min，每周3次（分別為周一、三、五），為期8周。實(shí)驗(yàn)組心率控制采用遙測(cè)心率儀調(diào)控，課中平均心率為130～150次/min，最大心率≤180次/min。

（2）對(duì)照組：在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，對(duì)照組的學(xué)生只安排下只進(jìn)行一些常規(guī)的體育活動(dòng)（如慢走、跑步等）。除此之外，不進(jìn)行任何其他有關(guān)平衡運(yùn)動(dòng)的練習(xí)。

（3）指標(biāo)測(cè)試。在實(shí)驗(yàn)前1 天、實(shí)驗(yàn)中、實(shí)驗(yàn)后采用“身體自我描述問(wèn)卷”和“狀態(tài)焦慮量表”在同一時(shí)間對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生進(jìn)行施測(cè)，用以檢驗(yàn)整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中學(xué)生身體自我概念和狀態(tài)焦慮的變化。

（4）數(shù)據(jù)處理。

二、平衡訓(xùn)練對(duì)小學(xué)中高年級(jí)女生狀態(tài)焦慮的影響

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組女生實(shí)驗(yàn)前狀態(tài)焦慮得分無(wú)顯著性差異（P >0.05）;時(shí)間主效應(yīng)對(duì)狀態(tài)焦慮有顯著影響（P <0.05），平衡訓(xùn)練主效應(yīng)對(duì)此無(wú)顯著性影響（P >0.05），但時(shí)間和平衡訓(xùn)練的交互作用顯示出實(shí)驗(yàn)組狀態(tài)焦慮得分顯著低于對(duì)照組（P<0.05），說(shuō)明實(shí)施平衡訓(xùn)練能有效降低小學(xué)中高年級(jí)女生狀態(tài)焦慮。

三、平衡訓(xùn)練對(duì)小學(xué)中高年級(jí)女生自我概念的影響

從研究結(jié)果來(lái)看，“平衡訓(xùn)練”能有效降低小學(xué)中高年級(jí)女生的狀態(tài)焦慮水平。人體的平衡能力一般分為靜力性平衡與動(dòng)力性平衡兩種。本文實(shí)施的平衡訓(xùn)練法既融合了靜力性練習(xí)，又刺激身體來(lái)自前庭器官、肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)內(nèi)的本體感受器以及視覺(jué)等各方面協(xié)調(diào)能力，從而達(dá)到影響她們的心理狀態(tài)的效果。

但從身體自我概念的研究結(jié)果來(lái)看平衡訓(xùn)練不能全面提高身體自我概念水平。從結(jié)果來(lái)看，平衡訓(xùn)練組在身體活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)能力、身體協(xié)調(diào)和身體靈活4 項(xiàng)得分顯著提高，尤其是身體活動(dòng)水平得分最為顯著，這可能是因?yàn)楸狙芯康难芯繉?duì)象均為不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的小學(xué)中高年級(jí)女生。除此而外，運(yùn)動(dòng)能力的得分也顯著增加，可能源于本訓(xùn)練中的每一節(jié)課都有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量，這是運(yùn)動(dòng)能力得以提高的重要因素。

本研究結(jié)果中身體力量、身體外表、身體肥胖、身體耐力、整體身體、身體健康和身體自尊的分量表得分未發(fā)現(xiàn)得到顯著改善，和對(duì)照組相比差異無(wú)顯著性。該結(jié)果和前人的研究有一定差異。產(chǎn)生這些研究結(jié)果不一致的原因，可能是采用的運(yùn)動(dòng)方式的不同，方法學(xué)的差異以及試驗(yàn)程序差異等。研究者們多采用有氧鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑，游泳，健身操等鍛煉方式，而采用本研究中專門性的平衡運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的研究不多。另一個(gè)原因是采用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，不同研究中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度顯然有著一定的差異。當(dāng)然本研究同樣可能存在一些缺陷，如訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間不夠，本研究中訓(xùn)練干預(yù)時(shí)間用了8周，為獲得較好的心理效益，運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間應(yīng)長(zhǎng)于8周。

四、對(duì)平衡訓(xùn)練在小學(xué)中高年級(jí)女生體育課堂中的建議

本文采用問(wèn)卷調(diào)查及重復(fù)測(cè)量的方法，以某小學(xué)中高年級(jí)女生為研究對(duì)象，其中對(duì)照組20人，實(shí)驗(yàn)組20人。實(shí)驗(yàn)組參加為期8周，每周3次，每次60分鐘的平衡運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練。采用狀態(tài)焦慮量表（SAI）和身體自我描述問(wèn)卷（PSDQ）分別在實(shí)驗(yàn)前、實(shí)驗(yàn)中、實(shí)驗(yàn)后對(duì)小學(xué)中高年級(jí)女生進(jìn)行測(cè)量。結(jié)果：1）實(shí)驗(yàn)組在身體活動(dòng)、身體協(xié)調(diào)、運(yùn)動(dòng)能力以及身體靈活性方面顯著優(yōu)于對(duì)照組;2）實(shí)驗(yàn)組學(xué)生狀態(tài)焦慮水平顯著低于對(duì)照組，說(shuō)明8周的平衡運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，能有效提高小學(xué)中高年級(jí)女生身體自我概念，降低狀態(tài)焦慮水平。

根據(jù)研究建議各小學(xué)有關(guān)部門應(yīng)針對(duì)在校小學(xué)中高年級(jí)女生的心理狀況及變化特點(diǎn)， 制定相應(yīng)的措施或開(kāi)展相應(yīng)活動(dòng)的同時(shí)， 輔以瑜伽鍛煉和太極拳鍛煉，向小學(xué)中高年級(jí)女生提供一個(gè)激發(fā)人體潛在能量的平臺(tái)， 以緩解她們的心理壓力， 培養(yǎng)良好的應(yīng)對(duì)各種壓力的心態(tài)， 同時(shí)提高她們的社會(huì)適應(yīng)能力。

江蘇省南京市六合區(qū)馬鞍學(xué)校（小學(xué)部） 211500