丁志偉

在體育項目中，跑步比較有代表性，可分為短跑、長跑，對于初中生來說，良好的跑步訓(xùn)練可以提升其心肺能力，對其發(fā)育有積極意義。就目前來看，多數(shù)初中生的跑步存在有較大的不足，歸根結(jié)底是因節(jié)奏掌握不佳導(dǎo)致，尤其是在中長跑學(xué)習(xí)過程中。教師應(yīng)提高重視度，引導(dǎo)學(xué)生們樹立節(jié)奏意識，抓住跑步節(jié)奏，從而能夠在提升身體素質(zhì)的同時鍛煉堅強的意志力。

1 初中體育中長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練方法

1.1 分解節(jié)奏訓(xùn)練，講授動作要領(lǐng)

在初中體育分組跑教學(xué)活動中，教師要想更好的訓(xùn)練學(xué)生，一定采取正確的措施來進行。處在初中階段的學(xué)生身心正是發(fā)育的時期，而中長跑又是一項體能消耗非常大的田徑項目，根據(jù)目前情況看，大部分學(xué)生對于跑步的動作沒有系統(tǒng)性的了解以及正確的認識。

不僅如此，在開展訓(xùn)練活動之前，教師必須要跟學(xué)生講解節(jié)奏動作的要領(lǐng)，讓其能夠進行一個全面的了解，使其能夠更好地掌握跑步節(jié)奏，避免在比賽時出現(xiàn)休克現(xiàn)象。另外，教師首先必須要分解項目動作，并分解到最小單元;其次，教師再將所分解的動作進行細致的講解，如怎樣正確擺臂、怎樣調(diào)整呼吸等，這些都是必練環(huán)節(jié);最后，在示范動作時，教師在前面做，學(xué)生跟著模仿練習(xí)，并且還可以進行短距離跑進，教師在這過程中也要進行相應(yīng)的指導(dǎo)，給學(xué)生指導(dǎo)正確的跑步姿勢和動作，使其掌握。

比如在節(jié)奏跑訓(xùn)練中，教師將中長跑特點仔細分析了以后，可以將其進行分解教學(xué)，盡量把其分解到最小單元。首先，教師可以先給學(xué)生講解正確起步姿勢，讓學(xué)生原地自主練習(xí)，接著在講授原地擺臂的動作，教師在前面講，學(xué)生跟著學(xué)，體會在放松的狀態(tài)下正確擺臂技術(shù)和上體姿勢。另外，在進行原地擺臂時，必須要將其與呼吸節(jié)奏結(jié)合來進行感受;最后就是對中長跑中的基本技術(shù)方法進行指導(dǎo)示范，其是理論階段，為節(jié)奏跑訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，教師可以通過此階段來形成對中長跑的認識，提高比賽中的安全性。

1.2 合理安排任務(wù)，指導(dǎo)節(jié)奏訓(xùn)練

處在初中階段的學(xué)生身體正是快速發(fā)展的時期，無論哪個年級、哪個班級，不同的學(xué)生身體素質(zhì)都是不同的，因此，教師必須要對自己學(xué)生的身體素質(zhì)有所了解，然后根據(jù)其自身的情況制定出教學(xué)方案，合理安排好訓(xùn)練時間、任務(wù)難度以及類型，讓學(xué)生在自身所能承受的范圍內(nèi)更好的訓(xùn)練，達到預(yù)想的效果。不僅如此，在訓(xùn)練節(jié)奏跑時，一般會使用到擊掌法、節(jié)拍器法、帶隊法以及口令法四種，其會很好的幫助學(xué)生掌握正確的跑步方法和姿勢，以此來更好的完成訓(xùn)練。

比如在上訓(xùn)練課時，教師首先必須要認真分析本班學(xué)生的身體素質(zhì)，根據(jù)其來制定教學(xué)任務(wù)，可以要求男生女生先慢跑200米，隨后男生休息2分鐘，女生休息3分鐘，然后女生直接進行800米長跑，男生先跑400米，休息3分鐘后在跑800米，循序漸進。在跑200米時，教師應(yīng)當(dāng)跟隨著學(xué)生一起，給出相應(yīng)的指導(dǎo)，在跑步過程中可以使用帶隊法和節(jié)拍器法，同時還可安排體育委員跟著一起監(jiān)督隊伍，如果發(fā)現(xiàn)掉隊的同學(xué)，體育委員應(yīng)當(dāng)幫助其跟上隊伍。

1.3 對學(xué)生進行激勵性評價

課堂評價是教學(xué)工作中的主要環(huán)節(jié)之一，其對教學(xué)效率的提升也有一定的積極作用。中長跑作為初中體育教學(xué)中的重要教學(xué)內(nèi)容，教師必須要有較高的重視度。在過去，多數(shù)體育教師對課堂評價呈忽視態(tài)度，目前，節(jié)奏跑教學(xué)中，應(yīng)轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，重視使用激勵性評價方法，鼓勵學(xué)生們要對節(jié)奏跑的學(xué)習(xí)有信心，且可以在日后的學(xué)習(xí)過程中持之以恒，堅持鍛煉。

比如在教學(xué)過程中，教師可以多說一些激勵的話，“太棒了”、“跑得真快”、“漂亮”等;同時也可配合簡單的動作，如鼓掌、與學(xué)生互相擊掌、揮舞手臂等等，讓學(xué)生能夠感受到來自教師的鼓舞。另外，對于一些節(jié)奏跑成績不佳者，也應(yīng)注重使用不同的激勵措施，如說一些諸如“別灰心”、“慢慢來”等語言;對于一些性格比較孤僻的學(xué)生，教師可選擇課下單獨交談，向?qū)W生講解自己練習(xí)節(jié)奏跑的經(jīng)驗或者相關(guān)教學(xué)案例，進而讓學(xué)生們可以循序漸進的提升自信心。

1.4 應(yīng)用擊掌法提升節(jié)拍意識

在跑步訓(xùn)練過程中，教師可以使用擊掌法來對學(xué)生進行節(jié)拍訓(xùn)練，因為其在以后的跑步比賽中起到非常重要的作用，該方法非常簡單，不需要用到任何道具就能夠幫助學(xué)生建立起節(jié)拍意識，同時還能保證分組訓(xùn)練達到預(yù)想的效果。具體過程就是教師幫助學(xué)生讓其形成一種跑步節(jié)奏，在跑步時可以借助到場外的助手來與學(xué)生擊掌，幫助其尋找節(jié)拍，使其形成一種規(guī)律性的跑步意識，對其在跑步時調(diào)整呼吸節(jié)奏起到很好的作用。另外，該方式的優(yōu)勢就在于能夠在跑步過程中監(jiān)督學(xué)生，促使其主動訓(xùn)練，使其能夠取得良好的成績。

2 結(jié)語

跑步是初中體育課堂重點教學(xué)內(nèi)容，在跑步學(xué)習(xí)過程中，可以有效改善學(xué)生身體素質(zhì)、提升其耐力、意志力。在跑步中，并非漫無目的，教師要引導(dǎo)學(xué)生逐步樹立節(jié)奏意識，及時通過各種方法來教導(dǎo)學(xué)生不斷加深對節(jié)奏跑的認知深度，以此來不斷提升其跑步節(jié)奏感。本文中對此提出了幾點建議，希望能夠?qū)?jié)奏跑教學(xué)提供幫助。

（作者單位：寧夏回族自治區(qū)吳忠市第二中學(xué)）