黃祖權(quán)

一、前言

籃球運動是當(dāng)下最流行的運動項目，是新冠疫情下增強身體免疫力的運動選擇之一。

籃球運動具備著很大的興趣點，不僅能提高身體免疫力，還能促進身心發(fā)展，最后可以滿足人們對美好生活的需求。

振奮精神，提高工作學(xué)習(xí)效率：籃球運動使得愛好者掌握該項目的基本常識和一定水平，提高籃球運動表現(xiàn)。這項運動可以提高合作意識和情商，堅毅品質(zhì)積極拼搏的戰(zhàn)斗精神。

二、籃球教學(xué)理念

2.1學(xué)習(xí)和教授協(xié)調(diào)進行

對籃球的學(xué)習(xí)，掌握了在這些方面的基本動作和一些方法。

下面是經(jīng)過學(xué)習(xí)，我在籃球方面的一些心得體會。它的動作可以分為進攻與防守兩個方面。在有球方方面包括傳導(dǎo)球，上籃，得到球投籃。：無球防御方面包括搶斷球，干擾球員的進攻，在籃板球?qū)﹄p方都很重要。籃球技術(shù)是籃球戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。想要提高籃球水平，首得練好籃球基本功。它的基本技巧也有有球進攻與無球防御，有數(shù)不盡的訓(xùn)練方法?；@板球?qū)Ρ荣愖呦蚨际欠浅Ｖ匾模墒沁M攻的保障，也是攻防轉(zhuǎn)換前提。

籃球運動是技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的完美結(jié)合。過于簡單的基本技術(shù)，如果沒有策略的輔助，充其量是球員進入單打模式，再好的籃球基本功，很好的進攻能力。在進攻方的策略下只能是任人宰割。

當(dāng)然過于精巧的策略沒有很好的執(zhí)行力，在太簡單的籃球基本功下也只能慘遭失敗。往往有較好基本功，一份好的策略，較好的執(zhí)行力，才能獲取成效。一份份好的籃球策略和執(zhí)行力都需要高水平運動員日復(fù)一日的積累?；@球意識和高品質(zhì)的技術(shù)動作是基礎(chǔ)，可以這樣說沒有積累，就很難實現(xiàn)成功。運動員的基本功扎實才有執(zhí)行好籃球策略的可能。

2.2籃球基本技術(shù)

投籃：投籃是籃球運動的主要進攻技術(shù)。在比賽的得分往往就是勝負(fù)的關(guān)鍵。 運用各種進攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)的目的都是瘋狂得分，籃球作為一種競技項目，得分最為重要。

就投籃方式來看就有多種情況。

跳起空中投籃（干拔跳投）等多種。進球是得分的最后步，關(guān)鍵的是，進球有眾多因素影響，進球分析中，進球的要素包括： （1）手法穩(wěn)健、協(xié)調(diào)、合理運用身體力量是投準(zhǔn)的關(guān)鍵，需要大量訓(xùn)練鋪墊（2）準(zhǔn)確的基準(zhǔn)點。（3） 適中的拋物線，！ （4）合理的放轉(zhuǎn)規(guī)律。基本要素之后，籃球千變?nèi)f化可根據(jù)不同情況采用不同投籃方法。為了預(yù)防‘吃火鍋現(xiàn)象出現(xiàn)，采用急停雙手投籃，大多身材高大的隊員中出現(xiàn)。當(dāng)持球推進快速時，大多采有單手拋投，有很多優(yōu)勢，不容易‘吃火鍋，出手速度快，很多時候時得分最佳手段。

傳、接球：在高強度的籃球比賽中傳好球與接好球是非常重要的，要有出色的大局觀和敏銳的傳球‘嗅覺。在后場攻防轉(zhuǎn)換時要有四分衛(wèi)傳球的意識，準(zhǔn)備快攻的意識。在陣地進攻時應(yīng)先每個位置都要看，在得分穩(wěn)定的前提下，多往三秒?yún)^(qū)傳。每一次傳球都為尋找機會得分做準(zhǔn)備。因此傳接好球時刻關(guān)注防守球員動態(tài)。胸前傳球是基本功。它的特點是準(zhǔn)確、迅速，適合運動中一般可選用此法。當(dāng)快攻時機出現(xiàn)繞全場長傳，它準(zhǔn)確性高，速度快，節(jié)約體能。

此外，還有勾手傳球。

持球進攻最為當(dāng)下最有觀賞性進攻手段深受廣大籃球愛好者所推崇，在如今籃球世界中，持球過人得分受到國際籃球賽事的偏愛。運球做為一項最基本的技術(shù)要為突破、傳球，投籃等做好準(zhǔn)備。每天都要訓(xùn)練基本功。擁有一份扎實的球感，才能在瞬息萬變球場上，掌握球的位置，實現(xiàn)得分最大化。;隨及擺脫對手的緊逼防守在多人包夾時可低運球。運球掌握好節(jié)奏，讓防守方搞不清你的意圖，一個簡單高低胯下把防守者甩在身后。;如果防守方預(yù)判好你的突破路線，這個時候采用令人聞風(fēng)喪膽的歐洲步，輕松地把球放入籃圈。當(dāng)變向運球行不通時，多采取背后運球;得分手段多樣·才會具有巨大威脅哈達威變向早已成名于江湖，可是實戰(zhàn)利器。籃球運動有太多數(shù)不清的優(yōu)點，成為世界第二大運動。

三、結(jié)論或意見

要想籃球生涯長久且保持較高的運動表現(xiàn)能力，運動性損傷一定要關(guān)注，一個優(yōu)秀運動員對于身體管理遠比普通人要自律。

傷病永遠是擋在運動員面前最大的攔路虎，隨著時代的發(fā)展，運動保健專業(yè)受到重視，運動員職業(yè)生涯得到大幅度提升，隨之籃球水平也會大幅度提升。運動性損傷的本質(zhì)，就是軟組織疲勞性以及不平衡的外力的影響。所以想要預(yù)防運動損傷，關(guān)鍵是在于提高軟組織的抗疲勞能力，以及提高身體運動的協(xié)調(diào)性，才能夠盡可能的避免運動所帶來的損傷。提高軟組織抗疲勞能力，主要有以下幾方面，保持科學(xué)的作息時間和生活規(guī)律，攝入均衡的充足的營養(yǎng)元素，多嘗試陽光浴，保持一份平和，尊重自然規(guī)律是前提。而籃球訓(xùn)練的強度必須很好的控制，慢慢來，學(xué)會科學(xué)的鍛煉手段，運動前充分熱身，身體機能的耐力訓(xùn)練可以讓籃球運動員提高運動水平之中減少受傷風(fēng)險。身體協(xié)調(diào)的訓(xùn)練專業(yè)性強，需要在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行訓(xùn)練，這樣才能有效的控制運動性損傷。

籃球賦予我對競技運動新的認(rèn)識，特別是黑曼巴精神讓我在籃球運動上一直砥礪前行，我愿意用我的一生去奉獻籃球。籃球教會我專注與奮斗，為自己夢想去努力，在追求夢想路上會有太多荊棘也會有淚水，當(dāng)你真的堅持不了時候想想當(dāng)初為什么出發(fā)。愿籃球永遠眷顧愛它的每一個人。

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四川輕化工大學(xué) 四川 自貢47699FBE-9C94-47B4-B253-AA8A44700DFB