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        蔬菜吃錯,比吃肉更易胖?

        2021-09-08 03:03:00
        戀愛婚姻家庭 2021年26期
        關鍵詞:大卡毛豆豆角

        流言

        不少正在減肥的小伙伴,為了控制體重,一日三餐都拒絕吃肉,只吃蔬菜??墒?,堅持了一段時間,有人就發(fā)現(xiàn)——體重竟然不減反增,太心塞了!只吃蔬菜真的會長胖嗎?

        真相

        其實,吃肉不一定會發(fā)胖,吃蔬菜也不一定有利于瘦身。這主要得看你怎么吃,例如:一些蔬菜本身熱量低,經過不同的烹飪方式,熱量會大增,導致油脂攝入過多;當然,也有部分蔬菜本身碳水化合物高,常與主食搭配吃,很可能會導致發(fā)胖。那些平時經常吃的蔬菜,可能正是悄悄幫你長肉的“罪魁禍首”。

        ◎高淀粉類蔬菜——可代替部分主食

        代表:土豆、紅薯、山藥

        這一類蔬菜的淀粉含量普遍較高,熱量不容忽視。這三種食物的淀粉含量是普通蔬菜的近5倍甚至更多。

        土豆淀粉含量最高可達25%以上,每100克的熱量是93大卡,一只大土豆相當于一碗飯。紅薯淀粉含量是20%~28%,每100克的熱量是86大卡。山藥淀粉含量最多達45.7%,每100克的熱量是57大卡,含甘露聚糖,吸水后可膨脹80~100倍,帶來飽腹感。

        改善方法:不建議把高淀粉類蔬菜當作家常菜吃,建議把它們充當部分主食,并適當減少米、面等主食的量,搭配著吃。

        ◎吸油型蔬菜——疏松多孔,減肥者少吃

        代表:茄子、豆角、豆腐

        這類蔬菜,在烹飪時吸油性特別強,需要大量的油才可以完成這道菜的烹飪。在不知不覺中,攝入的油脂就增多了。

        茄子比較松軟,含較多水分,在炒制的過程中,水分會隨著溫度升高快速蒸發(fā),大量的油脂就會乘機進入。豆角內部本身孔洞多,中間容易藏匿大量的油脂,特別是干煸豆角,炒出來的豆角,表面像裹了一層“油衣”,熱量非常高。雖然豆腐的蛋白質含量豐富,對身體有益,但是在做油炸豆腐時,它會把油脂全都吸進去,吃多了不利于減肥。此外,山藥、秋葵、洋蔥等黏液多的蔬菜也是“吸油大戶”,烹飪時同樣要注意控油。

        改善方法:吃這一類蔬菜時,可以試試換種吃法,如茄子蒸著吃、秋葵制作成涼拌、豆腐用來煮湯等。

        ◎豆類蔬菜——碳水化合物含量不低

        代表:豌豆、蠶豆、毛豆

        雖然豆類蔬菜富含植物蛋白,但是豆類的碳水化合物含量不低,用它來代替主食時未必能降低熱量,反而很可能引起發(fā)胖!

        即使豌豆的營養(yǎng)成分高,但100克豌豆的熱量是111大卡,吃一盤豌豆當配菜或主食,可能得爬將近3小時的樓梯才能消耗完。蠶豆與豌豆差不多,每100克中含有約112大卡的熱量。不少年輕人喜歡吃蠶豆制成的零食,多吃不僅容易發(fā)胖,還容易攝入較多的鈉鹽。而毛豆的脂肪含量高,每100克的熱量達到131大卡,尤其是五香毛豆、香辣毛豆、炸毛豆等吃法,一不小心就會攝入過多的熱量。

        改善方法:建議將這些豆類作為配料,加入到糯米中,煮成營養(yǎng)豐富的糯米飯,飽腹感強。

        最后,想好好利用蔬菜減肥的朋友,一定要牢記以下3點:1.攝入多種不同的蔬菜;2.烹飪時少放調料、少油炸;3.注意葷素搭配。

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