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        蔬菜吃錯(cuò),比吃肉更易胖?

        2021-09-08 03:03:00
        戀愛(ài)婚姻家庭 2021年26期
        關(guān)鍵詞:大卡毛豆豆角

        流言

        不少正在減肥的小伙伴,為了控制體重,一日三餐都拒絕吃肉,只吃蔬菜??墒?,堅(jiān)持了一段時(shí)間,有人就發(fā)現(xiàn)——體重竟然不減反增,太心塞了!只吃蔬菜真的會(huì)長(zhǎng)胖嗎?

        真相

        其實(shí),吃肉不一定會(huì)發(fā)胖,吃蔬菜也不一定有利于瘦身。這主要得看你怎么吃,例如:一些蔬菜本身熱量低,經(jīng)過(guò)不同的烹飪方式,熱量會(huì)大增,導(dǎo)致油脂攝入過(guò)多;當(dāng)然,也有部分蔬菜本身碳水化合物高,常與主食搭配吃,很可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。那些平時(shí)經(jīng)常吃的蔬菜,可能正是悄悄幫你長(zhǎng)肉的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

        ◎高淀粉類(lèi)蔬菜——可代替部分主食

        代表:土豆、紅薯、山藥

        這一類(lèi)蔬菜的淀粉含量普遍較高,熱量不容忽視。這三種食物的淀粉含量是普通蔬菜的近5倍甚至更多。

        土豆淀粉含量最高可達(dá)25%以上,每100克的熱量是93大卡,一只大土豆相當(dāng)于一碗飯。紅薯淀粉含量是20%~28%,每100克的熱量是86大卡。山藥淀粉含量最多達(dá)45.7%,每100克的熱量是57大卡,含甘露聚糖,吸水后可膨脹80~100倍,帶來(lái)飽腹感。

        改善方法:不建議把高淀粉類(lèi)蔬菜當(dāng)作家常菜吃,建議把它們充當(dāng)部分主食,并適當(dāng)減少米、面等主食的量,搭配著吃。

        ◎吸油型蔬菜——疏松多孔,減肥者少吃

        代表:茄子、豆角、豆腐

        這類(lèi)蔬菜,在烹飪時(shí)吸油性特別強(qiáng),需要大量的油才可以完成這道菜的烹飪。在不知不覺(jué)中,攝入的油脂就增多了。

        茄子比較松軟,含較多水分,在炒制的過(guò)程中,水分會(huì)隨著溫度升高快速蒸發(fā),大量的油脂就會(huì)乘機(jī)進(jìn)入。豆角內(nèi)部本身孔洞多,中間容易藏匿大量的油脂,特別是干煸豆角,炒出來(lái)的豆角,表面像裹了一層“油衣”,熱量非常高。雖然豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富,對(duì)身體有益,但是在做油炸豆腐時(shí),它會(huì)把油脂全都吸進(jìn)去,吃多了不利于減肥。此外,山藥、秋葵、洋蔥等黏液多的蔬菜也是“吸油大戶(hù)”,烹飪時(shí)同樣要注意控油。

        改善方法:吃這一類(lèi)蔬菜時(shí),可以試試換種吃法,如茄子蒸著吃、秋葵制作成涼拌、豆腐用來(lái)煮湯等。

        ◎豆類(lèi)蔬菜——碳水化合物含量不低

        代表:豌豆、蠶豆、毛豆

        雖然豆類(lèi)蔬菜富含植物蛋白,但是豆類(lèi)的碳水化合物含量不低,用它來(lái)代替主食時(shí)未必能降低熱量,反而很可能引起發(fā)胖!

        即使豌豆的營(yíng)養(yǎng)成分高,但100克豌豆的熱量是111大卡,吃一盤(pán)豌豆當(dāng)配菜或主食,可能得爬將近3小時(shí)的樓梯才能消耗完。蠶豆與豌豆差不多,每100克中含有約112大卡的熱量。不少年輕人喜歡吃蠶豆制成的零食,多吃不僅容易發(fā)胖,還容易攝入較多的鈉鹽。而毛豆的脂肪含量高,每100克的熱量達(dá)到131大卡,尤其是五香毛豆、香辣毛豆、炸毛豆等吃法,一不小心就會(huì)攝入過(guò)多的熱量。

        改善方法:建議將這些豆類(lèi)作為配料,加入到糯米中,煮成營(yíng)養(yǎng)豐富的糯米飯,飽腹感強(qiáng)。

        最后,想好好利用蔬菜減肥的朋友,一定要牢記以下3點(diǎn):1.攝入多種不同的蔬菜;2.烹飪時(shí)少放調(diào)料、少油炸;3.注意葷素搭配。

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